Nota editorului: acest articol a fost publicat inițial în 2016.
De când a fost înființată categoria competiției de bikini la Olympia în 2010, Ashley Kaltwasser s-a situat pe primul loc de trei ori la rând, devenind primul debutant care a obținut titlul în 2013. Și își propune să-și mențină șirul. „Scopul meu este să iau acasă titlul de doamnă. Bikini Olympia pentru a patra oară, așa că va trebui să vin cu cea mai bună înfățișare a mea de până acum!" ea spune. Kaltwasser a dominat divizia de bikini de la prima sa competiție din 2011. De atunci a ajuns pe locul întâi în 14 evenimente IFBB pro. Însă Olympia din acest an va fi prima dată pe scenă în 2016. „Am decis să iau un off-sezon mult mai lung după ce am câștigat anul trecut”, notează ea.
Dar timpul liber nu înseamnă timp departe de sală. „Luarea unei pauze de la competiții mi-a permis să mă concentrez pe ridicarea greutăților și să nu trebuiască să mă pregătesc constant.”Kaltwasser se antrenează șase zile pe săptămână, inclusiv cinci zile de forță și trei zile de cardio. La fel ca toți ceilalți, are zile bune și rele, dar folosește zilele de jos ca motivație pentru a o continua. „Vor exista întotdeauna momente în care nu ai chef să mergi la sală, dar sunt zilele în care faci cele mai multe îmbunătățiri!”Notează ea. „Atitudinea este un lucru puternic și trebuie să înveți să întărești mintea, precum și corpul.”
Lăsați-vă peste tot cu acest ghid de alimentație curată bazat pe rezultate.
Citiți articolulLinia competitivă a lui Kaltwasser datează din tinerețe. Crescând în Akron, OH, a început să concureze la gimnastică la vârsta de 4 ani. Ea a trecut la atletism în liceu, unde a doborât șapte recorduri de pistă și a stabilit un record în cross-country. Kaltwasser a început să se antreneze în 2011 și a constatat că era atrasă instantaneu de lumea fitnessului competitiv.
Ea subliniază că dieta unui concurent nu trebuie să fie mizerabilă. „Cred în consumul de alimente gustoase în timpul pregătirii”, spune ea. „Dacă nu vă place un anumit aliment în dieta dvs., atunci faceți doar o înlocuire.”La momentul preparării, va îndepărta de obicei aditivi precum laptele de migdale, crema de cafea și alte condimente și va reduce orice mâncare suplimentară, făcând un efort de a-și crește consumul de apă la cel puțin 11⁄2 galoane pe zi. Pentru a ajuta la combaterea poftei, ea va gustă castraveți tăiați cu stevia sau va bea o cafea decafezată cu gheață îndulcită cu picături lichide de stevia cu gust de migdale sau ceai de scorțișoară și mere și stevia. Când toate celelalte nu reușesc, ea scoate niște gumă fără zahăr.
Kaltwasser speră că munca și devotamentul ei vor da roade, dar recunoaște că a trebuit să se adapteze la sport pe măsură ce acesta continuă să crească. „Sportul bikinilor se schimbă mereu. Dacă aruncați o privire înapoi în primii câțiva ani, nu seamănă cu nimic din ceea ce este recompensat astăzi ”, spune ea. „Stilurile de bikini, poza și tipurile de corp au avansat cu siguranță! Trebuie să mă îmbunătățesc în fiecare an pentru a ține pasul. Dar îl iubesc!”
Treceți la prima competiție de bikini cu acest program de antrenament cuprinzător.
Citiți articolul* Cardio este de 20 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare, de obicei pe un Stepmill, o mașină eliptică sau o bandă de alergat
Șase sfaturi de antrenament de la un concurent colegial NPC
Citiți articolul
Vedeți cum campioana de 2x fitness Olympia își obține corpul premiat.
Citiți articolulIngrediente:
Directii:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.