5 motive pentru a vă scoate antrenamentul în afara acestui an

Mai mulți alergători pe trotuar, mai mulți bicicliști pe stradă, mai multe jocuri de preluare pe terenurile în aer liber - semnele sigure ale primăverii sunt aici, chiar dacă criza COVID-19 ne face să stăm la șase picioare unul de altul. Și ce au în comun toți acești sportivi pe asfalt? Știu cu toții un lucru: nimic nu depășește un antrenament sub căldura soarelui și din motive întemeiate.

Avantajele antrenamentului în aer liber nu se limitează la antrenamentele cardio. Tot ce ai nevoie este o bancă de parc. Pushup-urile (mânerele largi și înguste) și scufundările de pe bancă lucrează întregul corp superior. Salturile de pe bancă și genuflexiunile împărțite (puneți piciorul din spate deasupra băncii) oferă un antrenament ucigaș pentru quads, hammies, glutes și core. Atingeți-vă copilul interior, săriți în sala de gimnastică a unui copil pentru a vă proteja nucleul sau apucați un set de bare de maimuță pentru un superset de trageți și ridicări de picioare.

Există, de asemenea, mai multe resurse ca niciodată pentru a găsi un parc pentru stilul dvs. de antrenament. Parcurile calistenice apar; găsește unul lângă tine. Luna mai este Bike to Work Month - iar ciclismul la serviciu este probabil mai fezabil decât ai crede. Cursele rutiere abundă pentru oameni de toate abilitățile și experiența, așa că consultați directorul național al curselor de maraton 5k-10k. Și pentru cei care doresc mai mult o provocare, încercați o cursă de cursă de obstacole în acest an.

Pentru atât de mulți dintre noi, sezonul estival este mult prea scurt. Există suficient timp pentru a vă antrena în interior în restul anului. Așadar, profitați la maximum de sezon, ieșiți afară și vă deplasați. Este distractiv… .și este gratuit! Iată încă cinci motive pentru care antrenamentul în aer liber reprezintă un impuls pentru corp, minte și suflet.

Sfaturi de antrenament

9 activități potrivite pe care încă le poți face în timp ce ești social ..

Deoarece auto-carantinarea nu trebuie să însemne a deveni un cartof de canapea.

Citiți articolul

1 din 5

Cookie Studio / Shutterstock

Lumina soarelui este bună pentru creierul tău ..

Lumina soarelui activează producerea unei substanțe chimice speciale pentru creier numită serotonină.  S-a demonstrat că serotonina stimulează starea de spirit, reduce anxietatea și produce un sentiment de calm și concentrare la oameni. 

De fapt, exercitarea în aer liber înmulțește creșterea serotoninei, deoarece efectuarea oricărui exercițiu aerob va declanșa eliberarea serotoninei de către celulele creierului.

Gândiți-vă la momentul în care ați terminat o cursă de 10K, o plimbare cu bicicleta în sus sau un joc greu de b-ball în aer liber. Da, ai fost epuizat, dar și relaxat, revigorat, reînviat.  Aceasta este o lovitură dublă de serotonină care vă inundă creierul cu hormoni simțiți bine.

2 din 5

Jacob Lund / Shutterstock

... și pentru oasele tale

Cerul însorit declanșează corpul să producă vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”.”La rândul său, vitamina D declanșează o creștere a depozitului de calciu din organism, care este esențial pentru oase și dinți sănătoși.

Cercetări mai recente au confirmat că vitamina D este, de asemenea, esențială pentru a susține un sistem imunitar sănătos.

3 din 5

Maridav / Shutterstock

Vei antrena mai mult decât mușchii tăi

Antrenamentul în afara stimulează simțurile, îmbunătățind concentrarea și concentrarea. Indiferent dacă alergați pe un trotuar urban sau mergeți cu bicicleta pe un drum de țară, mediul în aer liber în continuă schimbare îmbunătățește experiența de antrenament și reduce monotonia antrenamentului în interior.

Antrenamentul în aer liber poate îmbunătăți concentrarea, deoarece mediile naturale au peisaje unice, diverse și noi pentru a ne atrage atenția, potrivit unui studiu din 2014 publicat în Frontiere în psihologie.

4 din 5

vgajic / Getty

Veți lucra mai mult (într-un mod bun)

Datorită factorului de vânt, un antrenament în aer liber arde, de asemenea, mai multe calorii decât același antrenament atunci când se efectuează în interior. Vântul servește ca o rezistență naturală împotriva corpului, obligându-vă să lucrați mai mult și, la rândul său, să ardeți mai multe calorii.

Alergătorii cu bandă de alergat folosesc mai puțină energie pentru a parcurge aceeași „distanță” cu alergătorii care se antrenează în aer liber, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Brighton din Marea Britanie. Nici aceste beneficii nu se limitează la alergare.

În mod surprinzător, rezistența la vânt necesită mai multă energie pe parcursul a 25 de mile de mers pe jos în aer liber decât aceeași distanță parcursă pe o bicicletă de interior, a observat un raport din 2007 publicat în Journal of Sport Sciences.

5 din 5

Video Image Guy / Shutterstock

Îți vei îmbunătăți rezistența generală la vătămare

Antrenamentul în aer liber vă poate reduce riscul de rănire. Banda de alergat interioară nu oferă o varietate de texturi de suprafață pentru a provoca, întări și stabiliza nucleul. Mișcarea repetitivă a antrenamentului pe o suprafață plană poate fi dură pe glezne.

Oamenii își flexează gleznele mai mult atunci când fug afară, un studiu din 2010 publicat în Jurnalul de biomecanică aplicată a arătat. Și spre deosebire de alergarea pe bandă de alergat, alergătorii întâlnesc pante în jos, contribuind la articulații și mușchi mai puternici.