6 moduri ușoare de a arde mai multe grăsimi

Ați organizat sesiuni de antrenament brutale, de două ori pe zi, ați mâncat suficient piept de pui și friptură pentru a susține o fermă mică și ați aliniat suplimentele corecte ca un inginer chimic. Acum rămâneți cu movile de mușchi infuzat de proteine ​​care vă acoperă corpul, o adevărată realizare a aptitudinii fizice. Totuși, ca un supermodel îmbrăcat într-un trench greu, mărfurile sunt ascunse de la vedere de un strat de grăsime.

Cum vărsați pătura și permiteți spectatorilor să privească cu uimire realizările voastre? Iată șase pași de făcut pentru marea ta dezvăluire.

Pierde grăsime

Slăbește rapid cu aceste sfaturi nutriționale

Îndepărtați kilogramele cu aceste sfaturi pentru arderea grăsimilor.

Citiți articolul

1 din 6

Studiourile LightField / Shutterstock

Porniți motorul

Cel mai bun mod de a câștiga o cursă este de a porni motorul devreme. Oamenii ți-au spus de când erai mic că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ceea ce probabil nu ți-au spus a fost că oamenii mănâncă aproximativ aceeași cantitate de mâncare în fiecare zi.

Începând acest proces mai devreme, veți descoperi că nu vă jucați din urmă mai târziu în timpul zilei sau nu mâncați alimente nesănătoase în modul foame de urgență. Micul dejun vă va începe metabolismul, permițând mușchilor pe care i-ați construit să fie hrăniți în timp ce inițiați procesul de ardere a grăsimilor. Amintiți-vă: pasărea timpurie primește viermele care rupe grăsimea.

2 din 6

Westend61

Faza Graze

Pe lângă faptul că vă bucurați de un mic dejun substanțial devreme, cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a stabili un program de consum de 5-8 mese mici, repartizate la câteva ore distanță pe parcursul zilei. Acest stil de consum, denumit și „pășunat”, asigură un flux constant de hrană a mușchilor, menținându-vă metabolismul în creștere pe tot parcursul zilei. A avea „trei pătrate pe zi”, așa este obiceiul în majoritatea locurilor, înseamnă mai multe calorii totale la fiecare ședință, ceea ce face mai greu pentru corpul tău să digere hrana pentru combustibil și mai greu pentru metabolismul tău. Mese mai mici, mai des este cu siguranță calea de urmat. A mânca în acest fel scade și riscul de a mânca în exces.

3 din 6

blue jean images / Getty

Se amestecă

Pentru a încheia procesul de ardere a grăsimilor de la bucătărie la sala de sport, structurați un antrenament care să mențină focul aprins. Cel mai bun mod de a transforma o rutină normală de construcție a mușchilor într-un antrenament de ardere a grăsimilor super încărcat este să amesteci exercițiile tipice de rezistență cu mișcările de greutate corporală.

Această provocare adăugată aduce o experiență cardiovasculară crescută, ducând direct la pierderea de grăsime și rezistență sporită. După ce reprezentanții masivi de presă pe bancă aruncă un set de flotări.

După un set de rânduri de cabluri, adăugați câteva extrageri. Scufundările vor urma extensiile tricepsului, iar lunges-urile de mers vor asigura că presa pentru picioare și-a îndeplinit datoria. 

4 din 6

Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty

Du-te pe bază de plante

În plus față de urmarea dietei obișnuite cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, vă ajută să adăugați ceai verde pentru a vă împinge arderea grăsimilor la un nou nivel. Ceaiul verde, administrat sub formă de capsulă sau ca băutură, continuă să ofere beneficii noi și interesante pentru persoanele cu spirit fizic și este unul dintre cele mai susținute cercetări pe care le puteți avea.

5 din 6

Per Bernal

Zero in on Targets

Reducerea punctelor, care până de curând era considerată un mit, se poate dovedi a fi un ajutor eficient pentru pierderea de grăsime. Îndreptându-vă zonele încăpățânate cu un antrenament continuu, cu repetare ridicată și urmând imediat acest lucru cu 30 de minute de cardio, puteți mobiliza mai multe grăsimi din zona antrenată. Nu credincios?

Un studiu realizat la Universitatea din Copenhaga (Danemarca) a făcut ca subiecții de sex masculin să efectueze extensii cu un singur picior timp de 30 de minute drept, cu greutate redusă. Au descoperit că celulele adipoase subcutanate (cele aflate chiar sub piele) atât la nivelul coapselor de exercițiu, cât și la cele de odihnă. Piciorul de lucru a avut o creștere semnificativă a fluxului sanguin și a lipolizei din celulele adipoase subcutanate. Cu alte cuvinte, celulele adipoase care înconjoară mușchiul de lucru au eliberat mai multe grăsimi în fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că mai multe grăsimi sunt folosite ca combustibil. Cardio care urmează este acela de a împiedica acea grăsime să se depună din nou în incintă!

6 din 6

G-Stock Studio / Shutterstock

Cardio Bursts

O modalitate excelentă de a obține beneficiile de arsură a grăsimilor în timpul alergării în timp ce efectuați o rutină standard de antrenament cu greutăți este de a insera perioade scurte și intense de cardio pe tot parcursul antrenamentului. Aceste „explozii”, plasate la fiecare 15 minute pe parcursul unei ore de rutină, vă ajută să vă revitalizați metabolismul atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta. Gândiți-vă la asta ca la un antrenament cu interval de odihnă extins.

O modalitate de a face acest lucru ar fi completarea unui sprint de 90 de secunde pe o bandă de alergat după fiecare exercițiu din rutina normală de exerciții de 8-10. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a vă face cardio-ul fără a petrece încă 20-30 de minute în sala de gimnastică după ultima dvs. rep.