Chiar dacă aveți un kettlebell sau câteva gantere situate în jur, poate fi dificil să obțineți motivația de a le folosi.
Când sunteți obișnuiți să puteți încărca o bară și să ridicați mult mai mult decât greutatea corporală, poate fi demoralizant - pentru a spune cel puțin - să vă regăsiți cu o cantitate atât de limitată de echipamente. Desigur, puteți face o muncă uimitoare pentru a construi și a menține mușchiul acasă fără echipament! Dar atunci când îți lipsește ritualul reconfortant de a merge la sala de sport, poate fi greu să aduni motivația de a lucra acasă.
Chiar dacă știi tot ce trebuie să știi despre greutatea corporală sau antrenamentul cu echipament limitat, asta nu înseamnă că vrei să o faci. Există un ritual pentru a merge la sală: este casa ta departe de casă; aveți o relație intimă cu senzația de bile, sunetele zgomotului de fier, parfumul sălii de sport (în bine sau în rău); și s-ar putea să fie singura dată pe care ți-o dedici.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
În plus, lumea este chiar mai dură în acest moment. Orice depresie sau anxietate pe care s-ar putea să o simțiți în mod normal poate fi chiar mai gravă în ultimele câteva luni și cu siguranță nu sunteți singur. Oricare ar fi motivele pentru care te simți nemotivat să lucrezi acasă, amintește-ți că nu e nimic în neregulă cu tine pentru că trebuie să faci o pauză. Nu ești slab dacă nu poți să-ți bifezi motivația pe care o ai de obicei. Nu ești rău dacă omiți antrenamentele, deoarece mintea și corpul dvs. nu vor să o facă.
Dar, dacă ești ca mine și știi că te vei simți mai bine dacă vei transpira, verifică aceste strategii pentru a te întoarce în joc (și nu ezita să le folosești pe toate).
La sală sau acasă, totul revine la intenția ta. Te antrenezi pentru că vrei să rămâi puternic pentru următoarea ta întâlnire de powerlifting (când, știi, îi putem avea din nou)? Aveți un PR pe care încercați să-l atingeți pe platforma deadlift? Îți ridică spațiul sigur emoțional și vrei să-ți faci acel dar cât de des poți? Oricare ar fi motivul pentru care vrei să te miști, uneori lumea - și creierul nostru - se simt prea grele pentru a se mișca. Nu vă bateți dacă aveți probleme să ieșiți din calea voastră.
Dacă însăși ideea de a vă antrena vă stresează până la capăt, luați câteva zile. Mușchii tăi nu se vor evapora. Ai grijă de tine și fii blând cu privire la faptul că programul tău va fi lovit - va reveni. Dacă îl iubești, va fi întotdeauna. S-ar putea să arate diferit, dar va fi tot acolo.
[În legătură: 8 antrenamente pentru construirea mușchilor de la sportivi și antrenori de top]
Chiar dacă nu aveți camera fizică pentru a configura un spațiu de antrenament acasă, puteți totuși să sculptați un spațiu mental. Ce faci, fizic, când ajungi la sală? Poate vă opriți lângă fântâna de apă pentru a vă completa sticla; pune-ți geanta într-un pătuț; scoate un covor pentru a te încălzi, așezați-vă și schimbați-vă cu pantofii de stradă pentru loviturile dvs. de ridicare .. Chiar dacă aveți doar câțiva metri de spațiu fizic cu care să lucrați, puteți crea spațiul emoțional pentru aceste ritualuri pre-antrenament.
Încercați să utilizați aceeași sticlă de apă pe care o folosiți la sală. Când încerc să beau din pahare în timpul antrenamentelor la domiciliu, mă simt ... bine, de parcă aș fi lucrat acasă. Eu personal nu vreau asta. Așa că sticla mea cu agitator Captain Marvel este.
De la orice bei (și ar trebui să rămâi hidratat!), creați un ritual pentru umplerea sticlei. Suflați-vă melodiile de antrenament (sau orice ascultați în timp ce vă încălziți la sală) în căști în timp ce vă așezați covorașul sau prosopul sau orice altceva aveți nevoie. Roagă-ți colegii de cameră sau familia să te ignore pentru cât timp îți va dura antrenamentul. Creați acel spațiu pentru dvs., chiar dacă este mai ales mental. Deoarece la sfârșitul zilei, antrenamentul este oricum mai ales mental.
