2021 CrossFit Open Workouts 21.3 și 21.4 Anunțat

3440
Quentin Jones
2021 CrossFit Open Workouts 21.3 și 21.4 Anunțat

La 25 martie 2021, anunțul pentru antrenamente 21.3 și 21.4 - antrenamentele finale ale Open CrossFit 2021 - au avut loc într-un nou interval de timp pe canalul YouTube CrossFit Games. La 12 p.m. PST, spre deosebire de precedentele 8 p.m timp PST pentru antrenamente 21.1 și 21.2, Directorul CrossFit Games, Dave Castro, a detaliat ce ar trebui să suporte participanții Open pentru 21 de ani.3 intitulat „Rivalitate frate” și 21.4.

CrossFit Open Workout 21.3 - „Rivalitate frate”

  • Rx'd
  • Fundații
  • Fără echipament
  • Scalat
  • Diviziuni adaptive

Iată ce vor aborda participanții Open în această săptămână în gimnaziile de acasă sau la box-ul local:

Rx'd

Pentru timp:

  • Runda unu
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de la picioare-la-bar
    • 15 propulsoare
  • Runda doi
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de trageri de la piept la bar
    • 15 propulsoare
  • Runda a treia
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de bari musculare
    • 15 propulsoare

Sportivii se odihnesc forțat de un minut între fiecare rundă.

Bărbați - bara de 95 de lire sterline | Femei - bara de 65 de kilograme. Limita de timp de 15 minute.

Sportivii încep antrenamentul 21.4 imediat ce completează 21.3. Sportivi care nu termină 21.3 în 15 minute începe 21.4 la 15 minute.

[În legătură: Găsește-ți bara perfectă pentru 21.4]

Rx'd Workout 21.4

Efectuați următorul complex de câte ori este posibil în șapte minute pentru a lucra până la o greutate maximă:

  • Un deadlift → unul curat → unul atârnat → un smucit

Scorul fiecărui atlet va fi cea mai mare greutate realizată în intervalul de timp de șapte minute.

Primii sportivi care și-au testat mâna la „Sibling Rivalry” au fost cei trei frați Panchik - Scott, Saxon și Spencer. Consultați anunțul complet prin intermediul canalului YouTube CrossFit Games de mai jos:

[În legătură: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 Rezultate]

Fundații

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 ghemuituri aeriene
    • 30 de ridicări
    • 15 propulsoare cu baston

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 ghemuituri aeriene
    • 30 de rânduri de gantere, 10 kilograme. (15 stânga / 15 dreapta)
    • 15 propulsoare cu baston

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 ghemuituri aeriene
    • 30 de flotări
    • 15 propulsoare cu baston

Limita de timp de 15 minute

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

  • Pentru a ridica ghemuitul și propulsorul, completați un șezut în picioare de pe un scaun.
  • Pentru a ridica gradul de ridicare, reduceți gama de mișcări și atingeți genunchii.
  • În loc de gantere, puteți folosi un obiect de uz casnic pentru rândul de gantere.
  • Dacă aveți două gantere, puteți completa rândurile cu ambele mâini în același timp.
  • Pentru a ridica împingerea în sus, efectuați din genunchi sau ridicați mâinile.

Fundamentele de antrenament 21.4

Completați complexul pentru încărcare și tehnică:

  • Un deadlift → unul curat → unul atârnat → o presă

Limită de timp de șapte minute. Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3. Începeți cu stick-ul și adăugați sarcină numai dacă tehnica este bună. Dacă efectuați acest antrenament fără un antrenor, greșiți din partea siguranței și nu vă faceți griji cu privire la adăugarea de sarcină pe măsură ce mergeți.

Fără echipament

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 30 de ghemuituri aeriene
    • 30 V-up-uri
    • 30 de propulsoare

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 30 de ghemuituri aeriene
    • 30 scufundări
    • 30 de propulsoare

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 30 de ghemuituri aeriene
    • 30 de flotări pentru mâini
    • 30 de propulsoare

Limita de timp de 15 minute.

