În sfârșit, m-am întors la sala de gimnastică după ce am avut un copil, dar încă alăpt. Trebuie să schimb câtă proteină consum?
Calcularea cantității de proteine de care aveți nevoie în timpul alăptării poate fi dificilă. Alăptarea cheltuiește energie la fel ca exercițiile fizice. „O mamă care alăptează are nevoie de calorii adecvate pentru a susține alăptarea. Proteinele suplimentare ajută la prevenirea utilizării de către organism a depozitelor de proteine pentru a satisface nevoile de energie ”, spune Leslie Bonci, R.D., un nutriționist sportiv și proprietar al activității de alimentație activă din Pittsburgh. Pudrele izolate de proteine pot fi un instrument excelent pentru mamele care alăptează, adaugă Bonci, deoarece pot fi ușor adăugate la o varietate de alimente, de la smoothie-uri la fulgi de ovăz și brioșe. Alegeți un izolat de proteine din zer, deoarece este cel mai ridicat în leucină, care este cel mai bun pentru sinteza proteinelor musculare. Dacă aveți o alergie la lactate, mergeți fie cu un izolat de proteine din soia, fie cu o proteină pe bază de legume, cum ar fi mazărea sau pudra de orez.”Mărcile ei preferate: Twinlab Clean Series (izolate din zer, soia și proteine vegetale); Bipro SUA (izolat de proteine din zer); și Klean Athlete (izolat de proteine din zer).
VEZI SI: Femeia gravidă prezintă abs elegant
Nimeni nu a comentat acest articol încă.