Halterofilia olimpică înseamnă totul despre tehnică, accelerație, forță, tehnică, încredere, forță pozițională, mobilitate și tehnică. Deși poate suna redundant să spunem că tehnica este critică pentru haltere, nu poate fi suficient de stresată.
Acestea fiind spuse, încrederea în propriile abilități joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reușita unui ascensor, indiferent dacă este vorba de antrenament și / sau de competiție. Abilitatea de a-și exprima cu încredere capacitățile atletice de forță, putere, mobilitate și precizie sub presiune necesită cea mai mare încredere. 
În halterofilia olimpică, antrenorii și sportivii trebuie să ia măsuri atente pentru a construi, rafina și consolida încrederea unui atlet atât în timpul antrenamentului, cât și al competiției, pentru a le oferi posibilitatea de a avea succes. Lipsa de încredere, indiferent de motiv, poate duce la ezitare, blocaje mentale, pierderea motivației și potențiale leziuni.
În halterofilia olimpică, antrenorii și sportivii trebuie să ia măsuri atente pentru a construi, rafina și consolida încrederea unui atlet atât în timpul antrenamentului, cât și al competiției, pentru a le oferi posibilitatea de a avea succes. Lipsa de încredere, indiferent de motiv, poate duce la:
Într-un podcast recent realizat de Greg Everett și Ursula Garza, un halterofil a scris despre problema lor de a nu se angaja la încărcături care au fost 90 +% din numărul maxim de 1 rep., Adesea nereușind nici măcar să încerce să ajungă sub bara.
La prima vedere, s-ar putea sugera că îi lipsește puterea și / sau tehnica pentru a-și permite ocazia de a se angaja, ambele putând fi vinovatul. Pentru a înțelege dacă dvs. și / sau sportivii dvs. aveți probleme de încredere în angajarea unui lift, sportivii trebuie să stabilească dacă puterea și tehnica este problema principală.
Într-un articol recent am discutat despre procentul de rezistență la curățare, curat la putere curat și chiar smulgere în raport cu curat. Dacă aceste corelații tind să scadă sub 85% (de exemplu, un elevator frontal ghemuieste 160 kg, dar poate curăța doar 115 kg și puterea curăță 113 kg), cel mai mare factor de limitare poate fi o defecțiune tehnică specifică curate, mai degrabă decât rezistența și / sau încrederea (totuși s-ar putea să aibă probleme de încredere care decurg din slaba lor pricepere tehnică).
Dacă totuși, elevatorii sunt mai fluenți în tehnică (corelații peste 85%), dar deseori dor de ascensoare mai grele din motive necunoscute, încrederea poate fi foarte bine problema principală de abordat.
Mai jos sunt cinci strategii extrem de constructive pentru a construi în mod eficient încrederea în elevatorii de toate nivelurile, în special începătorii și ridicătorii de nivel înalt.
În timp ce acest lucru poate părea o problemă, unii sportivi nu au capacitatea de a-și înghiți ego-urile și de a cere ajutor. Fără cunoștințe adecvate și un ochi analitic (un antrenor calificat și cineva care nu-ți va acoperi problemele) încrederea și lipsa de performanță te vor chinui la nesfârșit. Acordându-vă timp pentru a obține ajutor, abordați defecțiunile cu variante corecte și segmentate de smulgere / curățare / smucire și scăderea încărcării nu numai că vă va îmbunătăți tehnica (duh), ci vă va crește și încrederea și priceperea tehnică, care vă poate afecta drastic performanța ridicări de intensitate (90 +% din max. 1 repetare).
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Dacă aveți probleme cu ascensorul, nu mai sperați că se va rezolva de-a lungul timpului și, în schimb, rezolvați problema direct. Aproape întotdeauna, acest lucru vă va include să solicitați ajutor calificat și antrenament, să vă luați timp pentru a vă antrena cu sarcini mai ușoare și să faceți deseori lucrurile în care vă urăști cel mai mult. Răsplata: tehnică și performanță îmbunătățite, care vor avea un efect de ghiocel asupra încrederii tale ca elevator.
Antrenamentul în fiecare minut (EMOM) a fost popularizat de Joe Mills, antrenor la nivel național și halterofil în anii 1930. Se știe că rutinele sale de 20 pentru 20 de smulgere / curățare și smucitură sporesc încrederea, capacitatea de lucru și măresc volumul antrenamentului cu sarcini care s-au dovedit a avea cel mai mare impact asupra tehnicii și accelerației, ambele având impact pe termen lung (71-77% din max. 1 rep.).
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Făcând aceste antrenamente în momentele în care un ridicator are nevoie de mai multă încredere și / sau caută să devină mai bun în general (ridicători cu toate nivelurile ...), îl forțezi pe sportiv să se oprească gândindu-se la un lift, amintind de cât de urât se simțea un lift anterior și concentrați-vă pe câteva indicii pentru a configura și ridica greutatea. Acest format are o modalitate de făcând un elevator mai automat și „mecanic” dacă vreți, toate acestea pot face minuni pentru tehnică și încredere atunci când manipulați sarcini moderate până la grele.
