„Pierde cinci kilograme prima ta săptămână!”Pentru orice femeie care suferă să vadă scara coboară, aceste trucuri ale televizorului sună tentante.
Puteți chiar să aveți pizza, clătite și tort! Doar mâncați-vă mesele preambalate sau alocați punctele de alimente, iar kilogramele se topesc imediat. Nu este necesară o gândire critică. Păcat că aceste planuri au o rată de eșec de aproximativ 97% pe termen lung.
De ce rezultatele sumbre? Ei bine, abordarea cu conținut scăzut de calorii pe care trebuie să o ia aceste diete pentru a garanta rezultate rapide face ca femeile să revină în greutate odată ce dieta a luat sfârșit.
Susținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii este o modalitate sigură de a pierde masa musculară, de a-și încetini metabolismul și de a experimenta compensarea calorică odată ce apetitul le-a prins și au rămas fără boluri pentru paste cu microunde.
Și întrucât aceste diete se adresează în principal femeilor care nu antrenează greutate, ele nu numai că se îngrașă în grăsime, ci și câștigă câteva kilograme bonus, datorită pierderii acelei greutăți metabolice active pe care le numim „mușchi”.”
Sigur, orice femeie căreia i s-a alocat un sistem de puncte sau i s-a acordat o selecție microgestionată de mese TV va reuși, dar numai atâta timp cât plătește și este hrănită cu lingura. Odată ce începe să se gândească singură în bucătărie, aceleași vicii cu care s-a luptat înainte devin din nou problematice.
Purtătorii de cuvânt ai celebrităților pentru aceste programe - care nu par niciodată stau subțire, în ciuda faptului că a fost plătit la dietă - sunt dovada acestui lucru.
Aceste planuri TV nu ar continua să profite dacă femeile ar învăța cum să abordeze comportamentele care le-au făcut să câștige în greutate în primul rând. Cu siguranță nu ar continua să profite dacă clienții lor ar deveni consumatori sănătoși autonomi, ar construi un pic mai mult mușchi și ar fi alimentat cuptorul metabolic.
Asta ar însemna pierderea lor ca clienți care se repetă.
Programele cu sisteme de puncte sau alimente premăsurate mențin femeile în întuneric în ceea ce privește schimbarea permanentă și, configurându-le pentru fluctuațiile de greutate și eșecul pe termen lung, cresc șansele ca foștii clienți să revină imediat ori de câte ori vor o soluție rapidă la pierderea în greutate.
În cele din urmă, majoritatea acestor planuri sunt vechi din punct de vedere nutrițional, avertizând în continuare împotriva acelor grăsimi saturate „rele”, în timp ce includ unele ingrediente foarte discutabile, cum ar fi siropul de porumb în alimentele „aprobate” sau în mesele congelate.
Femeile vor avea un succes mai mare pe termen lung dacă investesc ceva timp asigurându-se că propriile mese nutritive sunt gata de plecare și ușor de asamblat.
Vor trebui să-și asume o anumită responsabilitate, să facă niște lucruri de picioare, să se educe în legătură cu nutriția și să nu mai depindă de planurile de dietă pe care vedetele din lista D nici măcar nu le pot respecta.
Femelele vor căuta adesea o componentă lipsă obscură în dieta lor, mai degrabă decât reducerea la zero a comportamentelor evidente care provoacă adevărata problemă.
Mulți ar prefera să afle ce Dr. Formula secretă de scădere a grăsimii a lui Oz este decât să oprească alegerile alimentare proaste evidente. Nu, nu pot fi seara margaritei, băuturile răcoritoare sau înghețata! Trebuie să fie o deficiență a sucului de fructe de pădure amazoniene koo-koo!
Este mai ușor pentru unele femei să raționalizeze ceea ce mănâncă, deoarece ar prefera să creadă că există un mod în jurul căruia îi vor ajuta să își atingă obiectivele.
Weekend-uri pline de viață, care îi fac dezinhibați în legătură cu mâncarea nesănătoasă; pășunat constant pe dulciuri între mese; băuturi cu cafea cu desert lichid; și chiar prea multe gustări semi-sănătoase din fructe uscate și unt de nuci - acestea sunt toate exemple de greșeli pe care femeile le ignoră în timp ce caută secretul pierderii instantanee în greutate.
