Urmați pompa. Îmi amintesc să fac asta ori de câte ori îmi antrenez tricepsul. Este, de asemenea, raționamentul meu pentru a lucra tri imediat după piept - pentru a profita din plin de fluxul sanguin amplu deja în acea zonă.
Tricepsul reprezintă două treimi din masa brațului, motiv pentru care merită mai mult timp și concentrare decât omologul lor, bicepsul.
VEZI SI: Sfaturi pentru antrenamentul pieptului lui Frank Zane
Trei dintre exercițiile mele preferate pentru tri includ presă pe bancă cu strângere strânsă, împingere și extensie cu gantere. Banca cu aderență strânsă este singura bancă de presare pe care o mai fac. Se întâmplă, de asemenea, să fie primul exercițiu din rutina mea și, de obicei, fac greutăți și folosesc negative negative - o modalitate excelentă de a adăuga dimensiuni tricepsului.
ATENȚIE: Tricepsul este compus din trei capete: lung (interior superior), medial (interior inferior) și lateral (exterior).
Odată ce vă aflați într-o rutină bună, efectuați-o de două ori pe săptămână, concentrându-vă pe obținerea unei pompe bune. Asta va construi un aspect clasic de potcoavă.
1. PRESĂ DE BANCHĂ DE ÎNCHIDERE: Recomand trei seturi de 12, 10 și opt repetări. Pentru o provocare suplimentară, suprasetați-le cu împingeri sau extensii aeriene, ambele izolând tricepsul.
2. TRICEPS PUSHDOWN: Completez seturi de 12, 10 și opt repetări, crescând greutatea pentru fiecare set. Fac o întindere a brațelor spre spate pentru a tensiona tri-urile după primul set și mă asigur că țin fiecare contracție pentru o secundă.
3. DIP DE MAȘINĂ: Fix o bandă în jurul stivei de greutate pentru o tensiune suplimentară. Gama de repetiții este cuprinsă între 12 și 15 și folosesc o greutate mai mică, astfel încât să mă pot concentra pe obținerea unui blocaj de calitate.
4. EXTINDEREA TRICEPSULUI SUPRAFERICIL CU O BRAȚĂ: Versiunea cu un singur braț permite o întindere mai bună. Execut trei seturi de 12, 10 și opt repetări, cresc greutatea pentru fiecare set.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.