Unele lucruri sunt pur și simplu inacceptabile, cum ar fi întâlnirea cu vărul tău al treilea, întinderea după bucata mare de pui când nici măcar nu ai gătit chestia sau nu știi despre Martin Rooney, om renascentist.
Un antrenor de forță și viteză de talie mondială, Rooney are mai multe acreditări și litere după numele său decât pot enumera. Dar nu este doar unul dintre acele tipuri „academice”; el pune mâna pe el murdar.
Fost membru al echipei americane Bobsled, unul dintre cei mai buni antrenori de pregătire a combinației NFL și consultant al echipei de renume mondial Renzo Gracie jiu-jistsu (el se antrenează și cu ei), lui Rooney îi place să participe la acțiune la fel ca oricât îi place să o studieze.
De aceea, când mi-a spus că tocmai s-a întors dintr-o perioadă de doi ani de călătorie, învățare și antrenament cu câțiva sportivi de elită din lume pentru o nouă carte pe care o scria, am știut că este timpul să-l fac cunoscut cititorilor T NATION.
Națiunea T: doi ani călătorind prin Olanda, Japonia, Thailanda, Rusia, Brazilia și statele, nu? Ce căutați?
Perspectivă.
Toată lumea știe că sushi-ul din Wisconsin nu este la fel ca în Japonia. Și rahatul de acai berry pe care îl vând în SUA, deoarece elixirul miracol curativ este foarte diferit de fructele de pădure acai proaspete. Lucrurile sunt adesea mai bune atunci când ajungi la sursă și am vrut să văd dacă acest lucru este valabil pentru antrenament.
De exemplu, dacă doriți să învățați cum să utilizați clopotele, cât de minunat ar fi să mergeți în Rusia și să învățați de la cei mai buni? Dacă doriți să învățați exerciții de greutate corporală pentru luptă, de ce să nu mergeți în Japonia, unde a fost inventat judo? Dacă vrei să înveți cum să faci din corpul tău o armură, de ce să nu ajungi în Thailanda, să te dai cu piciorul în stomac de câteva mii de ori și să înveți câteva exerciții abdominale noi?
Ceea ce am găsit în toate aceste țări în ultimii doi ani este următorul: există mult mai puțin conservatorism și mult mai multă creativitate în ceea ce privește formarea. Majoritatea acestor locuri nu aveau luxul frumoaselor săli de sport și a tuturor echipamentelor pe care le avem aici în SUA, dar au ceva care ne lipsește celor mai mulți dintre noi:.
Sunt, de asemenea, un susținător al ideii că trebuie să încercați totul și să vedeți ce vă place înainte de a vă abona la ceva ce oamenii încearcă să vă lovească pe gât. Și până când nu sunteți lovit în cutia toracică sau nu sunteți lovit direct în intestin și nu vă simțiți organele bătându-vă în spatele toracelui, nu trebuie să vorbiți despre asta sau să învățați alte persoane cum să fie în „luptător” formă.”
A fost o experiență eliberatoare și mi-a oferit o mai bună înțelegere a modului în care corpul ar trebui să fie pregătit și instruit. Există unii oameni care stau în spatele unei tastaturi și vorbesc despre un joc mare, dar nu am vrut să mă pun acolo până nu am petrecut ceva timp punând efectiv munca în.
Națiunea T: Îmi place. Dar de ce vorbesc cu tine? Nici eu nu vreau să spun asta într-un mod rău. Aici, la TMSUCLE, suntem interesați să ne facem mușchii mai mari și mai puternici pentru a arăta bine și a performa mai bine. Ce pot învăța băieții interesați de fizicul lor de la sportivii de luptă?
Este o întrebare bună. Datorită popularității artelor marțiale și a UFC, oamenii folosesc metode de „luptător” pentru a deveni mai puternici, mai slabi și mai puternici, chiar dacă nu vor să fie loviți în față.
În primul rând, băieții de luptă știu cum să obțină un fizic rupt. Aceștia organizează mai multe sesiuni de antrenament pe săptămână, la rate mai mari de intensitate și, din moment ce vor să fie cât mai masivi posibil la cea mai mică greutate, lucrează cu adevărat la nutriția lor.
În plus, exercițiile de condiționare a greutății corporale pe care le folosesc acești băieți vă pot ajuta să vă dezvoltați puterea tehnică, puterea și să vă puneți doar în formă proastă.
Sunt filosofia că poți învăța orice de la oricine și să o aplici în propria ta situație.
Națiunea T: Destul de corect. Ce vrei să spui prin putere tehnică?
Cred că există câteva tipuri diferite de forță, două dintre ele fiind tehnice și unghiulare. Iată ce vreau să spun. Când eram în Japonia, am stat la o universitate de judo de top și am trăit cu sportivii.
