Așa că ați observat că vă simțiți un pic mai obosiți în ultima vreme, dorința sexuală nu mai este ceea ce era. Poate vă lipsește vigoarea, încrederea și setea de viață pe care ați avut-o cândva. Toate acestea sunt semne ale nivelului scăzut de testosteron, dar este posibil să le puteți inversa. Nutriția, activitatea zilnică, mentalitatea și recuperarea vă pot face un leu sau o oaie. Dacă sunteți gata să vă recâștigați viața, citiți mai departe.
Ca om, corpul tău este o mașină complexă de înaltă performanță și are nevoie de atenția adecvată. Doar să faci alegeri „sănătoase” nu este neapărat suficient. Deficiențele nutrienților pot duce la niveluri scăzute de testosteron. De exemplu, nivelurile suboptime de zinc pot duce la niveluri scăzute de testosteron. Zincul este esențial în producerea de testosteron și prolactină. Este, de asemenea, o componentă cheie în crearea lichidului prostatic și un deficit sever poate provoca hipogonadism.
Nu este întotdeauna ușor de spus dacă aveți un deficit nutrițional fără un test, cu excepția cazului în care aveți simptome, caz în care este un deficit semnificativ. Alimentele precum carnea de vită, nucile, fulgii de ovăz, spanacul, ciupercile și stridiile conțin cantități semnificative de zinc. Observați că există alimente în fiecare categorie de macronutrienți care conțin acest nutrient necesar, motiv pentru care o dietă bine rotunjită este esențială.
„MANANCA-TI LEGUMELE!”Este o afirmație clasică pe care probabil ați auzit-o în copilărie și au avut dreptate. O mulțime de deficiențe nutritive pot fi evitate prin simpla consumare a unei palme de legume la fiecare masă.
Acest lucru vă va împiedica să câștigați forță, să vă construiți mușchii și să vă recuperați după antrenamente. Un bun punct de referință este că fiecare dintre porțiile dvs. de proteine, ca om, ar trebui să fie de aproximativ 2 ori circumferința și grosimea palmei deschise, presupunând că mâncați de 3 sau 4 ori pe zi și sunteți activi. Ca o notă, capacitatea ta de a construi mușchi și de a câștiga forță este un semn al nivelurilor sănătoase de testosteron. Același lucru este valabil și pentru invers.
Când vine vorba de carbohidrați, acestea ar trebui să provină de la sol. Ceea ce vreau să spun este că majoritatea carbohidraților dvs. ar trebui consumați cât mai aproape de forma lor originală. În loc de chipsuri de cartofi mâncați cartofi proprii. În loc să scoateți orez prăjit chinezesc, mâncați orez condimentat la abur. În loc să mănânci aripi fierbinți de la barul de sport, mănâncă ... ei bine, îți vine ideea.
Mișcarea este medicament. Exercițiile fizice joacă un rol în optimizarea testosteronului. Exercițiile fizice puternice favorizează eliberarea testosteronului și a endorfinelor serotoninei și dopaminei în timpul și după exerciții. Acest lucru duce la creșterea sentimentelor de încredere, plăcere și satisfacție.
Simți plăcere și satisfacție pentru că știi că lucrezi pentru a deveni o versiune mai puternică și mai sănătoasă a ta. Exercițiile fizice promovează, de asemenea, concentrarea mentală, mai multă producție de energie și vigoare sporită. Ori de câte ori cad într-un funk, un antrenament minunat mă pune întotdeauna într-o stare mentală pozitivă. Este ca și cum cineva mi-ar fi injectat cofeină în vene și setea mea de a cuceri ziua mi se întinereste.
Somnul este, fără îndoială, un glonț magic. Este mai important pentru recuperare decât orice bullsh * t. rapel de testosteron sau supliment comercializat în masă pe care l-ați încercat vreodată și va da rezultate mai bune. Am antrenat numeroși bărbați care au pierdut mai multe grăsimi corporale, au crescut mai mult din mușchi, s-au recuperat mai bine după antrenamente și și-au îmbunătățit performanțele la locul de muncă și dormitor, pur și simplu acordând prioritate somnului. Voi intra în detaliile de ce se întâmplă asta într-un articol viitor.
Somnul m-a ajutat personal să mă concentrez mai bine asupra muncii mele, să mă slăbesc mai repede și să mă recuperez mai bine după antrenamente.
O piesă importantă a puzzle-ului este ceea ce crezi despre tine în fiecare zi. Nu vă faceți nicio greșeală în legătură cu aceasta, o mentalitate pozitivă este un mușchi de care aveți nevoie pentru ao antrena zilnic. Mintea ta este ca o grădină. Dacă nu plantați flori (gânduri pozitive), atunci buruienile (gândurile negative) vor crește automat. Gândurile pozitive scad cortizolul din creier, eliberează serotonină care ajută la reglarea somnului, a digestiei, a dorinței sexuale și a memoriei.
În fiecare zi ar trebui să ascultați mesaje care vă motivează și vă inspiră. Au fost zile în care am ascultat ceva la fiecare câteva ore pentru a mă concentra asupra obiectivelor mele. Acum sunt în punctul în care câteva zile nu am nevoie de el, dar a fost nevoie de multă muncă pentru a ajunge aici. Mentalitatea ta te va face un rege sau o oaie.
Pași simpli pentru a stimula acest hormon „om”.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.