Cel mai adesea problemele nutriționale ale oamenilor pot fi rezolvate prin câteva modificări și / sau adăugiri foarte simple. Am prezentat mai jos primele 3 greșeli pe care le văd cu oamenii și cum să procedez la remedierea lor.
Sunt foarte credincios că tipul de calorii (proteine, carbohidrați și grăsimi) pe care îl consumați contează, dar oamenii pot trece cu vederea importanța caloriilor totale. Da, este posibil să manipulați procentele de macronutrienți, astfel încât să puteți mânca mai mult sau mai puțin alimente cu progrese favorabile față de obiectivele dvs. de compoziție corporală, DAR caloriile totale contează. Eu compar totalul vs. tipul dezbaterii caloriilor la dieta vs. exercitarea dezbaterii. Nu sunt exclusive și ambele contează!
Dacă nu vă atingeți obiectivele, uitați-vă la caloriile totale. Comparați aportul total cu nevoile dvs. teoretice (folosind o ecuație precum ecuația Harris-Benedict). Ești subalimentat? Mâncare excesivă? Știți că aceste ecuații oferă estimări, dar acordați atenție modului în care se potrivește aportul caloric.
Indiferent de defalcarea macronutrienților, dacă încercați să pierdeți grăsime, atunci trebuie să vă aflați într-un deficit caloric. Dacă pierderile de grăsime s-au blocat și caloriile sunt deja scăzute, poate că trebuie să luați în considerare creșterea temporară a caloriilor (250-300 de calorii) pentru a da metabolismului un start, în loc să vă reorganizați macronutrienții.
Guru-ul de marketing Dan Kennedy spune adesea că poate împiedica majoritatea clienților cu trei întrebări. Am nevoie doar de unul. Cât de respectați planul de masă?
A nu obține rezultatele pe care le dorești este un lucru, dar a nu ști cât de bine îți urmezi planul înseamnă că te împiedici orbește în țara mediocrității fără șanse de succes.
Lipsa respectării corespunzătoare (definită în mod justificat de Dr. Berardi ca urmare a planurilor dvs. alimentare 90% din timp) este numărul 1 motiv pentru care oamenii nu își ating obiectivele fizice. Dacă nu vă atingeți obiectivele, dar nu ați completat o foaie de conformitate precum cea de mai jos, nu vreau să aud cum funcționează dieta pe care o urmați sau că aveți nevoie de un plan de nutriție personalizat.
Dacă nu aveți idee cât de bine vă țineți de planul dvs. actual, atunci cum îi puteți atribui succesele și / sau eșecurile compoziției corpului? Nu poți. Înainte de a efectua modificări nutriționale, verificați conformitatea. Aplicați o mică disciplină pentru a vă monitoriza conformitatea și vă va economisi tone de timp pe termen lung, deoarece veți putea determina cu exactitate și obiectiv dacă modificările fizice pot fi atribuite sau nu dietei dvs.
Internetul este grozav. T-Nation este chiar mai bun. Acum zece ani era greu să obții un program de instruire din orice alt loc decât Muscle & Fitness sau Contracta dacă nu cunoști un antrenor grozav.
Mergeți rapid până astăzi și există o supraabundență de programe de instruire accesibile la vârful degetelor. De fapt, există atât de multe programe, există o populație în creștere de oameni care au devenit curva de formare, trecând la orice nou program care a fost publicat în acea săptămână.
Din păcate, aceeași tendință a apărut cu dietele și nutriția. Forumurile de pe Internet sunt copleșite de oameni care „taie” o săptămână, „măresc” în următoarea și „taie” din nou săptămâna următoare. Dacă ați făcut dieta cu viteză, alimentație masivă, dieta mărunțită și dieta anabolică în decurs de 8 săptămâni, atunci vorbesc cu DUMNEAVOASTRĂ.
Construirea unui corp grozav necesită timp, aplicare consecventă și modificare metodică a unui plan solid de antrenament și nutriție. Una dintre cele mai bune părți ale articolului The Truth About Bulking al antrenorului Thib a fost că a subliniat că punerea mușchilor este un proces pe termen lung (spre deosebire de ceea ce multe companii ar dori să credeți).
Deoarece este un proces pe termen lung, trebuie să oferiți planului dvs. nutrițional șansa de a lucra. Vă recomand să faceți 1-2 modificări nutriționale la fiecare 2-3 săptămâni, fără a vă schimba întreaga strategie nutrițională în fiecare lună!
Stan a trebuit să facă sute de călătorii consistente la frigiderul său pentru a-și construi fizicul profesional
Stabiliți ce doriți de la fizicul dvs., creați un plan pe termen lung și executați.
Aruncați o privire sinceră la programul dvs. nutrițional.
Răspundeți la aceste întrebări și veți fi pe drumul cel bun de a doborî blocuri nutritive și de a obține fizicul pe care alții îl vor invidia.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.