Adesea, atunci când ridicatorii încep să urmărească un record personal ridică (PR), pot fi agățați de o anumită sarcină care pare să le stea aproape în cale. Pentru mine, 130 kg de curățenie și smucitură au fost o încărcătură care m-a zguduit mental o vreme. Indiferent de motiv, ridicatorii se pot scoate la iveală atunci când se apropie de sarcini despre care știu că vor cere o luptă (peste 90 +%), ceea ce le poate afecta neintenționat focalizarea și performanța maximă.
O modalitate de a aborda această problemă este să le aveți faceți mai multe duble și tripluri la sarcini apropiate de punctul în care un ridicator este închis (în cazul meu erau 130 kg). Prin antrenament cu sarcini sub acel punct de rupere pentru un volum crescut, profitați de nivelurile limitate ale ridicatoarelor la greutăți pe care el / ea le știe că pot atinge, dar totuși conduc performanțe maxime (când am lovit o poziție curată cu 3 poziții la 125 kg, doar atunci Nu mai pun la îndoială capacitatea mea de a curăța 130 kg ... ciudat, știu.)
O postare distribuită de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
Efectuarea dublului și triplului cu 85-90% din maximul unui elevator nu numai că va crește maxima de 1 rep., Dar, mai important, va crește 90 +% pentru o singură senzație și va părea mult mai plăcută și mai ușor de realizat (dacă ați făcut antrenamente de dublu și triplu la 85% din max. înțelegeți de unde vin).
Același lucru este valabil și pentru genuflexiunile din față (în relația cu cea curată). Mulți ridicători ar putea să nu reușească să se tragă cu încredere sub o curățare grea, de teama de a nu fi capabil să-l ridice / să fie spulberat dedesubt. Luând timp pentru a efectua dubluri și tripluri ale ghemuitului frontal de 1 rep., Nu se vor face minuni pentru puterea lor (presupunând că folosesc o postură și o tehnică corecte pentru a avea un transfer direct în curat) și încredere pentru a intra sub o bară grea.
Pur și simplu, veți face ceea ce ați făcut întotdeauna. Dacă sunteți cineva care eșuează în mod regulat, este posibil să faceți din „eșec” un comportament acceptabil.
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Permițându-vă să eșuați, dezvoltați în mod inerent obiceiuri tehnice proaste și vă zdrobiți încrederea, care poate fi corectată doar făcând ascensoare mai corecte. Mulți ridicători vor eșua, vor eșua și vor eșua din nou, doar pentru a continua să facă aceleași încercări de ridicare eșuată care continuă problema.
Pentru a opri eșecurile, petreceți mai mult timp soluționând soluțiile de mai sus, în primul rând soluționând defecțiunile tehnice, căutând antrenor și făcând mai mult volum cu 70-85% încărcări. Cheia pentru a nu da greș este o preparare a mai multor soluții, totuși la baza acestui lucru este să înveți cum să reușești și să devii încrezător în abilitățile tale de a face acest lucru.
Aud des ridicatorii întreabă dacă pot „încerca” să ridice o încărcătură, ceea ce pentru mine deja sună de parcă ar fi început deja să-și pună la îndoială capacitatea de a o ridica. Având mentalitatea că s-ar putea să nu reușiți ascensorul, vă așezați deja în mentalitatea eșuată. Încrederea trebuie să facă întotdeauna parte din abordarea barbellului, fie în antrenament, fie în competiție. Dacă ajungeți la o greutate în care începeți să vă gândiți dacă o puteți ridica sau nu, de 9 ori din 10 ar trebui să renunțați la sarcină și să lucrați cu ceva despre care știți că puteți lovi.
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Singura excepție (poate ...) ar fi atunci când încercați să stabiliți un record personal, cu toate acestea, chiar și în această situație, ar trebui să fiți dornici și încrezători știind că ați făcut tot ce puteți pentru a vă ridica ascensiunile și că încercarea de înregistrare personală nu este descurajantă, ci mai degrabă ceva care vă aparține. Dacă vă aflați „încercând” să ridicați sarcini în mod regulat, dvs. și / sau antrenorul dvs. cel mai probabil programați prost. Reîncepeți instruirea și programarea pentru a vă aborda problemele utilizând soluțiile de mai sus, puneți-vă la lucru și profitați de beneficii.
Încrederea este esențială pentru haltere. Este construit prin ani de practică, concurență și consistență. Nerespectarea continuă a încrederii (la orice nivel) poate avea ca rezultat obstrucționarea performanței și a prejudiciului. Antrenorii și sportivii ar trebui să adopte cele cinci strategii de consolidare a încrederii de mai sus pe termen nelimitat pentru a maximiza performanța, sănătatea și succesul haltere lor.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram și haltere J2FIT
Nimeni nu a comentat acest articol încă.