Ascultă, știi acea dietă foarte populară pe care o urmezi, cea pe care toată lumea online nu o poate opri din zumzet?
Nu funcționează pentru tine.
Știu că este sănătos. Poate fi chiar ușor de urmărit sau vă poate face să vă simțiți intelectual superiori acelor jocuri care încă mănâncă așa cum am făcut-o în epoca întunecată (o.k.A. anii '90).
Dar, evident, eșuează în mod lamentabil acolo unde contează cel mai mult: îndeplinirea obiectivului tău, care se presupune că a devenit mare și puternic.
Ah, da, scopul. După cum spune marele cărturar T Nation Dan John, obiectivul ar trebui să fie întotdeauna să păstreze scopul. Dar uneori se pare, cu cât învățăm mai mult, cu atât obiectivul devine mai evaziv.
Pentru că acesta este lucrul curios al informațiilor, chiar și informațiile bune - prea multă din acestea vă poate abate atenția de la lucrurile cu adevărat importante pe care trebuie să le faceți pentru a realiza lucrurile.
Iată câteva dintre problemele pe care le văd:
Dietele intermitente de post (IF) au atracția lor. Unii adoră timpul redus petrecut la cumpărături și gătit (și mâncat), iar sfârșitul zilei porcul poate funcționa bine pentru cei care trebuie să se strângă, dar totuși adoră să mănânce o dată pe zi.
În opinia mea, cel mai bun lucru despre planurile IF este efectul pe care l-au avut asupra ideologiei culturismului. Aceste planuri au sacrificat aproape singur una dintre cele mai sacre vaci din industrie, frecvența meselor.
S-ar putea să nu credeți acest lucru, dar tinerii whippersnappers, dar a existat o perioadă în care mâncarea a șase mese pe zi era minim. De fapt, hardcore-ul cu adevărat mănâncă peste 8 sau mai multe mese pe zi, fiecare consumat la fiecare 2 ore cu precizie inspirată de TOC, care chiar l-ar face pe Howard Hughes să spună: „Omule, într-adevăr, ușurează dracu’.”
După cum ți-ai putea imagina, acest lucru a dus la un comportament ciudat. Dintr - o dată, băieții care au fost la 20 de săptămâni de la Mr. Spectacolul de culturism Moosehead nu ar ieși din casă fără răcitoare de camping pline cu piept de pui uscat și orez și broccoli cauciucate.
Am avut chiar și un prieten care obișnuia să-și îndeseze carne de vită și sandviș în pantaloni înainte de a pleca la club, ca să nu-i fie dor de o masă în timp ce își lua coca de dietă. Din fericire pentru el, jocul lui era la fel de șchiop ca dieta lui, așa că nu a trebuit niciodată să explice niciunei femele dispuse de ce boxerii săi miroseau a tejgheaua de la Piggly Wiggly.
Deci, pentru asta, aplaud dietele de post.
Dar pentru un câștigător greu cu scopul de a-și împacheta masa, aceste planuri sunt printre cele mai proaste abordări pe care le puteți urma.
Folosește logica, fiule - ai probleme cu câștigarea de masă. Problema dvs. mare - cu condiția să nu urmăriți antrenamentul Total Gym al lui Chuck Norris sau să faceți fotografii pe un stripper în spatele până la 4 dimineața în fiecare seară - este că metabolismul colibriului aspiră mai multe calorii decât luați.
Unii tipi necesită peste 5000 de calorii pe zi sau mai mult pentru a construi mușchi. Deci, cum se scurtează fereastra de mâncare la tot ceea ce poți umple în gaură în timp ce privești Game of Thrones înainte de culcare, ușurează îndeplinirea acestui obiectiv?
Chiar dacă există unele beneficii hormonale dubioase pentru nu mănânc timp de 12 sau mai multe ore de veghe la o întindere, în ceea ce privește potențialul de construire a mușchilor, nu se compară cu mâncarea simplă în acele ore.
