Dacă ai participat de ceva timp la jocul de fitness, este probabil să fi încercat o dietă de modă sau două. Chiar dacă nu ați făcut-o, suntem dispuși să pariez că cel puțin v-ați obișnuit să urmăriți macro-urile sau alte strategii nutriționale puternic structurate.
Nu este nimic în neregulă cu utilizarea numerelor sau regulilor dure pentru a vă construi strategia nutrițională, dar după un timp, unii oameni ar putea obosi mental să o facă. În unele cazuri, punerea atât de multă valoare pe simpla urmare a unui plan strict poate afecta mentalitatea unei persoane atunci când încalcă dieta menționată.
O altă opțiune pe care unii dietetici o pot găsi mai plină de satisfacții emoționale decât un plan foarte structurat este consumul intuitiv. Nu este neapărat un plan, în sine, dar este un mod diferit de a vizualiza mâncarea pe care o consumi, potrivit Alana Kessler, MS, RDN, care este specializată în învățarea clienților să folosească o abordare a alimentației bazată pe intuiție.
„Mâncarea intuitivă este mai puțin legată de mâncarea pe care o consumați și mai mult despre faptul că sunteți în acord cu voi înșivă - în principal cum vă simțiți, ce doriți să mâncați și de ce doriți să mâncați ceva”, explică ea. „Este o atitudine în ceea ce privește relația cu corpul tău și relația cu mâncarea și capacitatea ta de a avea suficientă încredere în tine pentru a ști când și de ce vrei să mănânci.”
Acum, nu luați asta ca să însemnați „mâncați orice doriți, sănătos sau nesănătos, oricând doriți.„La rădăcinile sale, scopul alimentării intuitive este să ai încredere în tine pentru a te autoregula și a te trage la răspundere pentru ceea ce mănânci fără reguli și restricții exterioare.
Kessler subliniază că acest stil de a mânca necesită să aveți cunoștințe de bază despre lucruri precum porțiile de mâncare și modul în care diferite alimente vă fac să vă simțiți corpul. Toți sunt diferiți, deci este nevoie de unele experimente în timp pentru a vedea cum răspunde corpul dumneavoastră la diferite alimente și macronutrienți.
Din acest motiv, consumul intuitiv poate fi mai potrivit pentru persoanele cu dietă mai experimentate decât pentru începători. Dacă credeți că ar putea fi potrivit pentru dvs., continuați să citiți elementele de bază ale alimentației intuitiv.
Cu planul corect și disciplina potrivită, puteți fi serios tăiat în doar 28 de zile.
Citiți articolul1 din 6
Rămăşiţe care plutesc
Din nou, consumul intuitiv nu este un plan de dietă în sensul tradițional așa cum sunt keto sau paleo. Mai degrabă, este o mentalitate în jurul mâncării. Dar asta nu înseamnă să mănânci orice vrei, indiferent de valoarea nutrițională.
În schimb, trebuie să înțelegeți cum să mâncați sănătos, să acordați atenție felului în care alimentele vă fac să vă simțiți corpul și să învățați ce înseamnă să vă simțiți mulțumiți fără să vă supărați.
„Dacă nu vă cunoașteți dimensiunile porțiunilor, nu sunteți în ton cu indicii de foame și știți doar ce simțiți să vă simțiți umpluți, atunci veți câștiga în greutate atunci când încercați să„ mâncați intuitiv ”, Kessler explică.
Ea subliniază cunoașterea diferenței dintre a te simți mulțumită de ceea ce ai mâncat și a te simți „plin.”Trebuie să vă trageți la răspundere, să fiți atenți când mâncați și să luați aceste indicii din corpul vostru.
2 din 6
Pamela Au
Când Kessler învață să mănânce intuitiv, nu este vorba de îndrumări specifice de urmat. În schimb, există principii de bază de care ar trebui să țineți cont.
Am acoperit deja faptul că mâncarea până când ești umplut tot timpul nu poate fi justificată cu „Dar, mănânc intuitiv!Kessler sugerează să-l faci să mănânci până când ești plin de aproximativ 70%.
Unele mai multe diete orientate pentru începători vor oferi ore exacte sau un număr exact de mese de mâncat. Cu o alimentație intuitivă, este bine să planificați, dar este mai important să luați legătura cu indicațiile de foame ale corpului.
„De exemplu, dacă ți-e foame la ora 11, dar ți-ai spus că vei mânca la 12:30, mănâncă poate jumătate din prânz când ți-e foame la 11”, sugerează Kessler. „Apoi, peste o oră și jumătate, rămâne cu restul.”Împărțirea meselor este doar o modalitate de a vă asigura că vă simțiți mulțumiți pe tot parcursul zilei.
Partea importantă este înțelegerea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul tău și poate dura ceva timp pentru a fi perfectă.
3 din 6
RossHelen
Nu există o cantitate exactă de experiență de care aveți nevoie înainte de a încerca să mâncați intuitiv în loc să, să zicem, să vă urmăriți macrocomenzile într-o foaie de calcul. Acestea fiind spuse, este mai avansat decât pare, deoarece este o strategie foarte nuanțată.
Până când îl încercați, ar trebui să știți deja ce alimente vă fac să vă simțiți cel mai bine și ce echilibru de macronutrienți funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Și „cele mai bune macro-uri pentru scăderea în greutate” de la Google nu o va reduce neapărat, deoarece toată lumea este diferită.
