Cred că aceeași companie care produce acele cupe uriașe de 7-11 Slurpee face acum pahare de vin. Un pahar de vin este menit să aibă 5 uncii, nu cele 14 uncii pe care le vedeți mai des servite în multe unități de băut după muncă.
Uite, dacă este nevoie de două mâini și de o dezvoltare serioasă a deltoidului pentru a-l ridica, nu este un pahar de vin, este un flagon și îți prăjești strămoșii vikingi morți în Valhalla. Un pahar tradițional de 5 uncii de vin este de aproximativ 120 de calorii, dați sau luați. Cele mai frecvente pahare de 12 sau 14 uncii conțin 288 sau 336 de calorii, respectiv, și din moment ce vinul are și trăsătura urâtă de a stimula apetitul, ajungi să mănânci mai mult.
Adăugați asta noapte de noapte și în cele din urmă veți construi un corp de vin flasc. Sigur, veți trăi veșnic din tot resveratrolul pe care l-ați ingerat, dar veți petrece majoritatea acelor ani veșnici întrebându-vă de ce sunteți atât de păcălit atunci când răspunsul se încălzește pe gât cu un buchet cu unt și doar un indiciu de stejar.
Când cântăriți 250 de lire sterline, probabil că nu este realist să alegeți ca model de rol un model de fund Victoria's Secret sau Jennifer Anniston sau oricare dintre surorile lor preternatural svelte.
Dacă am aflat ceva din recentul dezastru „Cel mai mare pierdut”, este că schimbarea drastică ar putea fi posibilă cu efortul herculean, dar de obicei este temporară. Corpul luptă pentru a reveni la ceea ce era.
Totuși, asta nu înseamnă că nu poți deveni cea mai sănătoasă, cea mai funcțională și cea mai bună versiune a ta. Și un corp sănătos și funcțional este frumos, poate nu în sfera îngustă și orificială a societății occidentale, ci înșurubați-i și calul anorexic pe care călăreau.
Un corp, indiferent de genetica sa, dacă este sănătos și se mișcă bine, și-a îndeplinit obligația față de natură și de sine și este cu siguranță frumos. Așadar, alegeți un model realist sau un obiectiv realist de greutate și lucrați constant către acesta. Sigur, vor exista urcușuri și coborâșuri literare, dar hotărârea fermă va câștiga până la urmă.
Tehnologia a creat tot felul de alimente dietetice care sunt în mare parte lipsite de zahăr, calorii, anumiți nutrienți și, desigur, gust. În mod caracteristic, aceste alimente par aproape întotdeauna îmbogățite cu riboflavină, ceea ce se datorează probabil faptului că producătorii de alimente consideră că riboflavina este un cuvânt distractiv de spus.
Iată problema: întrucât aceste alimente lipsesc invariabil de ceva, ele vă lasă nemulțumiți și poftiți mai multă mâncare. Este posibil să fie capabili să-ți falsifice papilele gustative, dar nu-ți pot falsifica corpul.
Cursul de acțiune preferabil este să ne concentrăm asupra alimentelor reale, i.e., chestii care nu vin într-o cutie, ambalaje din plastic tip cartofi, o cuvă sau ceva dintr-un tub care arată ca ceva ce ți-l dă ginecologul când ieși din birou (m-ai auzit, oameni Go-Gurt).
Este adevărat că multe dintre aceste alimente conțin substanțe nutritive adăugate, dar pentru toate cunoștințele noastre recent dobândite despre calorii, vitamine, fitochimicale, anti-oxidanți și restul, nu suntem mult mai bine pentru că într-adevăr nu suntem mult mai sănătoși. Empiric, societățile care dețin toate recordurile de sănătate și longevitate sunt cele care se bazează pe hrana reală. Acești oameni sunt în mare parte lipsiți de cancer, boli de inimă, diabet și nu-mi pot vedea picioarele. Aflați de la ei.
Din anumite motive, abs-urile au devenit cea mai importantă și cea mai atrăgătoare vizuală a fitnessului, dar iată un secret: toată lumea are abs. Doar cantitatea de grăsime care le acoperă ne diferențiază.
Indiferent, o mulțime de femei își petrec majoritatea antrenamentelor lucrându-le. Da, aceste femei vor arde o cantitate mică de calorii, dar este mai probabil că toate acele lucrări vor face ca nucleele lor să crească mai groase, atât de încet, până la proporții asemănătoare copacilor. (Mai multe informații AICI.)
Este adevărat că poți face abdomenele mai pronunțate lucrându-le într-o manieră inteligentă, dar crăpăturile și răsucirile și scândurile infinite nu le vor face să iasă.Abs nu sunt ca atâția șoareci pe care îi poți atrage din găurile lor cu bucăți de brânză. În schimb, reduceți toate acele lucrări ab. Fă niște cardio. Faceți antrenamente cu greutate care ard grăsimi și construiți mușchi. Și cel mai important, urmăriți-vă dieta.