Pentru a cita aproape pe oricine din personalul T Nation, mâncarea este un eveniment hormonal. Insulina crește, cortizolul scade, sinteza proteinelor se activează și catabolismul se oprește. Da, este cam mare lucru.
Totuși, unii tipi slabi vor contesta acest lucru. Se vor plânge de apetit slab, de digestie proastă, de o muncă ocupată / școală / viață socială și de alte provocări care fac ca alimentația să fie incomodă sau impracticabilă.
Digestia slabă este frustrantă, deși, în funcție de severitate, există modalități de a o atenua - unele simple, cum ar fi administrarea de probiotice sau consumul de alimente mai fermentate; alții puțin mai implicați. Din experiența mea, lucrul cu un bun specialist în sănătate naturală poate fi foarte util.
Altă dată, onorată metodă de îmbunătățire a digestiei, smulsă direct din TC Marea carte rea a cunoașterii, este să mănânci mai puține gunoaie.
Cu alte cuvinte, dacă vă lăsați frecvent de baie mirosind a Vamonos Pest Control tocmai a preparat o metamfetamină de 3 zile, problema este probabil alegerile dvs. alimentare, nu calendarul alimentar.
În ceea ce privește celelalte provocări, trebuie să spun cu respect, crește un set. Nimeni nu a spus că obținerea unei rahaturi mari a fost ușoară.
Mâncarea - împreună cu cumpărăturile, prepararea, gătitul și curățarea - este o corvoadă. Toți culturistii, cu excepția celor mai monahi, vor admite că întregul proces poate fi o durere majoră în fund.
Când aveți o țintă cu un conținut ridicat de calorii, mâncarea pentru a crește se poate simți aproape ca o slujbă cu normă întreagă - motiv pentru care unii culturisti evită vocațiile tipice în favoarea săriturilor sau să sară din prăjituri la petrecerea de ziua lui Zach Efron.
Dar aproape fiecare tip slab care a devenit un tip musculos a trebuit să-și ridice mânecile cămășii și să o facă până când au construit o cantitate apreciabilă de masă. Apoi, ar putea să se relaxeze puțin.
Postul, pe de altă parte, este relativ ușor. Dormi târziu - e greu să-ți fie foame când dormi - și apoi înlocuiește mâncarea cu cafea și stimulente și distrageri mentale, tot timpul savurând lenea raționalizată.
Așa că întrebarea devine, sunt autodeclarații hardgainers care se prind de dietele de post pentru eficiența reputației sistemului sau pentru că își validează stilul de viață ticălos și leneș??
Doar pentru că ceva „funcționează” pentru viața ta nu înseamnă că va funcționa tu. Poate că este foarte cald și neclar să spui: „Cea mai bună dietă / program este cea care se potrivește stilului tău de viață”, dar dacă rezultatele finale ale stilului de viață menționat nu sunt satisfăcătoare, poate ai putea lua în considerare să suporti un anumit disconfort temporar pentru a realiza ceea ce ai chiar vreau.
Soluție: Din fericire, nu trebuie să alegeți între un plan de viață de 8 mese pe zi și o masă o dată pe zi.
Faptul este că, atunci când nu sunteți obișnuiți să mâncați mare, cel mai bine este să încercați să păstrați lucrurile cât mai ușor posibil. Iată câteva sfaturi ușoare:
Planul de mai sus nu este cu siguranță complet sau „ideal”, dar este „realizabil” și va funcționa decisiv mai bine pentru a adăuga masă decât pentru a găsi modalități de a evita bucătăria.
DACĂ, după ce ați citit toate acestea, insistați încă pe postul intermitent, faceți-l cel puțin în mod inteligent: glisați un impuls sau două din Mag-10® Protein Pulsing Protocol ™ la fiecare câteva ore între mesele pe care le distanțați pe scară largă.
