Ce înseamnă de fapt să te antrenezi ca un olimpic
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 121 din 12
Amabilitatea lui Nike
În calitate de asistent editor la Fitness pentru bărbați, minerit prin cele mai recente cercetări și consultarea cu experți pentru a găsi cel mai exercițiile și rutinele eficiente, cel mai dens combustibil alimentar și cele mai inteligente tehnici de recuperare este o apariție cotidiană. Aproape toți editorii de fitness vă pot spune ce exerciții fundamentale ar trebui să fie la baza majorității antrenamentelor și modalităților corecte de a viza dezechilibrele corporale, dar nu se poate nega că este frumos să vi se spună ce să faceți la sală (și pe trotuar) îndepărtați presupunerile și puneți pe cineva să vă ghideze printr-un regim.Așadar, atunci când vi se oferă posibilitatea de a vă antrena ca un atlet olimpic, participați la programul de potențial nelimitat de opt săptămâni al Nike și începeți lucrurile cu zborul către Michael Johnson Performance din Mckinney, Texas - una dintre cele mai de elită facilități de antrenament din țară- pentru a fi evaluat de specialiștii în performanță care lucrează în mod regulat cu potențiali și profesioniști în NFL, răspunsul a fost un nebun: Um, da Vă rog.Am fost grupat cu alți editori și influențatori în domeniul sănătății, fitnessului și stilului de viață în traseul Nike Track & Field (celelalte programe sportive erau baschet și fotbal).Nu era neobișnuit. Obișnuiam să fiu un atlet - un sprinter. Deci, sigur, am vrut să evoluez într-un alergător mai bun: mai rapid, mai puternic, mai eficient. Dar, chiar mai mult decât atât, ca tine, am vrut să fiu un atlet mai inteligent - ceea ce am devenit exact. Iată ce am învățat în această călătorie de antrenament care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și atletice.
2 din 12
instagram.com / britt_smith03
La Michael Johnson Performance (numit după renumitul sprinter olimpic), am fost evaluați ca sportivi de top. Procentele noastre de grăsime corporală au fost măsurate, modelele izbitoare ale picioarelor au fost analizate, iar mobilitatea și flexibilitatea au fost testate prin exerciții precum un test de echilibru și echilibrul Y. Salturile pliometrice indicau orice risc de rănire, capacitatea de putere și timpul de reacție; un terapeut fizic propriu-zis ne-a împins, împins și mișcat corpul spre ecran pentru a vedea dacă există vătămări ascunse; sprinturile au determinat accelerarea, viteza și dezechilibrele; un test al benzii de rulare a descoperit cât de mult teren am putea acoperi în 45 de secunde; și o sesiune inferioară de rotire de 3 minute pe o bicicletă staționară ne-a determinat capacitățile de rezistență și capacitatea de a ne recupera. A, și am purtat un monitor de ritm cardiac numit Bodyguard pentru a vedea cât de bine ne recuperăm de la exerciții intense în timp ce dormim.Sfat de potrivire: Întrebați dacă sala de sport are un antrenor care vă poate face o evaluare similară pentru a testa punctele slabe și zonele pe care le puteți îmbunătăți. Și dacă nu au capacitatea, întrebați dacă pot recomanda o facilitate care poate.Vă voi economisi specificul, dar lucram la un nivel de fitness destul de optim (10, care este comparabil cu un sportiv). Aveam 19% grăsime corporală. Mobilitatea și flexibilitatea mea erau destul de uniforme la ambele picioare, dar dreapta mea arăta o anumită slăbiciune (leziunea la genunchi făcându-se cunoscută) și am prezentat slăbiciune a glutei și strângere a șoldului. Dar recuperarea mea a fost un adevărat dezastru. În timpul unei nopți de somn după lipsa exercițiilor fizice, recuperarea mea a fost de 86%; dar după prima zi de testare, recuperarea mea a fost de doar 10%; disponibilitatea sistemului nervos central era de 1 din 7.Așadar, cu numerele noastre în remorcă, am zburat înapoi la New York și am început programele noastre respective cu o echipă de antrenori de elită master Nike. Am lucrat cu Traci Copeland la antrenamentele de forță, în timp ce Julia Lucas a fost antrenorul meu de alergare. Au lucrat împreună cu mine o dată pe săptămână, fiecare, și au cultivat un program de antrenament care mi-a umplut restul săptămânii cu antrenamente de forță din aplicația Nike +, alergări fartlek, muncă de mobilitate, yoga, sprinturi, alergări tempo, alergări lungi , și altele. Împreună, au cultivat un regim care să nu mă pună doar în formă, comparabil cu cât de personalizat ar putea fi planul unui atlet profesionist sau al alergătorului olimpic, ci m-au ajutat să mă antrenez către obiectivul meu individual, care era să finalizez primul meu triatlon olimpic la distanță în Chicago la sfârșitul lunii august.
