Deci, ai pofte. Gata pentru adevăr? Pofta este psihologică, nu fizică, așa că singura modalitate de a rupe pofta este să-ți schimbi mentalitatea. Dacă ați încercat să chemați un prieten, să fugiți, să beți pahare nesfârșite de apă, să înlocuiți ceea ce doriți cu adevărat cu o versiune „mai ușoară” care nu a tăiat-o, atunci ar putea fi timpul ca știința să intervină.
Foamea este reală. Poftele, pe de altă parte, se concentrează pe dorirea unor alimente specifice, care provin din relația noastră cu acel aliment. Deoarece suntem într-o forță constantă, cu foame reale față de pofte obișnuite, trebuie să ne clarificăm ce, de ce și când poftim anumite alimente.
Orice vrei să dai vina pe hormoni, hipocampul acela dificil, stresul, deficiențele nutriționale, slujba ta, lipsa somnului, depresia, obiceiurile proaste - poftele pot fi un adevărat factor de descurajare pentru a dormi adecvat, pentru a-ți atinge obiectivele optime de sănătate și sănătate. , sau deschizând calea pentru o persoană mai slabă și mai sănătoasă.
Dacă ați încercat totul și încă nu puteți lovi acea dorință zilnică de ciocolată sau de o bere rece ca gheața (sau trei), încercați unul dintre aceste șapte sfaturi puțin încercate și adevărate pentru a scăpa definitiv de pofte.
1 din 7
F.J. Jiménez / Getty
Creierul nostru depune mult efort în dorințele noastre și atunci când ne concentrăm pe mâncare, este greu să ne gândim la altceva. În loc să vă distrageți atenția cu alte activități, pur și simplu călătoriți-l. Vizualizează-te răsfățându-te. Gusta-l. Miroase. Fă-te ca și cum ai fi mâncat-o deja. Încă nu sunt mulțumit? Așteptați 20 de minute, apoi continuați cu noaptea.
Soluție rapidă: Când o poftă atinge, treceți la o altă sarcină vizuală, care s-a dovedit că vă îndepărtează mintea de la alimente.
2 din 7
Hillary Kladke / Getty
Deoarece s-a dovedit că zahărul creează dependență, este posibil ca poftele tale alimentare să fie în categoria dulciurilor. Dacă da, prin reducerea expunerii la zahăr în dieta zilnică, vă veți reduce pofta de mâncare în general. Uneori, această abordare totul sau nimic funcționează cu adevărat. Îndepărtați vinovatul și pofta de fapt dispare.
Soluție rapidă: Spune „Nu mănânc asta” în loc de „Nu pot mânca asta.”Spunându-vă și altora că nu faceți ceva, nici măcar nu este o opțiune și nu mai este în negociere.
3 din 7
10'000 de ore / Getty
Probabil că ați încercat întregul truc „beți un pahar cu apă” dacă aveți pofte. Dar dacă doriți un cocktail nocturn, atunci această regulă este pentru dvs. Pentru fiecare băutură alcoolică pe care o beți, trebuie să dați în prealabil un pahar de apă. Dacă nu aveți o vezică de dimensiunea unei perne whoopee, atunci aceasta ar trebui să vă limiteze consumul total.
Soluție rapidă: Faceți un pumn sau strângeți mușchii. Deoarece ne tensionăm adesea mușchii atunci când folosim voința, a face un pumn când suntem tentați cu pofte te poate ajuta să le rezisti.
4 din 7
Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm / Getty
Oriunde te întorci, cineva îți spune să mănânci la fiecare câteva ore pentru a-ți menține metabolismul alimentat. Dacă mănânci de cinci ori pe zi de cât îți amintești, ar putea fi timpul să dai o pauză sistemului tău digestiv. Studiile arată că consumul a trei mese echilibrate este la fel de benefic ca consumul de mese mai mici pe tot parcursul zilei. Odată ce eliminați nevoia de „gustare”, vă puteți concentra pe obținerea substanțelor nutritive adecvate care nu lasă loc pentru hrana suplimentară (i.e., fără deserturi, sau bar de proteine la prânz sau gustare procesată) care oricum nu te vor umple. Încercați câteva zile consumând trei mese echilibrate și urmăriți poftele care fac o plimbare.
Soluție rapidă: Adăugați condimente sau sos fierbinte la intrările dvs., care s-au dovedit a reduce pofta. Condimentele scad hormonul care induce foamea, grelina și măresc hormonul care suprimă foamea, GLP-1.
5 din 7
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Dacă știți doar că după cină veți dori ciocolată și nimeni nu poate face nimic, atunci mâncați ciocolata (faceți-o întunecată), dar mâncați-o după prânz, astfel încât să aveți timp să o ardeți în loc să o păstrați. Dacă aveți ciocolată și doriți mai mult din ea după cină, atunci știți că este mai mult un obicei decât o dorință dulce reală. Acest lucru ne duce la următorul truc.
Soluție rapidă: Poftește ceva dulce? Luați un miros lung de vanilie, care sa dovedit a reduce poftele pentru lucrurile dulci.
6 din 7
Vladimir Serov / Getty
În timp ce mâncarea a fost inițial destinată supraviețuirii, procesul de luat masa a devenit o experiență plăcută și socială. Nu ne gândim adesea să ne alimentăm corpul pentru activitățile zilnice; în schimb, ne concentrăm exclusiv pe ceea ce dorim și apoi avem mijloacele pentru a face să apară. Deci, săpați puțin mai adânc. Ce vă place la ciocolată? Un whisky nocturn? Cartofi prajiti si un burger? Dacă vrei mereu să mănânci ceva pentru că stai pe canapea în fiecare seară și te plictisești, atunci iată ce trebuie să faci: ridică-te, întinde-te, rostogolește spuma, fă pumnul, medită, fă ceva cu mâinile, sări partenerul tău etc.
Schimbarea poftei este despre schimbarea comportamentului care merge cu ele și asta presupune doar să-ți faci noi obiceiuri în loc să stai ferm în vechile tale rutine. Și dacă tot nu va funcționa? Atunci…
Soluție rapidă: Ia niște gumă. Doar actul de a mesteca adesea reduce poftele și vă va oferi o respirație super proaspătă în acest proces.
7 din 7
Klaus Vedfelt / Getty
Dacă îți spui că poți avea într-o zi, asta va fi suficient. La fel cum ne promitem noi înșine că vom deveni sportivi de dimineață sau, în cele din urmă, vă vom organiza biroul, creierul vă înregistrează că veți face acest lucru și îi puteți folosi energia pentru a vă concentra în altă parte.
Soluție rapidă: Faceți o pereche. Asociați mâncarea pe care o doriți cu o opțiune mai sănătoasă, astfel încât să obțineți ceea ce doriți cu adevărat cu o doză din ceea ce ar trebui să doriți.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.