Powerlifters evită adesea cursurile de fitness de grup, precum ciuma: fie că suntem adesea preferențial alergici la orice ar putea de fapt să semene cu cardio sau pentru că ridicarea poate fi un sport atât de solitar (și ne place așa), ar putea fi rar că găsește-te într-o clasă.
Dar dacă te-ai găsit vreodată într-o clasă de box, vei ști că există o mulțime de lucruri pe care le înveți în ring care se pot traduce cu siguranță în mai multă putere pe platformă.
Este nevoie de un anumit tip de vitejie pentru a păși pe o platformă de ridicare, dar este nevoie de un brand complet diferit de curaj pentru a vă încheia mâinile și a vă îndrepta într-o clasă de box. Cu powerlifting, știi ce să faci și știi la ce să te aștepți și, odată ce îți cunoști indicii și ai forma blocată, este aproape totul în capul tău.
În clasa de box, totuși, aveți mult mai multe variabile active: ce va alege instructorul pentru ca toți să vă concentrați în acea zi, cine mai este în clasă cu dvs., chiar și modul în care vibrați cu ce fel de gemuri instructorul va exploda. Dar, în ciuda - sau poate din cauza - diferențelor lor, un powerlifter poate învăța o mulțime de lucruri din clasa de box.
Dacă aveți un instructor sau un antrenor care merită proverbiala lor sare, ei vor sublinia forma cu dvs. înainte de a vă lăsa chiar să vă legați mănușile și să vă loviți de un lucru dracului. Se vor asigura că încheieturile sunt stabile, coatele sunt strânse, umerii sunt relaxați și că toată puterea vine din partea inferioară a corpului. Vor face toate acestea, din nou și din nou și din nou, până când veți înțelege corect.
Acest lucru poate fi super frustrant și îl înțeleg. Pare mult mai răcoros să te îmbraci și să începi să te lovești de țintă (chiar nu există nimic asemănător cu sunetul unui pumn clar care aterizează pe geantă). Și sigur, pare mult mai răcoros să plesniți câteva plăci de ambele părți ale barei și să vă scufundați într-o jumătate ghemuit cu genunchi ... oh, așteptați. Nu.
Pentru că s-ar putea să ne simțim mai cool cu mai multă greutate pe bară, dar dacă boxul ne învață ceva, este că forma corectă arată mult mai cool decât ceea ce crezi că ar trebui să arate sportul tău. Vei ajunge acolo, fie că este vorba de box, ridicare sau ambele. Dar pentru moment și pentru totdeauna, continuați să vă verificați cu corpul pentru a vă asigura că formularul dvs. este la îndemână. Corpul dvs. mult mai puțin probabil să se rănească vă va mulțumi.
Există un motiv pentru care multe cursuri de box vor începe cu câteva runde solide de coardă de sărituri: trebuie să-ți construiești rezistența și multe din ele, pentru a fi aproape de un boxer decent. Și da, voi, dragi powerlifters, care vă îngrijorează că orice seamănă cu rezistența vă va mânca în mușchi - boxerii sunt adesea absolut înșelați și foarte puternici. Cablurile lor de salt nu omoară asta și, atâta timp cât o programezi corect, nu o va ucide pe a ta.
Ca să nu spun că trebuie să sari coarda, desigur. Dar este important să vă asigurați că ajungeți cel puțin unele condiționări și rezistență în programul dvs. de ridicare. Deoarece cu cât dezvolți mai multă rezistență în timpul orelor libere, cu atât mai ușor vei putea ieși din gaura din partea de jos a unei ghemuituri grele.
Am văzut mult prea mulți ridicători care încercau să se ghemuit cu glezne clătinate, dintr-un întreg sortiment de motive. Pantofi de ridicare inadecvati; lipsa flexibilității gleznei; lipsa stabilității gleznei; încercând să se ridice dintr-o poziție care nu se potrivește tipului lor de corp. Dar la cursul de box, veți învăța să vă controlați gleznele și - la fel de important - veți învăța, într-un mod intuitiv, cât de conectate sunt gleznele la șolduri și, prin urmare, trunchiul și umerii.
Dacă gleznele sunt blocate, șoldurile vor fi blocate și vă va arunca întregul lanț cinetic.
De aceea, la clasa de box, ar trebui să învățați să vă rotiți piciorul („deblocați glezna”) pentru a iniția puterea șoldului care intră într-o cruce solidă. Și, deși nu va trebui să faceți acest tip de rotație pe platformă, practica vă va ajuta să dezvoltați o conștientizare kinestezică mult mai avansată, care se va traduce cu siguranță în ascensiuni mai puternice. Nu sunteți sigur de modul în care antrenarea picioarelor vă poate ajuta să vă stabilizați presa?
Învățarea modurilor în care corpul superior și inferior sunt conectate prin lucruri simple, cum ar fi poziția piciorului, vă va ajuta să vă integrați întregul lanț cinetic și să creați ascensoare mai inteligente și mai intuitive.
Bine, acesta înclină mai mult metaforic. Nu trebuie literalmente să țineți mâinile ridicate în timp ce vă antrenați ca powerlifter - la clasa de box, menținerea mâinilor sus vă va proteja atât de partenerul dvs. de luptă, cât și de potențialul ridicol al antrenorului dvs. Dar în powerlifting (sperăm), nimeni nu te va bate cu nimic dacă mâinile nu îți protejează fața. Acestea fiind spuse, este o lecție importantă de învățat: pentru că la box, ții mâinile ridicate chiar și atunci când ai doar un adversar imaginar.
