Pierderea de grăsime este greu! Când pierderea de grăsime se oprește, se simte că totul merge în iad. „De ce nu funcționează asta??”Veți întreba. „Ce altceva pot face pentru a slăbi?”De-a lungul timpului, vei deveni frustrat și descurajat pentru că vei simți că te antrenezi din greu și mănânci corect, dar obții zero rezultate.
Este timpul să întrerupeți ciclul și să vă imaginați din nou planul de a pierde grăsime. Adevărul este că sunteți mai aproape de a fi rupt decât credeți - tot ce aveți nevoie este să descoperiți greșelile devastatoare pe care le faceți care vă distrug progresul și schimbările ușoare pe care le puteți face pentru a vă transforma corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor.
Îndepărtați kilogramele cu aceste sfaturi pentru arderea grăsimilor.
Citiți articolul1 din 11
Jonathan D. Du-te mai departe
Cardio-ul tradițional aspiră pierderea de grăsime: nu arde suficiente calorii și cu cât faci mai mult cardio, cu atât corpul tău devine mai bine. În curând, vei arde de fapt mai putine calorii decât înainte cu aceeași cantitate de muncă.
În schimb, faceți intervale. Acestea ard mai multe calorii în aceeași perioadă de timp, stimulează mai multe pierderi de grăsime și creează un efect metabolic imens care vă poate crește arderea grăsimilor ore după antrenament.
2 din 11
Rawpixel.com
Înșelarea este în regulă, dar tot trebuie să trișezi corect. În timpul unui deficit de calorii, nivelul de leptină scade, care este un hormon care controlează pierderea în greutate și se apără împotriva foametei. Nivelul scăzut de leptină nu numai că îngreunează pierderea în greutate, dar poate duce și la Mai mult câștig de grăsime - pentru a vă restabili leptina, aveți nevoie de o masă ocazională bogată în carbohidrați.
Dar fraza cheie este „bogată în carbohidrați”, nu „bogată în grăsimi”.Dacă consumați alimente bogate în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, veți trimite substanțe nutritive către celulele adipoase și vă vom strica progresul.
3 din 11
Claudia Totir
Îndepărtarea de proteine vă va încetini pierderea de grăsime, deoarece corpul dvs. arde de fapt mai multe calorii pentru a digera proteinele decât orice alt macronutrient. De asemenea, proteinele vă mențin să vă simțiți plini și mențineți masa musculară în timp ce vărsați grăsime corporală.
Într-un studiu din Journal of Nutrition, Cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în proteine a îmbunătățit, de asemenea, compoziția corpului, markerii colesterolului și nivelurile de insulină mai mult decât o dietă cu proteine moderate, chiar și păstrând caloriile la fel. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 1g de proteine pe kilogram de greutate corporală în timpul dietei.
4 din 11
RossHelen / Getty
Nu mai neglija antrenamentele de forță grele în timp ce încercați să pierdeți grăsime. În timpul unui deficit caloric, corpul tău tinde să piardă mușchi - cel mai bun mod de a preveni acest lucru este de a te antrena greu și greu. Adăugarea mai multor mușchi crește, de asemenea, rata metabolică bazală, ceea ce mărește numărul de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei.
Când vă antrenați, concentrați-vă pe construirea forței și a dimensiunii pentru a combate orice pierdere musculară utilizând repetări mai mici (4 - 8) și greutăți mai mari.
5 din 11
PeopleImages / Getty
Stresul mental și fizic limitează pierderea de grăsime, deoarece vă ridică cortizolul. Nivelurile ridicate de cortizol interferează cu testosteronul și producerea hormonului de creștere, care reduce creșterea musculară, duce la creșterea grăsimii (în special în jurul taliei) și chiar slăbește oasele.
Luați-vă timp pentru a vă relaxa și decomprima din viața de zi cu zi cu lucruri precum yoga, stretching, mediere și exerciții de respirație. De asemenea, asigurați-vă că luați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână de la orice exercițiu pentru a preveni supraentrenarea, care, de asemenea, crește cortizolul.
