5 moduri de a-ți regla dieta pentru abs mai clare

Obținerea abs pe care ți-ai dorit-o întotdeauna nu trebuie să fie un obiectiv pe care să-l petreci toată viața urmărind. Majoritatea oamenilor își pot construi un abdomen elegant, mărunțit, dacă se antrenează greu și mănâncă bine. Este întotdeauna ultima din aceste două componente care îi împiedică pe oameni să ajungă acolo. Uneori, este pentru o lipsă pură de disciplină. Pentru alții, este o chestiune de informații - prea mult sau prea puțin din acestea vă pot trimite pachetul de șase în spirală într-o zonă fără distrugere. Aceste cinci sfaturi nutriționale vă pot ajuta să vă concentrați.

Nutriție

10 alimente cele mai potrivite

Construiți mușchi în afara sălii de sport și adăugați aceste alimente în dieta dvs. pentru rezultate premium.

Citiți articolul

1 din 5

Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty

Concentrați-vă pe proteine

Sună ca un sfat de câștig de masă. Cu toate acestea, este și un sfat slab. Concentrarea pe proteine ​​este o metodă dovedită de topire a grăsimilor. Proteinele cresc rata metabolică mai mare decât carbohidrații sau grăsimile. Aceasta înseamnă că fiecare masă pe care o consumați vă oferă un impuls în arderea caloriilor. De asemenea, s-a descoperit că proteinele măresc eliberarea substanțelor chimice naturale produse de stomac și creier, care scad foamea. Asigurați-vă că majoritatea meselor includ cel puțin 30 de grame de proteine ​​și cel puțin 1.5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

2 din 5

Eugene Mymrin / Getty

Cronometrează-ți carbohidrații

Când încercați să obțineți un mijloc rupt, trebuie să vă urmăriți aportul de carbohidrați. Nu spunem să eliminăm toți carbohidrații, deoarece vă mențin mușchii „plini.„Trebuie doar să îți cronometrezi consumul de carbohidrați, astfel încât, atunci când îi consumi, să se ducă direct la mușchii tăi și nu la intestin.

Există trei momente ale zilei când acest lucru este posibil: primul lucru dimineața, pre- și post-antrenament. Păstrați aportul de carbohidrați sub un gram pe kilogram de greutate corporală sau mai puțin în zilele de antrenament. Dacă cântăriți 200 de kilograme, aceasta înseamnă că trebuie să vă păstrați carbohidrații sub 200 de grame pe zi sau mai puțin. Încercați să mâncați jumătate din cantitate în trei mese. Pentru cei 200 de lire sterline, aveți 40 de grame când vă treziți, 20 de grame înainte de antrenament și 40 de grame după. Acest lucru împiedică carbohidrații ascunși din alimentele pe care le consumați restul zilei să se adauge la peste limita dvs. În zilele de odihnă, mențineți carbohidrații la doar 40 de grame dimineața și aveți un aport minim pe tot restul zilei.

3 din 5

Klaus Vedfelt / Getty

Hrăniți frecvent

De fiecare dată când mănânci o masă, în special o masă bogată în proteine, îți crești rata metabolică. Așadar, consumul de mese mai mici la fiecare două până la trei ore înseamnă că aveți șase până la opt perioade de creștere a arderii caloriilor în fiecare zi. Consumul de mese mai mici și mai frecvente vă ajută să vă slăbiți, deoarece nu vă este la fel de foame, deci există mai puține șanse de a mânca în exces. Consumul de mese mai mici înseamnă, de asemenea, că există mai puține calorii care se revarsă la depozitarea grăsimilor. Caloriile pe care le consumați sunt mai susceptibile să se obișnuiască cu combustibilul și procesele corporale, cum ar fi recuperarea și creșterea musculară.

4 din 5

A. Chederros / Getty

Dish Out The Dairy

Cercetările confirmă faptul că consumul de lactate poate ajuta la scăderea grăsimilor, în special a grăsimilor din jurul abdomenului. Mai multe studii au arătat că un aport mai mare de calciu din consumul de lactate duce la pierderi mai mari de grăsimi. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție au constatat că subiecții care consumau mai mult calciu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi aveau un raport mai mic între talie și șold, ceea ce înseamnă că aveau mai puțină grăsime abdominală.

5 din 5

Hoxton / Sam Edwards / Getty

Utilizați Sup-Ab Ab Top Fat

Există mai multe suplimente care s-au dovedit a viza grăsimile ab. Un raport din 2005 într - un număr de Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că exercițiile fizice, pe lângă extractul de ceai verde, au redus grăsimile din regiunea abdominală cu mai mult de 85% decât doar exercițiile fizice. Luați 500 mg de extract de ceai verde, standardizat pentru EGCG, de trei ori pe zi între mese.

CLA (acid linoleic conjugat) este o grăsime sănătoasă care vă poate ajuta să scăpați de grăsimi în timp ce ajutați la adăugarea masei musculare și la creșterea forței. Un studiu prezentat la Conferința de Biologie Experimentală din 2006 (San Francisco) a raportat că subiecții care au luat CLA fără dietă sau exerciții fizice timp de șase luni nu numai că au pierdut cu aproximativ cinci kilograme mai mult de grăsime corporală decât subiecții care au consumat ulei de măsline, dar pierderea lor de grăsime a venit în principal din regiunea abdominală. Luați 2 grame de CLA cu micul dejun, prânzul și cina în timp ce urmați acest program și luați în considerare administrarea acestuia după ce ați terminat, deoarece beneficiile CLA cresc cu timpul de utilizare.

Din același motiv, ar trebui să consumați lactate ca sursă de proteine, ar trebui să suplimentați cu 1000 mg de calciu pe zi, deoarece vă va spori pierderea de grăsime specifică ab.