17 moduri de a-ți atinge obiectivul de slăbire în 2017
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 181 din 18
Dacă scopul tău în acest an este să te îngrășezi și să te îngrășezi, nu ești singur. De fapt, menținerea în formă și pierderea în greutate sunt printre primele rezoluții de Anul Nou pe care le iau oamenii, potrivit unui sondaj Nielsen. Dar majoritatea dintre noi nu urmează: același sondaj a constatat că 76% dintre oameni nu urmează de fapt un program de slăbire sau dietă.Deci, cum vă puteți asigura că 2017 va fi diferit? Echipați-vă cu aceste sfaturi susținute de știință de la trei profesioniști în fitness și nutriție care știu exact ce este nevoie pentru a pierde în greutate. De la ce să faci în sala de gimnastică până la ce să faci în bucătărie, aceste strategii reduse te vor ajuta să scapi definitiv de kilogramele nedorite.
2 din 18
Eroarea numărul unu pe care o fac băieții în sala de gimnastică? Ignorând o încălzire, spune Edward Jackowski, Ph.D., fondator al Exude Fitness și autor al Ține-l! Vă exersați greșit. Poate economisi câteva minute, dar flexibilitatea este crucială pentru a vă ajuta să vă creșteți mușchii, spune el. Și te va ajuta să-ți zdrobești restul antrenamentului: cercetările arată că a face întinderi dinamice i-a ajutat pe luptători să-și îmbunătățească puterea, forța și rezistența musculară susținută. Pentru o încălzire rapidă, dar eficientă, Jackowski sugerează 10 minute de cardio ușor și o întindere de 5 minute pe tot corpul.
3 din 18
Există un motiv pentru care toată lumea vorbește despre antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT): funcționează. „HIIT este eficient deoarece oferă un efort maxim într-o perioadă minimă de timp, ceea ce este mai atrăgător pentru o mulțime de oameni care nu doresc să meargă pe o bandă de alergat timp de o oră”, spune Dan Trink, coproprietar al Clubul Fortitude Strength din New York. Ghidul de bază pentru HIIT este un raport 3: 1 sau 2: 1 de odihnă la muncă grea, care eventual funcționează până la raportul 1: 1 (i.e., 60 de secunde de recuperare activă până la 60 de secunde de lucru).Iar beneficiile continuă mult după ce părăsiți sala de sport. „Antrenamentele HIIT creează o datorie de oxigen (deoarece consumați oxigen excesiv în timpul antrenamentului), care necesită un efort susținut mare pentru a„ rambursa ”, astfel încât ardeți calorii suplimentare timp de ore”, explică Trink. Cercetările arată, de asemenea, că HIIT poate ajuta la scăderea grăsimii corporale și la îmbunătățirea rezistenței - în mai puțin timp decât o sesiune cardio tradițională.VEZI SI: Încercați aceste 11 antrenamente HIIT cu sablare
4 din 18
Da, poate exista prea mult lucru bun. Suprafortarea corpului (cum ar fi HIIT zilnic) poate determina creșterea nivelului de cortizol, ceea ce îngreunează pierderea în greutate, spune Jeremy Scott, antrenor și proprietar al Jeremy Scott Fitness. „Pur și simplu nu poți antrena 100% mingi în fiecare sesiune, așa că este esențial să ai un echilibru și să-ți cunoști corpul”, explică el. „Un echilibru bun al sesiunilor HIIT, precum și unele LISS [cardio cu starea de echilibru cu impact redus] este minunat pentru a vă oferi corpului și SNC-ului [sistemului nervos central] ceva odihnă.”