6 din 11
Caiaimage / Paul Bradbury
Dacă nu urmăriți ceea ce mâncați, vă răniți pierderea de grăsime. Jurnalele alimentare arată exact ce se întâmplă în corpul tău și ce trebuie să schimbi pentru a îmbunătăți lucrurile. De asemenea, va crește gradul de conștientizare pentru a vă ajuta să rămâneți responsabil și să faceți alegeri alimentare mai bune. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh au descoperit că „toate cele 15 studii care s-au concentrat pe auto-monitorizarea dietetică au găsit asociații semnificative între auto-monitorizare și pierderea în greutate.”
Dacă scrierea într-un jurnal este prea obositoare, faceți fotografii cu smartphone-ul și începeți un jurnal foto.
7 din 11
grandriver / Getty
Nu mai tăia grăsimea; ai nevoie de ea. În 2007, cercetătorii australieni au descoperit că combinarea exercițiului aerob cu uleiul de pește (care este o grăsime) a scăzut mult mai multă grăsime corporală decât exercițiul fizic singur. Cercetătorii francezi au descoperit, de asemenea, că uleiul de pește a dus la o pierdere suplimentară de două kilograme de grăsime în doar trei săptămâni.
Obțineți grăsimile din surse sănătoase precum uleiuri de măsline, grăsimi animale, avocado, uleiuri de cocos și pește. Evitați grăsimile trans și uleiurile hidrogenate, care nu sunt grăsimi reale, ci artificiale.
8 din 11
mihailomilovanovic / Getty
Aproape jumătate din toți americanii beau prea puțină apă. Cu toate acestea, chiar și cea mai mică cantitate de deshidratare vă strică pierderea de grăsime, deoarece metabolismul dvs. va încetini pentru a conserva apa.
Bea multă apă pentru a-ți menține corpul să funcționeze optim - acest lucru te poate ajuta chiar să arzi mai multe calorii. Un studiu din 2003 din Germania a constatat că consumul a jumătate de litru de apă a determinat metabolismul cu 30%.
9 din 11
Carol Yepes / Getty
Nu toate alimentele „sănătoase” sunt sănătoase - mulți folosesc tactici inteligente de marketing pentru a vă determina să le cumpărați. Lucruri precum cerealele „sănătoase” pentru micul dejun pot împinge la fel de mult zahăr ca o bomboană și unele sortimente de sucuri de fructe au mai multe calorii și zahăr decât o cutie de sodă.
De asemenea, multe opțiuni cu conținut scăzut de calorii sunt umplute cu îndulcitori artificiali și uleiuri pentru a le da aromă și o textură naturală, ceea ce ar putea duce la numeroase probleme de sănătate.
Pentru o listă cu cei mai răi infractori „sănătoși”, consultați acest articol.
10 din 11
Erik Witsoe / EyeEm / Getty
Evitarea tuturor carbohidraților vă afectează performanța fizică și pierderea de grăsime. Pentru persoanele care se antrenează cu forță de mai multe ori pe săptămână (ca dvs.), aveți absolut nevoie de carbohidrați pentru a vă oferi energia pentru a vă oferi cele mai bune performanțe, a construi masa și a vă recupera. Cu toate acestea, omiterea carbohidraților va duce la antrenamente plate și la pierderea câștigurilor musculare.
Pentru a promova pierderea de grăsime, mâncați carbohidrați numai în zilele de antrenament de forță și alegeți surse curate precum cartofi dulci, cereale integrale, fructe și quinoa.
Pentru a afla exact câte carbohidrați trebuie să mănânci pe zi pentru a pierde grăsime, 6. consultați acest articol.
11 din 11
AlexSava / Getty
Pare contraintuitiv să beți calorii pentru a arde calorii, dar shake-urile proteice construiesc mai multă masă musculară, ceea ce crește numărul de calorii pe care le ardeți pe zi. De asemenea, vă stimulează arderea caloriilor după un antrenament.
Dacă sunteți avers de caloriile unui shake de proteine, utilizați în schimb BCAA. Cercetătorii francezi au descoperit că BCAA-urile au ajutat sportivii de elită să arunce mai multe grăsimi și să mențină performanțe ridicate în timpul unei diete.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.