Cea mai bună coji de psyllium

Sondajele naționale indică faptul că doar aproximativ 5% dintre americani primesc zilnic suficiente fibre (1). Deoarece un aport sănătos de fibre este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate - în special sănătatea digestivă și gestionarea nivelului de colesterol - obținerea unei cantități adecvate de fibre în dieta dvs. ar trebui să fie o prioritate. O modalitate prin care ai putea crește aportul de fibre este să apelezi la un supliment. Cojile de psyllium sunt fibre solubile obținute din semințe ale plantei plantago ovata. Este utilizat în mod obișnuit pentru a ajuta la constipație și pentru sănătatea digestivă generală. Această fibră solubilă absoarbe apa din intestin și creează esențial un gel, rezultând mișcări mai ușoare ale intestinului, mai multă regularitate și chiar făcând scaunul mai moale. Există, de asemenea, unele dovezi care să-i susțină rolul de regulator al colesterolului, ajutând la scăderea colesterolului „rău” și la creșterea colesterolului „bun” (2) (3).

În timp ce fibrele sunt ușor disponibile în mai multe fructe și legume, oamenii care aderă la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea să nu primească suficiente fibre în dietele lor obișnuite. Bărbații și femeile în vârstă de 50 de ani și mai puțin sunt încurajați să ingereze zilnic 38g și 25g de fibre, respectiv valorile scăzând puțin pe măsură ce îmbătrânim (4). Pentru unii, psyllium poate fi o modalitate convenabilă de a crește aportul de fibre. Consultați un profesionist medical înainte de a decide să adăugați acest supliment la dieta dumneavoastră. Există o mulțime de opțiuni de psyllium pe piață. Cu atât de multe opțiuni, este important să știm cum să distingem între diferite caracteristici.

Alegerea editorilor

Viva Naturals Pulbere organică de coji de psyllium

Pro:

• Fiecare porție de 5g se poate amesteca cu ușurință într-o băutură sau un smoothie. În plus, Viva Naturals include rețete ușor accesibile pentru a vă ajuta să creați produse de patiserie fără gluten și prietenoase cu fibrele.
• Această pulbere este certificată organică și non-OMG.
• La doar puțin mai mult de un ban pe porție, aceasta este o sursă de psyllium foarte costisitoare. 
• Mulți recenzori au observat că orice gust din pulbere este ușor mascat dacă este amestecat într-un suc.

Contra:

• Deși această pulbere se amestecă bine, o mulțime de oameni au remarcat că se poate face aglomerat destul de repede, deci este posibil să fie nevoie să o beți rapid. 
• Când coaceți cu această pulbere de coajă de psyllium, pâinile dvs. pot ieși cu o nuanță purpurie. 

Viva Naturals Pulbere organică de coji de psyllium

Viva Naturals Pulbere organică de coji de psyllium

Viva Naturals oferă o pulbere de coajă de psyllium la prețuri competitive. Concepută pentru a fi amestecată cu băuturi sau folosită la coacere, această pulbere fibroasă este o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să stimuleze în mod rentabil fibrele din dieta lor. 

Cumpărați Amazon

Concurent

Psyllium din coji întregi organice din India

Pro:

• Fiecare porție a acestor coji de psyllium conține 5g de fibre. 
• Organic India's Whole Husk Psyllium este 100% certificat organic, Kosher și hala, prietenos cu veganii și fără lactate. 
• Acest supliment este făcut fără pesticide sintetice, erbicide sau îngrășăminte chimice. 
• Mai degrabă decât o pulbere, primiți de fapt bucăți mici de coji de psyllium. 

Contra:

• Mai mulți oameni au menționat că acest psyllium devine destul de gelatinos la scurt timp după amestecare.

Psyllium din coji întregi India

Psyllium din coji întregi India

Acest supliment de psyllium organic 100% certificat provine de la o companie care pretinde că se mândrește cu relația sa cu fermierii săi. Acest produs organic 100% certificat este, de asemenea, certificat Kosher și Halal. 

Cumpărați Amazon

Coji de psyllium întregi

Yerba Prima Psyllium Whole Husks

Pro:

• Acest produs organic certificat poate fi amestecat într-o băutură sau un smoothie sau utilizat la coacere pentru a adăuga fibre în dieta ta. 
• Compania remarcă faptul că acest supliment este cel mai eficient atunci când este utilizat zilnic, deși poate fi utilizat și într-o ciupire în caz de constipație. 
• Nu există altceva decât coji întregi de psyllium în acest supliment; fără zahăr adăugat, fără aromă sau colorant artificial. 

Contra:

• Unii clienți au comentat că cojile de psyllium Yerba Prima au un gust deosebit de amar. 

Yerba Prima Psyllium Whole Husks

Yerba Prima Psyllium Whole Husks

Yerba Prima Psyllium Whole Husks este tocmai asta - un recipient plin cu coji de psyllium granulat. Acest supliment nu are zahăr adăugat, nici aromă sau culoare artificială, ceea ce îl face un supliment de psyllium foarte simplu. 

