Știm cu toții motivele pentru care oamenii nu concurează: vor să se întărească mai întâi, mai întâi vor să piardă în greutate, vor să aibă un blocaj de timp pe care să îl dedice antrenamentului mai întâi și așa mai departe.
Știm și motivele pentru care unii oameni spun că o vor face nu concurează: este prea intens, este prea periculos etc. etc. etc.
Dacă aceste motive sau altele sunt motivele pentru care întârziați sau renunțați la concurență, permiteți-mi să încerc să mă răzgândesc.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Antrenamentul pentru competiție necesită suplimentar angajament, corect? Da, dar un angajament suplimentar nu înseamnă un plus timp. Un atlet care se antrenează pentru a concura în powerlifting tinde să se concentreze pe dezvoltarea a două lucruri: forță și abilitate în ceea ce privește cele trei ascensiuni de competiție.
Aceasta înseamnă exerciții și mișcări de eliminare care nu promovează în mod eficient puterea și abilitatea. În consecință, un atlet care se angajează să se antreneze pentru o întâlnire de powerlifting va renunța la orice lucru străin acelui antrenament, cum ar fi „cardio” (în funcție de locul în care se află într-un ciclu de antrenament), creșterea gambei și buclele încheieturii mâinii. Tunderea unor astfel de mișcări și activități străine economisește de fapt timp.
Ei bine, relativ. Există două motive logice pentru aceasta. Primul motiv, evident, este că elevii sunt înconjurați de observatori atunci când concurează. Al doilea motiv, mai puțin evident, este puțin mai complicat.
Lifterii care concurează în powerlifting tind să se antreneze folosind programe bazate pe periodizare. Adică, acești sportivi își structurează antrenamentul pe baza unor faze secvențiate logic, fiecare dintre ele concentrându-se pe anumite obiective, cu scopul final de a maximiza performanța.
De exemplu, un elevator competitiv poate începe un ciclu de antrenament cu un bloc de hipertrofie pentru a câștiga masa musculară, apoi urmează cu o perioadă în care antrenează mușchiul nou dobândit pentru a genera forța maximă într-o manieră abilă, apoi atinge vârful competiției prin scăderea volumului și creșterea intensității pentru a lăsa oboseala să se disipeze în timp ce antrenează corpul pentru a rezista la sarcini grele și a executa abilități de competiție.
Acum, am văzut cu toții tipul ăla în sala de gimnastică care vine într-o singură zi simțindu-se foarte bine și decide, vrând-nevrând, să meargă pentru un nou succes personal pe ghemuit, bancă sau deadlift. Dar antrenamentul pentru competiție îi învață pe elevi că, deși vor exista zile în care ne simțim uimitori, sentimentele tind să fie mincinoși. Deși corpul uman este un organism remarcabil care poate rezista unei pedepse uriașe, el are sens că cel mai sigur timp de maximizare este când suntem reglați la maxim, mai degrabă decât atunci când „simți” asta.
Oamenii care decid să încerce să ghemuit 110% din valoarea maximă actuală atunci când, în ultima lună, s-au antrenat cu greutăți în jur de 75% din valoarea maximă actuală, sunt invitați la accidentare. Un antrenament adecvat înseamnă obișnuirea corpului cuiva nu numai pentru a genera suficientă forță pentru a lovi un nou 1RM, ci pentru a rezista forței greutății unui nou 1RM.
Concurența înseamnă urmarea unui program în care un atlet nu încearcă pur și simplu un nou succes personal într-o zi în care crede că este mai puternic, ci mai degrabă o face într-un moment al ciclului de antrenament în care corpul atletului este pregătit în mod special pentru a gestiona maximul și supra-maximul greutăți. În mod logic, este mai puțin riscant să încercați un nou maxim personal atunci când sunteți instruiți și reglați corespunzător, mai degrabă decât zile aleatorii în care picioarele dvs. se simt extrem de elastice și de aceea concurența este relativ sigură.
https: // www.instagram.com / p / BkS67zrhGmp /
Aici, îmi vine în minte un vechi adagiu: eșecul în planificare este planificarea eșecului. Dacă mergi la o sală comercială obișnuită, întreabă-te cât de des vezi pe cineva care se antrenează conform unui program. Cât de des ați văzut pe cineva scriind note după fiecare set? Și, ce fel de progrese ați observat că se bucură astfel de oameni?
În schimb, intrarea într-o competiție de powerlifting necesită adoptarea și aderarea la un program de antrenament sau la un plan. A avea un astfel de plan are multe beneficii, atât fizice, cât și mentale. În anumite privințe, beneficiile fizice sunt evidente. Cu toate acestea, beneficiile psihologice sunt cele care pot fi mai greu de înțeles până când nu sunt experimentate.