Paleo este o dietă bună, fără îndoială cea mai bună dintre dietele librăriei. Aș grăbi o presupunere că, dacă toată lumea ar mânca în acest fel, diabetul de tip 2 ar urma calea ciumei bubonice, am fi cu toții mai sănătoși, mai slabi, am plăti mai puțin din costurile asistenței medicale și nu ar trebui să discutăm dacă interzicerea uncii de băuturi răcoritoare din programele de prânz școlar este o idee bună din nou.
Deci ai îmbrățișat Paleo. Ați hotărât să nu vă puneți nimic în gură în care se află personajul lui Rae Dawn Chong Quest For Fire n-ar pune-o pe a ei (cu toate acestea, scena de prestație preistorică).
Din toate punctele de vedere, este o decizie „sănătoasă”. Evitarea oricăror alimente produse de om în favoarea celor naturale pe care strămoșii noștri le-ar mânca elimină o mulțime de porc, cum ar fi grăsimile trans, zaharurile rafinate și glutenul, un compozit proteic care se presupune că a fost legat de o listă tot mai mare de tulburări digestive și cognitive.
Dar în căutarea voastră - nu pentru foc, ci pentru masă - acest lucru vă aduce mai aproape de obiectivul vostru?
Problema mișcării Paleo este că ceea ce a început ca o paradigmă ușoară și sensibilă pentru a ajuta oamenii laici să diferențieze alimentele bune de cele rele a devenit ceva ce trebuie urmat dogmatic în toate situațiile, fără excepții.
Lucrul este că dogma și dieta rareori se amestecă bine. De prea multe ori, o idee nevinovată se răsucește și se transformă ca tânărul Anakin Skywalker după prea multe întâlniri de prânz cu senatorul Palpatine.
Rețete de storcătoare Paleo? Exercițiu paleo? Înghețată paleo?
Drept urmare, a condus la o enormă cules de cireș ideologic. De exemplu: a crede că „faci Paleo” mâncând o salată de pui separată mecanic de la Chili's într-un salon de aeroport în timp ce urmărești evidențierea ESPN pe iPad-ul tău este aproape la fel de ridicolă ca preferatul meu personal - o aplicație de livrare a meselor Paleo pe telefonul tău inteligent.
Spune-mi, ar avea un om al peșterii acces la acea aplicație?
Te aud batjocorind. Este Paleo mâncând, nu Paleo viaţă. Mâncă în conformitate cu genotipul nostru vechi de eoni, nu încearcă să reconstituie Flintstones.
Susții că, deși s-ar putea să ai 99.5% din aceleași gene ca și Joe Paleo, trăia într-o peșteră decorată spartan și își petrecea zilele căutând și vânând; sunteți din suburbii și cel mai aproape ați ajuns la viața ancestrală a fost momentul în care ați campat în fața mall-ului timp de două zile pentru a primi primul crack la un iPhone.
Încercarea de a trăi așa cum a făcut-o Joe Paleo este impracticabilă, zici tu, ca să nu mai vorbim de ilogică și nu se potrivește obiectivelor tale, iar asta depășește ideologia. Misto. Invoci principiul Bruce Lee de a absorbi ceea ce este util și de a arunca ceea ce nu este. Stea de aur.
Deci, dacă sunteți pregătiți să faceți aceste concesii pe baza logicii și a caracterului practic, atunci trebuie să fiți dispus să recunoașteți că, dacă obiectivul este ceva ce Joe Paleo nu a fost cel mai puțin preocupat - să devină mare - poate că va trebui să vă aventurați dincolo limitările voastre paleo stricte.
Este posibil ca Joe Paleo să fi avut markeri de sănătate mai buni decât tipicul yokel sedentar care se plimba prin parcarea McDonalds, dar cu greu era material de acoperire. Și de ce ar fi trebuit să fie? El a fost preocupat de asigurarea faptului că copiii săi păroși au supraviețuit iernii, și nu au făcut 315.
