Volum, Volum, Volum - Anunțuri de antrenamente în sferturile de finală ale echipei CrossFit Games 2021

Au fost anunțate antrenamentele pentru sferturile de finală ale echipei CrossFit Games și sunt proiectate cu foarte, foarte, foarte înalt volum. Primul antrenament constă în 520 de repetări per atlet și se concentrează în principal pe umeri și ritmul cardiac. Al doilea antrenament este de 264 de repetări per sportiv care va exploda nucleul și picioarele. Al treilea antrenament constă în sute de bile de perete și calorii pe canotaj. Al patrulea antrenament - o ghemuit frontal maxim cu patru reprize - oferă în cele din urmă sportivilor ritmul cardiac șansa de a ajunge din urmă înainte de a efectua antrenamentul cinci, un smulge plus un releu de box-burpee.

Iată fiecare antrenament pentru sferturile de finală ale echipei:

Antrenamente în sferturile de echipă

Iată ce sarcină are fiecare membru al fiecărei echipe:

Antrenamentul unu

Pentru timpul total:

Două runde fiecare dintre:

• 15 flotări stricte pentru mâini
• 15 gantere atârnă curăță puterea
• 100 dublu-dedesubt

Atletul masculin unul finalizează o rundă, iar apoi sportivul masculin doi finalizează o rundă. Repeta.

Apoi imediat în două runde fiecare dintre:

• 15 flotări ale suportului de mână
• 15 gantere de la umeri la capete
• 100 dublu-dedesubt

Atletul masculin unul finalizează o rundă, iar apoi sportivul masculin doi finalizează o rundă. Repeta.

După ce bărbații au terminat, femeile completează aceeași secvență.

Limita de timp: 30 minute | Bărbați - gantere de 50 de kilograme | Femei - gantere de 35 de kilograme

Antrenamentul doi

Pentru timp:

Bărbați / Femei pereche una:

• 70 de sincronizări GHD
• 14 urcări de frânghie - o frânghie de 15 picioare, comutați după cum este necesar
• 70 sincro alternând genuflexiuni cu un singur picior
• 50 de sincronizări GHD
• 10 urcări de frânghie - o frânghie de 15 picioare, comutați după cum este necesar
• 50 sincro alternând genuflexiuni cu un singur picior

Când perechea de bărbați / femei finalizează una, perechea de bărbați / femei două finalizează secvența.

Limita de timp: 25 de minute

[În legătură: 5 mari mituri pe care oamenii le cred despre sportivii jocurilor CrossFit]

Antrenamentul trei

Perechile masculin / masculin și feminin / feminin completează fiecare:

Un atlet:

• 100 de focuri de perete
• Rând de 120 de calorii

Apoi, sportivul doi:

• 120 fotografii cu bile de perete
• Rând de 100 de calorii

Ambele perechi încep în același timp și își adaugă timpul împreună pentru scorul final.

Fără limită de timp. | Bărbați - minge de 20 de kilograme, țintă de 10 picioare | Femei - minge de 14 kilograme, țintă de nouă picioare

Antrenamentul patru

Pentru încărcarea totală:

• Squat frontal cu patru rep-max

Cea mai grea încercare de succes a fiecărui coleg de echipă este luată în calcul pentru totalul echipei.

Interval de timp: 20 de minute

Antrenamentul cinci

Pentru timp - ca ștafetă, fiecare atlet completează 9-6-3 repetări de:

• Smulgeri
• Salturi pentru cutia Burpee

Ordin: Femeie, Femeie, Bărbat, Bărbat

Limita de timp: 15 minute | Bărbați - 175 de lire sterline, cutie de 30 de inci | Femei - 125 de lire sterline, cutie de 24 inci

[În legătură: În semifinale - Rezultatele sferturilor de finală ale jocurilor CrossFit 2021]

De patru ori Fittest Man on Earth® Rich Froning, care are, de asemenea, patru victorii CrossFit Games cu Team CrossFit Mayhem și Team CrossFit Mayhem Freedom, s-a dus pe pagina sa de Instagram pentru a-l chema pe directorul de jocuri CrossFit Dave Castro dacă aceste antrenamente ar fi fost un fel de glumă.

Acestea sunt antrenamentele sau repriza joi combinate cu April Fools și 4/20?!

Desigur, acestea sunt antrenamentele reale pe care fiecare echipă va trebui să le finalizeze. Trimiterile pentru primele două antrenamente se vor face vineri, 23 aprilie 2021, până la prânz PST. Antrenamentele trei și patru sunt programate până sâmbătă, 24 aprilie 2021, până la prânz PST. Antrenamentul final are loc duminică, 25 aprilie 2021, până la prânz PST.

[Legate de: Cum să programați pentru sportivii CrossFit care se întorc după o pauză]

Prea mult volum?

Având în vedere volumul mare de muncă pe care fiecare sportiv din fiecare echipă trebuie să-l efectueze, ritmul va fi cu siguranță un factor cheie pentru a evita excesul de muncă. Riscul de a declanșa potențial rhabdo, care este atunci când leziunile musculare sunt atât de severe încât mușchiul se descompune și bucăți din acesta se învârt în sânge, este ceva demn de reținut.

Sperăm că fiecare echipă va rămâne suficient hidratată și va efectua aceste antrenamente acolo unde temperatura nu este prea fierbinte - ceea ce ar putea fi un factor care să contribuie la efortul excesiv. Atâta timp cât sportivii își ascultă corpul și împiedică ego-urile să-i convingă să depășească pragurile corpului, cei care vor avansa în semifinale vor câștiga cu siguranță.

Jocurile NOBULL CrossFit din 2021 sunt în prezent programate pentru 27 iulie până în aug. 1, 2021.

Imagine prezentată: @richfroning