5 Hacks pentru slăbit fără dietă pentru un fizic mai slab

Dietele stricte sunt dificile, iar exercițiile fizice excesive nu sunt sănătoase. Deci, care este cel mai bun mod de a scăpa de o greutate suplimentară, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți cel mai bine? Cercetările arată că aceste strategii simple de pierdere a grăsimii vă pot ajuta să dezlipiți excesul de kilograme, astfel încât să puteți performa la maximum.

1 din 5

Khm Kvch Kan T Silp / EyeEm / Getty

Intră în sincronizare

Caloriile contează, dar calendarul meselor este, de asemenea, crucial pentru controlul greutății. Ritmurile circadiene ale corpului, care sunt conduse de numeroase ceasuri biologice interne diferite, nu numai că determină momentele în care sunteți alertați și când sunteți somnori, ci și reglementează eficiența digestiei și metabolismului alimentelor, precum și eliberarea anumitor hormoni, precum ca insulină, care favorizează stocarea grăsimilor. Vechea zicală a „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca o regină și cina ca un sărac” are o anumită validitate științifică.

Cercetările au arătat că consumul majorității caloriilor mai devreme în timpul zilei, atunci când corpul este mai bun la arderea lor, poate contribui la creșterea pierderii în greutate. Studiile arată, de asemenea, că organismul poate prelucra carbohidrații mai eficient în primele ore. Pentru a vă coordona ciclurile metabolice cu mesele, încercați să luați aproximativ 70% din calorii și carbohidrați cu 3 p.m.

2 din 5

Aniko Hobel / Getty

A înnebuni

Nucile pot fi bogate în grăsimi sănătoase, dar pot ajuta și la reducerea taliei. Cercetările arată că persoanele care includ nuci de două ori sau mai multe săptămânal cântăresc mai puțin decât cele care nu. Datorită grăsimii, fibrelor și proteinelor pe care le oferă, o uncie de nuci (adică aproximativ 47 de fistic decojite, 30 de arahide întregi, 24 de migdale sau 14 jumătăți de nucă) vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, deci este mai puțin probabil să luați gustări fără minte sau în exces. Mai mult, este posibil ca fiecare mușcătură să nu se metabolizeze: cercetările arată că până la 25% din calorii pentru migdale și 21% pentru nuci nu sunt disponibile pentru organism, deci este posibil să nu fie bombele cu calorii pe care le credeți. Migdalele, fisticul, nucile și arahidele oferă un amestec de substanțe nutritive, așa că schimbați nucile întregi cu alte alimente care nu oferă atât de multe beneficii.

3 din 5

ToscaWhi / Getty

Fii amabil cu intestinul tău

Bacteriile bune din intestin pot fi o armă eficientă în lupta bombei. Cercetările arată că anumite alimente vă pot ajuta să valorificați puterea microbilor care luptă împotriva flaxului și că persoanele mai subțiri tind să aibă niveluri mai ridicate de bacterii intestinale bune. Preparate fermentate, cum ar fi kombucha, kimchi, iaurt, chefir, varză murată și tempeh, livrează bacterii benefice în intestinul gros. Consumul regulat de alimente fermentate poate ameliora unele probleme digestive asociate sindromului intestinului iritabil.

Optează pentru alimente fermentate din secțiunea frigorifică pentru cele mai înalte niveluri de bacterii benefice. În plus, urmărește să obții cel puțin 28 de grame de fibre zilnic dintr-o varietate de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Fibra nu numai că vă ajută să rămâneți mulțumiți și vă îmbunătățește digestia, dar ajută și la înflorirea bacteriilor bune.

4 din 5

Janine Lamontagne / Getty

Refuzați cerealele rafinate

Schimbarea cerealelor rafinate cu cereale integrale economisește peste 100 de calorii pe zi - cantitatea pe care ai arde-o în 10 minute de coardă. Experții nu sunt siguri de ce se întâmplă acest lucru, dar cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și pâine integrală, determină corpul să absoarbă mai puține calorii în timp ce arde mai multe calorii în timpul digestiei. În plus, renunțarea la cereale rafinate este o schimbare simplă, cu beneficii care depășesc slăbirea. Dietele echilibrate bogate în cereale integrale contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer.

5 din 5

PhotoAlto / Michele Constantini / Getty

Ai grijă de mesele tale

Conceptul budist de mindfulness sau de a fi pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău se aplică și controlului greutății. Într-un studiu recent, un grup restrâns de oameni instruiți cu tehnici de alimentație atentă a scăzut în medie mai mult de patru kilograme în 15 săptămâni, în comparație cu cei fără antrenament, care au pierdut în medie mai puțin de un kilogram. Consumatorii atenți au consumat mai puține calorii, acordând mai multă atenție modului în care au mâncat. Mâncarea conștientă îmbunătățește satisfacția și plăcerea alimentară, încurajând să vă mestecați încet mâncarea și luând timp pentru a observa aroma, gustul și textura a ceea ce este pe farfurie. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să alerteze creierul că este plin și dedicarea acestui timp să mănânci o masă completă la o masă în loc să fie în mașină sau în fața televizorului poate reduce consumul de calorii.

Consumul de alimente care implică muncă, cum ar fi o portocală întreagă care are nevoie de peeling sau fistic în coajă, vă încetinește și permite creierului să înregistreze foamea și plinătatea. Încearcă să stai jos cu mâncarea ta; luând timp pentru a observa aroma, textura și aspectul mâncării înainte de a vă scufunda; și punând furculița sau lingura jos între guri.