3 din 12
Amabilitatea lui Nike
Deoarece recuperarea a fost o slăbiciune a mea, am adoptat o serie de tehnici și activități în timpul zilei pentru a mă ajuta să mă relaxez într-o stare mai bună de întinerire pe timp de noapte. Iată cum poți și tu:Sfat de recuperare: Înainte de culcare, practică respirația pe burtă. Inspirați și extindeți stomacul, umplând treptat diafragma, apoi pieptul și plămânii înainte de a expira pentru un număr mai lung. Oprește-ți ritualul înainte de culcare de a derula prin Instagram și de a verifica e-mailurile de ultim moment. De asemenea, acordați o atenție mai bună inimii voastre. În timpul unui antrenament de monitorizare a ritmului cardiac, Lucas a făcut ca sportivii să poarte un monitor de ritm cardiac pentru a-și face o idee despre ritmul cardiac maxim. Dacă al tău crește la începutul unui jogging târât, acesta poate avea două explicații: Te antrenezi prea mult sau faci doar o muncă de intensitate ridicată. Reduceți intensitatea și frecvența dacă vă împingeți prea tare. Dacă este din urmă, învățați să încorporați exerciții de intensitate scăzută. Merită un loc în fiecare regim, altfel îți alergi corpul zdrențuitor și nu-ți dai suficient timp pentru a-ți reveni. La rândul său, de fiecare dată când începeți să vă mișcați, corpul dvs. se așteaptă la un antrenament HIIT istovitor și vă crește ritmul cardiac în consecință. Acordați mai multă atenție recuperării în general: somnul rezolvă totul.
4 din 12
instagram.com / britt_smith03
Jumătate din bătălia curselor și sprinturilor pe distanțe lungi îți corectează forma. Bineînțeles că toată lumea are cadența lor naturală, iar Lucas nu a încercat să o modifice pe a noastră, ci doar să o regleze bine.Sfat postural: Dacă aveți tendința de a vă încorda umerii și vă aflați atrăgându-i până la urechi sau ținând brațele în sus de piept, reamintiți-vă activ să vă relaxați. Ține brațele în jos de șolduri sau talie, menținând în același timp o oscilare puternică, tăindu-ți coatele înainte și înapoi prin aer ca un pendul; acest lucru vă va ține și umerii în jos. De asemenea, pe măsură ce obosiți, luptați împotriva dorinței de a vă încurca înainte. Imaginați-vă că există un șir care trage de la baza coloanei vertebrale în sus prin vârful craniului. Șoldurile ar trebui să rămână drepte și paralele, neclintite, ca și cum ar fi faruri pe o mașină.VEZI SI: How to Rock a Half Marathon
5 din 12
instagram.com / britt_smith03
Pentru a vă întări nucleul, lumbarul, fesierii și mușchii stabilizatori, încorporați greutăți corporale și mișcări de rezistență care promovează echilibrul și coordonarea. Antrenamentul de forță este extrem de important pentru alergători, deoarece lucrul corpului dvs. prin diferite planuri de mișcare și stimularea fibrelor mai puțin utilizate vă poate ajuta să evitați rănirea excesivă. Toate alergătorii trebuie să se antreneze.Sfat de potrivire: Un nucleu puternic este imperativ pentru a rula. Pur și simplu prin angajarea abdominalelor, forțați mușchii care ar trebui să fie principalii motori pentru a-și face treaba, luând tensiunea de pe articulații. Acest lucru poate ameliora durerile de genunchi în timpul alergării. Consideră-o sursa ta de energie. Din când în când, angajați-l pentru a vă reseta corpul. VEZI SI: 4 exerciții pe care fiecare alergător ar trebui să le facă
6 din 12
instagram.com / britt_smith03