5 din 18
shutterstock
Eroarea numărul unu pe care o fac bărbații atunci când caută să scape de kilograme? „Nu fac suficient cardio pentru a pierde greutatea”, spune Jackowski. O modalitate de a-l amplifica: săriți frânghia între seturi atunci când ridicați greutăți. „Saltul cu coarda este cel mai bun tip de cardio”, spune el. „Are o șesime din impactul alergării asupra articulațiilor și o puteți face oriunde.”Una-două zile pe săptămână, Jackowski recomandă înregistrarea a 30 până la 40 de minute de exerciții cardio de joasă intensitate, ciclism pe o bicicletă staționară sau utilizarea elipticii. (Îi place ciclismul, deoarece are un impact redus.) Puteți să vă întindeți și / sau să faceți abdominale și în această zi, spune Jackowski, dar ideea este să vă dați mușchilor o pauză de la ridicare. VEZI SI: 5 antrenamente cardio pe care ar trebui să le faci
6 din 18
Laura Barisonzi
Antrenamentele de forță pe tot corpul pot fi mai eficiente decât rutinele împărțite atunci când încercați să scăpați de kilograme. Într-o rutină divizată, este posibil să lucrați în continuare grupuri musculare secundare în zilele spate-în-spate și să nu permiteți mușchilor să se odihnească în mod corespunzător, ceea ce îi împiedică să crească, explică Jackowski. În rutinele cu corp întreg, veți lucra simultan toate grupele musculare majore, care vor arde mai multe calorii, vor crea mușchi slabi și vă vor face corpul mai eficient, astfel încât arde grăsimile în repaus, explică Scott. El recomandă un program plin de mișcări compuse - cum ar fi genuflexiuni, ascensiuni, presare și tragere grele, împreună cu împingeri de sanie. (Iată o rutină de antrenament de 6 săptămâni, care poate fi urmărită.)VEZI SI: Antrenament pe tot corpul de 30 de minute
7 din 18
Nike are dreptate în legătură cu acesta. Dacă nu te simți motivat, spune-ți că vei face doar 5 minute cu o bicicletă staționară - și punem pariu că vei face mai mult. „După 5 minute începi să transpiri și te afli într-o mentalitate complet diferită”, spune Jackowski. În acele zile bla, încercați să vă extindeți încălzirea, sugerează el. Gândiți-vă la asta ca la o modalitate de a vă corpul și creierul.
8 din 18
„Cu mâinile în jos, nutriția voastră va elimina grăsimea încăpățânată”, spune Scott. Cel mai bun mod de a ține evidența a ceea ce mănânci? Urmăriți-l de fapt! „Fără a ști ce se întâmplă în corpul tău (macro-uri), cum poți să evaluezi cu adevărat locul în care este sau se pierde progresul? Nu poți ”, explică Scott. „Urmărirea, înțelegerea și posibilitatea de a-ți regla macro-urile în funcție de modul în care arăți și simți este crucială. Un pic de educație împreună cu acțiunea zilnică de urmărire parcurg un drum lung în ceea ce privește obținerea rapidă a rezultatelor majore.”Cercetările o susțin: un studiu a arătat că persoanele care țin un jurnal alimentar tind să piardă mai mult în greutate decât cei care nu.
9 din 18
Este trist, dar adevărat: studiile arată că dietele frecvente sunt susceptibile să câștige din nou greutatea pe termen lung. „Cea mai mare problemă pe care o fac atât de mulți când vine vorba de alimentația sănătoasă este urmarea unor diete la modă, care nu sunt deosebit de durabile”, explică Trink. Acestea fiind spuse, dacă un anumit sistem alimentar sau model funcționează pentru dvs., cheia este să fiți consecvenți. „Dacă aveți un ghid, cum ar fi postul intermitent sau ciclismul cu carbohidrați - oricare ar fi acesta, cred că oamenii fac mult mai bine decât să-l inventeze săptămână cu săptămână”, spune Scott. VEZI SI: Dieta „Show Time”
10 din 18
Kristy-Anne Glubish / Design Pics / Corbis
Oricât de plictisitor ar fi, încearcă să rămâi cu apă. Chiar dacă ați renunțat la sifon, noile cercetări arată că tipul de dietă poate, de asemenea, să distrugă eforturile de slăbire. Băuturile pentru adulți se adună și ele. „Alcoolul are 7 calorii pe gram, care este aproape dublu față de proteinele și carbohidrații, plus că nu vă satisface niciuna dintre nevoile dvs. nutriționale”, spune Trink. Deci, atunci când bei, consumi pur și simplu calorii suplimentare care nu oferă niciun scop (în afară de slăbirea autocontrolului tău). Iar surplusul caloric este o rețetă sigură pentru creșterea în greutate, spune Trink. „Un pahar de vin nu te va îngrașa, dar este rar să vezi oameni care merg pe bender de rutină menținând o compoziție corporală bună.”VEZI SI: De câtă apă ai nevoie?