În afară de cecurile de kiting, caloriile bancare sunt cea mai prost sfătuită practică bancară dintre toate. În teorie, are sens. Ai găsit pe cineva pe Tinder și ne întâlnim la cină mai târziu. Pentru a vă bucura de o cină fără vină, decideți să nu mâncați în timpul zilei, astfel încât să puteți „banca” toate acele calorii.
Problema este că ești om. Până când vă întâlniți, zahărul din sânge zgârie fundul și muriți de foame. În sfârșit, mănânci mult mai mult decât ți-ai dorit - poate o zi sau o cantitate de calorii - și până când ești gata să te conectezi, ești atât de umflat încât trebuie să-ți ceri întâlnirea pentru niște tăietori pentru a te putea întinde, scoateți fermoarul de pe blugi și răsunați ca o balenă Beluga prinsă într-o plasă de pescuit în timp ce vă luptați să vă eliberați de pantaloni, ceea ce, pentru unii bărbați, poate fi un fel de oprire.
Din punct de vedere fiziologic, această cantitate uriașă de alimente a creat un tsunami de insulină, care sfârșește prin a transporta o mulțime de acele calorii pentru depozitare, i.e. gras. Dacă știți că veți avea o masă bogată într-o anumită noapte, mâncați mese mai mici și mai sănătoase în timpul zilei și evitați creșterea de grăsime cauzată de calorii.
Nu știu ce spune despre societate atunci când majoritatea dintre noi cred că trebuie să fim răsplătiți chiar și pentru cel mai mic sacrificiu de timp sau efort, chiar și atunci când sacrificiul respectiv ar fi fost pentru bunăstarea noastră. De exemplu, mulțimile de femei îmbrăcate în Lululemon care se strâng în jurul brutăriilor și cafenelelor după ce se antrenează, toate împingând bucăți de biscuiți, brioșe și scorțișoară se rostogolesc pe fețele lor pline de cumpăt.
Este greu de estimat numărul exact de calorii arse din activități obișnuite, dar cel puțin putem ajunge în stadion. Să presupunem că ești o femeie de 155 de kilograme. O oră de mers rapid ar arde în jur de 270 de calorii, în timp ce făcând o oră de aerobic ar arde aproximativ 450 de calorii. Poate că ești un alergător decent și poți să faci în medie mile de 9 minute pentru o oră. Asta ar folosi aproximativ 700-800 de calorii.
Grozav. Acum, considerați că o pâine de afine Starbucks are 460 de calorii și un venti frappuccino are 340 de calorii. Indiferent dacă tocmai ai mers, ai făcut aerobic sau ai alergat, te-ai întors într-un surplus caloric, iar celulele de grăsime scârțâie și îți fac comentarii subțiri în spate.
Acesta trebuie să fie unul dintre motivele pentru care multe femei care se antrenează se plâng de faptul că nu pot face progrese. Există o activitate care este oarecum o excepție de la această regulă și care este haltere.
Ridicarea greutăților timp de o oră arde aproximativ 400 până la 500 de calorii, dar ceea ce este mai important este că face mușchii să fie deosebit de sensibili la insulină, așa că, dacă doriți să construiți mușchi sau curbe, „recompensați-vă” după un antrenament prin băut (sau mâncat) o masă de proteine / carbohidrați în decurs de o oră după antrenament. Substanțele nutritive vor fi transportate preferențial pentru a construi mușchi în loc de depozitare a grăsimilor.
Se pare că majoritatea alimentelor din U.S. se mănâncă în timp ce vizionați videoclipuri sau la televizor, citiți reviste, navigați pe internet sau trimiteți mesaje text. De ce, majoritatea oamenilor ar putea lustrui o pungă întreagă de fursecuri sau chipsuri de cartofi în timp ce sunt distrăși de Facebook și nici măcar nu știu ce au mâncat. Ai putea pune un picior fără trup în punga lor de Doritos și atâta timp cât ar avea niște sare și brânză nacho, nu ar observa.
Această neatenție duce invariabil la grăsime. Mâncarea nu este ceva care ar trebui să fie multitasking. Cu riscul de a părea complet new-agey și ca cineva care poartă o amuletă de cristal la gât, oamenii ar trebui să practice mâncarea „conștientă” în loc să mănânce fără minte.
Dedicați-vă atenția asupra mesei din fața voastră. Fii atent la asta. Uita-te la ea. Rețineți culoarea și mirosul. Fiți conștienți de ceea ce vă simțiți în gură. Ia notă de gust. Mestecați încet. Fii pe deplin angajat în act. Rezultatul final al acestei practici, dincolo de bucurarea mult mai multă a mâncării, este că mănânci mai puțin, deoarece știi exact cât de multă mâncare îți intră în burtă.