Înainte de a-mi începe experiența Nike, am participat la un Ragnar Relay (o cursă de ștafetă de peste 200 de mile în care 12 alergători completează trei etape); porția mea era de doar 12 mile, dar m-am grăbit să-mi pregătesc rezistența și picioarele și m-am grăbit să mă antrenez, trecând de la a nu alerga la a atinge 10 mile în câteva săptămâni scurte. Inutil să spun că genunchii mei nu erau pregătiți pentru ajustare. Am trezit și am exacerbat uzura veche. O excursie la ortopedul meu și un RMN a expus maltratarea rotulei. În esență, căptușelile mele pentru genunchi nu sunt aliniate în mod corespunzător în priză (cred că o ușă este aliniată greșit pe o balamală; continuă să se prindă și să se frece când este închisă), deci se acumulează fluid; mișcarea constantă a alergării a fost major iritantă.Sfat de potrivire: Pentru a atenua durerile de genunchi, obișnuite la alergători, concentrați-vă pe munca unilaterală (poza avionului, prinderea și aruncarea mingii med, salturi pentru viteză pe o formațiune triunghiulară - toate pe un picior), mișcările benzii de rezistență și salturile pliometrice care întăresc mușchii mai mici genunchii. Pentru mișcările benzii de rezistență, așezați o bandă plată în jurul și deasupra genunchilor, cu picioarele la distanță de șold. Trageți un genunchi, acționând împotriva rezistenței, apoi readuceți-l încet la început. Completați din nou cu o poziție eșalonată, astfel încât piciorul de lucru să fie înainte și spatele să servească drept ancoră. Faceți din aceasta o parte integrantă a încălzirii. Ca finisator, puneți un prieten sau un antrenor la o bandă de rezistență mai mare în jurul șoldurilor și oferiți rezistență pe măsură ce completați 2-3 repetări ale genunchilor înalți mai întâi înainte, apoi lateral pe ambele părți.
7 din 12
Amabilitatea lui Nike
Dacă yoga este o practică pe care nu ați visat-o niciodată să încercați, începeți. Pentru recuperare, flexibilitate și atenție, acesta poate fi extrem de avantajos și vă poate îmbunătăți antrenamentul.Sfat de potrivire: Recuperarea activă este, de asemenea, un instrument util. Mersul pe jos și drumețiile ușoare prin trasee, jogging-uri super-lente și plimbări ușoare cu bicicleta vă pot menține corpul în mișcare fără a impozita niciun sistem de energie specific.VEZI SI: Yoga Poses for Fit Chicks
8 din 12
Amabilitatea lui Nike
În mijlocul programului de antrenament, Nike ne-a dus la Eugene, Oregon (TrackTown SUA) pentru o experiență de antrenament unică. Ne-am antrenat timp de trei zile consecutive; iar volumul de muncă a fost intens, dar a fost atent și inteligent. Am făcut yoga pentru a ne deschide corpurile după zbor și înainte de a urmări probele olimpice din luna iulie. O sesiune de antrenament pentru greutatea corporală a început ziua a doua, dimineața următoare, care a fost urmărită (literalmente) de un antrenament sprint la Hayward Field chiar după ce speranții și campionii olimpici au rupt pista. Am făcut o serie de exerciții de încălzire - întinderi dinamice, lovituri de fund, karaoke, limite - pentru a ne aranja picioarele, purtând vârfuri care oglindeau cele purtate de alergătorii Nike la Rio. Și în a treia zi, accentul nostru a fost recuperarea: am făcut o alergare ușoară, am întins, am rulat spuma și am folosit băi de gheață.Sfat de potrivire: Dacă aveți planificat un antrenament extenuant, fiți strategici în ceea ce privește cardio, forță, întindere și recuperare.