11 din 18
Getty
Este prea ușor să fii victimă a recipientelor cu mâncare chinezească în nopțile în care ești prea obosit sau ocupat să gătești. Dar pentru a vă asigura că eforturile dvs. de slăbire nu deraiază, este esențial să vă planificați în avans. Arma ta secretă: pregătirea mesei de duminică. „Îmi place ritualul de a pregăti câteva mese diferite duminica după-amiază cu cantități suficiente pentru a vă ajuta să treceți săptămâna”, spune Trink. „În acest fel aveți întotdeauna mese controlate, gătite de sine.”Aveți nevoie de inspirație? Iată un plan de masă sănătos, simplu și accesibil. VEZI SI: 5 puncte cheie pentru o pregătire de masă de succes
12 din 18
domoyega
Acesta este un mod sigur de a pierde una până la două kilograme pe săptămână, spune Jackowski. „Noaptea, după antrenament, sfatul meu numărul unu este să mănânc zero amidon.”Aceasta înseamnă pâine, cartofi, paste, orez - dar nu neapărat„ carbohidrați ”ca legumele. (Cu alte cuvinte, toate amidonele sunt carbohidrați, dar nu toate glucidele sunt amidon.) Și da, și lucrurile zaharoase sunt în afara limitelor. „O cină grozavă ar fi o salată și proteine-pește, pui, friptură sau cotlet de vițel și tone de legume”, spune Jackowski. VEZI SI: Cele șapte păcate mortale ale dietei
13 din 18
Vorbind despre macro-uri, veți dori să puneți proteinele în centrul dietei în timp ce pierdeți în greutate. Un studiu recent a sugerat că consumul unei diete bogate în proteine (de aproximativ trei ori cantitatea recomandată de proteine) a ajutat bărbații supraponderali câştig musculare în timp ce vărsă aproximativ 12 kilograme de grăsime corporală într-un regim intens de slăbire de 6 săptămâni. Asigurați-vă că aveți o mulțime de proteine la fiecare masă și suplimentele vă pot ajuta.VEZI SI: Tot ce trebuie să știți despre IIFYM
14 din 18
Nu, nu trebuie să meditați timp de 15 minute pentru fiecare masă, dar dacă aveți grijă când mâncați, vă poate ajuta să faceți alegeri mai inteligente și vă ajută să pierdeți în greutate. Cercetările sugerează că mâncarea prea repede sau în timp ce vă distrageți atenția poate duce la supraalimentarea în loc să vă opriți când sunteți plin, precum și la probleme digestive, sugerează experții în sănătate de la Harvard. Începeți consumând cel puțin o masă pe zi încet și atent (fără televizor!); luând mușcături mai mici și mestecându-le bine; și gândiți-vă dacă ți-e cu adevărat foame (sau doar plictisit) când ajungi la o gustare, sugerează experții în sănătate de la Harvard.
15 din 18
Este eroul nemărginit al slăbirii. „Oamenii subestimează într-adevăr valoarea somnului atunci când vine vorba de procesul de slăbire”, spune Trink. Când economisești somnul, pierzi multe procese hormonale și metabolice care ajută la scăderea în greutate - plus e mai probabil să faci alegeri nutriționale proaste atunci când ești obosit. Iată de ce: „Când nivelurile de leptină [hormon] scad din lipsa somnului, acesta indică creierului să mănânce mai mult”, explică Scott. Prea puține zzz-uri provoacă, de asemenea, o creștere a nivelului de cortizol, care îi spune corpului să economisească energie în timp ce sunteți treaz, făcându-vă mai probabil să vă agățați de grăsime. „Sculptați de la 7 la 9 ore pe noapte pentru a dormi restaurativ dacă doriți cu adevărat să fiți slabi”, sugerează el.