De cele mai multe ori femeile au o idee despre care sunt viciile lor, dar fără ca cineva să spună „nu mai mânca asta”, vor păstra gunoiul în diete și vor redimensiona porțiunile. Din anumite motive, porțiile de mâncare mizerabilă de dimensiuni mici îi fac pe femei să creadă că vor obține un corp de dimensiuni mici.
Femeile trebuie să arunce o privire sinceră asupra mâncării lor. Un jurnal alimentar îi poate ajuta să devină mai introspecți.
Ei trebuie să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă, de când, de ce și de modul în care anumite alimente îi fac să se simtă cu adevărat. Va trebui să afle dacă gustă, aproape inconștient, pe tot parcursul zilei sau mănâncă resturile copiilor lor.
Un jurnal alimentar sau un jurnal îi poate ajuta să afle ce gustări aparent nevinovate sunt de fapt alimente declanșatoare care duc la supraalimentarea cu o oră mai târziu. Poate chiar să le arate că alimentele sănătoase se satură mai bine pe termen lung decât junk-ul. Nu este necesar suc de fructe de padure koo-koo.
Când femeile conștiente de sănătate aud că au nevoie de mai multe proteine sau fibre, multe vor merge la magazin și vor încărca alimente ambalate fortificate. Cel mai adesea, aceste alimente sănătoase false sunt bombe de zahăr care induc apetitul.
Ceea ce multe femei nu realizează este că zahărul este listat sub o tonă de nume diferite și toate fac cam același lucru în corp, chiar și cele de sunet pământesc, cum ar fi cristalele de cocos și siropul de nectar de agave organic. La fel, alimentele fără grăsimi, fără zahăr, bogate în fibre, organice și fără gluten vă pot îngrasa în continuare.
Și pentru că aceste produse par sănătoase, sunt mai ușor de raționalizat consumul excesiv. Am lucrat cu clienți cărora le-a fost greu să aibă doar un castron de cereale Kashi Go Lean sau doar o bară Fiber One. De ce? Pentru că aceste lucruri îi fac pe oameni să poftească mai mult în loc să-și satisfacă pofta de mâncare.
Acestea sunt nesubstanțiale și nu au un alt scop decât să ofere consumatorului impresia că sunt dietetici buni, tranzacționând Snickers pentru delicii umplute cu soia.
Asigurați-vă, Boost, Slim Fast, Mic dejun instant, garoafe, shake-uri proteice Special-K și cereale proteice, cereale și fursecuri Kashi, Kind Baruri, bare „proteice” din fibra unu: Acestea sunt cele mai insidioase forme de junk food, deoarece se mască ca nutritive.
Femeile care caută proteine la magazinele alimentare trebuie să rămână cu carne și ouă și apoi să-și ia fibra de la Mama Natură. Apoi, dacă vor să completeze cu proteine sau nutriție pentru antrenament, ar fi înțelept să o obțină dintr-un loc care nu vinde și ulei de motor și pastă de dinți.
Unele femei par să fie mereu „la dietă.”Ceea ce este ciudat, deoarece aceleași femei par să fie întotdeauna puțin supraponderale. Dacă a urmat șase diete în doi ani, nu ar trebui să fie slabă până acum?
Iată problema: majoritatea femeilor care consideră că pierderea de grăsime este o prioritate nu își dau seama că ar deveni mai eficiente în ceea ce privește arderea grăsimilor dacă ar avea pur și simplu mai mulți mușchi.
Dacă mănâncă pentru a cântări mai puțin, femeile vor fi mai mici, ceea ce le va cere să mănânce mai puțin pentru a rămâne mai mici. Mușchiul este pierdut, metabolismul este lent, caloriile trebuie reduse din nou și din nou, iar spirala descendentă în cele din urmă scapă de sub control.
În curând, aceste femei proclamă că „dieta nu funcționează!”
Cu excepția cazului în care sunt periculoase de supraponderale, majoritatea femeilor ar face mai bine tranzacționând jocul de micșorare și pierdere a grăsimii pentru creșterea musculară și slăbiciunea permanentă. Urmărirea continuă a pierderii de grăsime în mod neproductiv le va mânca mușchii mai mult decât știu femeile.
