Fie că doriți să ardeți grăsimi, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă îmbunătățiți sănătatea generală, aceste 3 suplimente derivate în mod natural vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Combinate, acestea vă pot ajuta să vă construiți mușchii și să vă recuperați mai repede, să împiedicați depozitarea grăsimilor și să reduceți inflamația, împreună cu o serie de alte beneficii.
Faceți clic pentru a afla cum puteți arăta, simți și performa cât mai bine.
3 capse suplimentare pentru a arăta și a vă simți cel mai bine
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 31 din 3
Getty
Balenele, focile, pinguinii, calmarul și o mulțime de alți pești subzistă în mare parte cu kril, crustaceele super-mici găsite în oceanele din întreaga lume. Dar nu locuiți sub mare, deci probabil nu obțineți beneficiul direct al consumului de acizi grași omega-3 EPA și DHA pe care îi conține krilul.EPA și DHA au o serie de beneficii importante pentru organism, în special pentru femeile active. Ambele omega-3 sunt cunoscute pentru a sprijini cunoașterea, funcția imună și creșterea musculară și pentru a îmbunătăți timpul de recuperare după o sesiune de antrenament dur.Multe femei au niveluri scăzute de EPA și DHA, deoarece au un nivel redus de aprovizionare cu alimente. Alimentele cu un raport ridicat de EPA și DHA la alte grăsimi includ unele fructe de mare grase, cum ar fi somonul și sardinele. Și, în timp ce suplimentele cu ulei de pește conțin și aceste importante omega-3, tipul găsit în uleiul de krill vine sub forma unui fosfolipid, deci se absoarbe rapid la doze mai mici. Și din moment ce majoritatea krilului trăiește în ape mai reci, precum Antarctica, uleiul lor este mai puțin contaminat decât uleiurile medii de pește. Bonus: Krillul este, de asemenea, una dintre cele mai abundente specii de pe planetă, astfel încât consumul lor nu va avea un impact atât de mare asupra mediului.Cât costă: Pentru cele mai bune rezultate, luați până la 1 gram de supliment de ulei de krill cu orice masă principală, până la un total de 2 grame pe zi.
2 din 3
Westend61 / Getty
Oțetul de mere are o serie de beneficii pentru antrenament și sănătate. Cercetările au arătat că pot ajuta la împiedicarea depozitării grăsimilor, la promovarea pierderii de grăsime și la controlul insulinei, hormonul care reglează glicemia. Insulina este eliberată atunci când digerați, fixându-se pe țesutul muscular și transportând glucoza, creatina și aminoacizii în mușchi. Un vârf de insulină post-antrenament poate stimula sinteza proteinelor; alteori, vârful poate descuraja capacitatea corpului de a arde grăsimi.Un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona a constatat că consumul a 20 de grame (puțin mai mult de 1 lingură) de oțet de mere înainte de o masă bogată în carbohidrați vă poate crește sensibilitatea la insulină cu 34% și poate reduce puterea glicemiei după masă.Este posibil ca oțetul de mere să nu fie cel mai bun gust din dulapul dvs. - gustul său ultraacid poate fi unul dintre cele mai neplăcute - dar vă poate ajuta să vă construiți munca grea în sala de gimnastică. Căutați oțet crud, nefiltrat, pentru un efect maxim.Cât costă: Începeți cu 1 linguriță până la 1 lingură, amestecat cu apă sau suc. (De unul singur, vă poate dăuna dinților și tractului digestiv.)
3 din 3
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Curcumina este un compus care se găsește în curcuma condimentată, unul dintre ingredientele cheie din curry. Cercetările au arătat o serie de beneficii promițătoare ale curcuminei, inclusiv ajutarea la reducerea inflamației, scăderea grăsimii corporale, reglarea zahărului din sânge și chiar combaterea cancerului.Cercetări în Journal of Nutrition a constatat că șoarecii cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi plus suplimente de curcumină au avut mai puține grăsimi corporale și au crescut mai puțin în greutate decât cei care au consumat doar dieta bogată în grăsimi. Deși puteți obține curcumina direct din raftul de condimente sau tăiați rădăcina de turmeric în tigaia dvs., un supliment vă poate ajuta să obțineți toate beneficiile sale.Cât costă: Căutați suplimente care oferă aproximativ 500 mg de curcumină pe doză.
