Aveam în jur de 20 de ani de antrenament și antrenor sub centură când m-am făcut profesionist în om puternic. Până atunci făcusem mii de prese, trage și genuflexiuni. De asemenea, învățasem și observasem de 10 ori mai mulți decât am interpretat eu. Această acumulare de experiență mi-a oferit o înțelegere profundă a reacției corpurilor umane la stres și stimul. Pe atunci aveam la mijlocul anilor '30 și am luat decizia de a renunța la toate formările formalizate și de a încerca să mă antrenez prin simțire; A.K.A. Antrenament instinctiv. Am obținut cele mai mari câștiguri în acel timp și am muncit mai mult decât am avut vreodată. Această metodă aparent simplă este în mod inerent complexă și ar trebui încercată doar de cei cu o înțelegere profundă a lor și a sportului. Voi stabili câțiva parametri pentru cei interesați să o încerce.
[Citiți ideea autorului asupra aderenței la antrenament pentru bărbații puternici și alte sporturi de forță!]
Secretul antrenamentului instinctiv se află în capacitatea de a răspunde corect la întrebarea: „De ce sunt capabil astăzi și cum mă va afecta mâine?”. Trebuie să știți fără îndoială răspunsul la această anchetă. Dacă ghiciți rezultatele, veți costa o mulțime de progrese, fie peste, fie sub antrenament. De asemenea, trebuie să dețineți următoarele caracteristici:
Onestitatea de sine: Este imperativ să răspunzi la următoarele întrebări fără ca egoul tău să se implice sau să exerseze autoamăgirea.
Disciplina: Instinctul nu înseamnă antrenarea a ceea ce vrei, ci antrenarea a ceea ce ai nevoie.
Claritate și concentrare: Deoarece programul nu este structurat în mod tradițional, este esențial să păstreze numerele exacte și să le interpreteze. Deși s-ar putea să simți că faci progrese, numerele nu mint. Cei mai buni instructori instinctivi știu (fără îndoială) ce mișcări vor funcționa pentru ei și cum le este cel mai bine petrecut timpul. Fără această capacitate, sportivul doar experimentează și această fază ar trebui să treacă de mult.
Pentru a fi eficient, ar trebui să existe un plan de joc pe termen lung pentru antrenamentul lor, chiar și atunci când mergeți după instinct. Mi-am menținut stilul de est european de intensitate ridicată, antrenament cu volum redus, făcând patru sesiuni pe săptămână de greutăți și două zile cardio suplimentare doar. Știam că am obținut cele mai bune câștiguri de forță în două până la trei repetări și câștig rezistență în intervalul de zece repetiții. Nu aveam nevoie de mai multă masă, dar trebuia să mă antrenez pentru a menține compoziția. Ridicările mele maxime au fost comparabile cu alți sportivi profesioniști și sunt predispus la evenimente cardio, așa că am ales să mă concentrez pe îmbunătățirea lor.
De fiecare dată când am luat o platformă, mi-am ascultat corpul. Cum a fost odihna mea cu o seară înainte? Trebuie să șterg ceva din mintea mea înainte de a începe? Am probleme din sesiunea anterioară? Odată ce m-am simțit încălzit și confortabil cu răspunsurile mele, aș începe seturile de lucru. După fiecare aș începe următoarea serie de întrebări. Am nevoie de un alt set? Dacă ar fi mai greu? Ar trebui să tai un reprezentant sau să adaug unul?
Acest proces va continua în timpul sesiunii până când voi fi mulțumit că am făcut cantitatea corectă din fiecare exercițiu pentru ziua care ar stimula creșterea și mi-ar permite să mă antrenez a doua zi. M-am concentrat mai puțin pe ce cifre am atins astăzi, dar pe cât de eficientă a fost greutatea pe care am ridicat-o la obiectivul pe termen lung. Atâta timp cât am făcut progrese la fiecare câteva săptămâni, chiar și cu doar câteva kilograme ridicate, am știut că sunt pe drumul cel bun. La urma urmei, când sunteți aproape de limita a ceea ce corpul vostru vă permite să realizați, orice mai aproape de acel plafon absolut este progresul.
Antrenamentul pe instinct oferă sportivului capacitatea de a crește volumul de muncă atunci când este capabil și de a se retrage atunci când este stresat și totuși progresează. Personal, m-am antrenat mult mai greu în acest fel, pentru că știam ce mai rămăsesem în tanc și îmi voi gestiona capacitatea mult mai bine. Nu am trecut niciodată prin mișcările unui set sau exercițiu, deoarece dacă ceva nu făcea clic, aveam libertatea să îl schimb sau să trec la următoarea mișcare. Am dezvoltat abilitatea de a intra în fluxul imediat (o carte excelentă pentru sportivi este Flow in Sports de Csikszentmihalyi) și de a mă antrena nestingherit de o structură rigidă. Dacă simțiți că ar putea fi timpul să experimentați acest concept, acordați-i opt săptămâni scurte pentru a vedea dacă puteți face față cerințelor de formare fără programare.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.