De ce? Pentru că construiți rezistență fizică și pentru că construiți rezistență mentală. Rezistență fizică, pentru că ai încredere în mine, toți mușchii tăi vor țipa pentru a-ți lăsa mâinile după câteva runde solide de a scoate totul pe punga grea. Și duritatea mentală, pentru că atunci când mușchii tăi țipă atât de mult și când cheltuiți deja atât de multă energie mentală concentrându-vă pe formă ... ei bine, veți avea nevoie de ea.
La fel cum ai nevoie atât de rezistență fizică, cât și de rezistență mentală pe platforma de ridicare, deoarece până la a treia ghemuit la întâlnire, corpul tău va începe deja să simtă epuizarea zilei. Adrenalina poate ajuta atât de mult: restul este să ai încredere în forța pe care ți-ai construit-o în antrenament și să te ajungi în starea de spirit potrivită pentru a continua să ridici tot ce ai mai bun.
Duritatea mentală - menținerea mâinilor ridicate - este exact ceea ce veți avea nevoie atunci când ați ratat un lift și trebuie să îl scuturați înainte de a-l zdrobi pe următorul dvs.
În powerlifting, trebuie să vă concentrați constant pe întărirea nucleului pentru a transmite în mod corespunzător forța din punctele de contact cu solul sau banca la bară. Și trebuie să fii cât mai eficient cu privire la acest transfer de forță. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii super sincronizat cu modurile în care nucleul tău servește ca un transmițător de forță, astfel încât să nu se scurgă energie și toată forța pe care o produc mușchii tăi intră de fapt în mișcare.
Din fericire, cursul de box vă va învăța totul despre acest transfer de forță. Pentru că, pentru a arunca un pumn adecvat, miezul tău trebuie să transmită forța din partea inferioară a corpului și șoldurile în fiecare pumn. Și, când te eschivezi și blochezi în mod corespunzător, tot ce vine din nucleul tău, de asemenea. Există un motiv pentru care oblicurile tale vor fi, probabil, dureroase după cursul de box și motivul acesta te va oferi o idee despre felul în care întregul tău nucleu ar trebui să fie activat întotdeauna și în ascensoare.
Când faci un deadlift, nu smulgi bara de la sol cu brațele (chiar dacă mă gândesc la asta îmi face panica bicepsului). În mod similar - veți învăța la cursul de box - mișcările nu sunt întotdeauna cum arată. Pentru că sigur, partea corpului pe care o va urmări o persoană obișnuită atunci când cineva se leagă corect pe altcineva este mâinile, brațele. Dar transferul de forță, așa cum am discutat mai sus, nu este deloc despre brațele tale.
Când vă rotiți în pumni în mod corect, forța va veni din partea inferioară a corpului, din șolduri - nu din brațe. Sigur, brațele tale trebuie să fie puternice, dar cursul de box te va învăța, foarte eficient, că întregul tău corp este puternic implicat în toate, chiar și poate mai ales în mișcările care arată că sunt toate partea superioară a corpului.
Știind când să expiri este o piatră de temelie atât pentru box cât și pentru ridicare. Și, deși s-ar putea să vă familiarizați cu indicii de respirație ca powerlifter, replicile de respirație din box vă vor provoca cu siguranță într-un mod pe care s-ar putea să nu-l fi experimentat de ceva vreme. Mișcările mai rapide ale boxului - și repetările mai mari ale acestor mișcări - sunt obligate să lase majoritatea motociclistelor să respire.
Și acest gâfâit este de fapt un lucru bun: atunci când trebuie să faceți o pauză și să gândiți din nou modul în care respirați (și să dezvoltați capacitatea pulmonară adecvată pentru a vă menține corpul în mișcare), va îmbunătăți doar conexiunea minții cu respirația corpului dumneavoastră are nevoie. Și consolidarea acestei conexiuni este excelentă pentru orice powerlifter.
Indiferent dacă este vorba de anxietate înainte de a vă întâlni sau ultima respirație stabilizantă, înainte de a intra în cea mai grea greutate pe care ați încercat-o vreodată, controlul pur asupra respirației pe care îl veți învăța în box se va traduce într-o respirație mai inteligentă și mai disciplinată pentru a o însoți. ascensorii tăi. Și o muncă mai disciplinată a respirației vă va ajuta doar să împachetați mai multă greutate pe bară.
Greutate mentală, tehnică pură, rezistență fizică, transmiterea forței și respirație: toate semnele distinctive ale marilor powerlifters și marii boxeri. Și există o mulțime de moduri noi în care cursurile de box vă pot învăța să vă reconectați cu corpul atunci când nu aveți o bară în imediata apropiere.
Scufundarea într-o clasă de box, chiar dacă este doar o singură dată, îți poate oferi corpului tău șocul - și conexiunea suplimentară cu el însuși - că trebuie să revii la ridicarea ta proaspătă, gata și mult mai echipată pentru a te ridica atât cu putere, cât și cu putere. eficienţă.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine de la Jacob Lund și Sportpoint de pe Shutterstock.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.