Este sezonul de sărbători, iar pentru mulți dintre noi asta înseamnă să mănânci (mult) și apoi să stabilești o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde în greutate.
Cu petreceri de sărbători, mese uriașe și o mulțime de dulciuri, este ușor să cazi în capcana mâncării excesive fără să-ți dai seama.
Iată 11 sfaturi pentru a vă lupta împotriva mâncării fără minte în timpul sărbătorilor, astfel încât să puteți evita dietele tipice din ianuarie.
Aflați cum să rămâneți pe curs în timpul vacanței.
Citiți articolul1 din 11
Maciej Nicgorski / EyeEm / Getty
Fie că este vorba de casa ta, de părinții tăi sau de biroul tău, ascunde bolurile și bomboanele pentru bomboane. Când există ispită peste tot, este posibil să luați o bucată sau două de bomboane sau să luați o gustare pe un cookie de fiecare dată când treceți. Iar acele calorii goale se adună.
Rămâneți pe drumul cel bun, expunând alimente festive mai sănătoase (și încurajați oamenii din jur să facă același lucru). Cele mai bune pariuri sunt boluri de clementine, nuci cu coajă sau fistic cu coajă.
Aceste alimente mai sănătoase necesită timp pentru a le curăța sau a le deschide, așa că trebuie să vă fie foame pentru a dori să le gustați. În plus, atunci când lucrurile mai puțin sănătoase sunt scăpate din vedere, nu mai sunt din minte.
2 din 11
Jupiterimages / Getty
S-ar putea să pară o idee bună să „economisești” calorii pentru cina sau petrecerea de vacanță, fără a mânca în timpul zilei. Din păcate, postul înainte de un eveniment duce de obicei la a mânca mai mult decât v-ați planificat (și a trebui să cumpărați mai mulți pantaloni de mâncare - mai mult într-o secundă).
Când îți este foarte foame, este aproape imposibil să te gândești cu atenție la obiectivele tale de fitness înainte de a-ți pune mâncarea în gură. Și dacă ți-ai dat deja OK-ul de a te lăsa să te „machiezi” pentru că nu ai mâncat, probabil că te vei gândi mai puțin la ceea ce mănânci și vei ajunge să gusti fără minte toată noaptea.
Este total posibil să mănânci mai mult decât ai face într-o zi de mâncare normală la o sărbătoare de sărbătoare. Rămâneți hrănit și veți putea ține lucrurile sub control pentru rezultate mai bune.
3 din 11
Tim Platt / Getty
Cu toții deținem acea pereche de pantaloni care are spațiu suplimentar pentru cină de vacanță sau petreceri. Eu și prietenii mei îi numim „mâncați pantaloni” și trebuie lăsați acasă. Mai bine, de ce chiar le ai? Donați-le acum și citiți mai departe.
A purta pantaloni largi la masă înseamnă că te hotărăști deja că vei mânca până te simți rău. Nu este un sentiment grozav - și veți regreta mai târziu.
Desigur, nu trebuie să vă îmbrăcați blugi skinny pentru masa de vacanță, ci să vă îmbrăcați cu pantaloni care să vi se potrivească bine și să purtați o centură. Spune-ți că, dacă trebuie să-ți desfaci centura, ai mers prea departe. Acordați atenție centurii pe tot parcursul mesei și asigurați-vă că mai aveți loc de respirație ... să nu vă confundați cu sala de mese.
4 din 11
Juanmonino / Getty
Am fost cu toții acolo: v-ați încărcat farfuria cu piure de cartofi doar pentru a găsi că există 12 alte tipuri de carbohidrați mai jos în bufet, inclusiv pâinea dvs. preferată din porumb. Nu puteți pune cartofii înapoi, așa că ajungeți cu o farfurie îngrămădită până la cer, jumătate cu chestii care nici nu vă plac atât de mult.
De aceea, este esențial să faci o tură în jurul bufetului pentru a vedea mai întâi ce este acolo și atunci face alegeri în cunoștință de cauză.
În loc să mâncați tot ce întâlniți mai întâi, faceți o tură și vedeți ce este disponibil înainte de a mânca ceva. Luați note mentale despre opțiunile preferate, apoi întoarceți-vă și alegeți-le.
A te lăsa liber la o masă plină de bombe cu calorii poate duce la mâncarea fără minte a unor alimente care nu îți plac cu adevărat - le consumi doar pentru că sunt disponibile. Încetinirea vitezei și evaluarea a ceea ce este acolo înseamnă că veți putea să vă alegeți preferatele și să evitați să mâncați totul la vedere.
5 din 11
Thomas Barwick / Getty
Cocktail-urile te fac, de obicei, să gusti chiar de pe o farfurie cu brânză în timp ce discuți. Aceste distrageri înseamnă că este posibil să mâncați fără să vă dați seama - și probabil că veți mânca mult mai mult decât vă este foame.
Ori de câte ori este posibil, bifați aceste trei acțiuni înainte de a lua o mușcătură: (1) faceți farfuria, (2) găsiți un loc și (3) mâncați la o masă.
Mâncând dintr-o farfurie, mai degrabă decât gustând chiar din bufet, veți putea vizualiza exact cât mâncați. Stând la o masă, eliminați distragerea atenției de a sta în picioare și de a mânca în timp ce profundați în conversație sau în timp ce stați lângă mâncare.
Chiar dacă ai prieteni care stau în jurul mesei cu tine, a avea un loc unde să-ți asezi mâncarea în timp ce discuții te poate ajuta să te împiedici să mănânci fără minte. Veți avea unde să vă împingeți farfuria când sunteți plin, mai degrabă decât să vă țineți (și să mâncați în continuare).
