10 rețete de construire a mușchilor care vă vor impresiona pe urmăritorii de pe Instagram

Prinderea fotografiilor din mâncarea noastră a devenit a doua natură. Și, deși nu este nimic în neregulă cu concentrarea pe calitatea nutriției mai întâi și arată mai târziu, uneori vreau doar să arunc ceva #healthyfoodporn care arată foarte bine când îl postez pe Instagram.

Aceste 10 rețete cu conținut ridicat de proteine ​​sunt nu numai delicioase, ci sunt perfecte și pentru a le fixa și a le posta pe feedul dvs. Insta. (Și după ce faceți rețeta și o trageți, nu ezitați să etichetați dezvoltatorul de rețete.)

Toby Amidor este proprietarul Toby Amidor Nutrition. Ea este autorul Bucătăria iaurtului grecesc și Cartea de bucate Healthy Meal Prep (August 2017).

10 rețete de construire a mușchilor care vă vor impresiona pe urmăritorii de pe Instagram

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 10

1 din 10

Imagine de curtoazie

Plată de var de cocos în hârtie pergament

Iată o scurtă prezentare în The Healthy Meal Prep Cookbook, care va fi lansat pe 22 august. Culoarea albă curată a acestui plat, combinată cu verdele de tei și busuioc, îl face o masă perfectă, cu aspect clar, care va primi tone de like-uri Insta.Consultați aici rețeta pentru fluturaș de var de nucă de cocos.

2 din 10

Imagine de curtoazie

Pâine prăjită de avocado cu somon afumat

Această rețetă superbă provine din cea mai recentă carte de bucate a lui Rocco Dispirito, care va fi publicată în această toamnă. Pâinea prăjită cu avocado nu necesită multă muncă pentru a pregăti, iar rezultatele sunt întotdeauna demne de Insta. De asemenea: Există o mulțime de proteine ​​în somonul respectiv și grăsimi sănătoase în avocado.Consultați aici rețeta pentru pâine prăjită de avocado cu somon afumat.

3 din 10

Imagine de curtoazie

Salată de somon cu semințe de mac glazurate cu miere

Această salată care construiește mușchi are culori superbe de la somon roz, cireșe, spanac și nuci de pin, care fac un instantaneu superb. Consultați aici rețeta pentru salata de somon cu semințe de mac smălțuite.

4 din 10

Imagine de curtoazie

Panini pentru micul dejun italian

„Acesta este micul meu dejun când vreau ceva plin de proteine ​​care alimentează, de asemenea, colorat și frumos de postat pe Instagram”, spune Amy Gorin, M.S., R.D., un partener nutrițional cu Flatout. „Îmi place să folosesc o pâine plată Flatout Light Original, care are un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de carbohidrați, oferind în același timp 9g de proteine. Creez pe ea semne de grătar frumoase, pe care le puteți realiza fie cu o presă Panini, fie cu o tigaie din fontă. Adăugarea de ouă, roșii și busuioc proaspăt adaugă o culoare frumoasă și strălucitoare. Apoi feliem sandvișul pe jumătate și îl așez pe o farfurie albă. Îmi place să adaug niște busuioc în plus pentru garnitură. Toate acestea durează doar câteva minute, dar primesc mereu multe aprecieri pe Instagram când postez această rețetă!”Consultați aici rețeta pentru micul dejun italian panini.

5 din 10

Imagine de curtoazie

Salată cu putere de pui cu spanac de căpșuni

Această salată delicioasă este ambalată cu proteine, produse proaspete și nuci, și apoi este acoperită cu un pansament de sâmburi de mac de gust. Este, de asemenea, o modalitate perfectă de a folosi resturile de pui și de a le transforma într-o capodoperă vizuală.Consultați aici rețeta pentru salata de pui cu spanac de căpșuni.

6 din 10

Imagine de curtoazie

Kebaburi de miel la grătar cu ierburi

Nu veți putea aștepta până când acești băieți răi vor fi acoperiți pentru a face o fotografie. Lumina naturală va ajuta la crearea unei fotografii îmbucurătoare în timp ce pâlpâie pe grătarul în aer liber.Consultați aici rețeta pentru kebabii de miel la grătar, cu ierburi.

7 din 10

Imagine de curtoazie

Boluri de linte pentru cupe cu ouă

Această rețetă creativă îi va face pe adepții dvs. Insta să vă întrebe dacă ați devenit profesionist. Din fericire pentru tine, gătitul oului în cana de ardei roșu nu ar putea fi mai ușor.Consultați aici rețeta bolurilor de linte.

8 din 10

Fermele Carrington

Bol de smoothie cu chia de fructe de padure

Bolurile smoothie sunt o modalitate rapidă de a lua un echilibru frumos între macro-uri, în special după antrenament. Zaharul din acest vas superb este din surse naturale: fructe și chefir. Puteți obține decorarea creativă a castronului cu fructe cu nuanțe strălucitoare și puteți obține fotografii din toate unghiurile.Consultați aici rețeta vasului de smoothie cu chia de fructe de pădure.

9 din 10

Imagine de curtoazie

Taco mexican de pui și fasole neagră

Puiul cu aragaz lent are un gust incredibil de delicios, mai ales în tacos umplute cu spanac, fasole, salsa și brânză. Tachinează-i pe urmașii tăi Insta făcând o poză care îi va face să bage.Consultați aici rețeta pentru tacos mexican de pui și fasole neagră.

