„Prietenii pot veni și pleca. Dar două sute de lire sterline înseamnă întotdeauna două sute de lire sterline.” - Henry Rollins
Pe hârtie nu s-au rostit niciodată cuvinte mai adevărate: două sute de lire sterline vor fi pentru totdeauna 200 de lire sterline, dar nu înseamnă că se va simți așa. În unele zile te duci la sală și te întrebi de ce te-ai deranjat. Totul este greu, lent și incomod. Va fi o zi lungă și o știi. Realitatea este însă că aceste sesiuni proaste fac parte din pregătirea serioasă și, din păcate, ajung la noi în cele din urmă. O bună recuperare și o programare inteligentă le poate reduce frecvența, dar mai devreme sau mai târziu suntem prinși cu toții.
Totuși, ceea ce aveți controlul este modul în care răspundeți la aceste sesiuni proaste. Îi spui o zi și te duci acasă sau te înfățișezi și dai totul? Există un timp și un loc pentru ambele strategii - și pentru alte câteva.
Atâta timp cât nu aveți o limită de greutate de făcut în câteva zile sau un viitor spectacol de culturism, primul dvs. port de escală atunci când mergeți greu este să primiți niște alimente în. Dacă nu mănânci corect te poate lăsa golit și mizerabil, mai ales dacă ești un sportiv mai mare. Intrarea constantă la antrenament cu motivație zero și încă senzația de bătaie din acea sesiune ușoară de acum câteva zile este adesea corpul tău te imploră să faci unele schimbări. Pe termen lung, vă sugerez să vă jucați cu câteva abordări diferite și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. sau să vă ajute pe cineva.
Totuși, pe termen scurt, acest lucru nu va ajuta și este posibil să fie nevoie să te descurci pentru a te asigura că ai o sesiune bună. Flapjack și un shake de proteine fac aproape întotdeauna trucul pentru mine, combinația de proteine ușor digerabile și carbohidrați amestecați cu „stodge” de ovăz te lasă să te simți plin și plin de energie. Acest lucru se mănâncă cel mai bine pe drumul spre sală, pentru a-i da timp să se stabilească, deosebit de important dacă ați fost scăzut sau fără carbohidrați.
Dacă alte câteva calorii nu l-au tăiat, modificați sesiunea în sine. Absolut nimic nu este pus în piatră. Nu este nevoie să te simți obligat să urmărești programul orbește, doar pentru că a fost notat. În schimb, faceți ceea ce este mai bine pentru corpul dvs. și obiectivele pe termen lung. Uneori, asta înseamnă să lupți prin sesiune prin orice mijloace necesare, deși este mai bine să schimbi câteva lucruri.
În mod normal, fiecare program va avea un accent principal; care ar putea fi pentru a atinge o anumită greutate, un anumit număr de repetări sau pentru a face un WOD. Restul programului va fi de obicei accesoriu și abilități, mai ales dacă vă antrenați pentru forță. În zilele tale proaste, formează acea mișcare pe care trebuie să o faci și apoi adaptează restul sesiunii pentru a o face mai realizabilă. Există o serie întreagă de modalități prin care puteți realiza acest lucru, indiferent dacă este vorba de adăugarea sau eliminarea seturilor de încălzire, perioade mai lungi de odihnă sau oricare dintre celelalte metode de mai jos.
Cofeina ușurează lucrurile. Mult mai ușor. O căutare rapidă pe Google va arăta o mulțime de studii care laudă cofeina pentru efectul său asupra rezistenței și, deși este genial pentru alergători. Nu de ce majoritatea utilizării o iau înainte sau în timpul antrenamentului. Ne bem cafeaua după încărcătura găleții, deoarece ne ajută să ne motivăm. Pentru a obține hyped. Fiecare înghițitură ne face inima să curgă mai repede, ridicând temperatura corpului și făcând totul mai realizabil, inclusiv acele genuflexiuni GVT pe care le-ați programat. Nici nu trebuie să fie cafea; în prezent există o piață în creștere exponențială a băuturilor energizante. Găsiți unul care vă place și mergeți în oraș.
În acest moment pare prudent să subliniem că sfaturile de mai sus nu ar trebui să fie o rutină zilnică, ci un as în gaură. Nu este absolut nimic în neregulă cu un aport zilnic moderat de cofeină, dar dacă vă simțiți incapabil să dormiți sau să faceți ceva fără o cafea, ar putea fi timpul să vă luați o săptămână liberă.
Îi datorez recunoștință celui care a inventat centura moale. A salvat mai multe sesiuni decât îmi pasă să mă gândesc; că și mânecile subțiri de genunchi din neopren sunt oportunitatea mea când încălzirile se simt greu. Dacă corpul tău este bătut, aceste două vă vor permite să vă loviți de durere fără a afecta mișcările.
Uneori este mai mult decât o lipsă de durere care te ține înapoi și ai nevoie de un pic în plus pentru a crește aceste numere. Acolo intră adevăratul echipament. Curele din piele, mâneci cu două straturi, împachetări, ridicatoare, curele și orice altceva aveți ascuns în geanta pentru trusă.
Dacă toate cele de mai sus s-au scurtat, dar sunteți încă hotărât să participați la sesiune, este timpul pentru ultima soluție. Furie și furie tare. Preluă difuzoarele, cântă-ți cântecele furioase (Rag and Bone Man - No Mother și Solo 45 - Feed em to the Lions), cheamă-ți partenerii de antrenament, sparge sărurile mirositoare, dă-ți o vorbă și urmărește-l.
Palma feței. #bărbatul forțat #curgereacancorului #traducerea forțată # ridicarea puterii # motivarea ridicării puterii # Scoția # slapmybitchup # față slap # slap #sfnexpo
Un videoclip postat de Christo Bland (@christobland) pe
La fel ca în cazul secțiunii cu cofeină, merită din nou să subliniem că aceasta nu ar trebui să fie o sesiune medie de antrenament. Și dacă este cazul, trebuie să te uiți la motivul pentru care ai nevoie de atât de multă stimulare doar pentru a te ridica, salvează nebunul pentru sesiunile tale grele sau grele și culege recompensele.
Uneori pur și simplu nu merită. Uneori este mai bine să te duci acasă, să iei o ceașcă de ceai și să trăiești pentru a te ridica încă o zi.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.