Iarna este sezonul de „umflare” sau doar ai îngrășat în timpul sărbătorilor și ai aruncat în prosop dacă rămâi slab? Volumul în timpul iernii nu mai este o tendință. Culturistii sunt tot mai bine educați cu privire la cercetările în curs de desfășurare cu privire la câștigarea adecvată a masei musculare slabe, fără creșteri inflamatorii de grăsime.
Tind să cred că majoritatea oamenilor ar beneficia de renunțarea la o dietă grea și de o luare ușoară timp de câteva săptămâni; face suprarenalelor ceva bun. Dar majoritatea oamenilor se vor antrena mai greu înainte și în timpul sărbătorilor pentru a compensa dușmanii aportul caloric mai mare, bătând astfel suprarenalele. Ideea mea ar fi să nu văd sezonul de iarnă ca o fază de masă, ci ca o fază chillax. Fără a lua în considerare rezervarea unui loc de parcare permanent la McDonald's, rămâneți cu elementele de bază. Acesta ar putea fi cel mai bun moment pentru a încerca mâncare nouă.
Iată câteva alte sfaturi pentru a crește în mod responsabil.
Mănâncă mare, devine mare, dar nu exagera.
Citiți articolul1 din 5
Gulsina
Pentru cei dintre voi care locuiesc în zone cu vreme rece, îmbolnăvirea gripală este practic inevitabilă. Sărbătorile sunt furtuna perfectă pentru a împărtăși microbi cauzatori de gripă. Mai mult decât atât, consumul constant pe care îl fac majoritatea oamenilor în timpul sărbătorilor le afectează sistemul digestiv. Sistemul imunitar este construit în principal în intestin. O sănătate excelentă este reflectarea unui intestin sănătos.
Cel mai bun constructor de sistem imunitar este un bun probiotic. În loc de cel mai comun iaurt care este adesea plin de zahăr, aș opta pentru lapte de capră sau iaurt grecesc îmbogățit cu probiotice. Glutamina luată ca supliment va parcurge un drum lung. Unul dintre cele mai bune trucuri pe care le folosesc pentru a bate dracu dintr-o răceală este să iau 5g de glutamină în fiecare oră când simt că vine o răceală. Va repara intestinul.
Când bacteriile pătrund în intestin, perioada de incubație poate dura până la cinci zile până când devine puternică și invadează restul corpului pentru a provoca temute simptome de gripă. Repararea intestinului în acest proces va readuce homeostazia intestinului la egalitate și va ajuta la învingerea simptomelor în jumătate din timp.
2 din 5
TunedIn de Westend61
Deoarece majoritatea oamenilor urmează aceeași dietă mereu cu aceleași alimente, luați această perioadă a anului pentru a schimba lucrurile. Schimbați puiul și orezul cu filet mignon și piure de conopidă. În timpul sezonului de iarnă, creierul tinde să încetinească, iar nivelul de energie scade. Schimbarea alimentelor în jur vă va ajuta să scăpați de unele posibile intoleranțe alimentare, care sunt adesea activate prin consumul în mod repetat de aceleași lucruri.
Întrucât ne jucăm mai puțin afară în timpul iernii și nu primim suficientă lumină solară, începem să ne lipsească o componentă majoră a vieții: vitamina D. Este o idee bună să mâncați alimente care au un nivel mai ridicat al acestei vitamine. Cu toate acestea, nu aș alege sucurile, laptele sau alimentele „îmbogățite cu vitamina D”, deoarece organismul nu le va absorbi la fel ca vitaminele bio-disponibile din surse naturale.
Iată principalele surse alimentare de vitamina D:
3 din 5
Syda Productions
Cel mai bun lucru în acest caz ar fi să vă creșteți aportul de proteine. O modalitate de a face acest lucru este consumând mai multă carne. Încercați și feluri diferite de cele obișnuite. Cel mai bun este vânatul sălbatic, cum ar fi carne de vânat, mistreț și carne de bizoni, total naturală, fără substanțe chimice ascunse și crescută în sălbăticie fără antibiotice. Nu numai că vă va ajuta să câștigați masă musculară pentru „faza de creștere”, ci vă va ajuta și să vă concentrați toată ziua și să vă mențineți metabolismul prin acoperiș. Toți aminoacizii vor ajuta, de asemenea, să învingă blues-ul iernii și să mențină nivelurile de energie ridicate.
4 din 5
Alexandra Anschiz
Volumul în sus nu înseamnă că trebuie să arăți ca mascota umflată a Michelin, doar pentru a pierde toată grăsimea după aceea. Păstrați glucidele glicemice scăzute ca de obicei, dar creșteți-vă carbohidrații noaptea. Corpul dumneavoastră este mai eficient în procesarea carbohidraților pe timp de noapte, ceea ce face ca acesta să fie un moment excelent pentru a utiliza carbohidrați glicemici mai mari, cum ar fi cartofii dulci, orezul sălbatic sau morcovii. Dacă o programați eficient, această masă este cea mai bună după un antrenament extraordinar de hipertrofie. Momentul nutrienților este cel mai bun mod de a merge. Proteinele și aminoacizii săi vă vor stimula metabolismul ca nimic altceva, dar carbohidrații la momentul potrivit vă vor asigura că aveți energia adecvată pentru următoarea sesiune de ridicare.
5 din 5
Dionisvera
Simptomele asemănătoare depresiei își cresc capul urât în această perioadă a anului. Lipsa de soare și căldură îi face pe unii oameni vulnerabili la gânduri mai puțin decât dorite și face mai greu să rămână motivat. Nu este momentul să reduceți grăsimea. Creierul are nevoie de grăsime pentru a funcționa bine. Sunt necesare toate sursele de grăsime. Grăsimile polisaturate, monosaturate și, credeți sau nu, sunt calea de urmat, mai ales în timpul iernii. Grăsimile saturate afectează pozitiv testosteronul liber. Este de mare ajutor pentru creșterea musculară, regenerarea țesuturilor, creșterea sistemului imunitar și funcția sexuală. Cele mai bune surse de grăsimi saturate sunt uleiul de cocos, untul organic, carnea și nucile.
Ceea ce urmează este o veste foarte bună pentru cei care sunt utilizatori obișnuiți ai omega 3. În cartea ei, Cunoaște-ți grăsimile, Mary Enig a demonstrat că grăsimile saturate ajută la reținerea mai multor omega 3 în celulă și pot face mai ușoară transformarea în DHA, ceea ce este esențial pentru sănătatea și funcționarea optimă a creierului în toate etapele vieții. Cu toate acestea, prea multe grăsimi saturate pot fi, de asemenea, dăunătoare. Să presupunem că o cantitate rezonabilă ar trebui să fie o treime din aportul zilnic de grăsimi.
Pe drum, după iarnă vine primăvara. Planificarea tuturor în avans vă va economisi timp, chiar dacă planificarea necesită timp. Luați câteva luni de la obiceiurile alimentare obișnuite, încercând aceste tipuri de alimente pentru a vă ajuta să treceți de lunile reci și plictisitoare de iarnă și folosiți-le în avantajul dvs. Faza dvs. de înclinare / dieta de vară va părea mult mai distractivă și mai interesantă, deoarece ați făcut ceva complet diferit pentru a vă scoate din aceeași rutină veche de culturism cu pui și orez.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.