Antrenamentul 21.4 începe la două minute după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Folosiți un stick sau o țeavă din PVC pentru a completa propulsoarele.
Efectuați scufundările între două scaune.

Antrenament fără echipamente 21.4

AMRAP de cinci minute:

  • 20 de genuflexiuni cu un singur picior alternativ
  • 20 robinete independente pentru umeri

Timpul începe exact la două minute după 21.3.

Scalat

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de genunchiuri suspendate
    • 15 propulsoare

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de pull-up-uri pentru bărbie
    • 15 propulsoare

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de trageri de la piept la bar
    • 15 propulsoare

Limita de timp de 15 minute. Bărbați - 65 de lire sterline pentru genuflexiuni și propulsoare | Femei - 45 de lire sterline pentru genuflexiuni și propulsoare

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Antrenament la scară 21.4

Completați complexul pentru încărcare și tehnică:

  • Un deadlift → unul curat → unul atârnat → o presă

Limită de timp de șapte minute. Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3.

[În legătură: Noah Ohlsen și Kristin Holte își dau sfaturile pentru a domina deschiderea virtuală]

Diviziuni adaptive

Extremitatea superioară (bărbați și femei) 21.3

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 ghemuituri frontale cu o singură halteră
    • 30 V-up-uri
    • 15 propulsoare cu gantere unice

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 ghemuituri frontale cu o singură halteră
    • 30 de trageri de sărituri
    • 15 propulsoare cu gantere unice

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 ghemuituri frontale cu o singură halteră
    • 30 de trageri de la piept la bar
    • 15 propulsoare cu gantere unice

Limita de timp de 15 minute. Bărbați - gantere de 35 de kilograme | Femei - halteră de 20 de kilograme

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Extremitatea superioară (bărbați și femei) 21.4

Completați următoarele pentru încărcarea maximă:

  • 4-rep-max spate ghemuit

Limită de timp de șapte minute.

Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3.

Extremitatea inferioară (bărbați și femei) 21.3

Pentru timpul total:

  • Runda unu:
    • 15 impasuri
    • 30 de ridicări
    • 15 prese cu gantere

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi:
    • 15 impasuri
    • 30 de trageri de la piept la bar
    • 15 prese cu gantere

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • A treia rundă:
    • 15 impasuri
    • 30 de bari musculare
    • 15 prese cu gantere

Limita de timp de 15 minute.

Sub deficiențe de genunchi: Bărbați - bara de 155 de lire sterline, două gantere de 35 de lire sterline | Femei - bara de 105 kilograme, două gantere de 25 de kilograme
Deasupra deficiențelor genunchiului: bărbați -
Bara de 115 kilograme, două gantere de 35 de kilograme | Femei - barbell de 75 de kilograme, două gantere de 25 de kilograme

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Extremitatea inferioară (bărbați și femei) 21.4

Completați următorul complex pentru încărcarea maximă:

  • Un singur mort
  • Două curăță puterea de suspendare
  • O singură apăsare (Jerk nu este permis)

Limită de timp de șapte minute. Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3.

Extremitate neuromusculară (bărbați și femei) 21.3

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 ghemuituri frontale cu o singură halteră
    • 30 de ridicări
    • 15 propulsoare cu gantere unice

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 ghemuituri frontale cu o singură halteră
    • 30 pull-up sărit
    • 15 propulsoare cu gantere unice

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 ghemuituri frontale cu o singură halteră
    • 30 de trageri
    • 15 propulsoare cu gantere unice

Limita de timp de 15 minute. Bărbați - gantere de 35 de kilograme | Femei - gantere de 20 de kilograme

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Extremitate neuromusculară (bărbați și femei) 21.4

Completați următorul complex pentru încărcarea maximă:

  • Un singur mort
  • Două curăță puterea de suspendare
  • Un singur umăr-deasupra capului

Limită de timp de șapte minute. Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3.