9 din 12
Amabilitatea lui Nike
Iubește procesul. Învață să iubești să te trezești la orele nelegiuite pentru a te potrivi în antrenamente. Iubesc provocările. Iubesc eșecurile. Iubeste durerea. Iubiți creșterea. Când ești atlet (sau te prefaci că ești unul de două luni), începi să ai o apreciere mai mare pentru corpul tău și pentru tot ceea ce poate rezista. Sigur, sunt momente când alarma este setată la 4:45 a.m. ca prietenul nostru The Rock atunci când îți pui la îndoială sănătatea și de ce faci ceea ce faci. Am avut acest dialog intern și mă îndoiesc de nenumărate ori. Dar apoi aș fi la mijlocul pasului cu antrenorul meu de alergare, îmbibat cu pălăriile noastre, la jumătatea unui antrenament pe intervale, evitând câinii adormiți și proprietarii într-un parc, când dintr-o dată, totul s-a simțit transcendental.Sfat de motivație: Învață să te simți confortabil cu disconfortul. Te vei simți puternic, mai puternic decât te-ai mișcat vreodată cu o putere de a suporta, care te va șoca în timpul programului de antrenament. Veți atinge un nivel superior de fitness; și vei ajunge exact acolo unde vrei să fii.
10 din 12
Amabilitatea lui Nike
La sfârșitul călătoriei noastre, grupul de atletism s-a întâlnit cu specialiștii în performanță MJP, antrenori master Nike și sportivi de baschet și fotbal la Chelsea Piers din New York pentru evaluarea finală. Nu am trecut prin toate testele - doar cele mai grăitoare: starturi de 10 metri, accelerații, sărituri în ghemuit (pentru înălțime), săritură în mișcare contrară (balansarea brațelor înapoi, apoi în sus pentru a câștiga impuls pentru înălțime), piept cu sărituri largi trece cu mingea medicamentoasă și un sprint de 45 de secunde pentru a testa rezistența la viteză. Îmbunătățirile mele în testul de rezistență la salturi și viteză au fost marcate; Am trecut de la sărituri ghemuit 26.8cm la 36.7cm și acoperă doar 241m în 45 de secunde până la 312m. În esență, sunt mai rapid acum decât atunci când alergam competitiv. Acum, în ceea ce privește acel triatlon ..
11 din 12
instagram.com / britt_smith03
Am finalizat triatlonul olimpic (internațional) din Chicago tocmai în luna august a anului trecut. Nu m-am înecat (da!) in timpul .9 mile înot. Am zburat prin bicicleta de 25 de mile. Și genunchii mi s-au ridicat în timpul alergării de 6 mile. În ansamblu, o experiență incredibilă care a stârnit o nouă apreciere pentru cursele multi-sport. Antrenorul Lucas a menționat ceva ciudat de reconfortant: s-ar putea să nu fiu niciodată un maratonist sau chiar un semimaratonist din cauza biomecanicii corpului meu (genunchii mei). Dar cu siguranță pot domina cursele pe distanțe mai scurte, cursele de obstacole și triatlonele.
12 din 12
Amabilitatea lui Nike
În calitate de asistent editor la Fitness pentru bărbați, minerit prin cele mai recente cercetări și consultarea cu experți pentru a găsi cel mai exercițiile și rutinele eficiente, cel mai dens combustibil alimentar și cele mai inteligente tehnici de recuperare este o apariție de zi cu zi. Aproape toți editorii de fitness vă pot spune ce exerciții fundamentale ar trebui să fie la baza majorității antrenamentelor și modalităților corecte de a viza dezechilibrele corporale, dar nu se poate nega că este frumos să vi se spună ce să faceți la sală (și pe trotuar) îndepărtați presupunerile și puneți pe cineva să vă ghideze printr-un regim.
Așadar, atunci când vi se oferă posibilitatea de a vă antrena ca un atlet olimpic, participați la programul de potențial nelimitat de opt săptămâni al Nike și începeți lucrurile cu zborul către Michael Johnson Performance din Mckinney, Texas - una dintre cele mai de elită facilități de antrenament din țară- pentru a fi evaluat de specialiștii în performanță care lucrează în mod regulat cu potențiali și profesioniști în NFL, răspunsul a fost un nebun: Um, da Vă rog.
Am fost grupat cu alți editori și influențatori de sănătate, fitness și stil de viață în călătoria Nike Track & Field (celelalte programe sportive erau baschet și fotbal).
Nu era neobișnuit. Obișnuiam să fiu sportiv - un sprinter. Deci, sigur, am vrut să evoluez într-un alergător mai bun: mai rapid, mai puternic, mai eficient. Dar, chiar mai mult decât atât, ca tine, am vrut să fiu un atlet mai inteligent - ceea ce am devenit exact. Iată ce am învățat în această călătorie de antrenament care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și atletice.
