Indiferent dacă sunteți în căutarea abs-urilor, a antebrațelor lui Popeye sau a vițeilor de mărimea farfuriilor, suplimentarea adecvată poate ajuta la accelerarea procesului. Asta dacă folosiți dreapta supps dreapta cale.
„Suplimentele vă pot ajuta să treceți peste linia de sosire atunci când antrenamentul și dieta nu vă pot duce acolo unde doriți să mergeți”, spune antrenorul personal Lisa Lynn, specialist în tulburări metabolice și autor al Soluția de metabolizare.
Și, împreună cu accentuarea creșterii forței și a pierderii în greutate din munca grea din sala de gimnastică, unele mese pot oferi, de asemenea, beneficii suplimentare, cum ar fi energie sporită, o stare de spirit îmbunătățită și un aspect general mai sănătos.
Deci, ce suplimente ar trebui să luați? Începând cu aceste șase nu este o idee rea.
1 din 6
jorgegonzalez / Getty
Zerul este o proteină cu digestie rapidă care ar trebui consumată în decurs de o oră de la ultima setare pentru a începe sinteza proteinelor. „Împreună cu repararea și recuperarea mușchilor, zerul are capacitatea de a face lucruri precum creșterea energiei, ajutorarea depresiei și beneficii pentru păr și piele”, explică Lynn.
Și cu zer, merită să plătești. „Dacă nu plătiți aproximativ 25 de dolari pe kilogram, probabil că nu primiți un zer de înaltă calitate”, adaugă ea. „Oricât de scump se pare, un ulcior care costă 53 USD ajunge doar la 1 USD.87 pe porție. În plus, multe proteine din zer mai ieftine sunt resturile care au fost respinse.”
2 din 6
Gabriel Vergani / EyeEm / Getty
Încercând să devin masiv? Potrivit lui Lynn, proteina cazeinei cu digestie mai lentă este o opțiune bună înainte de a lovi sacul.
„A lua cazeină noaptea, astfel încât să fiți hrăniți continuu cu BCAA, este un concept excelent pentru persoanele care doresc să se ridice în vrac”, spune ea. „Și, deși zerul este întotdeauna cel mai bun din cartea mea, aș recomanda, de asemenea, cazeină cuiva care are dificultăți în conservarea mușchilor.”
Când obiectivul dvs. este pierderea în greutate, Lynn sugerează conservarea cazeinei. „Are zahăr în el, ceea ce încurcă arderea grăsimilor”, adaugă ea. „Acesta este motivul pentru care multe modele de top și culturisti stau departe de el.”
3 din 6
Agenția_Sud
Creatina, care se găsește în mod natural în carnea roșie și peștele, poate furniza organismului energie și se traduce prin creșterea musculară și performanțe atletice îmbunătățite.
"Creatina este dovedită științific că vă ajută să creșteți puterea, ceea ce înseamnă că vă permite să vă împachetați pe mușchi mai repede decât orice alt supliment", spune Lynn. „Căutați o creatină de înaltă calitate, cu absorbție rapidă, de la un nume de marcă de încredere. La fel ca în cazul zerului, dacă cumpărați o marcă ieftină, așteptați un produs ieftin.”
4 din 6
MirageC / Getty
Știrile care dezbat potența uleiului de pește par să apară în mod regulat. Într-o zi este uimitor pentru tine, în următoarea este suprasolicitat și inutil. Deci care este verdictul?
„Când rămâneți la știință în loc să ascultați marketingul sau ceea ce vă spun mass-media, este cazul închis - omega-3 sunt absolut unul dintre cele mai bune suplimente pe care toată lumea ar trebui să le ia. Beneficiile includ capacitatea de a reduce inflamația, de a atenua depresia și de a vă menține părul, pielea și unghiile sănătoase. Asigurați-vă că primiți cel puțin 500 EPS și DHA.”
Lynn recomandă, de asemenea, verificarea etichetei pentru conținutul de grăsimi saturate. „Ați fi surprinsă de câte suplimente de ulei de pește conțin mai multe grăsimi saturate decât omega-3”, adaugă ea.
5 din 6
Drazen / Getty
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina - care sunt elementele constitutive ale proteinelor.
„BCAA sunt substanțe nutritive pe care organismul le obține din carne și proteine slabe”, spune ea. Ei sunt un superstar atunci când încercați să rupeți și să păstrați mușchii, deoarece nu luați grăsimi cu BCAA. Multe proteine din zer de înaltă calitate conțin BCAA și, atunci când sunt luate împreună, pot oferi creșteri mai mari în energie și putere.”
6 din 6
Andrew Brookes / Getty
Dacă dieta dvs. nu este atât de la fața locului, ar trebui să fie, multivitaminele pot umple golurile nutriționale create din alegerile alimentare slabe.
„Dacă dieta dvs. nu este la egalitate sau nu mâncați suficiente legume sau proteine, ar trebui să luați cu siguranță un multivitaminic”, sugerează Lynn. „Nu trebuie să luați unul în fiecare zi, dar atunci când vă simțiți deteriorat, obosit sau slab, acesta vă poate oferi sprijin. Doar asigurați-vă că multivitaminele dvs. includ minerale. Corpurile noastre nu pot produce minerale și, dacă ești deficient într-un singur mineral, indiferent de obiectivul tău - pierderea în greutate, creșterea mușchilor - toate pariurile sunt dezactivate.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.