4 moduri de a nu pătrunde la petreceri

4 moduri de a nu pătrunde la petreceri

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 4

1 din 4

Klaus Vedfelt / Getty Images

Ține-ți mâinile și gura ocupate

„Țineți un pahar cu apă sau mestecați gumă fără zahăr”, sfătuiește Torey Armul, R.D., o purtatoare de cuvant a Academiei de Nutritie si Dietetica, cu sediul in Columbus, OH. Acest lucru reduce dorința de a mânca doar pentru a vă menține ocupat, notează ea.

2 din 4

Thomas Barwick / Getty Images

Nu vă stivați farfuria la bufet

Cercetări publicate în Jurnalul internațional de obezitate a constatat că adultul mediu termină 92% din mâncare pe farfurie. Luați doar puțin din ceea ce doriți, apoi decideți dacă doriți cu adevărat să vă întoarceți câteva secunde.

3 din 4

Thomas Barwick / Getty Images

Urmați regula 3: 1

„Eu beau trei pahare de apă pentru fiecare pahar de alcool pe care îl am și îmi păstrez băuturile de petrecere fie la vin, fie la o băutură cu cel mult două ingrediente, cum ar fi vodca și sifon cu var”, spune Michelle Johnson, un profesionist pentru bikini IFBB și antrenor pentru echipa Knockouts.

4 din 4

Kieran Scott / Getty Images

Mănâncă înainte de a pleca

„Plimbarea prin ușa unei petreceri când ești înfometat poate fi o rețetă pentru dezastru”, spune Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., un profesor asistent în departamentul de Nutriție Exerciții și Științe ale Sănătății de la Universitatea Central Washington din Ellensburg, WA. Faceți o gustare bogată în proteine, cu niște grăsimi, cum ar fi iaurt grecesc și fructe de padure cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție mică de nuci, în decurs de una până la trei ore de la petrecere, pentru a preveni foamea și a vă ajuta să luați decizii mai conștiente.

Înapoi la introducere

Ține-ți mâinile și gura ocupate

„Țineți un pahar cu apă sau mestecați gumă fără zahăr”, sfătuiește Torey Armul, R.D., o purtatoare de cuvant a Academiei de Nutritie si Dietetica, cu sediul in Columbus, OH. Acest lucru reduce dorința de a mânca doar pentru a vă menține ocupat, notează ea.

Nu vă stivați farfuria la bufet

Cercetări publicate în Jurnalul internațional de obezitate a constatat că adultul mediu termină 92% din mâncare pe farfurie. Luați doar puțin din ceea ce doriți, apoi decideți dacă doriți cu adevărat să vă întoarceți câteva secunde.

Urmați regula 3: 1

„Eu beau trei pahare de apă pentru fiecare pahar de alcool pe care îl am și îmi păstrez băuturile de petrecere fie la vin, fie la o băutură cu cel mult două ingrediente, cum ar fi vodca și sifon cu var”, spune Michelle Johnson, un profesionist pentru bikini IFBB și antrenor pentru echipa Knockouts.

Mănâncă înainte de a pleca

„Plimbarea prin ușa unei petreceri când ești înfometat poate fi o rețetă pentru dezastru”, spune Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., un profesor asistent în departamentul de Nutriție Exerciții și Științe ale Sănătății de la Universitatea Central Washington din Ellensburg, WA. Faceți o gustare bogată în proteine, cu niște grăsimi, cum ar fi iaurt grecesc și fructe de padure cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție mică de nuci, în decurs de una până la trei ore de la petrecere, pentru a preveni foamea și a vă ajuta să luați decizii mai conștiente.