3 modalități eficiente de a pierde rapid grăsimea din burtă

Se pare că, indiferent cât de mult se străduiesc unii oameni sau cât de multă masă musculară se îmbracă, o zonă a corpului pare prea încăpățânată pentru a tonifica burtica. Poate fi cu adevărat descurajant să petreci ore în șir tonifiantele abdominale, doar pentru ca aceștia să rămână ascunși de un strat mic de grăsime care nu pare să vrea să se schimbe, indiferent de ce ai încerca.

Aceasta este o problemă obișnuită, în special pentru culturistii mai în vârstă, dar nu este o problemă de nerezolvat, ci doar abordarea corectă și combinația de dietă și modificări subtile ale schemei de exerciții.

Pierde grăsime

6 moduri ușoare de a arde mai multe grăsimi

Slăbește rapid cu aceste sfaturi nutriționale și de antrenament simple de urmat.

Citiți articolul

1 din 3

Rido / Shutterstock

Ștergeți situațiile și crunch-urile

Cele mai evidente metode pe care oamenii încearcă să le îndepărteze de grăsimea abdominală sunt abdominalele și rămășițele. Se crede că exercițiul arde calorii, deci pentru a îndepărta grăsimea într-o anumită zonă a corpului, exercitați acea zonă. Cu toate acestea, nu așa funcționează. Desigur, exercițiile fizice arde calorii, dar o fac uniform în jurul întregului corp.

Făcând o cantitate excesivă de greutăți și stând în picioare, vă puteți reduce grăsimea din burtă, dar cu o cantitate mai mare decât grăsimea din alte zone ale corpului. Și, deși veți avea abs dur, mulțumită tuturor acelor crunches, tot nu veți obține definiția dorită datorită grăsimii din burtă care le acoperă.

Pentru a înțelege de ce este acest lucru și pentru a găsi o soluție pentru îndepărtarea grăsimii din burtă, trebuie să vă dați seama de ce avem grăsime abdominală în primul rând. Corpul stochează grăsimea ca rezervă, dar există limite în care poate fi păstrată.

Stomacul oferă unul dintre cele mai disponibile spații, împreună cu partea din spate și coapsele. Cu toate acestea, modul în care corpul dvs. se distribuie în jurul acestor zone depinde de mai mulți factori, inclusiv genele, hormonii și dieta.

2 din 3

Jarun Ontakrai

Măriți-vă hormonii

Puteți face foarte puțin cu privire la gene, dar puteți face ceva în ceea ce privește hormonii și dieta.

Când vine vorba de hormoni, cel mai important pentru toți culturistii este în mod evident testosteronul, care nu numai că face corpul mai capabil să construiască masa musculară, ci și scade grăsimea corporală. În plus, cu cât este mai mult mușchi și testosteron în organism, cu atât este mai mică cantitatea de estrogen și, deoarece acest lucru contribuie și la distribuirea grăsimilor în jurul burții (motiv pentru care femeile sunt mai susceptibile la aceasta), cu atât este mai scăzut nivelul, cu atât este mai bine.

Înainte de a merge și a lua niște suplimente de testosteron sau, mai rău, a pune ceva în corpul dvs. nu sunteți destinat, merită remarcat faptul că creșterea naturală a testosteronului este de departe cea mai bună soluție. Nu numai că efectele hormonului de creștere sunt destul de urâte atunci când sunt luate în mod nenatural, incluzând căderea părului, ginecomastia sau chiar afecțiuni mai grave, dar și, deoarece testosteronul este produs în mod natural în organism, este nevoie doar de exercițiul potrivit pentru a-și crește nivelul, ceea ce este nu numai ușor de făcut, dar nu va duce la efecte secundare urâte.

De fapt, este nevoie doar de câteva modificări ale schemei de exerciții. Poate că cea mai ușoară metodă de a-ți crește nivelul este să faci repetări scăzute de genuflexiuni și powerlifts o dată sau de două ori pe săptămână. Acest tip de antrenament intens cu greutatea este excelent pentru a face corpul să producă mai mulți hormoni, deși trebuie să vă asigurați că vă odihniți din plin, deoarece 70 la sută din testosteronul dvs. este produs atunci când dormiți.

3 din 3

antoniodiaz / Shutterstock

Fixează-ți dieta

Desigur, reducerea grăsimii din burtă necesită și o dietă corectă. Asigurați-vă că primiți o mulțime de proteine, deoarece acest lucru vă asigură că puteți produce suficient testosteron și mușchi.

Pentru majoritatea culturistilor de sex masculin, acest lucru ar trebui să fie de aproximativ 180 până la 200 de grame în fiecare zi, sau puțin mai mult, în funcție de schema de antrenament. Scuturările de proteine ​​sunt o idee bună, deoarece vă puteți crește aportul fără a crește caloriile, deoarece acestea trebuie reduse pentru ca corpul dvs. să arda grăsimea din jurul mușchiului.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să notați tot ce mâncați într-o săptămână obișnuită și apoi să calculați aportul zilnic mediu de calorii. Din această medie, scade 300 de calorii, ceea ce te va asigura că primești mai puțin, nu mai mult, decât este necesar. În plus, introduceți un pic de cardio suplimentar în antrenament pentru a vă asigura că ardeți multe calorii în fiecare săptămână.

Prin maximizarea cantității de testosteron pe care o produceți, asigurându-vă că primiți suficiente proteine ​​combinate cu reducerea caloriilor, ar trebui să începeți să vedeți o reducere a grăsimii din burtă după doar câteva săptămâni.

Odată ce ați definit definiția dorită, puteți începe să creșteți caloriile din nou, mențineți această greutate, dar aveți grijă, deoarece este prea ușor să repuneți grăsimea din nou, deci asigurați-vă că vă monitorizați în continuare greutatea și caloriile și efectuați ajustări când este necesar.