Unul dintre cele mai mari simțuri ale mele de dezorientare cu antrenamentul acasă este că dintr-o dată, dimineața de joi nu sunt pline de 5 × 5 deadlift-uri, iar zilele mele de luni nu mai sunt seturi de ghemuit greu. Nu am bancă sau rack pentru presare. Într-adevăr, la ce mă ocup este că atunci când nu am bilele mele, simt că nu am programul meu; și respectarea programului meu de antrenament este lucrul meu preferat de făcut doar pentru mine ... în toată viața. Deci, ia asta, și eu zbat destul de puțin.
Dacă te simți la fel, amintește-ți că antrenamentul cu greutatea corporală la domiciliu nu trebuie să însemne că îți lași în spate antrenamentele. Ești o persoană împărțită sus-jos? Puteți păstra asta. O împărțire push-pull? Rămâi pe acea cale. Împărțit de ascensoare? Rămâneți în această mentalitate. Fii creativ cu ceea ce îți vei schimba cu ascensoare programate în mod regulat - ghemuitele nesfârșite de greutate corporală s-ar putea să nu fie cel mai distractiv, dar în zilele în care, în mod normal, te-ai ghemuit, poate ai schimba într-un anumit tempo genuflexiunile bulgare împărțite, supersetate cu salturi.
Obțineți un obiectiv în sala de gimnastică de a vă relaxa de două ori mai mult decât greutatea corporală? Păstrați acest obiectiv, dar oferiți-vă și unul nou - poate lucrați până la o împingere cu un singur braț și programați pentru asta. A avea un program vă poate ajuta să creați și mai mult spațiu pentru antrenament și vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat la sală și la obiectivele dvs. (și, prin urmare, mai motivat).
Dacă vă scrieți propriul program, asigurați-vă că vă integrați înapoi și trageți de lucru în program - doar pentru că nu aveți o platformă de deadlift și o bară de tragere nu înseamnă că puteți zgâri la antrenamentul dvs. cu lanț posterior. Nu sunteți sigur cum să integrați tracțiunea și alte lucruri în spate în antrenamentul cu greutatea corporală? Gândiți-vă la exerciții precum supermani și plimbări pe perete. Am o cearșaf de rezervă în jur? Integrați mișcările de tracțiune fără echipament în zilele superioare ale corpului prin legarea unui nod în cearșaf, fixarea acestuia peste o ușă și introducerea în câteva rânduri și TIY-uri inversate.
[În legătură: Cele mai bune antrenamente cu greutatea corporală pe care le poți face acasă]
Alegeți un videoclip despre yoga, adresați-vă prietenului linkul, formați-l pe Google Hangouts și ... faceți yoga împreună. Sau niște antrenamente de forță la domiciliu - orice va plutește ambele bărci. A avea un prieten pentru a face un antrenament virtual în fiecare zi poate servi drept un motiv minunat (și distractiv) pentru a arunca niște pantaloni scurți și a vă mișca. Stabiliți un timp care să funcționeze pentru amândoi în fiecare zi pentru o responsabilitate maximă și un factor de distracție.
Dacă sunteți un lifter din fire, ideea de a lua un curs de antrenament online ar putea fi ... neplăcută. Dar cursurile de fitness de grup au o mulțime de beneficii pentru ridicători (gândiți-vă la o mobilitate crescută pentru a atinge de fapt o ghemuit profund și a îmbunătățit sănătatea cardio pentru a atinge un set de opt repetiții fără a vă simți pe jumătate morți). Și dacă vă simțiți deosebit de nemotivați să vă antrenați, să aveți un instructor pe ecran care să vă facă să râdeți (da, aveți voie să râdeți în timp ce vă antrenați) și chiar în sus să vă spun ce să faceți poate face să vă mișcați mult Mai ușor.
Nu voi minți - în câteva zile din timpul carantinei, depresia mea a fost atât de rea încât singurul mod în care am putut să mă mut a fost să folosesc cursurile aplicației Nike Training Club pentru a mă face să fac ceva. În unele zile, mă face să mă simt mai bine. Alte zile, sunt 40 de minute de iad, punctate de mișcări neintenționate din partea mea, găuri mici în sufletul meu când nu pot zâmbi în prezent chiar și atunci când știu altfel aș râde că antrenorii sunt proști (dar și hella hardcore).