„De asemenea, trebuie să știi cum îți răspunde mâncarea pentru că nu întotdeauna, știi, nu este întotdeauna la fel pentru fiecare persoană.„Pentru tot ce știți, va trebui să vă ridicați, nu să coborâți, carbohidrații în timp ce tăiați. Dar ar trebui să știți asta înainte de a vă scufunda în alimentația intuitivă.
Consumul de alimente care vă fac să vă simțiți bine nu ar trebui să însemne, de asemenea, să faceți lucruri precum mâncarea unei pinte întregi de înghețată atunci când sunteți stresați. A vă permite să serviți o porție rezonabilă nu este exclus, dar Kessler sugerează să luați în considerare care este cauza care stă la baza stresului și să luați alte măsuri, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația, pentru a ajuta la ameliorarea acestuia.
4 din 6
Kopytin Georgy
„Mâncarea intuitivă nu este restricționată, dar este extrem de responsabilă”, explică Kessler. „Când te autoreglezi, uneori oamenii nu acordă aceeași valoare lucrurilor, deoarece fac ceea ce un plan ar face în mod obișnuit pentru ei.”
Ea o descrie mai degrabă ca o practică „a conștiinței superioare” decât una restrictivă, deoarece necesită multă atenție. La urma urmei, dacă nu ești atent la ceea ce îți spune corpul tău, îți lipsește un pic ideea aici.
„Trebuie să fii responsabil pentru tine și pentru ce simți”, spune Kessler. „Întrebați-vă:„ Ce vreau și de ce îl vreau??„Dacă începi să mănânci orice vrei și nu știi niciunul dintre aceste lucruri, vei trece peste toate granițele.”
Și da, ar trebui să existe limite. Diferența este că tu ești cel care le setează, ei ar trebui să se concentreze în jurul valorii de simțindu-se bine și mulțumiți de mâncarea pe care o consumi și nimeni din exterior nu îți va aminti despre ei.
5 din 6
George Rudy
S-ar putea să pară că treci peste zi descoperind-o pe măsură ce vine fiecare masă, dar nu este neapărat cazul. Pentru a le oferi clienților o idee despre cum arată să mănânce sănătos, lui Kessler îi place să descompună mesele sub formă de farfurie cu cinci secțiuni.
Trei din cele cinci secțiuni din acea farfurie ar trebui să fie legume fără amidon, indiferent dacă sunt legume gătite sau legume cu frunze. O secțiune a plăcii ar trebui să aibă un amidon - fie sub formă de legume, fie în cereale. Ultima secțiune este, ați ghicit, proteina.
În funcție de greutatea, înălțimea și sexul dvs., ați completa dimensiunile porțiunilor în cadrul structurii respective. Dacă vă asigurați că mâncați în acest fel cel puțin o masă sau două pe zi, este un loc bun pentru a începe, care vă va garanta că veți primi niște substanțe nutritive bune pe măsură ce completați spațiile libere pe tot restul zilei.
Și uitați de mâncărurile „micul dejun, prânzul și cina”. Dacă doriți ca prima dvs. masă să fie orez brun, paste și o salată, nu există niciun motiv să nu o faceți. Mai ales în cazul consumului intuitiv, este vorba de măsurarea ingredientelor dorite de corp.
În ceea ce privește ora mesei, este posibil să doriți să stabiliți anumite standarde pentru dvs., stabilirea obiectivelor de a mânca fiecare masă înainte de o anumită oră a zilei poate fi utilă. Apoi, nu vei uita să mănânci dacă lucrezi sau ești ocupat pe tot parcursul zilei.
6 din 6
FrameStockFootages
Unul dintre beneficiile alimentației intuitive este că poate ajuta sportivii sau persoanele care au început să se simtă foarte restrâns prin dietă să o reformuleze ca o experiență mai pozitivă. De multe ori merge mână în mână cu pozitivitatea corpului sau vizionarea corpului într-o lumină pozitivă, indiferent de forma sau mărimea acestuia.
Având în vedere acest lucru, alimentația intuitivă poate suna ca ceva care ar intra în conflict, de exemplu, întrecerea într-un spectacol de culturism sau un alt sport care implică de obicei un plan de masă puternic regimentat și restricționat.
Realitatea este că se poate potrivi cam cu orice scop, potrivit lui Kessler. Lucrul este că, dacă este un obiectiv precum a concura într-un spectacol de culturism, trebuie să fie un obiectiv cu adevărat important pentru tine. Apoi, recompensa emoțională a atingerii acestuia ar trebui să fie cea care vă face să vă simțiți bine în timp ce vă restrângeți dieta pe drum. Cheia pentru a rămâne pozitiv corpului este să ne amintim că nu contează doar corpul tău fizic.
„A fi pozitiv pentru corp poate însemna că ești dispus să renunți la unele dintre rezultatele fizice pentru o experiență mai satisfăcătoare din punct de vedere emoțional cu mâncarea”, explică ea. „Dar există un corp fizic și există un corp holistic, iar pozitivitatea corpului este înțelegerea faptului că ambele au valoare.”
Dacă obiectivul dvs. este în mod specific să fiți culturist, trebuie să vă întrebați cu adevărat dacă restricționarea dietei vă servește la ceea ce considerați ca scopul dvs. superior (i.e. câștigarea unui spectacol). Dacă acesta este cazul și veți fi mai fericiți pentru aceasta, restricționarea dietei poate încă se încadrează în obiectivul general pe care alimentarea intuitivă și pozitivitatea corpului se străduiesc să le îndeplinească.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.