Mentolul este un compus natural din planta mentă (cunoscută și sub numele de mentă) care stimulează receptorul rece din celulele umane numit TRPM8, făcându-ne să simțim o senzație de răcire atunci când este aplicat pe piele sau inhalat. Această schimbare a percepției a fost demonstrată în urmă cu zeci de ani pentru a provoca o senzație de flux de aer îmbunătățit în nas, fără modificări reale ale tipului de aer care intră în cavitatea nazală.
De la această descoperire, numeroase studii au explorat modul în care mentolul poate afecta performanța atletică, deoarece respirația îmbunătățită este esențială pentru rezultate mai bune în sala de sport și pe drum. Cel mai recent, o recenzie în numărul din iunie 2017 al Medicamente pentru sportivi a constatat că mentolul poate avea beneficii de performanță în exerciții de rezistență și poate fi benefic pentru creșterea intervalului de mișcare articulară.
„Mentolul este eficient atunci când este aplicat în timpul exercițiilor de rezistență la căldură, deoarece simte că te răcorește”, spune Chris Stevens, Ph.D. și lector, Știința sportului și exercițiului, Universitatea Southern Cross. „Cu toate acestea, mentolul trebuie să fie în contact cu termoreceptorii din gură, astfel încât o pastilă probabil nu ar funcționa.”
Citiți mai departe pentru a afla nouă fapte despre cum mentolul vă poate îmbunătăți performanța sportivă.
Intră în starea de mentă cu acest antrenament
Citiți articolul1 din 9
John Lund / Stephanie Roeser / Getty Images
Cercetarea efectului mentolului asupra performanței atletice este împărțită în două categorii: aplicație internă și aplicație externă. Aplicarea internă se referă la o clătire a gurii cu mentol sau băutură aromatizată cu mentol, în timp ce externă se referă la un gel sau spray aplicat pe piele sau îmbrăcăminte. Pentru a face o băutură aromatizată cu mentol, care este o băutură cu mentol în ea, puteți adăuga pur și simplu o soluție comercială de mentă lichidă în apă, după gustul dvs., spune Stevens.
În ceea ce privește aplicațiile externe, studiile au aplicat gel de mentol pe față, antebraț și biceps și au fost pulverizate pe tricouri de ciclism și alergare.
2 din 9
Stephen Smith / Getty Images
Un 2010 Jurnalul European de Fiziologie Aplicată studiul a constatat că o clătire de gură cu mentol de 25 ml a învârtit în gură, apoi a scuipat timpul de ciclism îmbunătățit semnificativ până la epuizare cu 9%. Într-un 2017 Jurnal de rezistență și condiționare studiu, alergătorii de sex masculin și-au îmbunătățit viteza de alergare de 3 km cu 3.5% folosind o combinație de spray de apă pentru față și clătire pe gură mentol în timpul antrenamentului. Strategiile de pre-răcire, cum ar fi scufundarea feței în apă rece, nu au dat aceleași beneficii de performanță.
Conform unui 2014 PLUS UNU studiu al bicicliștilor și triatletelor din Indiile de Vest (unde a fost 86 ° F), apa aromată cu mentol îmbunătățește performanțele ciclismului mai mult decât o apă obișnuită non-mentolă. În plus, cele mai bune performanțe de ciclism ale sportivilor au fost atunci când au băut o băutură de gheață mentolată. Pentru o performanță optimă de rezistență, adăugați mentol la o suspensie de gheață și aduceți-l cu dvs. într-o sticlă de apă sau pachet de hidratare în timpul antrenamentelor / evenimentelor de anduranță.
Dacă nu doriți să vă spălați gura înainte de o competiție, luați în considerare un produs precum NeuroMints - care conține cofeină naturală pentru energie și alți compuși naturali care ajută la prevenirea accidentelor. Și spre deosebire de alte produse „fără zahăr”, NeuroMinturile nu conțin îndulcitori artificiali care pot duce la balonare și gaze.
3 din 9
Jan-Otto / Getty Images
În ceea ce privește îmbunătățirea performanței atletice, există un singur studiu recent care a arătat beneficii pentru mentolul extern. Un 2011 Fiziologie și comportament studiul a constatat că aplicarea unui gel de mentol de 8% pe față a crescut cu 21% munca totală efectuată în timpul unei cronometre cu ciclism. Participanții la acest studiu au raportat că sunt mai confortabili și se simt mai reci de mentol. S-a constatat că un gel de mentol de 2% aplicat pe biceps crește intervalul de mișcare articulară după durerea musculară cu debut întârziat provocat de efort.
Stevens adaugă că aceste două beneficii de performanță sunt singurele pe care le-a văzut în cercetările despre aplicațiile externe ale mentolului.
