5 strategii pentru a evita recâștigarea în greutate
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
Fertnig / Getty
Unele dintre Cei mai mari pierzători au ajuns mai mari decât au început. Potrivit unui studiu publicat în jurnal Obezitatea, doar unul din cei 14 Cel mai mare pierzător concurenții studiați cântăresc astăzi mai puțin decât atunci când concursul s-a încheiat.Vinovatul pare a fi metabolismele concurenților, care au încetinit, deoarece au slăbit rapid pentru spectacol, potrivit cercetărilor prezentate. Deci, cum poți evita acea soartă dacă ai pierdut tu o grămadă de greutate? Iată cinci abordări pentru a menține greutatea scăzută după ce ai făcut pași mari.
2 din 6
XtockImages / Getty
Odată ce ați atins greutatea obiectivului, luați pedala de pe benzină?„Bine, am slăbit, acum mă voi întoarce la ceea ce am făcut înainte.”Trebuie să eliminați mentalitatea dietă pe termen scurt și să vă concentrați mai mult pe transformarea permanentă a stilului de viață care face parte din identitatea dvs.Este posibil să slăbiți mai lent, dar rezultatele vor fi probabil mai durabile. Majoritatea programelor de slăbire recomandă ca oamenii să slăbească aproximativ una până la două kilograme pe săptămână.Ia acasă punctul: Exercitiile fizice si alimentatia corecta ar trebui sa faca parte din identitatea voastra si sa fie o parte obisnuita a rutinei zilnice.
3 din 6
Geber86 / Getty
Găsiți un tip de exercițiu care vă place. În mod ideal, acesta este antrenamentul de rezistență, dar poate fi cu adevărat orice. Dacă înoți, dacă joci un sport, orice îți place și îți poți încadra în rutina săptămânală, fă-o.Ia acasă punctul: Dacă poți ajunge la un punct cu exercițiile fizice care este un obicei, nu este o corvoadă să mergi și să faci, atunci vei avea mult mai mult succes decât tipul care merge foarte greu timp de două luni și se arde și renunță.
4 din 6
Getty
Când aveți pregătit un prânz echilibrat, sunteți mai puțin probabil să vă lăsați pe mașină la pauză sau să cumpărați ceva dintr-un distribuitor automat.Pregătiți carnea care poate fi combinată cu câteva carbohidrați și legume pentru a face o masă sănătoasă și completă în câteva minute. Puteți găti alegerea carbohidraților pentru săptămână, cum ar fi o oală de orez sau cartofi dulci, pur și simplu rezervând o oră într-o duminică. Pregătirile pentru cină s-ar putea să implice ceva gătit, dar apoi ai rămas pentru masa de prânz de mâine.Ia acasă punctul: Pur și simplu combinați carbohidrații la alegere cu legume și resturi de proteine din noaptea precedentă și veți avea un prânz echilibrat.
5 din 6
John Lund / Getty
Unde te lupți cel mai mult cu respectarea dietei? Poate că este la locul de muncă când acel coleg tare începe să plece și ai nevoie de o gogoașă pentru a-ți calma nervii? Poate că este noaptea când te uiți la binge Game of Thrones?Găsește-ți problema și elimină tentațiile în acel moment. Evitați alimentele declanșatoare. Evit sala de prânz de la locul de muncă - alegând să-mi iau prânzul la pachet la birou. Chiar și la o sală de gimnastică, rămân întotdeauna dulciuri și alte delicii delicioase rămase de la întâlniri care ajung să se adune în sala de prânz.Ia acasă punctul: Evitați alimentele declanșatoare în momentele în care sunteți cel mai vulnerabil.
6 din 6
PeopleImages / Getty
Gândește-te la copilărie. Sunt sigur că aveți sentimente calde și neclare de la ceva pe care l-ați făcut în copilărie cu părinții dvs. și s-ar putea să fi implicat foarte bine junk food.
Dar sentimentele calde și neclare nu provin din junk food. Sunt din timpul petrecut cu părinții tăi, corect? Iată un comentariu recent al unui client de-al meu, Craig:„În fiecare duminică, îi ducem pe copii la Tim [Tim Horton], luăm gogoși și apoi ne uităm la televizor cu ei. Nu vreau să mă exclud din acest ritual săptămânal. Ce ar trebui să fac aici?”
Răspunsul meu: De ce să nu îi implici pe copii în activitățile tale de fitness? În locul lui Tim și al tubului cu țâțe, ai putea duce copiii în parcul local în fiecare duminică cu o minge de fotbal, să împachetezi un prânz sănătos la picnic și să arzi niște calorii în acest fel.Dacă nu aveți copii, poate că se angajează un partener de antrenament care are aceleași obiective ca și dumneavoastră. Solicitarea de ajutor nu ar trebui să fie văzută ca un semn de slăbiciune, ci un moment de forță care să vă ajute să vă continuați exercițiile de fitness fără recidivă.Ia acasă punctul: Implică-ți prietenii și familia în activitățile tale de fitness. Încercați să evitați să vă „recompensați” pe voi și pe ceilalți cu junk food și inactivitate și înlocuiți-le cu activități distractive și sănătoase.
