Deși poate părea o tendință recentă de wellness, terapia de inversiune datează de acum peste 2.000 de ani când Hipocrate folosea scripete, frânghii și scări pentru tratarea pacienților. Din fericire, cei care doresc ameliorarea durerilor cronice de spate sau a sciaticii nu mai trebuie să recurgă la astfel de măsuri extreme. Tabelele de inversare ușor de utilizat sunt concepute pentru a oferi ușurare utilizând gravitația și greutatea corporală pentru a întinde și a alungi coloana vertebrală. Utilizatorii își asigură gleznele cu încuietori sau role, se rotesc înapoi și atârnă cu susul în jos sau la un unghi la alegerea lor. În mod ideal, acest lucru ajută la eliminarea presiunii de pe discurile spinale, ameliorând astfel tensiunea nedorită.
În timp ce majoritatea meselor de inversare au aceeași funcționalitate de bază, acestea variază în ceea ce privește materialele utilizate, căptușeala, designul suportului gleznei și pliabilitatea. Unele oferă chiar și diferite suplimente, cum ar fi capacitățile de masaj și tampoane de încălzire. Având la dispoziție atâtea opțiuni pentru tabelul de inversare, am analizat opțiunile pentru a determina ce model este cel mai potrivit pentru dvs.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate diagnosticării, prevenirii și / sau tratării problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri cronice sau suspectați că ați putea avea vătămări.
Acest tabel de inversare este un dispozitiv medical 510 (k) înregistrat de FDA, echipat cu mânere de tracțiune, un sistem de blocare a gleznei ușor de accesat și noduri de acupunctură pentru eliberarea tensiunii. Mânerele încorporate pot oferi utilizatorului posibilitatea de a efectua întinderi de rotație pe lângă întinderea de bază a inversiunii. Puntea lombară asigură tracțiune la nivelul spatelui inferior și are trei opțiuni presetate la trei unghiuri diferite - 20, 40 și 60 de grade - pentru a ajuta începătorii să își croiască drum până la inversarea completă. Poate suporta până la 300 de lire sterline și utilizatorii de până la șase picioare, șase inci în înălțime.
Masă de inversare Teeter FitSpine X3
Această masă de inversare este echipată cu încuietori pentru glezne din oțel inoxidabil de calitate aerospațială, care se asigură printr-un mâner de blocare ușor de accesat. Utilizează noduri de acupunctură pentru a permite eliberarea punctului de declanșare în timpul întinderii și are puncte de inversiune prestabilite de 20, 40 și 60 de grade.
Cumpărați Amazon[Legate de: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]
Aceste cizme gravitaționale cântăresc fiecare trei kilograme și sunt fabricate din tampoane de spumă conturate și catarame din oțel pentru o siguranță sporită. Acestea au o capacitate de greutate de până la 300 de lire sterline atunci când sunt utilizate împreună și se pot atașa la majoritatea barelor de tracțiune. Ca o alternativă excelentă la un tabel complet de inversare pentru cei care lucrează cu spații mai mici, acestea sunt mai accesibile și pot chiar să beneficieze pe cei care doresc să-și schimbe formarea de bază. Cizmele sunt suficient de sigure pentru a permite utilizatorilor să efectueze exerciții ab în timp ce sunt inversate.
Cizme de inversiune anti-gravitație
Aceste cizme de inversiune sunt un mare economizor de spațiu. Fiecare cizmă de trei kilograme este fabricată din spumă, echipată cu catarame de oțel, iar o pereche poate suporta până la 300 de lire sterline. Poate fi atașat la majoritatea barelor de tracțiune și oferă o căptușire conturată pentru sprijin.
Cumpărați Titan Fitness[În legătură: adevăratele argumente pro și contra ale stilului de viață pentru culturism]
Sistemul cu știfturi reglabile este un sistem unic pentru persoanele care tocmai intră în terapia de inversiune. Este echipat cu o tetieră reglabilă pentru un plus de confort în timpul inversării. Are un preț competitiv în comparație cu unele dintre modelele mai luxoase de pe piață, iar designul elegant și texturat al spătarului oferă o estetică atrăgătoare.
Innova ITX9600 Masă de inversare grea
La un preț foarte rezonabil, acest tabel de inversare utilizează un sistem reglabil de pini care permite setările de inversare prestabilite. Acest sistem combinat cu curelele de fixare face din aceasta o alegere solidă pentru începători la terapia de inversiune.
Cumpărați Amazon[În legătură: 3 moduri de a-ți găsi maxima de 1 rep. (Începător, intermediar și avansat)]
Acest tabel oferă noduri opționale de presopunctură și un pod lombar pentru a sprijini partea inferioară a spatelui atunci când este înclinată, dar nu este complet inversată. Cupele conturate pot oferi un confort suplimentar gleznelor atunci când sunt inversate. Spatele din plastic durabil și respirabil poate permite o întindere mai completă, iar căptușeala nu va trage în timp ce este inversată. Are o capacitate de greutate de până la 300 de lire sterline, este proiectat pentru un ansamblu ușor în cinci pași și cântărește doar 59 de lire sterline.
