Cracking primii cinci în debutul dvs. profesionist nu este un lucru mic. Ceea ce este mai impresionant este să o faci la unul dintre cele mai mari spectacole din calendarul IFBB la mai puțin de un an după ce ai câștigat cardul tău profesionist.
Culturistul IFBB Pro League Austin Karr a făcut câteva valuri în 2019, cu un loc pe locul patru în divizia de culturism 212 din Tampa, FL. În 2020, Karr își pune obiectivele mai sus decât doar o poziționare mai bună - face saltul către divizia deschisă.
Trecerea în sus în clasa de greutate înseamnă că Karr va trebui să pună o masă de calitate de sus în jos. Aici, Karr ne duce prin planul său de a adăuga masa tricepsului necesară pentru a sta cu băieții mari.
Câte dintre aceste mișcări puternice, de construire a mușchilor, au făcut din lista de top 10?
Citiți articolul1 din 4
Per revista Bernal / M + F
3 seturi de 12 repetări
Karr începe întotdeauna antrenamentul tricepsului cu cel mai simplu exercițiu existent, apăsarea cablului. „Nu numai că lovește întregul triceps, dar este o mișcare bună de încălzire care mă face să intru în antrenament”, spune Karr.
În timp ce obiectivul adăugării masei înseamnă că va trebui să vă îngreunați, este important să folosiți o formă bună aici și să vă asigurați că controlați greutatea prin întreaga mișcare.
2 din 4
Ian Spanier / Revista M + F
3 seturi de 12 repetări
„Avantajul reculului prin cablu peste gantere este că obțineți tensiune maximă pe întreaga gamă de mișcare”, explică Karr. Timpul sub tensiune este esențial și el consideră că pentru un exercițiu la fel de bun ca și reculul, a face acest lucru cu o ganteră se pretează să piardă tensiunea din partea de jos a mișcării. „În general, atunci când utilizați gantera, trebuie să vă mențineți brațul paralel cu podeaua și vă limitați de fapt raza de mișcare care va fi eficientă pentru construirea mușchilor.”
Folosirea unui cablu vă permite să vă contractați și să vă extindeți complet brațul în timp ce aveți rezistență tot timpul și vă permite, de asemenea, să obțineți o contracție solidă în partea de sus a liftului.
3 din 4
Pavel Ythjall
3 seturi de 15 repetări
„Prefer să fac scufundări pe bancă decât scufundările tradiționale, pentru că simt că nu numai că permit o strângere mai bună, poziționarea mâinii ia o parte din sarcina de lucru de pe umeri și piept și o concentrează mai mult pe triceps”, spune Karr. „Fac acest lift cu picioarele ridicate pe o altă bancă, deoarece permite o gamă mai bună de mișcare decât dacă ai pune picioarele pe podea.”Austin va adăuga câteva repetări pe set cu acest exercițiu pentru a asigura pompa maximă și pentru a împinge cu adevărat fluxul de sânge la sfârșitul antrenamentului său.
Această mișcare este locul în care unii oameni chiar au tendința de a se vinde scurt și este important să vă asigurați că vă coborâți cât mai adânc. „Dacă vorbim despre elementele de bază, atunci trebuie să vorbim despre amploarea mișcării. Nu vă vindeți la scurt timp la acest exercițiu folosind prea multă greutate în poală și mergând doar la jumătate.”
4 din 4
EDGAR ARTIGA
3 seturi de 12 repetări
„Chiar simt că aceasta este carnea și cartofii pentru tricepsul mare”, spune Karr. „Pur și simplu nu poți bate mișcări grele compuse pentru masă.”
Pentru a ușura tensiunea pe umeri, uneori asociată cu o apăsare pe bara, lui Karr îi place să se îndepărteze puțin mai mult decât lățimea umerilor și se oprește puțin timid de piept pe partea negativă a liftului. În timp ce unora le place să-și strângă coatele pe acest lift, Karr preferă să-și scoată coatele pentru a se asigura că accentul se pune pe triceps. „Îmi place să merg greu la acest lift, dar totuși mă asigur că mă împing cu tricepsul și mă asigur că nu toate pieptul și umerii fac treaba.”
A obține arme mari nu este o muncă de lux. Pentru Karr, se antrenează greu, se antrenează greu și, mai ales, se antrenează inteligent.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.