Înapoi la introducereUnele dintre Cei mai mari pierzători au ajuns mai mari decât au început. Potrivit unui studiu publicat în jurnal Obezitatea, doar unul din cei 14 Cel mai mare pierzător concurenții studiați cântăresc astăzi mai puțin decât atunci când concursul s-a încheiat.
Vinovatul pare a fi metabolismele concurenților, care au încetinit, deoarece au slăbit rapid pentru spectacol, potrivit cercetărilor prezentate. Deci, cum poți evita acea soartă dacă ai pierdut tu o grămadă de greutate?
Iată cinci abordări pentru a menține greutatea scăzută după ce ai făcut pași mari.
Odată ce ați atins greutatea obiectivului, scoateți pedala de pe benzină?
„Bine, am slăbit, acum mă voi întoarce la ceea ce am făcut înainte.”Trebuie să eliminați mentalitatea dietă pe termen scurt și să vă concentrați mai mult pe transformarea permanentă a stilului de viață care face parte din identitatea dvs.
Este posibil să slăbiți mai lent, dar rezultatele vor fi probabil mai durabile. Majoritatea programelor de slăbire recomandă oamenilor să slăbească aproximativ una sau două kilograme pe săptămână.
Ia acasă punctul: Exercițiul fizic și alimentația corectă ar trebui să facă parte din identitatea dvs. și să fie o parte obișnuită a rutinei zilnice.
Găsiți un tip de exercițiu care vă place. În mod ideal, acesta este antrenamentul de rezistență, dar cu adevărat poate fi orice. Dacă înoți, dacă joci un sport, orice îți place și îți poți încadra în rutina săptămânală, fă-o.
Ia-ți punctul acasă: dacă poți ajunge la un punct cu exercițiile fizice care este o obișnuință, nu este o corvoadă să mergi și să faci, atunci vei avea mult mai mult succes decât tipul care merge cu greu peste două luni și se arde și renunță.
Când aveți pregătit un prânz echilibrat, este mai puțin probabil să vă plimbați cu mașina la pauză sau să cumpărați ceva dintr-un distribuitor automat.
Pregătiți carnea care poate fi combinată cu unele carbohidrați și legume pentru a face o masă sănătoasă și completă în câteva minute. Puteți găti alegerea carbohidraților pentru săptămână, cum ar fi o oală de orez sau cartofi dulci, pur și simplu rezervând o oră într-o duminică. Pregătirile pentru cină s-ar putea să implice ceva gătit, dar apoi ai rămas pentru masa de prânz de mâine.
Ia acasă punctul: Pur și simplu combinați carbohidrații la alegere cu legume și resturi de proteine din noaptea precedentă și veți avea un prânz echilibrat.
Unde te lupți cel mai mult cu respectarea dietei? Poate că este la locul de muncă când acel coleg tare începe să plece și ai nevoie de o gogoașă pentru a-ți calma nervii? Poate că este noaptea când te uiți la binge Game of Thrones?
Găsește-ți problema și elimină tentațiile în acel moment. Evitați alimentele declanșatoare. Evit sala de prânz de la locul de muncă - alegând să-mi iau prânzul la pungă la birou. Chiar și la o sală de gimnastică, rămân întotdeauna dulciuri și alte delicii delicioase rămase de la întâlniri care ajung să se adune în sala de prânz.
Ia acasă punctul: Evitați alimentele declanșatoare în momentele în care sunteți cel mai vulnerabil.
Gândește-te la copilărie. Sunt sigur că aveți sentimente calde și neclare din ceea ce ați făcut în copilărie cu părinții dvs. și este posibil să fi implicat foarte bine mâncarea nedorită.
Dar sentimentele calde și neclare nu provin din junk food. Sunt din timpul petrecut cu părinții tăi, corect? Iată un comentariu recent al unui client de-al meu, Craig:
„În fiecare duminică, ducem copiii la Tim [Tim Horton], luăm gogoși și apoi ne uităm la televizor cu ei. Nu vreau să mă exclud din acest ritual săptămânal. Ce ar trebui să fac aici?”
Răspunsul meu: De ce să nu îi implici pe copii în activitățile tale de fitness? În locul lui Tim și al tubului cu țâțe, ai putea duce copiii în parcul local în fiecare duminică cu o minge de fotbal, să împachetezi un prânz sănătos la picnic și să arzi niște calorii în acest fel.
Dacă nu aveți copii, poate că se angajează un partener de antrenament care are aceleași obiective ca dvs. Solicitarea de ajutor nu ar trebui să fie văzută ca un semn de slăbiciune, ci un moment de forță care să vă ajute să vă continuați exercițiile de fitness fără recidivă.
Ia acasă punctul: Implică-ți prietenii și familia în activitățile tale de fitness. Încercați să evitați să vă „recompensați” pe voi și pe ceilalți cu junk food și inactivitate și înlocuiți-le cu activități distractive și sănătoase.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.