16 din 18
Întâlnirea cu un prieten la sală poate fi cu adevărat plătită. Cercetările arată că persoanele care au avut un „prieten de gimnastică” se antrenează mai frecvent și se distrează mai mult decât persoanele care intră la sala de gimnastică, așa că este mai probabil să rămână cu programul lor. Trink notează că instruirea grupurilor mici de patru poate fi supermotivantă pentru clienți. Găsiți pe cineva cu un program și obiective similare cu ale voastre, astfel încât să vă puteți încuraja reciproc și să vă răspundeți reciproc. VEZI SI: Antrenamentul partenerului Dolph Lundgren
17 din 18
În timp ce antrenamentul este cu siguranță important, nu este singurul factor în pierderea în greutate. Majoritatea bărbaților se bazează pe antrenamentele lor ca principal sau singur efort în încercarea lor de a pierde în greutate, dar alte priorități, cum ar fi somn adecvat, nutriție adecvată, hidratare, ameliorarea stresului și alți factori ai stilului de viață vor merge mult mai departe decât simplul antrenament zdrobitor pentru un cuplu de ore pe săptămână, explică Trink. Dacă sunteți obsedat de antrenamente și nu vedeți o schimbare pe scară, faceți un pas înapoi și luați în considerare alți factori care ar putea afecta obiectivele dvs. de slăbire. VEZI SI: 6 lucruri pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament
18 din 18
„Pierderea în greutate este un joc mental”, spune Trink. Și stresul vă poate determina corpul să se agațe de kilogramele nedorite. Tehnicile de reducere a stresului, cum ar fi meditația, jurnalizarea, atenția sau orice altceva care vă poate ajuta să vă decomprimați, cu siguranță vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, spune Trink. „Orice lucru care vă ajută să vă mențineți capul drept este o idee bună.” VEZI SI: 10 alimente de mâncat pentru a bate stresul
Înapoi la introducereDacă scopul tău în acest an este să te îngrășezi și să te îngrășezi, nu ești singur. De fapt, menținerea în formă și pierderea în greutate sunt printre primele rezoluții de Anul Nou pe care le iau oamenii, potrivit unui sondaj Nielsen. Dar majoritatea dintre noi nu urmează: același sondaj a constatat că 76% dintre oameni nu urmează de fapt un program de slăbire sau dietă.
Deci, cum vă puteți asigura că 2017 va fi diferit? Echipați-vă cu aceste sfaturi susținute de știință de la trei profesioniști în fitness și nutriție care știu exact ce este nevoie pentru a pierde în greutate. De la ce să faci în sala de gimnastică până la ce să faci în bucătărie, aceste strategii reduse te vor ajuta să scapi definitiv de kilogramele nedorite.
Eroarea numărul unu pe care o fac băieții în sala de sport? Ignorând o încălzire, spune Edward Jackowski, Ph.D., fondator al Exude Fitness și autor al Ține-l! Te exersezi greșit. Poate economisi câteva minute, dar flexibilitatea este crucială pentru a ajuta mușchii să crească, spune el. Și te va ajuta să-ți zdrobești restul antrenamentului: cercetările arată că a face întinderi dinamice i-a ajutat pe luptători să-și îmbunătățească puterea, forța și rezistența musculară susținută. Pentru o încălzire rapidă, dar eficientă, Jackowski sugerează 10 minute de cardio ușor și o întindere de 5 minute pe tot corpul.