Teeter EP-560 Ltd. Tabel de inversiune
Acest tabel de inversare de bază oferă noduri opționale de presopunctură și un pod lombar. Echipat cu cupe conturate pentru o siguranță mai confortabilă a gleznei, spatele din plastic respirabil permite o întindere mai completă atunci când este inversat.
Cumpărați Amazon[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
Masa de conversie Ironman are cleme de gleznă proiectate ergonomic și un mâner de eliberare activat cu palma, conceput pentru a reduce necesitatea de a vă apleca pentru a ieși din dispozitiv. Mânerele foarte lungi de pe acest model facilitează revenirea în poziție verticală, oferind liniște sufletească celor care încep cu terapia de inversiune. Perna lombară detașabilă poate oferi suport suplimentar în timp ce este aproape inversată. Poate suporta până la 350 de lire sterline, se pliază bine pentru depozitare și folosește un 2.Spătar acoperit cu vinil cu spumă de memorie de 5 inci. Stabilizatoarele antiderapante oferă o stabilitate sporită în timpul utilizării.
IRONMAN Gravity Cea mai mare masă de conversie a capacității în greutate
Acest tabel de inversare oferă o capacitate de greutate de până la 350 de lire sterline. Are un spătar acoperit cu vinil, din spumă cu memorie, cleme unghiulare proiectate ergonomic și o pernă lombară de demontare.
Cumpărați Amazon[În legătură: seturi și reprezentanți de antrenament pentru hipertrofie]
Teoria din spatele terapiei de inversiune este că agățarea cu capul în jos poate elimina presiunea de pe coloana vertebrală și permite vertebrelor să se relaxeze. În timp ce clinica mayo constată că terapia de inversiune poate să nu fie o ameliorare pe termen lung a durerilor cronice de spate, ameliorarea mai imediată pe care o oferă întinderea indusă de gravitație poate ajuta. Deși cu siguranță nu este un remediu, terapia cu inversiune poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate sau a sciaticii.
Principiul de bază al oricărui tabel de inversare este același: permiteți utilizatorului să stea în siguranță cu capul în jos, astfel încât gravitația și greutatea corporală să poată elibera în mod natural compresia pe coloana vertebrală. Este important să ne dăm seama ce diferențiază fiecare produs. La compararea opțiunilor, am analizat următoarele caracteristici.
Aceasta este una dintre diferențele principale de proiectare între tabelele de inversare. Unele mărci, cum ar fi Teeter și Ironman, asigură gleznele cu suporturi conturate care se fixează în poziție. Acestea sunt concepute pentru a fi mai confortabile decât varietatea rolelor de spumă, dar acest lucru este puțin mai subiectiv. Poate fi mai ușor să intrați și să ieșiți din dispozitivele de blocare a gleznei cu rolă de spumă, dar există îngrijorarea că versiunile din spumă sunt mai puțin durabile și se pot purta în timp. Rezultatul ar putea fi o necesitate de adăugare de căptușeală prin intermediul unui prosop, șosete suplimentare, etc.
Nu toată lumea va dori să sară pe o masă și să se arunce direct înapoi la o inversiune complet inversă imediat. Din acest motiv, majoritatea tabelelor oferă un sistem care permite utilizatorului să decidă cât de mult va inversa tabelul. În timp ce Innova oferă un știft bine poziționat chiar lângă mâner, majoritatea celorlalte opțiuni includ o curea care trebuie reglată manual.
[Legate de: Bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Oamenii pot varia în funcție de tipul de umplutură pe care îl preferă pe masa de inversare. Teeter oferă un material plastic dur pentru a limita fricțiunea dintre corpul utilizatorului și masă, permițând o întindere completă. Alte mărci acordă prioritate confortului, adăugând spumă cu memorie la masă, astfel încât timpul petrecut cu susul în jos să fie mai plăcut.
Tabelele de inversare ocupă o cantitate destul de decentă de spațiu, în medie aproximativ 11 metri pătrați. În funcție de spațiul disponibil, poate doriți să căutați un model care se pliază strâns pentru o depozitare ușoară. De asemenea, merită luat în considerare cât de ușor este de pliat fiecare masă. Unele necesită o cheie sau unealtă, în timp ce altele pot fi realizate manual.
Unele tabele de inversare au funcții suplimentare, cum ar fi tampoane de masaj și încălzire. Aceste suplimente pot oferi o experiență de inversiune mai luxoasă pentru unii, dar nu sunt necesare pentru a obține beneficiul principal al terapiei de inversiune.
[În legătură: Cele mai frecvente 3 tipuri de periodizare a antrenamentului (și când să le utilizați)]
Gândiți-vă cât de des intenționați să utilizați acest tabel. Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și terapia de inversiune este o parte obișnuită a regimului dvs. de fitness, vă recomandăm să investiți într-un brand mai scump care are caracteristicile pe care le preferați. Acordați atenție cât de mult alunecați pe spătar și cât de confortabil vă sunt picioarele în încuietori.
Terapia prin inversiune nu este neapărat pentru toată lumea. Suspendarea cu susul în jos poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru unii oameni care doresc să amelioreze tensiunea spatelui. Ca în cazul oricărui tratament, consultați un medic înainte de a utiliza un tabel de inversare și cu siguranță înainte de a investi într-unul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.