4 din 9
Tom Werner / Getty Images
Dacă doriți să încercați ceva nou în timpul antrenamentelor dvs. de vară, încercați să vă pulverizați hainele (sau cereți unui prieten să facă acest lucru pentru dvs.) cu mentol. Dacă faceți acest lucru, vă puteți face să vă simțiți mai cool, fără niciun efect negativ asupra performanței, conform unui 2010 Jurnalul European de Fiziologie Aplicată studiu. Participanților la acest studiu li s-au pulverizat trunchiul, spatele și brațele în timp ce purtau o cămașă cu mânecă lungă 100% poliester, fie .2% sau .05% concentrație de mentol. Ambele puncte forte au dus la un efect de răcire în timpul unui test de putere de ciclism care a durat 20 de minute.
Dacă doriți să vă faceți mușchii să se simtă mai reci decât sunt de fapt, pulverizați mentol pe echipamentul de antrenament înainte de antrenamentele în aer liber pentru o senzație unică.
5 din 9
Paul / Getty Images
Dovezile care înconjoară mentolul și ameliorarea durerii nu sunt doar anecdotice. Unele dintre lucrurile pe care le spune Shaq în timpul acelor reclame Icy Hot sunt susținute de știință.
„Mentolul s-a demonstrat că reduce senzațiile de durere în mai multe studii, dar puțini au arătat beneficii pre / post-exercițiu”, spune Stevens. „Într-un studiu, DOMS a fost indus cu o sesiune de antrenament de rezistență concentrată excentric; La 48 de ore după ședință, aplicarea unui gel de mentol a redus intensitatea durerii asociate durerii.”
6 din 9
Bill Diodato / Getty
Deși s-ar putea să simțiți că mentolul intern sau extern vă răcorește, de fapt nu vă răciți.
„Mentolul are doar o percepție (i.e. sentiment) efect ”, spune Stevens. „Nu reduce fizic temperatura corpului. Răspunsul la transpirație la aplicarea mentolului extern nu a fost investigat, dar este posibil să reducă transpirația.”
De fapt, cercetările menționate anterior cu mentol pulverizat au arătat că temperatura corpului a crescut de fapt odată cu sprayul de mentol de 2% după exerciții. Motivele pentru acest lucru nu au fost clare, dar cercetările anterioare sugerează că s-ar putea datora mentolului care scade cantitatea pe care o transpirăm sau că mentolul provoacă un efect de vasoconstricție. Acest lucru înseamnă că mentolul ar putea constrânge vasele de sânge, ceea ce ar crește tensiunea arterială și, în cele din urmă, ar crește temperatura centrală.
7 din 9
mashuk / Getty Images
Menta este un hibrid atât de mentă de mentă, cât și de mentă de apă și conține o concentrație ridicată de mentol. Într-un studiu de cinetică umană biomedicală din 2010, participanții au avut niveluri mai scăzute de lactat după 400 de metri de băut apă infuzată cu mentă, comparativ cu placebo. Deși timpul real de funcționare nu a diferit între grupuri, lactatul din sânge este un biomarker pentru oboseala musculară, astfel că menta poate ajuta la recuperarea în timpul și după antrenamente. Acest lucru s-ar putea întâmpla în special în timpul antrenamentelor la intervale în care pragul de lactat sau anaerob este atins și produceți lactat la o viteză mai mare decât de obicei.
8 din 9
hotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images
Menta, deci mentolul, este disponibil și ca ulei esențial care poate fi difuzat pentru beneficiile nazale și respiratorii. Piața globală a uleiurilor esențiale, care include menta, ar trebui să crească cu 9% în perioada 2015-2020, ceea ce indică o creștere a popularității acestor uleiuri. De asemenea, există încă mai multe cercetări de făcut asupra mentolului ca ajutor ergogen.
„Cred că viitorul mentolului este în produsele sportive de anduranță, cum ar fi băuturile și gelurile”, spune Stevens. „Combinația de mentol cu carbohidrați, electroliți și cofeină ar putea fi un supliment eficient în timpul exercițiilor de anduranță la căldură.”
9 din 9
Westend61 / Getty Images
Pentru o posibilă ameliorare a durerii de mentol, există o mulțime de produse topice pe piață, de la plasturi, creme, geluri și role. Multe dintre aceste produse conțin o combinație de mentol și alte ingrediente concepute pentru a oferi o experiență senzorială care distrage mintea de la durere și o mută spre frig, apoi deține. Unele dintre produsele noastre mentale topice preferate sunt:
Gheață fierbinte (10% mentol)
Sos de stâncă (10% mentol)
Gel de îngheț bio (4% mentol)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.