Există un motiv pentru care toată lumea vorbește despre antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT): funcționează. „HIIT este eficient deoarece oferă un efort maxim într-o perioadă minimă de timp, ceea ce este mai atrăgător pentru o mulțime de oameni care nu doresc să meargă pe o bandă de alergat timp de o oră”, spune Dan Trink, coproprietar al Fortitude Strength Club din New York City. Ghidul de bază pentru HIIT este un raport 3: 1 sau 2: 1 de odihnă la muncă grea, care eventual funcționează până la raportul 1: 1 (i.e., 60 de secunde de recuperare activă până la 60 de secunde de lucru).
Iar beneficiile continuă mult după ce părăsiți sala de sport. „Antrenamentele HIIT creează o datorie de oxigen (deoarece consumați oxigen excesiv în timpul antrenamentului), care necesită un efort susținut mare pentru a„ rambursa ”, astfel încât ardeți calorii suplimentare timp de ore”, explică Trink. Cercetările arată, de asemenea, că HIIT poate ajuta la scăderea grăsimii corporale și la îmbunătățirea rezistenței - în mai puțin timp decât o sesiune cardio tradițională.
VEZI SI: Încercați aceste 11 antrenamente HIIT cu sablare
Da, poate exista prea mult lucru bun. Suprafortarea corpului (cum ar fi HIIT zilnic) poate determina creșterea nivelului de cortizol, ceea ce îngreunează pierderea în greutate, spune Jeremy Scott, antrenor și proprietar al Jeremy Scott Fitness. „Pur și simplu nu poți antrena 100% mingi în fiecare sesiune, astfel încât să ai un echilibru și să-ți cunoști corpul este esențial”, explică el. „Un echilibru bun al sesiunilor HIIT, precum și unele LISS [cardio cu starea de echilibru cu impact redus] este minunat pentru a vă oferi corpului și SNC-ului [sistemului nervos central] ceva odihnă.”
Eroarea numărul unu pe care o fac bărbații atunci când caută să scape de kilograme? „Nu fac suficient cardio pentru a pierde greutatea”, spune Jackowski. O modalitate de a o amplifica: săriți frânghia între seturi atunci când ridicați greutăți. „Saltul cu coarda este cel mai bun tip de cardio”, spune el. „Are o șesime din impactul alergării asupra articulațiilor și o puteți face oriunde.”
Una-două zile pe săptămână, Jackowski recomandă înregistrarea a 30 până la 40 de minute de exerciții cardio de intensitate redusă, jogging, mersul pe bicicletă staționară sau utilizarea elipticii. (Îi place ciclismul, deoarece are un impact redus.) Poți să te întinzi și / sau să faci abdominale și în această zi, spune Jackowski, dar ideea este să-ți dai mușchilor o pauză de la ridicare.
VEZI SI: 5 antrenamente cardio pe care ar trebui să le faci
Antrenamentele de forță pe tot corpul pot fi mai eficiente decât rutinele împărțite atunci când încercați să scăpați de kilograme. Într-o rutină divizată, este posibil să lucrați în continuare grupuri musculare secundare în zilele spate-în-spate și să nu permiteți mușchilor să se odihnească în mod corespunzător, ceea ce îi împiedică să crească, explică Jackowski. În rutinele cu corp întreg, veți lucra simultan toate grupele musculare majore, care vor arde mai multe calorii, vor crea mușchi slabi și vă vor face corpul mai eficient, astfel încât arde grăsimile în repaus, explică Scott. El recomandă un program plin de mișcări compuse - cum ar fi genuflexiuni, impasuri, presare și tragere grele, împreună cu împingeri de sanie. (Iată o rutină de antrenament de 6 săptămâni, care poate fi urmărită.)
VEZI SI: Antrenament pe tot corpul de 30 de minute
Nike are dreptate în legătură cu acesta. Dacă nu te simți motivat, spune-ți că vei face doar 5 minute cu bicicleta staționară - și punem pariu că vei face mai mult. „După 5 minute începi să transpiri și te afli într-o mentalitate complet diferită”, spune Jackowski. În acele zile bla, încercați să vă extindeți încălzirea, sugerează el. Gândiți-vă la asta ca la o modalitate de a vă crea corpul și creierul.