Dacă ar face hipertrofia o prioritate mai mare decât pierderea de grăsime, pierderea în greutate s-ar întâmpla în cele din urmă - lent la început, dar constant, sănătos și permanent.
Sigur, majoritatea strategiilor de pierdere a grăsimii funcționează la început. Dar apoi corpul se adaptează, platourile și regresează pe măsură ce mușchiul este catabolizat. Aceasta este o veste proastă, mai ales în mijlocul multor exerciții fizice intense, deoarece pierderea mușchilor duce doar la un corp slab și cu un metabolism deficitar.
Deci, cea mai bună modalitate prin care femeile să nu se adapteze la strategiile de pierdere a grăsimilor este de a-și face corpul mai eficient la arderea grăsimilor - atunci dacă trebuie să urmeze o dietă, va fi nevoie doar de o mică modificare temporară pentru a reveni pe drumul cel bun. Femeile care joacă permanent jocul de pierdere a grăsimilor fie o fac greșit, fie sunt slăbite.
Cum pot femeile să ajungă într-un loc în care nu au nevoie de dietă? Construind mai mulți mușchi și mâncând ca și cum ar dori mai mult mușchi pe corpul lor. Aceasta nu înseamnă să mănânci porcării; aceasta înseamnă alimentarea pentru antrenamente pentru a lucra mai mult, a pompa substanțele nutritive în celulele musculare și a simți că mușchii lucrează.
Apoi, când vor ajunge la sală, vor trebui să încerce de fapt să-și construiască mușchiul. Cum? Ridicând greutăți suficient de grele pentru a le provoca și căutând durerea musculară și strângerea care indică faptul că se lucrează.
Este mult diferit decât să treci prin mișcări cu gantere roz sau să fugi pe fumul micului dejun de 100 de calorii. Necesită concentrare și o dorință reală de a construi.
Este adevărat că este mai greu să câștigi mușchi și să pierzi grăsime corporală în același timp, dar ceea ce pot face femeile este să construiască mușchi, astfel încât corpul lor să devină în cele din urmă mai bun la arderea grăsimilor chiar și atunci când nu încearcă neapărat să.
Femeile acordă mai mult sens alimentelor decât bărbații. Atunci când majoritatea bărbaților se supără, vor spune „hoops” și vor continua.
Dar când o femeie se excedă, identitatea și valoarea ei de sine merg la toaletă până când este capabilă să se pedepsească și să regrete profund ceea ce a făcut. Apoi, instinctele ei ieșite din spate îi vor spune să compenseze acele greșeli dietetice cu restricții dietetice suplimentare sau cardio în exces, ducând din nou la exces.
Femelele se găsesc adesea într-un flux constant de reflux și hiper-restricție. Dacă ar muta mai întâi și ar opri judecata de sine, ar fi putut găsi stabilitate.
Imaginea lor de sine se bazează prea mult pe dieta lor și adesea nici nu își dau seama. În perioadele în care mănâncă mai puțin, sunt mai fericiți cu ei înșiși și mai încrezători. Când mănâncă mai mult, în general nu se simt bine cu ei înșiși.
Și există, de obicei, un motiv pentru care mănâncă în exces: mâncarea este instrumentul lor de bază pentru a elimina stresul, anxietatea, tristețea, frustrarea sau orice altă emoție.
Dacă femeile ar înceta să-și atașeze valoarea de sine obiceiurilor alimentare și s-ar ocupa de emoții în alte moduri decât „mâncarea confortabilă”, ar fi mai înclinate să mănânce în mod adecvat.
O plimbare lungă va curăța capul mai bine decât un rând de prăjituri. Un bonk bun în sac este mai ușor de stres decât o halbă de înghețată. Și revenind la numărul 4, excesul de îngăduință nu ar fi o problemă atât de mare dacă ar căuta hipertrofia în loc de pierderea de grăsime.
Hipertrofia este despre creștere, nu restricție, iar această schimbare în gândire eliberează femeile de ciclul constant al încercării de a mânca ca un supermodel și de a cădea de pe vagon.
Femelele care mănâncă ca păsările toată dimineața, în special cele care s-ar putea să fi lucrat la post, își închid adesea nopțile cu câteva mii de calorii în plus, deoarece compensează ceea ce nu au primit mai devreme în timpul zilei.
