În acest articol vom discuta despre transporturile aeriene, beneficiile transporturilor aeriene și de ce sunt o mare forță, abilitate și mișcare accesorie pentru haltere olimpice, sportivi de forță și fitness și antrenori la programele de antrenament de lucru incluse. O sa discutam:
Mai jos este o demonstrație video despre cum să asigurați pozițiile deasupra capului fără a compensa prin extensia coloanei vertebrale, flexia cervicală etc. Este extrem de important ca antrenorii și sportivii să asigure o poziționare corectă a aerului înainte de a participa la calele aeriene.
Mai jos este o demonstrație a exercițiului unui transport aerian, într-un sens general. În ultima secțiune, am prezentat, de asemenea, mai multe variante de transport aeriene mai specifice care concurează și cu demonstrațiile de exerciții.
Mai jos sunt patru avantaje ale transportului aerian. Rețineți, în funcție de varianta selectată (secțiunea următoare), unele dintre beneficii pot fi mai mult sau mai puțin decât dacă ar fi să selectați o variantă peste alta.
Odată ce ați stabilit o mobilitate articulară adecvată, trebuie să educați sistemele neurologice și fibrele musculare în modul de a crea forță și stabilitate în gama completă de mișcare. Transporturile aeriene, deși sunt similare cu mișcările aeriene, adaugă necesitatea stabilizării într-un mediu pe care îl facem instabil (mersul cu greutatea aeriană). Pe măsură ce vă adaptați și învățați cum să vă controlați corpul (și creierul cum să controlați corpul), veți fi mai apt să vă simțiți stabili și puternici sub cantități crescânde de sarcină într-o gamă largă de poziții ale corpului.
Ținerea sarcinilor deasupra capului pentru timp (sau distanță, care încă necesită timp) poate crește cantitatea de tensiune sub care se află mușchiul. Aceasta se numește timpul sub tensiune (TUT), care sa dovedit a crește hipertrofia și forța musculară (specifică acelui unghi articular). Capcanele superioare, umerii, nucleul și tricepsul sunt toate foarte vizate în orice mișcare de susținere și transportare a aerului și, prin urmare, vor fi afectate semnificativ de transportul aerian.
Primul videoclip de mai sus (salvarea învârtirii) nu este doar una dintre cele mai lungi rețele de rotație aeriene (glumind ...), ci este, de asemenea, un exemplu excelent de ce transporturile și deținerile aeriene ar trebui să facă parte din antrenamentul dvs. Suprafețele dețin și transportă expun orice instabilitate de bază și de șold și pot funcționa cu adevărat pentru a crește forța oblică și tragerea musculară (mușchii anti-rotație). Acest lucru vă va ajuta să protejați coloana vertebrală de orice forțe de rotație și vă poate ajuta să rămâneți stabile sub genuflexiuni, smulgeri, scuturi și multe altele!
Nimic nu este mai rău decât setarea unei sarcini grele deasupra capului și eșecul stabilizării mișcării. Capacitatea de a stabiliza încărcăturile grele pe platformă după o smulgere și smucitură de succes este cheia sportului de haltere și CrossFit, precum și este imensă pentru a oferi sportivilor încrederea și abilitățile de a face acest lucru în siguranță.
Mai jos sunt câteva dintre mișcările mele preferate de transport aerian, folosind echipamente care se găsesc în majoritatea facilităților de antrenament.
Kettlebell overhead carry este o mișcare excelentă pentru a crește stabilitatea și rezistența aeriană pe o singură față. Kettlebells sunt o mare variație, deoarece forțează un elevator să mențină încheietura mâinii stabilă (nu este extinsă) și, la rândul său, permite o aliniere verticală mai ideală a scapulelor, articulației umărului, coatelor și încheieturii mâinii.
Acest lucru este similar cu transportul aerian cu kettlebell, însă nu forțează la fel de multă stabilitate la încheietura mâinii și, prin urmare, poate permite ridicatorilor cu o mecanică slabă a aerului să „scape” cu o poziționare aeriană mai mică decât ideală. Cheia aici este să păstrați încheietura mâinii să nu se extindă, ceea ce vă va crește capacitatea de a rămâne activ cu capcanele superioare și spatele.
Transportul aerian unilateral este orice variație în care o parte a corpului este încărcată deasupra și cealaltă nu. Acest lucru impune o nevoie mai mare de stabilizare a miezului și control anti-rotație a coloanei vertebrale și a mușchilor de susținere. În plus, acest exercițiu forțează alinierea corectă a scapulelor și a umărului pentru a se asigura că nu există modele de compensare sau ridicare inutile care să țină seama de stabilitatea slabă sau de mobilitatea aeriană.
Bara poate fi utilizată pentru a ajuta ridicatorii să plaseze cantități mari de sarcină deasupra capului, cum ar fi după o presare strictă, presare prin împingere, smulgere și / sau smucitură. În timp ce mersul deasupra capului poate să nu fie necesar pentru sporturi, cum ar fi haltere și fitness competitiv, capacitatea de a rezista la sarcini pentru a crea stabilitate în medii dinamice este.
Mai jos sunt câteva articole și videoclipuri pentru a vă ajuta să creșteți mobilitatea umărului, forța și să reduceți la minimum leziunile.
Imagine prezentată: Rob Orlando pe pagina YouTube a CrossFit
Nimeni nu a comentat acest articol încă.