„Cu mâinile în jos, nutriția voastră va elimina grăsimea încăpățânată”, spune Scott. Cel mai bun mod de a ține evidența a ceea ce mănânci? Urmăriți-l de fapt! „Fără a ști ce se întâmplă în corpul tău (macro-uri), cum poți evalua cu adevărat locul în care se progresează sau se pierde progresul? Nu poți ”, explică Scott. „Urmărirea, înțelegerea și posibilitatea de a-ți regla macro-urile în funcție de modul în care arăți și simți este crucială. Un pic de educație împreună cu acțiunea zilnică de urmărire parcurg un drum lung în ceea ce privește obținerea rapidă a rezultatelor majore.”Cercetările o susțin: un studiu a arătat că persoanele care țin un jurnal alimentar tind să piardă mai mult în greutate decât cei care nu.
Este trist, dar adevărat: studiile arată că dietele frecvente sunt susceptibile să câștige din nou greutatea pe termen lung. „Cea mai mare problemă pe care o fac atât de mulți când vine vorba de alimentația sănătoasă este urmarea unor diete la modă, care nu sunt deosebit de durabile”, explică Trink. Acestea fiind spuse, dacă un anumit sistem alimentar sau model funcționează pentru dvs., cheia este să fiți consecvenți. „Dacă aveți un ghid, cum ar fi postul intermitent sau ciclismul cu carbohidrați - oricare ar fi acesta, cred că oamenii fac mult mai bine decât să-l inventeze săptămână cu săptămână”, spune Scott.
VEZI SI: Dieta „Show Time”
Oricât de plictisitor ar fi, încearcă să rămâi cu apă. Chiar dacă ați renunțat la sifon, noile cercetări arată că tipul de dietă poate, de asemenea, să distrugă eforturile de slăbire. Băuturile pentru adulți se adună și ele. "Alcoolul are 7 calorii pe gram, care este aproape dublu față de proteinele și carbohidrații, plus că nu vă satisface niciuna dintre nevoile dvs. nutriționale", spune Trink. Deci, atunci când bei, consumi pur și simplu calorii suplimentare care nu oferă niciun scop (pe lângă slăbirea autocontrolului). Iar surplusul caloric este o rețetă sigură pentru creșterea în greutate, spune Trink. „Un pahar de vin nu te va îngrașa, dar este rar să vezi oameni care merg pe bender de rutină menținând o compoziție corporală bună.”
VEZI SI: De câtă apă ai nevoie?
Este prea ușor să fii victimă a recipientelor cu mâncare chinezească în nopțile în care ești prea obosit sau ocupat să gătești. Dar pentru a vă asigura că eforturile dvs. de slăbire nu deraiază, este esențial să vă planificați în avans. Arma ta secretă: pregătirea mesei de duminică. „Îmi place ritualul de a pregăti câteva mese diferite duminică după-amiază, cu o cantitate suficientă pentru a trece săptămâna”, spune Trink. „În acest fel aveți întotdeauna mese controlate, gătite de sine.”Aveți nevoie de inspirație? Iată un plan de masă sănătos, simplu și accesibil.
VEZI SI: 5 puncte cheie pentru o pregătire de masă de succes
Acesta este un mod sigur de a pierde una până la două kilograme pe săptămână, spune Jackowski. „Noaptea după antrenament, sfatul meu numărul unu este să mănânc zero amidon.”Aceasta înseamnă pâine, cartofi, paste, orez - dar nu neapărat„ carbohidrați ”ca legumele. (Cu alte cuvinte, toate amidonele sunt carbohidrați, dar nu toate glucidele sunt amidon.) Și da, și lucrurile zaharoase sunt în afara limitelor. „O cină grozavă ar fi o salată și proteine-pește, pui, friptură sau cotlet de vițel și tone de legume”, spune Jackowski.