Viziune (bărbați și femei) 21.3

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de picioare-bare
    • 15 propulsoare

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de pull-up-uri pentru bărbie
    • 15 propulsoare

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 ghemuituri din față
    • 30 de trageri de la piept la bar
    • 15 propulsoare

Limita de timp de 15 minute. Bărbați - 95 de lire sterline | Femei - 65 de lire sterline pentru ghemuiturile și propulsoarele din față

Viziune (bărbați și femei) 21.4

N / A.

Scurtă scurtă (bărbați și femei) 21.3

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 ghemuituri frontale cu gantere
    • 30 de ridicări
    • 15 propulsoare cu gantere

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 ghemuituri frontale cu gantere
    • 30 de trageri
    • 15 propulsoare cu gantere

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 ghemuituri frontale cu gantere
    • 30 de trageri de la piept la bar
    • 15 propulsoare cu gantere

Limita de timp de 15 minute. Bărbați - două gantere de 25 de kilograme | Femei - două gantere de 15 kilograme

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Statura scurtă (bărbați și femei) 21.4

Completați următorul complex pentru încărcarea maximă:

  • Un singur mort
  • Unul curat
  • Două curățări de agățat

Limită de timp de șapte minute. Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3.

Sezut cu șold (bărbați și femei) 21.3

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 scufundări
    • 30 de reprize med-ball
    • 15 gantere de la umeri la capete

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 scufundări
    • 30 de trageri (suspendat complet de pe scaun)
    • 15 gantere de la umeri la capete

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 scufundări
    • 30 de mușchi inelari
    • 15 gantere de la umeri la capete

Limita de timp de 15 minute. Bărbați - gantere de 35 de kilograme, minge medicamentoasă de 10 kilograme | Femei - gantere de 20 de kilograme, minge medicamentoasă de 10 kilograme

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Sezut cu șold (bărbați și femei) 21.4

Completați următorul complex pentru încărcarea maximă:

  • Un singur mort
  • O tură curată
  • Două prese de umăr

Limită de timp de șapte minute. Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3.

Șezut fără șold (bărbați și femei) 21.3

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 scufundări cutie
    • 30 de reprize med-ball
    • 15 gantere de la umeri la capete

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 scufundări cutie
    • 30 de trageri
    • 15 gantere de la umeri la capete

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 scufundări cutie
    • 30 de trageri de la piept la bar
    • 15 gantere de la umeri la capete

Limita de timp de 15 minute. Bărbați - gantere de 25 de kilograme, minge medicamentoasă de 10 kilograme | femei - Gantera de 15 kilograme, minge medicamentoasa de 10 kilograme

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Șezut fără șold (bărbați și femei) 21.4

Completați următorul complex pentru încărcarea maximă:

  • O tură curată
  • Trei prese de umăr

Limită de timp de șapte minute. Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3.

Intelectual (bărbați și femei) 21.3

Pentru timpul total:

  • Runda unu
    • 15 ghemuituri frontale cu gantere
    • 30 de ridicări
    • 15 propulsoare cu gantere

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda doi
    • 15 ghemuituri frontale cu gantere
    • 30 de ridicări
    • 15 propulsoare cu gantere

Apoi, odihniți-vă un minut înainte de a continua cu:

  • Runda a treia
    • 15 ghemuituri frontale cu gantere
    • 30 de ridicări
    • 15 propulsoare cu gantere

Limita de timp de 15 minute. Bărbați - două gantere de 25 de kilograme | Femei - două gantere de 15 kilograme

Antrenamentul 21.4 începe imediat după finalizarea sau atingerea limitei de timp pentru 21.3.

Intelectual (bărbați și femei) 21.4

Completați următoarele pentru încărcarea maximă:

  • Dead-lift cu patru rep-max

Limită de timp de șapte minute.

Timpul începe imediat după finalizarea celor 21.3.