Acum, aș putea să-i zdrobesc pe băieții ăștia în sala de sport. Aș putea să mă ghemui și să mă așez mai mult și să sar mai sus. Dar imediat ce au pus mâna pe mine în practica de judo, am știut că am probleme. Parcă s-au transformat într-o gorilă cu spate argintiu. Băieții ăștia te pot rostogoli într-un covrig pentru că știu cum să-și folosească masa musculară într-un mod coordonat și controlat. Pur și simplu nu eram încă acolo pentru că nu aveam tehnica și nu știam cum să-mi fac corpul să funcționeze ca întreg.
Așadar, antrenamentul de forță al greutății corporale a fost cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a construi acele calități. Și nici ei nu au făcut doar flotări obișnuite. Aveau peste cincizeci de feluri diferite de flotări și chiar foloseau exerciții nebune de partener creativ. Stăteau agățați unul de celălalt, făcând hiper-invers și crunch.
Am început să fac exerciții de partener și mai multe exerciții de greutate corporală cu sportivii mei când m-am întors acasă și s-au întâmplat câteva lucruri interesante. Avem mai multă hipertrofie. Ne-am întors la bancă și toată lumea a devenit mai puternică. Am devenit mai slabi.
Nimeni nu vorbește despre aceste lucruri pentru că pare prea „simplu.”Dar funcționează. Și toată lumea se simte mai bine. Din cei doi ani ai mei nu am văzut pe nimeni cu leziuni ale manșetei rotatorilor sau cu oricare dintre celelalte porcării care îi bântuie pe cei mai mulți tipi din sala de gimnastică.
T Nation: Deci, cum ar adăuga cineva ca mine mișcări de greutate corporală în antrenamentul meu?? Doar înlocuiți o zi de antrenament cu unele lucruri de greutate corporală?
Nu trebuie să înlocuiești nimic, Nate. Doar încorporați-l. De exemplu, luni trecută a fost un antrenament în partea superioară a corpului pentru băieții mei UFC. Dar înainte de antrenamentul nostru principal facem o încălzire și încălzirea noastră arata ca un antrenament ciudat.
Am alerga un sprint și apoi am făcut douăzeci de flotări. Dar nu doar flotări obișnuite. Le-am face pe nebuni, câte zece și zece. Apoi am face patruzeci de reprize. Și am făcut asta de cinci ori, pentru un total de 100 de flotări și 200 de reprize înainte de a ne face chiar antrenamentul obișnuit.
A fost un nou antrenament tip UFC cu noi în acea zi și nici măcar nu a putut trece prin încălzire.
Națiunea T: Dar nu tot antrenamentul cu greutatea corporală ar fi în detrimentul antrenamentului cu greutatea?
Depinde care sunt obiectivele tale. Pun pariu că majoritatea băieților care citesc acest lucru vor să fie mai puternici și mai musculoși și vor să arate mai bine; își doresc pachetul complet cu aspect de războinic. Pentru ei, este perfect.
Dacă ai un powerlifter sau un tip care are ca singur scop să urce pe scenă, atunci sigur, nu cred că este cea mai bună idee. Dar, așa cum am spus mai devreme, văd hipertrofie la băieții mei. Când ajung la antrenamentul cu greutăți, sunt capabili să folosească mai multă greutate pentru mai multe repetări după ce au încorporat unele lucruri de greutate corporală. Și ard mai multe grăsimi și devin mai slabe în același timp.
T Nation: Mișto. Aveți grijă să împărtășiți un push-up pe care l-ați învățat?
Sigur. Treceți într-o poziție de împingere regulată. Coborâți-vă în timp ce țineți coatele în lateral și abdomenul strâns.
Când apăsați înapoi, dați un picior până la mâna opusă. Întoarceți piciorul înapoi în poziția inițială și repetați pe brațul și piciorul opus. E greu ca naiba.
Națiunea T: Să vorbim despre unele dintre țările specifice. Au rușii cu adevărat o obsesie a dragostei cu clopotele?
Singurul cult care urmează este cel de aici. Cu toții cunoaștem experții care folosesc doar kettlebells și susțin că este tot ceea ce ai nevoie vreodată. Ei bine, am vrut să investighez și ceea ce am găsit a fost interesant. În Rusia, kettlebell este cu siguranță folosit, dar este încă doar un instrument. Nu este un moft sau un tip de val nou. Folosesc și gantere și gantere și propria greutate corporală.
Un alt lucru: băieții aceștia nu folosesc greutăți neplăcute. Băieții cu care m-am antrenat aruncau clopote de 70 de kilograme peste zece metri peste cap. A fost uimitor să privesc. Nici în sali de sport nu erau clopote ușoare, cu siguranță nimic mai puțin de 70 de kilograme.
Dar cel mai interesant lucru a fost modul în care făceau o mulțime de mișcări tradiționale, cum ar fi prese de sus, rânduri, bucle și chiar muște laterale cu ele. Se pare că oamenii de aici încearcă să devină prea fanteziști și nu folosesc suficientă greutate pentru a pune mușchi sau pentru a construi putere.
Dar cred că nu înveți asta dintr-un curs de kettlebell de 1500 de dolari, huh?