Corpurile lor țipă după hrană. Și acele ore de lipsă de nutriție pot duce la creșterea cortizolului pentru perioade lungi de timp. Această combinație de cortizol ridicat, epuizare dintr-o zi insuficient alimentată și orice alte emoții accidentale devin o bombă cu ceas de buzunar pentru un pig-out.
Nicio persoană, bărbat sau femeie, nu vrea să se gândească la preparatele alimentare atunci când este înfometată. Și și mai puțini vor dori să se angajeze într-o alocare specifică de macro-uri sau calorii atunci când stomacul lor simte că mănâncă singur.
Dacă femeile ar mânca substanțial în timpul meselor mai devreme și s-ar alimenta corespunzător pentru antrenamente, nu s-ar lupta atât de mult cu poftele nocturne și cu a doua porție de cină sau desert.
Majoritatea femelelor, chiar și tipurile conștiente de sănătate, nu au nicio idee că nu primesc suficiente proteine.
Sigur, au auzit probabil că un gram pe kilogram de greutate corporală este o regulă decentă pentru elevatori, dar dacă nu și-au urmărit intenționat macro-urile, nu își vor da seama cum arată acest număr pe farfurie. Și, cu excepția cazului în care suplimentează cu proteine, acest aport va părea o mulțime de carne.
Dacă obiectivul lor este pierderea de grăsime, ar fi benefice și mai multe proteine decât gramul standard pe kilogram de greutate corporală. De ce? Deoarece proteinele satura, conservă mușchii, ajută la construirea mușchilor și, în timpul digestiei, sunt mai scumpe din punct de vedere caloric decât carbohidrații sau grăsimile.
Proteinele au un efect termic mai mare decât celelalte două macronutrienți. Dar femeile ar alege mai degrabă porții de carne de dimensiuni pentru copii, astfel încât să poată economisi spațiu pentru prăjituri și porcării acoperite cu ciocolată mai târziu. (Aceasta se numește deplasare dietetică.)
Nu își dau seama că proteina suplimentară nu doar împiedică foamea, ci previne și atrofia musculară. Doamnele care încearcă să piardă grăsime consumând mai puține calorii totale și făcând antrenamente suplimentare prezintă un risc și mai mare de catabolizare a mușchilor, care este singurul lucru care le va face corpul mai eficient la arderea grăsimilor.
Femeile trebuie să își calculeze nevoile de proteine și să le urmărească aportul pentru o vreme pentru a se asigura că primesc suficient. Dacă se luptă cu grăsimea corporală, o abordare cu proteine mai ridicate ar putea avea un impact major asupra apetitului și taliei.
În ultimii ani, majoritatea femeilor conștiente de sănătate și-au depășit frica de grăsimile din dietă. Am devenit iubitori de avocado, mâncători de carne de vită și unt hrăniți cu iarbă, cunoscători ai uleiului de cocos și băutori cu cremă grea cu cafea. Dar, într-un efort de a arăta dispreț pentru fobia grăsimilor, mulți au lăsat pendulul să se învârtă prea departe.
Fără îndoială, zicala „grăsimea te îngrașă” este învechită. Știm că este mai mult decât să te îngrășezi. Dar o mulțime de femei învață că nucile și brânzeturile pline de grăsime se adună de fapt, iar cei care cred că coapsele lor sunt imune doar pentru că nu își împing insulina cu „carbohidrați prelucrați” sunt greșiți.
Există un moment în care prea multe grăsimi alimentare vor face ca o persoană să arate că mănâncă prea multe grăsimi dietetice.
La celălalt capăt al spectrului se află femeile conștiente de sănătate, care încă au aversiune față de grăsime. Chiar dacă anii 90 ne-au învățat că puteți rămâne grăsimi pe o dietă fără grăsimi, unele femei încă se tem de unt și gălbenușuri de ou (dar este saturat!).
Mulți nu își dau seama că, fără grăsimi și colesterolul alimentar, organismul se va lupta pentru a face hormonii necesari unui metabolism aprins în mod natural și a vieții sexuale.
O dietă tradițională de culturism care pare curată și curată, cu o mulțime de legume, proteine slabe și ovăz poate fi încă inadecvată fără o grăsime animală care conține colesterol. Și hormonii noștri prosperă atunci când ne saturăm.