[În legătură: Tia-Clair Toomey-Orr va trebui să depășească problemele de călătorie în timpul sezonului CrossFit 2021]

Panchik vs. Panchik vs. Panchik

Frații Panchik erau încântați să se lupte între ei, iar ritmul pe care l-au lăsat de pe porți era blister. Scott și Spencer au preluat devreme o mișcare pentru o mutare asupra Saxonului, dar Scott s-a desprins și nu a renunțat niciodată. Toți cei trei frați au efectuat toate mișcările barbellului în 21.3 neîntrerupt. Scott a terminat 21.3 mai întâi, urmat de Spencer și apoi săsesc. Aici au fost scorurile lor neoficiale finale, precum și greutatea maximă pentru 21.4.

  • Scott Panchik - 7:57, 311 de lire sterline
  • Spencer Panchik - 8:26, 275 de lire sterline
  • Saxon Panchik - 8:28, 296 de lire sterline

Scott are opt apariții în CrossFit Games, Saxon are trei, iar Spencer își caută debutul.

Cum să te califici pentru jocurile CrossFit din 2021

Structura sezonului CrossFit din acest an încorporează un proces de calificare în trei pași care împarte sportivii în funcție de continent - America de Nord, Europa, Oceania, Asia, America de Sud, Africa. Deschiderea, sferturile de finală, semifinalele și un calificator de ultimă șansă cuprind procesul de calificare.

În urma antrenamentului 21.3 rezultate, primii 10 la sută din sportivi de pe fiecare continent (25 la sută din echipe și 10 la sută la nivel mondial pentru concurenții din grupele de vârstă) vor câștiga șansa de a concura în sferturile de finală. Sportivii cu cele mai mari poziții din sferturile de finală ale fiecărui continent câștigă un loc în semifinalele din acea regiune, iar primii clasați din acele semifinale se califică pentru jocurile NOBULL CrossFit din 2021. În plus, sportivii care termină în trei locuri dintr-un loc de calificare la jocuri în semifinala respectivă vor putea concura într-un calificator de ultimă șansă pentru a rezerva un bilet la jocuri.

[Legate de: Sara Sigmundsdóttir va pierde sezonul CrossFit 2021 din cauza ACL rupt]

Top 10 la sută

Sferturile de finală vor fi, de asemenea, virtuale. Cei care termină în top 10 la sută din continentul lor după Open se califică în sferturile lor de finală. Numărul de sportivi pentru fiecare continent este următorul:

Divizia feminină

  • America de Nord - 5.359 de sportivi
  • Europa - 1.904 de sportivi
  • Oceania - 779 de sportivi
  • America de Sud - 388 de sportivi
  • Asia - 359 de sportivi
  • Africa - 278 de sportivi

Divizia masculină

  • America de Nord - 7.327 de sportivi
  • Europa - 3.402 sportivi
  • Oceania - 990 de sportivi
  • Asia - 812 sportivi
  • America de Sud - 703 sportivi
  • Africa - 421 de sportivi

Vor fi 10 în total evenimente live semifinale - patru în America de Nord, două în Europa și una în Asia, America de Sud, Africa și Oceania. Numărul de sportivi care se vor califica în semifinale este după cum urmează:

  • America de Nord: primii 120 de bărbați și femei și 80 de echipe (30 de bărbați, 30 de femei și 20 de echipe în fiecare din cele patru semifinale).
  • Europa: primii 60 de bărbați și femei și 40 de echipe (30 de bărbați, 30 de femei și 20 de echipe în fiecare dintre cele două semifinale)
  • Asia, Africa, America de Sud și Oceania: primii 30 de bărbați și femei și, respectiv, 20 de echipe.

38 de bărbați, 38 de femei și 38 de echipe se vor califica la Jocuri prin evenimentele din semifinale. Doi bărbați suplimentari și două femei suplimentare se vor califica prin calificarea Last-Chance.

Imagine de pe pagina de Instagram a lui Saxon Panchik: @saxon_panchik


Nimeni nu a comentat acest articol încă.