La Michael Johnson Performance (numit după renumitul sprinter olimpic), am fost evaluați ca sportivi de top. Procentele noastre de grăsime corporală au fost măsurate, modelele izbitoare ale picioarelor au fost analizate, iar mobilitatea și flexibilitatea au fost testate prin exerciții precum un test de echilibru și de echilibru Y. Salturile pliometrice indicau orice risc de rănire, capacitatea de putere și timpul de reacție; un terapeut fizic propriu-zis ne-a împins, împins și mișcat corpul spre ecran pentru a vedea dacă există vătămări ascunse; sprinturile au determinat accelerarea, viteza și dezechilibrele; un test al benzii de rulare a descoperit cât de mult teren am putea acoperi în 45 de secunde; și o sesiune inferioară de rotire de 3 minute pe o bicicletă staționară ne-a determinat capacitățile de rezistență și capacitatea de a ne recupera. A, și am purtat un monitor de ritm cardiac numit Bodyguard pentru a vedea cât de bine ne recuperăm de la exerciții intense în timp ce dormim.
Sfat de potrivire: Întrebați dacă sala de sport are un antrenor care vă poate face o evaluare similară pentru a testa punctele slabe și zonele pe care le puteți îmbunătăți. Și dacă nu au capacitatea, întrebați dacă pot recomanda o facilitate care poate.
Vă voi economisi specificul, dar lucram la un nivel de fitness destul de optim (10, care este comparabil cu un sportiv). Aveam 19% grăsime corporală. Mobilitatea și flexibilitatea mea erau destul de uniforme la ambele picioare, dar dreapta mea arăta o anumită slăbiciune (leziune la genunchi făcându-se cunoscută) și am prezentat slăbiciune a glutei și strângere a șoldului. Dar recuperarea mea a fost un adevărat dezastru. În timpul unei nopți de somn, fără a face mișcare, recuperarea mea a fost de 86%; dar după prima zi de testare, recuperarea mea a fost de doar 10%; disponibilitatea sistemului nervos central era de 1 din 7.
Așadar, cu numerele noastre în remorcă, am zburat înapoi la New York și am început programele noastre respective cu o echipă de antrenori de elită master Nike. Am lucrat cu Traci Copeland la antrenamentele de forță, în timp ce Julia Lucas a fost antrenorul meu de alergare. Au lucrat împreună cu mine o dată pe săptămână, fiecare, și au cultivat un program de antrenament care mi-a umplut restul săptămânii cu antrenamente de forță din aplicația Nike +, alergări fartlek, muncă de mobilitate, yoga, sprinturi, alergări tempo, alergări lungi , și altele. Împreună, au cultivat un regim care să nu mă pună doar în formă, comparabil cu cât de personalizat ar putea fi planul unui atlet profesionist sau al alergătorului olimpic, ci m-au ajutat să mă antrenez către obiectivul meu individual, care era să finalizez primul meu triatlon olimpic la distanță în Chicago la sfârșitul lunii august.
Deoarece recuperarea a fost o slăbiciune a mea, am adoptat o serie de tehnici și activități în timpul zilei pentru a mă ajuta să mă relaxez într-o stare mai bună de întinerire pe timp de noapte. Iată și cum poți:
Sfat de recuperare: Înainte de culcare, practică respirația pe burtă. Inspirați și extindeți-vă stomacul, umplând treptat diafragma, apoi pieptul și plămânii înainte de a expira pentru un număr mai lung. Oprește-ți ritualul înainte de culcare de a derula prin Instagram și de a verifica e-mailurile de ultim moment. De asemenea, acordați o atenție mai bună inimii voastre. În timpul unui antrenament de monitorizare a ritmului cardiac, Lucas a făcut ca sportivii să poarte un monitor de ritm cardiac pentru a-și face o idee despre ritmul cardiac maxim. Dacă al tău crește la începutul unui jogging târât, acesta poate avea două explicații: Te antrenezi prea mult sau faci doar o muncă de intensitate ridicată. Reduceți intensitatea și frecvența dacă vă împingeți prea tare. Dacă este din urmă, învățați să încorporați exerciții de intensitate scăzută. Merită un loc în fiecare regim, altfel îți alergi corpul zdrențuitor și nu-ți dai suficient timp pentru a-ți reveni. La rândul său, de fiecare dată când începeți să vă mișcați, corpul dvs. se așteaptă la un antrenament HIIT istovitor și vă crește ritmul cardiac în consecință. Acordați mai multă atenție recuperării în general: somnul rezolvă totul.