Națiunea T: Ghici nu. O mulțime de antrenori și ridicători se împiedică când vorbesc despre metodele din Blocul de Est și despre toată știința din spatele ei. Ce ai aflat?
Este amuzant pentru că multe dintre ele nu erau științifice sau în laborator. A fost doar un hardcore, o școală veche, cu greutăți mari. Și acestea au fost niște săli de sport istorice, precum era sportului Dynamo, facilități aprobate de Lenin.
Sunt băieții orientali exacți? Sigur. Dar oamenii pot lua o idee și o pot transforma în legendă. Odată ce te duci, îți dai seama că a fost senzaționalizat.
Națiunea T: A fost greu să treci peste unele dintre propriile tale prejudecăți? Mi-ai spus mai devreme că ai făcut niște alergări pe distanțe lungi și mii de croșete.
Da, dar m-am adaptat rapid. Mi-am spus că voi face tot ce au făcut băieții cu care mă antrenam.
Să luăm ideea antrenamentului abdominal. Da, pachetele de șase sunt grozave, dar băieții din Thailanda și Olanda au vorbit despre „construirea armurii.”Au antrenat abdominale dimineața, în timpul sesiunilor lor regulate de kickboxing și seara. Stăteau acolo și se loveau reciproc de 200 de ori de fiecare parte a stomacului și apoi făceau câteva sute de crăpături. Își temperau corpul pentru a face niște fotografii grele.
Si ghici ce? Toți aveau șase pachete.
Este doar amuzant cât de repede evităm ideile diferite odată ce cineva citește un studiu, îl interpretează așa cum își dorește și sperie supărarea din întreaga țară. Uită-te la fitness în Statele Unite: ședințele s-au transformat în scântei s-au transformat în scânduri s-au întors să stea acolo și să-ți ții respirația și să nu faci nimic.
Dar rezultatele obținute de acești kickboxeri au fost de netăgăduit și nu am văzut nicio problemă a spatelui sau a gâtului.
Am simțit că provoc provocarea înțelepciunii convenționale actuale, mentalitatea alb-negru a antrenamentului. Trebuie să înțelegem că nu ajungem să spunem ce este bine sau ce nu este bine pentru toată lumea. Suntem cu toții indivizi și răspundem la diferite formări.
T Nation: Care este cel mai nebunesc lucru care ți s-a întâmplat în timpul călătoriilor tale?
M-am dus la o Banya rusă, care este o baie imensă unde stai acolo goală, în timp ce oamenii te bat cu ramuri umede și fierbinți, acoperite cu uleiuri aromatice care ar trebui să te ajute să te refaci. Ramurile se încing atât de tare, încât îți opăresc fundul. Apoi te gonesc afară și te fac să te scufunzi într-un iaz înghețat de apă. Trebuie să încerci asta măcar o dată.
Am fost, de asemenea, atrași cu arma în două țări și am participat la un concurs de karaoke complet în Japonia. Nu ai idee cât de nebun este până nu vezi cât de serios își iau karaoke japonezii. Îl vor scoate pe Beyonce într-o engleză perfectă, dar nu vor mai putea să-ți spună niciun cuvânt.
Nation: Mi-ai spus mai devreme că ai primit niște sfaturi grozave de la ruși. Ce-a fost asta? Ceva despre vodcă?
„Fii întotdeauna puțin flămând.”
Le-a fost întotdeauna flămând să se antreneze și să învețe mai multe, dar le-a fost, de asemenea, pur și simplu flămând de mâncare. Când mâncau, nu își umpleau farfuriile. Au simțit că este mai bine să poftești mereu.
Cred că e al naibii de inteligent. Cred că am evoluat pentru a fi întotdeauna puțin flămânzi. Probabil ne ajută să gândim și să reacționăm mai repede decât tipul care-și coboară mâncarea și trebuie să se așeze înainte de a leșina.
Altceva am învățat: există o mulțime de oameni care lucrează mult mai greu decât ți-ai putea imagina vreodată, indiferent dacă mergi în Thailanda și fac trei sesiuni pe zi în căldură de 100 de grade sau se îndreaptă spre Japonia unde o fac opt ore de judo pe zi. Mi-a deschis ochii către un alt nivel de capacitate față de ceea ce poate suporta corpul uman.
Când vă mutați cu băieții care și-au dedicat viața pregătirii, vă dați seama că nu aveți nicio afacere cu ei. Îmi imaginez că este ca și cum ai sta pe scenă lângă Jay Cutler dacă ai fi un culturist recreativ.
În cele din urmă, am fost dat afară din cartea mea pentru această carte, dar am vrut să fac ceva de care mă mândresc. Dar am vrut în principal să arăt ce mai este acolo. Suntem cu toții prizonieri ai propriilor noastre gânduri, iar cea mai importantă anatomie pe care o puteți avea este o minte deschisă.
Națiunea T: Punct excelent. Mulțumesc pentru interviu, Martin!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.