Înapoi la introducereBalenele, focile, pinguinii, calmarul și o mulțime de alți pești subzistă în mare parte cu kril, crustaceele super-mici găsite în oceanele din întreaga lume. Dar nu locuiți sub mare, deci probabil nu obțineți beneficiul direct al consumului de acizi grași omega-3 EPA și DHA pe care îi conține krilul.
EPA și DHA au o serie de beneficii importante pentru organism, în special pentru femeile active. Ambele omega-3 sunt cunoscute pentru a sprijini cunoașterea, funcția imună și creșterea musculară și pentru a îmbunătăți timpul de recuperare după o sesiune de antrenament dur.
Multe femei au niveluri scăzute de EPA și DHA, deoarece au un nivel redus de aprovizionare cu alimente. Alimentele cu un raport ridicat de EPA și DHA la alte grăsimi includ unele fructe de mare grase, cum ar fi somonul și sardinele. Și, în timp ce suplimentele cu ulei de pește conțin și aceste importante omega-3, tipul găsit în uleiul de krill vine sub forma unui fosfolipid, deci se absoarbe rapid la doze mai mici. Și din moment ce majoritatea krilului trăiește în ape mai reci, precum Antarctica, uleiul lor este mai puțin contaminat decât uleiurile medii de pește. Bonus: Krillul este, de asemenea, una dintre cele mai abundente specii de pe planetă, astfel încât consumul lor nu va avea un impact atât de mare asupra mediului.
Cât costă: Pentru cele mai bune rezultate, luați până la 1 gram de supliment de ulei de krill cu orice masă principală, până la un total de 2 grame pe zi.
Oțetul de mere are o serie de beneficii pentru antrenament și sănătate. Cercetările au arătat că pot ajuta la împiedicarea depozitării grăsimilor, la promovarea pierderii de grăsime și la controlul insulinei, hormonul care reglează glicemia. Insulina este eliberată atunci când digerați, fixându-se pe țesutul muscular și transportând glucoza, creatina și aminoacizii în mușchi. Un vârf de insulină post-antrenament poate stimula sinteza proteinelor; alteori, vârful poate descuraja capacitatea organismului de a arde grăsimi.
Un studiu al Universității de Stat din Arizona a constatat că consumul a 20 de grame (puțin mai mult de 1 lingură) de oțet de mere înainte de o masă bogată în carbohidrați vă poate crește sensibilitatea la insulină cu 34% și poate reduce creșterea glicemiei după masă.
Este posibil ca oțetul de mere să nu fie cel mai bun gust din dulapul dvs. - gustul său ultraacid poate fi unul dintre cele mai neplăcute - dar vă poate ajuta să vă construiți munca grea în sala de gimnastică. Căutați oțet crud, nefiltrat, pentru un efect maxim.
Cât costă: Începeți cu 1 linguriță până la 1 lingură, amestecat cu apă sau suc. (De unul singur, vă poate dăuna dinților și tractului digestiv.)
Curcumina este un compus care se găsește în curcuma condimentată, unul dintre ingredientele cheie din curry. Cercetările au arătat o serie de beneficii promițătoare ale curcuminei, inclusiv ajutarea la reducerea inflamației, scăderea grăsimii corporale, reglarea zahărului din sânge și chiar combaterea cancerului.
Cercetări în Journal of Nutrition a constatat că șoarecii cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi plus suplimente de curcumină au avut mai puține grăsimi corporale și au crescut mai puțin în greutate decât cei care au consumat doar dieta bogată în grăsimi. Deși puteți obține curcumina direct din raftul de condimente sau tăiați rădăcina de turmeric în tigaia dvs. de sos, un supliment vă poate ajuta să obțineți toate beneficiile sale.
Cât costă: Căutați suplimente care oferă aproximativ 500 mg de curcumină pe doză.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.