7 strategii simple de nutriție pentru sărbători

Sărbătorile sunt un moment de sărbătoare și de veselie ... un timp plin de adunări de familie, vremuri bune și sărbători puternice. O mulțime de sărbători. Deci, în următoarele câteva săptămâni, s-ar putea să mănânci puțin mai mult (și puțin mai rău) decât de obicei. 

Asta e ok. Cu câteva ajustări minore la meniul standard de vacanță și la regimul de antrenament, puteți face ca toate acele calorii suplimentare să funcționeze în favoarea dvs.

Vă puteți îndrepta Anul Nou cu mai multă mușchi și, dacă țineți pasul cu cardio-ul, s-ar putea să începeți noul an puțin mai slab.

Urmați aceste instrucțiuni pentru menținerea (sau chiar câștigarea) mușchilor.

Pierde grăsime

11 sfaturi pentru a lupta împotriva mâncării fără minte ..

Păstrați nutriția și metabolismul la îndemână în timpul sărbătorilor.

Citiți articolul

1 din 7

Valeriya Sytnick / Shutterstock

Antreneze din greu

Acest stimul este cel care previne acumularea de grăsime corporală. Dacă aveți de gând să faceți o pauză de vacanță, este mai bine să luați una din dietă, mai degrabă decât antrenamentul.

2 din 7

George Rudy

Program 5-6 Mese pe zi

Străduiți-vă să mâncați ceva prietenos cu culturistul la fiecare trei ore. Acest lucru vă împiedică să mâncați în exces și să lăsați pofta să se pună.

3 din 7

Xsandra / Getty

Mananca-ti legumele

Acestea nu dețin aproape nicio valoare calorică, așa că le puteți folosi pentru a vă umple, a vă suprima dintele dulce și pentru a vă obține fibra. Încercați să încărcați salata cu un dressing ușor înainte de cină.

4 din 7

Diana Miller / Getty

Accentuează proteinele cu conținut scăzut de grăsimi

Piept de curcan fără piele, brânză fără grăsimi și pulberi de proteine ​​vă vor ajuta să vă umpleți caloriile care construiesc mușchi, fără a vă distruge progresul la sală. De asemenea, vă permite să faceți loc pentru deserturi și carne cu conținut ridicat de grăsimi.

5 din 7

MirageC / Getty

Sari peste mese pentru a salva calorii

Contrar credinței populare că postul poate face ravagii asupra metabolismului dvs., există multe studii care termen scurt postul poate fi benefic pentru a direcționa energia către mușchi în loc de grăsime, atâta timp cât nu vă obișnuiți.

În loc să programați mai multe mese pentru ziua respectivă, puteți să luați și gustări mici și să beți multă apă pentru a preveni înghițirea alimentelor dense în grăsimi, zahăr și calorii. 

6 din 7

Creativa Images / Shutterstock

Nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate

Când vă întoarceți la rutina obișnuită de culturism de a mânca și a vă ridica, corpul dvs. va răspunde cu siguranță scăzând greutatea respectivă.

7 din 7

Elnur / Shutterstock

Nu te cântări după o masă

Mesele de vacanță încărcate cu zahăr și sare pot provoca multă retenție de apă, deci dacă pășiți prea devreme pe cântar, vă puteți descuraja. Majoritatea retenției de apă se va diminua după aproximativ 72 de ore, oferindu-vă o indicație mai clară a cantității de greutate pe care ați câștigat-o, dacă este cazul.