Cumpărați Amazon

Cea mai bună capsulă

Capsule Sunergetic Psyllium Husk

Pro:

• Fiecare capsulă conține 725 mg de psyllium, cu o porție recomandată constând din două capsule. 
• Pentru persoanele care nu suportă gustul suplimentelor sub formă de pudră, o capsulă poate fi o opțiune mai plăcută.
• Dacă rutina dvs. de dimineață este deja împachetată până la branhii, apelarea la câteva capsule poate fi mai convenabilă decât amestecarea unui supliment. 
• Sunergetic include o garanție de rambursare de 1 an.

Contra:

• Deoarece gelatina este utilizată în formularea acestor capsule, acestea nu sunt prietenoase cu veganii. 
• Deși este încă la prețuri competitive, pe baza costului pe porție, acest lucru vă va aduce înapoi cu puțin mai mult decât unele dintre celelalte suplimente pe care le-am analizat.

Capsule Sunergetice de coji de psyllium

Capsule Sunergetic Psyllium Husk

Dacă nu vă place ideea de a vă bea doza zilnică de fibre, vă recomandăm să optați pentru o capsulă de psyllium. Sunergetic oferă o capsulă de psyllium foarte simplă, realizată din ingrediente provenite dintr-o unitate de bune practici de fabricație. 

Cumpărați Amazon

Metodologie

Psyllium Husk poate fi o modalitate excelentă de a adăuga fibre în dieta dvs. dacă sunteți una dintre multele persoane de acolo care nu primesc suficient zilnic. Această fibră solubilă vă poate ajuta să faceți clic pe sistemul digestiv într-un ritm obișnuit, oferind în același timp unele beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii și colesterolul. Atunci când decideți care coajă de psyllium este potrivită pentru dvs., este important să căutați câteva caracteristici cheie.

Formă

Când verificați diferitele tipuri de suplimente de coji de psyllium de pe piață, veți observa că acestea vin în câteva forme diferite. Cel mai frecvent, veți găsi coji întregi, pulberi și capsule. Cojile seamănă cu boabe mici și vă pot da impresia că digerați ceva direct din natură. Pulberile sunt, în general, doar aceste coji zdrobite cu intenția de a le face un pic mai ușor de lucrat. În cele din urmă, capsulele vă oferă livrarea de psyllium într-o formă de înghițit.

Ingrediente

Verificați etichetele pentru a vă asigura că nu cumpărați nimic cu ingrediente suplimentare de care este posibil să nu aveți nevoie. Unele suplimente de psyllium vor include îndulcitori sau aditivi, în timp ce altele vor elimina orice ingrediente străine în favoarea oferirii directe a suplimentului.

Dozare

Multe suplimente de coji de psyllium vor include o dimensiune de servire sugerată de 5g, dar acest număr poate varia.

Cum o vei lua?

În timp ce unii ar putea prefera flexibilitatea pe care o oferă o pulbere - poate fi amestecată într-o băutură sau adăugată la un produs copt - altora le poate fi greoaie să amestece un supliment în fiecare zi. Majoritatea suplimentelor de coji de psyllium se vor amesteca bine cu lichide, dar apoi vor începe să ia o formă de gelatină după câteva minute; dacă ești genul căruia îi place să-și savureze suplimentele, este posibil să nu fie pentru tine.

Capsulele, pe de altă parte, pot oferi o metodă mai rapidă și mai ușoară pentru a obține aceleași niveluri de fibre în dieta ta.

Sfaturi BarBend

• Înainte de a adăuga psyllium în dieta dvs., consultați un medic.
• Asigurați-vă că obțineți multă apă în timp ce utilizați un supliment de coji de psyllium. Deși este minunat pentru îmbunătățirea anumitor aspecte ale digestiei, asocierea cu aportul inadecvat de apă poate avea efectul opus pentru unii oameni.
• Când introduceți coji de psyllium în dieta dvs., poate fi cel mai bine să începeți încet. Mai degrabă decât să treceți la sugestia completă de servire în prima zi, încercați să vă relaxați cu o jumătate de doză timp de câteva zile și să creșteți treptat pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el.
• Dacă doriți să adăugați fibre solubile în dieta dvs. și șansele sunt, probabil ar trebui să fiți, încercați să nu vă bazați doar pe suplimente. Căutați să adăugați fructe și legume fibroase la dieta dvs., inclusiv fasole, mere și citrice.

Majoritatea americanilor au mare nevoie să adauge mai multe fibre în dietele lor, iar cojile de psyllium pot fi o sursă excelentă de fibre solubile. Înainte de a vă grăbi să adăugați acest lucru în coș, luați în considerare când și cum intenționați să îl luați și lăsați acest lucru să vă informeze decizia.

Referințe

1. Quagliani D, Felt-Gunderson P. Închiderea decalajului de admisie a fibrelor din America. American Journal of Lifestyle Medicine. 2016; 11 (1): 80-85.
2. Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A și colab. Efectul fibrei de psyllium (Plantago ovata) asupra colesterolului LDL și a țintelor lipidice alternative, a colesterolului non-HDL și a apolipoproteinei B: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Revista americană de nutriție clinică. 2018; 108 (5): 922-932.‌
3. Singh B. Psyllium ca agent terapeutic și de administrare a medicamentelor. Revista internațională de produse farmaceutice. 2007; 334 (1-2): 1-14.
4. Cum să adăugați mai multe fibre în dieta dvs. Clinica Mayo. https: // www.mayoclinic.org / stil de viață sănătos / nutriție-și-alimentație-sănătoasă / în profunzime / fibre / art-20043983. Publicat în 2018.