10 din 10

Imagine de curtoazie

Cartofi albastru de bivol, coapte de două ori

Acești bizoni, brânză albastră și cartofi de două ori coapte cu legume oferă arome îndrăznețe și alimentație sănătoasă împreună într-o masă all-in-one. Este o rețetă perfectă pentru consumatorii de bizoni virgini - probabil că puteți ridica carnea la magazinul de specialitate local, la măcelar sau la piața fermierilor.Consultați aici rețeta pentru cartofi de două ori coapte în albastru de bivol. 

Înapoi la introducere

Plată de var de cocos în hârtie pergament

Iată o scurtă prezentare în The Healthy Meal Prep Cookbook, care va fi lansat pe 22 august. Culoarea albă curată a acestui plat, combinată cu verdele de tei și busuioc, îl face o masă perfectă, cu aspect clar, care va primi tone de like-uri Insta.

Consultați aici rețeta pentru fluturaș de var de cocos în hârtie pergament.

Pâine prăjită de avocado cu somon afumat

Această rețetă superbă provine din cea mai recentă carte de bucate a lui Rocco Dispirito, care va fi publicată în această toamnă. Pâinea prăjită cu avocado nu necesită multă muncă pentru a pregăti, iar rezultatele sunt întotdeauna demne de Insta. De asemenea: Există o mulțime de proteine ​​în somonul respectiv și grăsimi sănătoase în avocado.

Consultați aici rețeta pentru pâine prăjită de avocado cu somon afumat.

Salată de somon cu semințe de mac smălțuite

Această salată care dezvoltă mușchi are culori superbe de la somon roz, cireșe, spanac și nuci de pin, care fac un instantaneu superb. 

Consultați aici rețeta pentru salata de somon de mac cu smântână.

Panini pentru micul dejun italian

„Acesta este micul meu dejun când vreau ceva plin de proteine ​​care alimentează, de asemenea, colorat și frumos de postat pe Instagram”, spune Amy Gorin, M.S., R.D., un partener nutrițional cu Flatout. „Îmi place să folosesc o pâine plată Flatout Light Original, care are un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de carbohidrați, oferind în același timp 9g de proteine. Îmi fac urme frumoase pe grătar, pe care le puteți realiza fie cu o presă Panini, fie cu o tigaie din fontă. Adăugarea de ouă, roșii și busuioc proaspăt adaugă o culoare frumoasă și strălucitoare. Apoi feliem sandvișul pe jumătate și îl așez pe o farfurie albă. Îmi place să adaug niște busuioc în plus pentru garnitură. Toate acestea durează doar câteva minute, dar primesc mereu multe aprecieri pe Instagram când postez această rețetă!”

Consultați aici rețeta pentru panini pentru micul dejun italian.

Salată cu putere de pui cu spanac de căpșuni

Această salată delicioasă este ambalată cu proteine, produse proaspete și nuci, și apoi este acoperită cu un pansament de sâmburi de mac de gust. Este, de asemenea, o modalitate perfectă de a folosi puiul rămas și de a-l transforma într-o capodoperă vizuală.

Consultați aici rețeta pentru salata de pui cu spanac de căpșuni.

Kebaburi de miel la grătar cu ierburi

Nu veți putea aștepta până când acești băieți răi vor fi acoperiți pentru a face o fotografie. Lumina naturală va contribui la crearea unei fotografii îmbucurătoare în timp ce sfâșie pe grătarul în aer liber.

Consultați aici rețeta pentru kebabii de miel la grătar, cu ierburi.

Boluri de linte pentru cupe cu ouă

Această rețetă creativă îi va face pe adepții dvs. Insta să vă întrebe dacă ați devenit profesionist. Din fericire pentru tine, gătitul oului în ceașca de ardei roșu nu ar putea fi mai ușor.

Consultați aici rețeta bolurilor de linte.

Castron cu fructe de padure chia

Bolurile smoothie sunt o modalitate rapidă de a lua un echilibru frumos între macro-uri, în special după antrenament. Zaharul din acest vas superb este din surse naturale: fructe și chefir. Puteți obține decorarea creativă a castronului cu fructe cu nuanțe vii și puteți obține fotografii din toate unghiurile.

Consultați aici rețeta vasului de smoothie cu fructe de padure chia.

Taco mexican de pui și fasole neagră

Puiul cu aragaz lent are un gust incredibil de delicios, mai ales în tacos umplute cu spanac, fasole, salsa și brânză. Tachinează-i pe urmașii tăi Insta făcând o poză care îi va face să bage.

Consultați aici rețeta pentru tacos mexican de pui și fasole neagră.

Cartofi albi de bivol, coapte de două ori

Acești bizoni, brânză albastră și cartofi de două ori coapte cu legume oferă arome îndrăznețe și alimentație sănătoasă împreună într-o masă all-in-one. Este o rețetă perfectă pentru consumatorii de bizoni virgini - probabil că puteți ridica carnea la magazinul de specialitate local, la măcelar sau la piața fermierilor.

Consultați aici rețeta pentru cartofi bivoliți de două ori la albastru de bivol.