Cu alte cuvinte, măsura în care putem aplica logica paleo la aspirațiile noastre fizice moderne este limitată. Pentru a avea succes în atingerea obiectivului dvs., va trebui probabil modifica aceasta.
Așadar, poate doriți să luați în considerare adăugarea unor lucruri foarte utile în abordarea dvs. Paleo, cum ar fi anumite alimente non-paleo.
Deși puteți deveni mare și puternic cu o dietă strictă Paleo, este mult mai ușor să atingeți 4000 de calorii pe zi sau mai mult atunci când puteți mânca mai multe alimente: amidon, carne comercială, uleiuri și, în special, nutriție peri-antrenament - toate care poate fi liber de majoritatea lucrurilor pe care încercați să le evitați înainte de a fi consumați de dogmă și ați început să călăriți pe calul vostru înalt.
Iată un alt gând. Poate că Joe Paleo nu a avut acces la multe dintre luxurile pe care le aveți, dar asta nu înseamnă că dacă ar fi făcut-o, nu le-ar fi folosit.
Imaginați-vă dacă ați putea intra în DeLorean al lui Doc Brown și l-ați întâlni de fapt pe Joe Paleo. Dacă ar afla că îți faci viața în mod deliberat greu atunci când ai atât de multe opțiuni disponibile pentru a te ajuta, probabil că te-ar fi înfipt în piulițe și pișat pe focul tău sau cel puțin te-ar fi împrietenit pe Facebook.
La urma urmei, creierul omului timpuriu și capacitatea sa de a dezvolta noi abilități și tehnologii au asigurat în cele din urmă supraviețuirea lui.
În acest scop, ar trebui să fie vizionat un alt film pentru fiecare fanatic Paleo: epopeea lui Stanley Kubrick 2001.
Dacă nu l-ați văzut, în scena de deschidere, intitulată The Dawn of Man, un trib al primilor hominini hrănește mâncare în deșert.
Sunt blânzi și pasivi. Și după ce un alt trib categoric alfa îi sperie departe de gaura de udare, ei sunt nevoiți să petreacă noaptea într-o peșteră expusă, pe partea greșită a orașului.
A doua zi, ei se trezesc pentru a găsi un misterios monolit negru la picioarele lor, iar când timidii noștri oameni-maimuță ating monolitul - care reprezintă cunoașterea - devin încrezători și asertivi.
Ei descoperă cum un os ar putea fi un instrument util și o armă. Îndrăgostiți, homininii se întorc la gaura de udare, îl ucid pe liderul tribului rival și își iau înapoi bunurile imobile.
Cu alte cuvinte, căile lor primitive le-au permis să supraviețuiască, dar odată ce au adoptat căi mai bune, au prosperat - și au început să dea cu fundul peste Serengeti.
A ignora un progres tehnologic atunci când acesta te-ar putea ajuta să-ți atingi scopul doar să te conformezi unei ideologii ar fi, bine, necivilizat.
Soluție: Dacă încercați să fiți mari și puternici, dar doriți să urmați o abordare sănătoasă Paleo, o opțiune superioară este să urmați ceea ce antrenorul T Nation Nate Miyaki numește „Paleo plus nutriție sportivă”.
Este pur și simplu o dietă integrală care pune accentul pe o varietate de alimente neprelucrate, combinate cu un protocol inteligent de nutriție peri-antrenament care se potrivește obiectivului dvs. Sănătos, necomplicat și, mai presus de toate, eficient.
În cele din urmă, totul „funcționează”, dar doar pentru că ceva funcționează bine pentru anumite populații nu înseamnă neapărat că este ideal pentru a-ți atinge obiectivele.
Decideți ce doriți și aflați exact ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo. Apoi stabiliți-vă prioritățile, eliminați distracțiile și începeți să lucrați.
Și mai presus de toate, mențineți obiectivul ca obiectiv.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.