Jumătate din bătălia curselor și sprinturilor pe distanțe lungi îți corectează forma. Bineînțeles că toată lumea are cadența lor naturală, iar Lucas nu a încercat să o modifice pe a noastră, ci doar să o regleze bine.
Sfat postural: Dacă ai tendința de a-ți încorda umerii și te găsești trăgându-i până la urechi sau ținând brațele în sus de piept, amintește-ți în mod activ să te relaxezi. Ține brațele în jos de șolduri sau talie, menținând în același timp o oscilare puternică, tăindu-ți coatele înainte și înapoi prin aer ca un pendul; acest lucru vă va ține și umerii în jos. De asemenea, pe măsură ce obosiți, luptați împotriva dorinței de a vă încurca înainte. Imaginați-vă că există un șir care trage de la baza coloanei vertebrale în sus prin vârful craniului. Șoldurile ar trebui să rămână drepte și paralele, neclintite, ca și cum ar fi faruri pe o mașină.
VEZI SI: How to Rock a Half Marathon
Pentru a vă întări nucleul, lumbarul, fesierii și mușchii stabilizatori, încorporați greutăți corporale și mișcări de rezistență care promovează echilibrul și coordonarea. Antrenamentul de forță este extrem de important pentru alergători, deoarece lucrul corpului dvs. prin diferite planuri de mișcare și stimularea fibrelor mai puțin utilizate vă poate ajuta să evitați rănirea excesivă. Toate alergătorii trebuie să se antreneze.
Sfat de potrivire: Un nucleu puternic este imperativ pentru a rula. Pur și simplu prin angajarea abdomenului, forțați mușchii care ar trebui să fie principalii motori pentru a-și face treaba, luând tensiunea de pe articulații. Acest lucru poate ameliora durerile de genunchi în timpul alergării. Consideră-o sursa ta de energie. Din când în când, angajați-l pentru a vă reseta corpul.
VEZI SI: 4 exerciții pe care fiecare alergător ar trebui să le facă
Înainte de a-mi începe experiența Nike, am participat la un Ragnar Relay (o cursă de ștafetă de peste 200 de mile în care 12 alergători completează trei etape); porțiunea mea era de doar 12 mile, dar m-am grăbit să-mi pregătesc rezistența și picioarele și m-am repezit la antrenament, trecând de la a nu alerga la a atinge 10 mile în câteva săptămâni scurte. Inutil să spun că genunchii mei nu erau pregătiți pentru ajustare. Am trezit și am exacerbat uzura veche. O excursie la ortopedul meu și un RMN a expus maltratarea rotulei. În esență, căptușelile mele pentru genunchi nu sunt aliniate în mod corespunzător în priză (cred că o ușă este aliniată greșit pe o balamală; continuă să se prindă și să se frece când este închisă), deci se acumulează fluid; mișcarea constantă a alergării a fost major iritantă.
Sfat de potrivire: Pentru a atenua durerile de genunchi, obișnuite la alergători, concentrați-vă pe munca unilaterală (poza avionului, prinderea și aruncarea mingii med, salturi pentru viteză într-o formațiune triunghiulară - toate pe un picior), mișcările benzii de rezistență și salturile pliometrice care întăresc mușchii mai mici din jurul genunchii. Pentru mișcările benzii de rezistență, așezați o bandă plată în jurul și deasupra genunchilor, cu picioarele la lățime de șold. Trageți un genunchi, acționând împotriva rezistenței, apoi readuceți-l încet la început. Completați din nou cu o poziție eșalonată, astfel încât piciorul de lucru să fie înainte și spatele să servească drept ancoră. Faceți din aceasta o parte integrantă a încălzirii. Ca finisator, puneți un prieten sau un antrenor la o bandă de rezistență mai mare în jurul șoldurilor și oferiți rezistență pe măsură ce completați 2-3 repetări ale genunchilor înalți mai întâi înainte, apoi lateral pe ambele părți.
Dacă yoga este o practică pe care nu ați visat-o niciodată să încercați, începeți. Pentru recuperare, flexibilitate și atenție, acesta poate fi extrem de avantajos și vă poate îmbunătăți antrenamentul.