Aceste beneficii mentale derivă din simțul scopului care vine din antrenamentul pentru competiție. Când o întâlnire atârnă deasupra capului unui atlet, acel atlet tinde să lovească greutățile cu o anumită vigoare care pur și simplu nu există atunci când cineva intră în mod casual într-o sală de greutăți pentru a face exerciții. Concurența vă va oferi antrenamentului un sentiment de scop.
[Citiți mai multe de la autor: De ce powerlifting-ul este un sport pentru tocilari.]
Prea mulți potențiali powerlifters se feresc să pășească pe platformă pentru că mai întâi vor să devină mai puternici. Acest lucru este regretabil, deoarece neglijează realitatea că, deși devin mai puternici, la fel și cei care concurează deja. Cu toate acestea, oamenii care concurează, probabil, devin mai puternici într-un ritm mai rapid.
De ce? Antrenarea eficientă, sigură și intenționată nu numai că tinde să fie mai eficientă, dar competiția este în sine o experiență de învățare excelentă care se pretează la un progres mai rapid. Forțează un powerlifter să învețe cum să execute ghemuitul, banca și deadlift-ul conform standardelor măsurabile. Permite unei persoane să-și lărgească orizontul cu privire la a vedea ce greutăți ar putea fi posibile cu o dedicare continuă sportului - într-adevăr, este incredibil de motivant să vezi in viata reala cineva din zona de încălzire aruncând mai multă greutate decât ceea ce sperați să loviți la a treia încercare în ziua jocului.
Important, concurența este o poartă către comunitate de powerlifters. Este o șansă să te îndepărtezi de la învățarea de la guru pe internet și să asiste la martori, precum și să vorbești cu adevărați sportivi și antrenori. Oamenii formează prietenii reale, de durată, cu cei pe care îi întâlnesc la competiții și, în acest proces, învață multe de la colegii lor de ridicare.
[Aflați mai multe: 4 sfaturi pentru alegerea încercărilor de ghemuit în ziua întâlnirii.]
Programele de powerlifting tind, după cum sa menționat, să încorporeze principiile periodizării. Cu toate acestea, o cerință de bază pentru ca cineva să dea viață unui program este cunoașterea propriei rep. Max. În cea mai mare parte, o persoană selectează o greutate de antrenament în funcție de ce procent este acea greutate din numărul său maxim de rep. O persoană, de exemplu, va opta pentru procentaje mai mici în timpul hipertrofiei și procentaje mai mari în timpul unei faze de forță.
Nu există, fără îndoială, o modalitate mai bună de a determina un maxim de repetări decât încercarea efectivă a unui nou maxim personal pe platformă, înconjurat de judecători imparțiali și calificați. Astfel de informații joacă un rol important, probabil, central în structurarea ciclului de formare ulterior, deoarece oferă un elevator linii de bază reale din care să-și construiască programul de formare.
Citiți mai multe: 8 lucruri pe care ar trebui să le faceți săptămâna dinaintea unei întâlniri de powerlifting.
Există mulți oameni care probabil ar trebui să concureze, dar nu au făcut-o încă. Atunci, atunci este momentul potrivit pentru ca cineva să înceapă? Nu există un răspuns precis la această întrebare și există probabil multe puncte de vedere diferite cu privire la această problemă. Totuși, probabil, dacă o persoană a atins un anumit nivel de competență în ceea ce privește cele trei ascensoare de competiție, ceea ce înseamnă că știe cum să efectueze ghemuitul, banca și deadlift-ul în siguranță și corect, atunci ar putea fi timpul să pășească pe platformă.
Da, există mult mai mult în powerlifting decât să știi cum să executi în siguranță și corect cele trei mari. Cu toate acestea, concurența ajută un elevator să învețe nuanțele importante ale powerlifting-ului mai rapid și mai eficient. Regulile, cerințele și presiunile concurenței obligă o persoană să accelereze ritmul cu care stăpânește tehnica și învață programarea. Concurența este un mijloc extrem de eficient de îmbunătățire și nu pur și simplu rezultatul final al muncii grele.
Concurența în powerlifting îi obligă pe oameni să fie mai eficienți și mai hotărâți în pregătirea lor. În plus, competiția funcționează pentru a structura în mod eficient programul de formare al unei persoane, oferă oportunități excelente de învățare și, în mod contra-intuitiv, creează condiții care sunt, probabil, mai sigure decât cele care nu implică concurență. Cu cât începe mai devreme să concureze, cu atât mai repede își vor obține toate beneficiile. Încearcă. Probabil că te vei uita în urmă și te vei întreba cum te-ai antrenat vreodată cu adevărat fără competiție.
Imagine prezentată prin @clifton_pho pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.