Fotbalistul profesionist Jessica McDonald a fost antrenat de forță de la vârsta de 14 ani. În timp ce mingea de fotbal a găsit-o cu siguranță prima, McDonald a spus că greutățile au venit la scurt timp.
Când îl vezi pe McDonald pe teren, atacantul întruchipează puterea - Fugile ei trec dincolo de liniile defensive sunt dinamice, abilitatea ei de a înregistra și de a activa un ban este explozivă, iar forța șutului ei va lăsa cu siguranță mâna portarilor ruptă.
„Cu siguranță aș spune că mușchii mei sunt ceva de care sunt mândru. Am avut un copil și știu că este ceva care nu este ușor de recuperat și de a-ți recupera corpul.”- Jessica McDonald
„Încep să număr doar când începe să doară, pentru că ei sunt singurii care contează.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.stare de nervozitate.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14 mai 2019
McDonald este membru al Curajului din Carolina de Nord în Liga Națională de Fotbal Feminin (NWSL) și recent a fost numit în U.S. Echipa Națională Feminină 2019 Lista Cupei Mondiale Feminine FIFA. Campioana NWSL și cea mai valoroasă jucătoare din 2018 au reușit să se strângă într-un timp înainte de a zbura în Franța pentru a ne împărtăși rutina de antrenament de forță și impactul antrenamentului de forță a avut-o asupra jocului ei.
McDonald are 31 de ani și pentru prima dată în cariera ei de fotbalist a făcut o listă a Cupei Mondiale. Jocul ei s-a îmbunătățit doar odată cu vârsta, de exemplu, sezonul trecut a condus NWSL în asistențe cu opt și a terminat sezonul cu 10 goluri, dintre care trei au fost compensate în playoff. Deci, cum o face?
„Antrenamentul de forță a contribuit cu siguranță la îmbunătățirea jocului meu”, a spus McDonald pentru BarBend. „De când sunt mai în vârstă, trebuie să-mi păstrez corpul într-un mod diferit față de un jucător mai tânăr. Antrenamentul de forță m-a ajutat cu longevitate. Mă simt mai repede și mai puternic decât am avut înainte.”
Fotbalul este un sport care necesită forță deplină a corpului; ai nevoie de putere în picioare cel mai evident, dar și de un corp puternic pentru control și stabilitate. Pentru cineva ca McDonald, care joacă atacant, este esențial să aibă o parte superioară a corpului puternică pentru a-și învinge cei mai mari și mai răi apărători din întreaga lume.
„Aproape orice are de-a face cu partea inferioară a corpului. Squats sunt cu siguranță numărul unu.”
Recunoaște, totuși, că, atunci când vine vorba de antrenamentele de forță și care este cea mai importantă zonă de construit ca jucător de fotbal, a spus că este vorba despre picioare!
„Aproape orice are de-a face cu partea inferioară a corpului. Squats sunt cu siguranță numărul unu.”Există o astfel de gamă și atunci când vine vorba de genuflexiuni, care oferă sportivilor precum McDonald exerciții infinite de genuflexiune pe care să le implementeze în antrenamentul ei. Ghemuiturile sunt, de asemenea, una dintre mișcările cele mai efectuate universal, iar beneficiile variază de la o rezistență îmbunătățită a picioarelor la creșterea calității zilnice a vieții cuiva și a rezistenței la accidentare.
Exercițiul ei preferat sunt minele terestre. Pentru cei care nu știu cum arată această mișcare, similar cu ghemuitul, există multe variante. Minele terestre pot implica o presă, cunoscută și sub numele de presa minieră, sau puteți face o ghemuit de mina terestră, care este o alternativă excelentă la o ghemuit normal cu bile sau ghemuit, deoarece vă obligă să vă așezați șoldurile înapoi și să coborâți încet tot timpul mișcării bara sus și jos corespunzător.
Chiar și cu Cupa Mondială FIFA feminină din 2019 la doar câteva săptămâni distanță, echipa continuă să se antreneze în mod constant pentru a echilibra practicile, videoclipurile, munca mentală și multe altele.
„Ședințele la sala de sport sunt foarte lungi. Antrenamentele noastre de forță acoperă destul de mult toate părțile corpului ”, a spus McDonald. În fruntea U.S. Programul de rezistență și condiționare WNT este antrenorul Dawn Scott, care pregătește americanii din 2010. Ea a fost creierul și unul dintre motivele cheie pentru care U.S. a avut atât de mult succes la nivel internațional.
Pentru a vă face o idee, acestea sunt cele mai de succes în fotbalul feminin internațional, cu trei titluri la Cupa Mondială feminină, patru medalii olimpice de aur, opt cupe de aur CONCACAF și 10 cupe Algarve. În afară de capacitatea lor de a controla ritmul jocului, puterea și condiția fizică au propulsat cu adevărat USWNT peste alte țări.
Și, când vine vorba de a juca puternic și de a arăta puternic, McDonald a spus că este ceva de care este, fără îndoială, mândru.
„Aș spune cu siguranță că mușchii mei sunt ceva de care sunt mândru. Am avut un copil și știu că este ceva care nu este ușor de recuperat și de a-ți recupera corpul.”
McDonald va intra pe teren în câteva săptămâni scurte pentru Statele Unite și, dacă ai șansa să o urmărești jucând, vei vedea pe cineva care radiază mândrie care pare că a jucat jocul pentru totdeauna și a ridicat de când era pre-adolescentă.
Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @ jmac1422.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.