Acești hormoni pot crește cantitatea de mușchi pe care femeile o pot construi, energia pe care o pot cheltui și cantitatea de timp pe care femeile doresc să o aibă în dormitor.
Femeile au nevoie de o varietate de grăsimi, inclusiv unele grăsimi saturate, și ar beneficia de prioritizarea acizilor grași omega-3, care sunt cei mai benefici pentru scăderea inflamației și promovarea pierderii de grăsime.
Femeile trebuie, de asemenea, să-și dea seama că poftele pentru cantități abundente de grăsime sunt un steag roșu că primesc cantități inadecvate din unul dintre ceilalți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații.
Nu există nicio îndoială că populația noastră sedentară ar avea de câștigat din renunțarea la cina, a cerealelor și a gunoiului evident menționat anterior, dar nenumărați consumatori cu conținut scăzut de carbohidrați care au avut succes la început ajung să lovească platouri majore.
Problema cu planurile cu conținut scăzut de carbohidrați este că multe femei care antrenează greutatea se îngrașă în cele din urmă în timp ce se țin de ele.
Femeile atletice care evită amidonul tind să aibă un poftă de mâncare nesatisfăcătoare. Deoarece nevoia lor de carbohidrați nu este satisfăcută, aceștia caută sături de la alimentele (excesive) pline de grăsimi, bogate în calorii. Aceste alimente bogate în grăsimi, oricât de sănătoase ar fi, nu sunt la fel de eficiente ca și carbohidrații pentru a face toate lucrurile pe care le necesită corpul lor antrenat în greutate.
Femeile sportive nu își dau seama adesea de capacitatea pe care o are un corp muscular pentru a stoca glicogenul. Multe femei atletice sărăcite în carbohidrați se plimbă cu mușchii plati și presupun că sunt „intoleranți la carbohidrați”, deoarece atunci când mănâncă carbohidrați, scara crește.
Dar realitatea este că, atunci când femeile antrenate în greutate mănâncă carbohidrați, ele restabilesc glicogenul în mușchii aplatizați și, la rândul lor, îi fac pe acești mușchi mai plini și mai eficienți în a face munca.
Cu cât un corp are mai mult mușchi, cu atât este mai mare capacitatea sa de a stoca carbohidrați ca glicogen. Și atunci când femeile își epuizează glicogenul muscular, nu arde de fapt grăsimi, chiar dacă corpurile lor vor părea mai mici. Ei doar își drenează mușchii de energie utilizabilă și apă.
Femeile musculare pot face ca scara să crească sau să scadă în câteva zile cu manipularea carbohidraților. Acest lucru nu înseamnă că se îngrașă sau pierde grăsime.
Femelele atletice care doresc un corp slab și puternic ar trebui să facă loc în dietele lor pentru carbohidrați, în special în jurul antrenamentelor lor. Îi va face mai eficienți în sala de gimnastică și mai buni la construirea mușchilor. Femeile sedentare cu puțini mușchi ar face bine să rețină carbohidrații.
Multe femei se blochează mâncând lucruri pe care nu și le doresc cu adevărat pentru că nu au stăpânit arta de a spune „nu mulțumesc.”Femeile sunt adesea mai sensibile la sentimentele altora, așa că, într-un efort de a fi politicos, vor mânca alimente pe care nu le vor, chiar dacă acest lucru nu le ajută să se apropie de obiectivele lor.
Acesta nu este atât de ușor. Soluția depinde de situație.
Daca este nu un tratament special pe care cineva l-a supraviețuit, apoi ea ar beneficia de a fi asertivă. O femeie care încearcă să-și schimbe tiparele de mâncare va trebui să se obișnuiască cu prietenii să o audă spunând: „Voi trece.”
Dar dacă mâncarea este oferită este o delectare cuiva special depune mult efort, are câteva opțiuni.
Poate să spună „mulțumesc” și să-i încânte pe persoana iubită răsfățându-se; ea poate spune „mulțumesc” și o lasă deoparte până când își dă seama ce să facă cu ea; sau poate să spună „mulțumesc” și să mintă că va avea o piesă mai târziu.
Dar dacă propria mea bunică ar fi să-mi facă ceva, aș mânca și aș savura porcarea din ea. Cântărește opțiunile și ia orice acțiune care va afecta cel mai puțin sentimentele și fizicul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.