Dar… acele mici crize de mișcare sunt, în unele zile, mai bune decât nimic pentru mine. Și cu siguranță nu aș putea să mă mișc din proprie inițiatură fără ei. Dacă acest lucru ar putea fi cazul dvs., găsiți câțiva instructori în care aveți încredere, care să vă facă să vă simțiți afirmați și.
Luarea unei clase izolate sau două este minunată, dar conectarea la un program de cursuri online poate fi și mai utilă. O mulțime de youtuberi de yoga au provocări de yoga de 30 de zile, iar aplicația Nike Training Club are programe predefinite din care puteți alege, care vă pot ajuta să vă țineți pe drumul cel bun. Dor de o zi? Nu vă faceți griji - provocările de 30 de zile nu trebuie finalizate în 30 consecutiv zile. Nu trebuie să o iei de la capăt pentru că ai pierdut o zi. Fiți blând cu voi înșivă și bucurați-vă de avantajele unui program care vă este oferit.
[În legătură: Cele mai bune 6 servicii de streaming de antrenament pentru sportivi de forță]
Poate fi mult mai ușor să te convingi să te miști dacă îți promiți că nu va dura mult. Intensitatea unui AMRAP rapid (cât mai multe runde / repetări posibil) poate fi greu de imaginat atunci când nici nu vrei să te ridici pentru a lua mai multă apă pentru tine.
Selectați câteva dintre mișcările dvs. preferate (aveți un kettlebell? zece minute de leagăn AMRAP este atât infernal, cât și minunat) și vedeți dacă scorul dvs. de astăzi vă poate bate scorul de săptămâna trecută.
Păstrați o înregistrare post-it sau altă evidență a ideilor dvs. AMRAP. Creați aceste antrenamente așa cum ați fi creat un mini-program, gândindu-vă la echilibrul mișcării și - mai ales în acest caz - la ce vă place să faceți. (Dacă sunteți deja legat de motivație, probabil că nu doriți să încărcați un AMRAP inspirațional cu mișcări pe care le urâți.) Scrierea lor în avans înseamnă că nu va trebui să vă gândiți la alegerea exercițiilor în acest moment - doar consultați lista, alegeți, setați un cronometru și mergeți.
Cu depresia și anxietatea mea, de multe ori singurul motiv pentru care plec din casă în fiecare zi este să merg la sală; dar cu sala de sport închisă, motivația mea de a mă scoate din ușă este adesea complet dispărută. Soția mea trebuie să mă scoată în permanență din casă, mai ales în timpul pandemiei (un „truc” preferat al ei îmi cere să-i iau un latte, ceea ce îmi oferă un obiectiv care mă va face fericit).
Cel mai adesea, în momentul în care ies afară, mă simt cel puțin puțin mai bine.
Cu câteva săptămâni în urmă, mi-au trebuit mai mult de două ore pentru a ieși chiar din apartament - dar la două minute după ce am plecat, m-am întors, mi-am schimbat adidașii obișnuiți cu adidașii mei de mers și am mers la o sesiune de sprinting. De ce? Soarele te poate face, biologic, să te simți mult mai bine. Deci chiar dacă tu nu termină întoarcerea după pantofii de alergat, ia-o mai ușor - nu trebuie să te antrenezi astăzi dacă nu ai motivație. S-ar putea să aveți nevoie de o pauză de la antrenament și este în regulă. Dar încercați să vă asigurați că obțineți puțină lumină solară - mișcarea de mers pe jos plus vitamina D vă vor face bine, și meritați tot binele pe care îl puteți obține.
[În legătură: 3 moduri de a crește intensitatea antrenamentelor la domiciliu]
Pentru mine „a lucra” a însemnat bile de ani de zile. Am detestat absolut să lucrez acasă ... și încă o fac.
Dar în momentele mele mai puțin deprimate, sunt încântat să pot să mă mișc și să pot învăța lucruri noi despre corpul meu, să dezvolt o mobilitate mai bună și să îmi dau seama mult mai multe despre mine, lucrând acasă. Obținerea motivației de a lucra departe de sală poate fi deosebit de dificilă.
Dacă nu vine în mod natural pentru tine, acordă o atenție deosebită aprecierilor și antipatiilor tale, inclusiv momentelor din zi care îți plac sau urăști să te miști. Fii blând cu tine însuți, încearcă noi strategii și, indiferent de ce, nu te învinge - acesta este un antrenament de care nu ai nevoie niciodată.
Imagine prezentată prin New Africa / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.