Da, gălbenușurile conțin mult colesterol și grăsimi, dar acestea nu sunt motive pentru a le evita. Colesterolul din dieta dvs. este în mare măsură irelevant, deoarece mulți medici încep să recunoască cu reticență. Dacă nu mănânci colesterol, ficatul tău trebuie să-l facă pentru tine, iar dacă mănânci un pic, ficatul tău poate să dea înapoi, să aprindă un stogie și să-și sprijine picioarele pe pancreas, deoarece nu trebuie să facă treaba.
Este adevărat, aproximativ 61% din gălbenuș este gras. Unele dintre sale monoinsaturate, altele polinesaturate, altele acizi grași omega-3 și da, unele dintre substanțele saturate (dar doar o prostie 1.Aproximativ 6 grame), dar cui îi pasă? Restul gălbenușului și albei sunt aproape toate proteine, cu excepția a două grame urâte de carbohidrați, iar întregul blestem conține doar aproximativ 75 de calorii.
Păstrați-le gata în frigider ca gustări. Iată o modalitate completă de a le fierbe tare:
Puneți ouăle într-o oală și acoperiți-le cu multă apă. Porniți arzătorul pe mediu-mare. Când apa ajunge la fierbere tare, opriți arzătorul complet. Lăsați ouăle în apa fierbinte timp de 17 minute. Scoateți ouăle din apă și lăsați-le să se răcească.
Evident, a fi una dintre etnii menționate mai sus nu este o „greșeală”, dar toți împărtășesc un lucru în comun - a fi mai rezistent la insulină decât persoanele de origine albă europeană. În general, asta înseamnă că nu se descurcă bine cu carbohidrații. Cu toate acestea, având în vedere că întreaga lume este un vas de topire, gena sau genele care codifică rezistența la insulină sunt prezente la milioane și milioane de oameni din întreaga lume, indiferent de etnie.
Rezistența la insulină, gene sau nu, poate fi, de asemenea, autoimpusă printr-o dietă putredă și o viață de lene. Indiferent de locul în care l-ați „obținut”, rezistența la insulină (care se manifestă prin creșterea glicemiei) face mult mai ușor să fiți supraponderali și / sau să dezvoltați diabet de tip II. Ca atare, ar trebui ca toată lumea să facă tot ce poate pentru a deveni mai sensibili la efectele insulinei.
Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a combate rezistența la insulină sau pentru a vă face mai puțin rezistent la insulină:
Cei dintre noi în domeniul nutriției am făcut societății un ușor deserviciu în a împinge uleiul de măsline. Sigur că este sănătos pentru inimă și conține vitamina E și flavonoide și toate acele lucruri bune, dar am uitat să le spunem oamenilor că nu ar trebui să fie folosite fără discriminare la gătit.
Oricât de sănătos este și în ciuda faptului că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt destul de false, uleiul de măsline este grăsime pură și, ca atare, conține 120 de calorii pe lingură. În mod ironic, ai fi pe un teren mai sigur, cel puțin caloric, dacă ți-ai găti mâncarea în sos de caramel.
Folosiți-l, dar măsurați-l mai degrabă decât să ridicați sticla și lăsați-l să țâșnească ca și cum ați turna o sticlă de Jack Daniel peste un sicriu la înmormântarea unui motociclist în timp ce ascultați „Free Bird.”În caz contrar, este probabil să adăugați 300-400 de calorii mâncării înainte de a începe chiar să le gătiți.
Pentru majoritatea femeilor, sindromul premenstrual este asociat cu pofte de carbohidrați, grăsimi și sare, care este sfânta trinitate a problemelor de greutate și pe care se bazează majoritatea companiilor de gustări. Și, desigur, odată cu îndeplinirea acestor pofte vine balonarea și retenția de apă, uneori variind de la 5 la 10 kilograme.
Dă vina pe tot acel progesteron. Aceasta determină celulele din corpul dvs. să acționeze ca niște case rezidențiale din Las Vegas, deoarece fiecare dintre ele reține o mică piscină de apă în curțile lor. Această greutate a apei dispare, de obicei, după menstruație, dar orice greutate care stă în jurul valorii este din cauza cedării tuturor acelor pofte PMS pentru carbohidrați, grăsimi și sare.
În schimb, hrănește-te cu proteine. Se umple, corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a-l metaboliza și nivelează zahărul din sânge. De fapt, bazați fiecare dintre sângele dumneavoastră primar și mesele din timpul perioadei pe proteine și combinați-le cu legume, dintre care multe acționează ca diuretice pentru a reduce balonarea. Gustările dvs. ar trebui să fie și pe bază de proteine.
În afară de a ajuta cu PMS, proteinele în general ar trebui să fie un pilon în dieta ta de o lună. Este cel mai bun nutrient în general pentru schimbarea compoziției corpului în bine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.