VEZI SI: Cele șapte păcate mortale ale dietei
Vorbind despre macro-uri, veți dori să puneți proteinele în centrul dietei în timp ce pierdeți în greutate. Un studiu recent a sugerat că consumul unei diete bogate în proteine (de aproximativ trei ori cantitatea recomandată de proteine) a ajutat bărbații supraponderali câştig musculare în timp ce vărsă aproximativ 12 kilograme de grăsime corporală într-un regim intens de slăbire de 6 săptămâni. Asigurați-vă că aveți o mulțime de proteine la fiecare masă și suplimentele vă pot ajuta.
VEZI SI: Tot ce trebuie să știți despre IIFYM
Nu, nu trebuie să meditați timp de 15 minute pentru fiecare masă, dar dacă aveți grijă când mâncați, vă poate ajuta să faceți alegeri mai inteligente și vă ajută să pierdeți în greutate. Cercetările sugerează că a mânca prea repede sau în timp ce vă distrageți atenția poate duce la supraalimentarea în loc să vă opriți când sunteți plin, precum și la probleme digestive, sugerează experții în sănătate de la Harvard. Începeți consumând cel puțin o masă pe zi încet și atent (fără televizor!); luând mușcături mai mici și mestecându-le bine; și gândiți-vă dacă ți-e cu adevărat foame (sau doar plictisit) când ajungi la o gustare, sugerează experții în sănătate de la Harvard.
Este eroul nemărginit al slăbirii. „Oamenii subestimează într-adevăr valoarea somnului atunci când vine vorba de procesul de slăbire”, spune Trink. Când economisești somnul, pierzi multe procese hormonale și metabolice care ajută la scăderea în greutate - plus e mai probabil să faci alegeri nutriționale proaste atunci când ești obosit. Iată de ce: „Când nivelurile de leptină [hormon] scad din lipsa somnului, acesta indică creierului să mănânce mai mult”, explică Scott. Prea puține zzz-uri provoacă, de asemenea, o creștere a nivelului de cortizol, care îi spune corpului să economisească energie în timp ce sunteți treaz, făcându-vă mai probabil să vă agățați de grăsime. „Sculptați de la 7 la 9 ore pe noapte pentru a dormi restaurativ dacă vreți cu adevărat să fiți slabi”, sugerează el.
Întâlnirea cu un prieten la sală poate fi cu adevărat plătită. Cercetările arată că oamenii care au avut un „prieten de gimnastică” se antrenează mai frecvent și se distrează mai mult făcând acest lucru decât persoanele care intră la sala de gimnastică solo, deci sunt mai predispuși să rămână cu programul lor. Trink notează că instruirea grupurilor mici de patru poate fi supermotivantă pentru clienți. Găsiți pe cineva cu un program și obiective similare cu ale voastre, astfel încât să vă puteți încuraja reciproc și să vă răspundeți reciproc.
VEZI SI: Antrenamentul partenerului Dolph Lundgren
În timp ce antrenamentul este cu siguranță important, nu este singurul factor de slăbire. Majoritatea bărbaților se bazează pe antrenamentele lor ca principal sau singur efort în încercarea lor de a pierde în greutate, dar alte priorități, cum ar fi somn adecvat, nutriție adecvată, hidratare, ameliorarea stresului și alți factori ai stilului de viață vor merge mult mai departe decât simplul antrenament zdrobitor pentru un cuplu de ore pe săptămână, explică Trink. Dacă vă obsedează antrenamentele și nu vedeți o schimbare pe scară, faceți un pas înapoi și luați în considerare alți factori care ar putea afecta obiectivele dvs. de slăbire.
VEZI SI: 6 lucruri pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament
„Pierderea în greutate este un joc mental”, spune Trink. Și stresul vă poate determina corpul să se agațe de kilogramele nedorite. Tehnicile de reducere a stresului, cum ar fi meditația, jurnalizarea, atenția sau orice altceva care vă poate ajuta să vă decomprimați, cu siguranță vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, spune Trink. „Orice lucru care vă ajută să vă mențineți capul drept este o idee bună.”
VEZI SI: 10 alimente de mâncat pentru a bate stresul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.