În calitate de radiodifuzor, m-am bucurat de cel mai bun loc în casă la toate cele mai importante concursuri de oameni puternici din ultimii doi ani. Sarcina mea ca om de culoare este să subliniez aspectele interesante ale acțiunii și să vorbesc despre cum ar trebui să se desfășoare evenimentele. Acest lucru mi-a oferit ocazia să urmăresc fiecare reprezentant al fiecărui eveniment de la unii dintre cei mai buni sportivi din lume. Acest lucru, combinat cu 25 de ani de experiență în coaching, mi-a îmbunătățit privirea pentru ceea ce este corect și ceea ce este mai puțin eficient. Iată trei remedieri foarte simple pe care le pot face concurenții astăzi, care le vor îmbunătăți cu ușurință jocul.
Dacă nu ați învățat cum să vă puneți greutatea peste cap de la un antrenor calificat, scufundarea ta probabil e rahat. Majoritatea sportivilor cărora le lipsesc tehnicile nu își încarcă soldurile corect pentru o putere maximă. Din păcate, ei alunecă greutatea în fața centrului lor de greutate și apoi își pierd toată capacitatea de a fi explozivi. Acest lucru poate fi rezolvat printr-o mai bună înțelegere a plasării greutății și a modului de generare a energiei.
Imagine: @mikejdewar
Dacă vă simțiți compromis în scufundare și conducere, șansele sunt că vă lăsați pur și simplu genunchii să alunece înainte și să vă trageți șoldurile împreună cu ele. Acesta este modul în care ați trage o aruncare liberă, nu ați muta greutatea masivă (mai ales pe un butuc care este dificil de ținut aproape de centrul de greutate). Ar fi mai bine să vă ridicați greutatea pe exteriorul picioarelor și al tocurilor, încărcându-vă astfel șoldurile. Acum, în loc să alunecați genunchii înainte, lăsați șoldurile în jos și împingeți ușor genunchii. Acest lucru ar trebui să imite modul în care te ghemuiești. Întregul corp inferior va accepta sarcina greutății și cel mai important, greutatea rămâne direct peste centrul de greutate.
Dacă faceți acest lucru fără greutate de câteva ori, trebuie să faceți clic instantaneu în cap. Ar trebui să vă simțiți mai puternic și mai echilibrat și să vă dați seama cum acest lucru se va transfera în mai multă putere sub bară. Amintiți-vă doar legea randamentelor diminuate; Nu te scufunda prea adânc! Este necesar doar să coborâți câțiva centimetri, apoi să vă explodați șoldurile și racheta cu greutatea spre cer.
Porturile din față pot fi cel mai rău coșmar al unui atlet. Acestea nu numai că epuizează lanțul posterior, dar și vă pot scurge complet sistemul cardio. Văd mult prea mulți oameni care îngreunează lucrurile, nepermițându-și capacitatea de a respira. Purtarea unei centuri devine obișnuită într-un concurs, dar purtarea celei potrivite la momentul potrivit este imperativă succesului. Vă recomand să utilizați o centură moale, sub centura dvs. de ridicare a greutății / de ridicare a puterii, pentru ridicări de efort maxim. Pe carie (și de cele mai multe ori cu sarcină de piatră), o curea electrică funcționează de fapt împotriva ta.
Centura groasă este concepută pentru a pune forțele de compresiune împotriva nucleului. Acest lucru adaugă o forță suplimentară sistemului dvs. la ridicări maxime de efort prin creșterea presiunii intra abdominale. Totuși, aceeași presiune vă face dificilă respirația atunci când vă deplasați un minut la rând. Nu veți putea să vă umpleți complet plămânii cu centura care vă restrânge talia și acest lucru vă va contribui la gazarea mai rapidă.
În plus, pe obiectele dure, cum ar fi un butoi, centura de multe ori împiedică o așezare confortabilă pe corp, mai ales când obosiți și obiectul alunecă mai jos. Nu vă faceți să faceți mai multă muncă decât este necesar și obișnuiți-vă să vă transportați și încărcați fără o centură dură. Veți respira mai ușor și vă veți îmbunătăți poziția asupra obiectului.
Ultimul punct este unul care va vedea probabil mai multe dezbateri, dar aș argumenta că majoritatea de pe teren care fac încălziri își pierd timpul și energia la aceste evenimente. Nu luați în considerare acest sfat doar dacă vă aflați în primul grup care a plecat sau sunteți într-un mic spectacol de doar o mână de sportivi.
O încălzire bună pregătește corpul pentru acțiunea viitoare și ar trebui să tratați evenimentul diferit decât faceți o zi de antrenament, deoarece circumstanțele sunt diferite. Mulți sportivi dintr-un câmp adânc vor face cinci, șase, șapte sau mai multe seturi cu aparatul pe care vor concura. Apoi continuați să stați timp de o oră în așteptare. Deși s-ar putea să vă simțiți mai confortabil cu echipamentul, tocmai ați irosit o grămadă de energie și apoi vă răcoriți din nou până când începeți. Încercați următoarele în schimb:
Dacă nu irosiți multă energie și apoi vă răcoriți, vă pregătiți mai bine corpul pentru eveniment. Ar trebui să vă așteptați la un rezultat mai bun dacă vă veți agăța de energia dvs. și o veți economisi pentru performanța dvs. Aveți încredere că sunteți pregătiți și că nu veți fi mai bine la locul în sine.
Efectuarea câtorva modificări tehnice și strategice va avea rezultate la următorul concurs. Dacă vi se par utile aceste sfaturi, este posibil să fiți în ordine o recenzie personalizată a ultimului concurs. Eu, precum și mulți foști antrenori competitivi, pot face acest lucru și este adesea trecut cu vederea de către novice. Nu vă înșelați niciodată din loc din cauza greșelilor corectabile. Pregătește-ți jocul concursului!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: Michele Wozniak
Nimeni nu a comentat acest articol încă.