6 din 11
DebbiSmirnoff / Getty
Iubește prăjiturile de mastică ale mamei tale, dar simțindu-mă în legătură cu plăcinta cu nuci a mătușii tale? Luați doar mâncarea pe care o iubiți cu adevărat, savurați-o și savurați-o. Este mai probabil să fiți mulțumiți și să mâncați mai puțin decât dacă ați alege opțiunile mai puțin plăcute.
Nu vă irosi bugetul de calorii în alimente în care pur și simplu nu sunteți atât de interesanți. Același lucru este valabil și pentru schimbul de cookie-uri și mesele de tratare de la birou. De fiecare dată când există o mare varietate, sunteți încurajați să aveți unul din toate.
Încercați câteva lucruri pe care credeți că vă vor plăcea cu adevărat și care merită ceva timp suplimentar la sală. Întrebați-vă: „Aș alerga scările o oră pentru asta?”După cum se spune, dacă răspunsul nu este un iad da, este un in niciun caz.
7 din 11
Xsandra
Indiferent dacă masa dvs. de vacanță este servită în stil bufet sau în stil familial, presiunea este de a reveni pentru a doua porție ... și a treia parte. Singura problemă cu mai multe porții este că nu puteți vizualiza cât ați mâncat cu adevărat.
Probabil că nu ați mânca șase kilograme de mâncare într-o singură ședință, dar dacă este împrăștiat pe trei porții mai mici, pare cumva mai puțin îngăduitor. Nu păcălești pe nimeni și vei căuta pantalonii tăi de mâncare în cel mai scurt timp. (Bine că ai scăpat deja de ele.)
În loc să lăsați accesul la feluri mari de mâncare să vă păcălească să mâncați mai mult decât intenționați, faceți o farfurie și nu vă întoarceți mai mult. Includeți porții mici din preferatele dvs. bogate în calorii și umpleți un sfert din farfurie cu alimente bogate în proteine, iar restul cu legume.
De exemplu, ați putea începe cu unele dintre faimoasele dip de spanac ale bunicii și apoi să adăugați câte o lingură fiecare din cartofi dulci confiați și piure de cartofi cu unt.
Adăugați niște curcan prăjit cu o lingură de sos și apoi umpleți restul farfuriei cu legume crude pentru scufundare, salată și sparanghel prăjit, varză de Bruxelles sau alte legume calde.
A te lipi de o farfurie echilibrată care nu te privește de mâncărurile preferate de sărbători este cel mai bun mod de a rămâne mulțumit fără să treci peste bord.
Dacă încă îți este foame după primul ajutor, mai ai câteva legume și niște proteine ... și nu uita să economisești spațiu pentru puțin din desertul tău preferat.
8 din 11
Nicholas Rigg
Dacă mama ta te presează întotdeauna să ai mai multe porții din umplutura ei sau nu îți place, este timpul să te lupți ... într-un mod care nu o va supăra. În loc să purtați o bătălie pierdută, spuneți-i: „Împletitul tău este cel mai bun vreodată, dar eu sunt literalmente umplut. Mi-ar plăcea să am câteva resturi mâine.”
Sugestia de resturi elimină presiunea tuturor pentru a linge vasele de servit curate. În plus, mai multă mâncare de vacanță pentru tine mâine. Este un câștig-câștig.
9 din 11
barmalini / Shutterstock
Înainte de a mânca ceva, între fiecare fel de mâncare și fiecare mușcătură, beți puțină apă spumantă (nu, nu cealaltă cu bule).
Carbonatarea în apă cu vâscozitate vă poate ajuta să vă simțiți plini și poate fi mai satisfăcătoare decât apa plată obișnuită. Adăugați niște felii de lime și afine pentru o înghițitură festivă, care este practic lipsită de calorii.
Dacă simți cu adevărat că ai câștigat-o, poți adăuga o strop de vodcă sau, la naiba, să savurezi cu ea un pahar de șampanie. Savurați încet și sărbătoriți cea mai minunată perioadă a anului.
10 din 11
Eva-Katalin / Getty
Cu petreceri nocturne și stres de vacanță, poate fi dificil să dormi suficient în timpul vacanței. Însă depunerea unui efort pentru a obține suficientă închidere nu numai că te ajută să te energizeze, ci afectează și modul în care mănânci.
Un studiu a constatat că bărbații lipsiți de somn au avut un nivel crescut al hormonului grelină, cunoscut și sub numele de „hormonul foamei”, deoarece îți declanșează în mod esențial apetitul. În studiu, bărbații care au dormit mai puțin și au avut un nivel mai ridicat de grelină au ajuns să mănânce cu 300 de calorii mai mult decât bărbații bine odihniți, fără să observe.
Cele mai multe dintre aceste calorii au fost sub formă de gustări dulci și sărate, care sunt abundente la petrecerile de sărbători. Simplul dormit suficient vă poate pregăti pentru a vă lupta cu succes împotriva mâncării fără minte.
11 din 11
Amabilitatea proteinpow.com
Așa că l-ai suprasolicitat cu ouă aseară și te simți vinovat de asta. Gândiți-vă la ziua următoare sau la următoarea masă ca pe o ardezie curată - un început proaspăt în timpul căruia veți mânca într-un mod în care vă simțiți bine.
Asta ar putea însemna să ai niște delicatese ici și colo, dar în cantități mai mici nu vei regreta mai târziu. Viața e prea scurtă ca să te bată ieri. Și dacă sunteți cu adevărat genul masochist, există întotdeauna planul nostru de antrenament de șase săptămâni de explozie.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.