Sfat de potrivire: Recuperarea activă este, de asemenea, un instrument util. Mersul pe jos și drumețiile ușoare prin trasee, jogging-uri super-lente și plimbări ușoare cu bicicleta vă pot menține corpul în mișcare fără a impozita niciun sistem energetic specific.
VEZI SI: Yoga Poses for Fit Chicks
În mijlocul programului de antrenament, Nike ne-a dus la Eugene, Oregon (TrackTown SUA) pentru o experiență de antrenament unică. Ne-am antrenat timp de trei zile consecutive; iar volumul de muncă a fost intens, dar a fost atent și inteligent. Am făcut yoga pentru a ne deschide corpurile după zbor și înainte de a urmări probele olimpice din luna iulie. O sesiune de antrenament pentru greutatea corporală a început ziua a doua, dimineața următoare, care a fost urmărită (literalmente) de un antrenament sprint la Hayward Field chiar după ce speranții și campionii olimpici au rupt pista. Am făcut o serie de exerciții de încălzire - întinderi dinamice, lovituri de fund, karaoke, limite - pentru a ne aranja picioarele, purtând vârfuri care le reflectau pe cele purtate de alergătorii Nike la Rio. Și în a treia zi, accentul nostru a fost recuperarea: am făcut o alergare ușoară, am întins, am rulat spuma și am folosit băi de gheață.
Sfat de potrivire: Dacă aveți planificat un antrenament extenuant, fiți strategici în ceea ce privește cardio, forță, întindere și recuperare.
Iubește procesul. Învață să iubești să te trezești la orele nelegiuite pentru a te potrivi în antrenamente. Iubesc provocările. Iubesc eșecurile. Iubeste durerea. Iubiți creșterea. Când ești sportiv (sau te prefaci că ești unul pentru două luni), începi să ai o apreciere mai mare pentru corpul tău și pentru tot ce poate rezista. Sigur, sunt momente când alarma este setată la 4:45 a.m. ca prietenul nostru The Rock atunci când îți pui la îndoială mintea și de ce faci ceea ce faci. Am avut acest dialog intern și mă îndoiesc de nenumărate ori. Dar apoi aș fi la mijlocul pasului cu antrenorul meu de alergare, înmuiat în pălării noastre, la jumătatea unui antrenament pe intervale, evitând câinii adormiți și proprietarii într-un parc, când dintr-o dată, totul s-a simțit transcendental.
Sfat de motivație: Învață să te simți confortabil cu disconfortul. Te vei simți puternic, mai puternic decât te-ai mișcat vreodată cu o putere de a suporta, care te va șoca în timpul programului de antrenament. Veți atinge un nivel superior de fitness; și vei ajunge exact unde vrei să fii.
La sfârșitul călătoriei noastre, grupul de atletism s-a întâlnit cu specialiștii în performanță MJP, antrenori master Nike și sportivi de baschet și fotbal la Chelsea Piers din New York pentru evaluarea finală. Nu am trecut prin toate testele - doar cele mai grăitoare: starturi de 10 metri, accelerații, sărituri în ghemuit (pentru înălțime), săritură de mișcare contrară (balansarea brațelor înapoi, apoi în sus pentru a câștiga impuls pentru înălțime), piept de săritură largă trece cu mingea medicamentoasă și un sprint de 45 de secunde pentru a testa rezistența la viteză. Îmbunătățirile mele în testul de rezistență la salturi și viteză au fost marcate; Am trecut de la sărituri ghemuit 26.8cm la 36.7cm și acoperă doar 241m în 45 de secunde până la 312m. În esență, sunt mai rapid acum decât atunci când alergam competitiv. Acum, în ceea ce privește triatlonul ..
Am finalizat triatlonul olimpic (internațional) din Chicago tocmai în luna august a anului trecut. Nu m-am înecat (da!) in timpul .9 mile înot. Am zburat prin bicicleta de 25 de mile. Și genunchii mi s-au ridicat în timpul alergării de 6 mile. În ansamblu, o experiență incredibilă care a stârnit o nouă apreciere pentru cursele multi-sport. Antrenorul Lucas a menționat ceva ciudat de reconfortant: s-ar putea să nu fiu niciodată un maratonist sau chiar un semimaratonist din cauza biomecanicii corpului meu (genunchii mei). Dar cu siguranță pot domina cursele pe distanțe mai scurte, cursele de obstacole și triatlonele.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.