Top 10 sfaturi pentru cititori

În ultimele două luni, T-Nation le-a cerut antrenorilor săi de forță și gurilor nutriționali să le împărtășească cele mai puternice zece sfaturi. A spune că acești tipi știu un lucru sau doi despre antrenament și nutriție este echivalentul cu a spune că Lance Armstrong știe un lucru sau doi despre ciclism. Nicio surpriză, aceste articole „Top 10” au devenit Internet aur.

Interesant este că, în rularea acestei serii, am observat ceva despre cititorii noștri - au primit și câteva sfaturi grozave! Multe dintre articole au provocat discuții aprofundate pe forum în care cititorii au împărtășit cele mai importante lecții pe care le-au învățat. Acum, după cum știm cu toții, forumurile pot degenera uneori în slam-uri:

Forum Jackass # 1:

Da, bine, dacă mama ta nu ar fi fost atât de ho, ți-ai da seama că „cardio” provoacă schimbări cu ridicata în arhitectura fibrelor musculare!

Forum Jackass # 2:

Desigur, sunteți familiarizați cu ho-urile, trebuind să le angajați cu regularitate! Și singurul cardio pe care îl primești este să mergi la frigider, băiețel gras!

Dar, în ciuda acestui fapt, forumurile de aici de la T-Nation au fost calme și fără momma-slam după primele noastre zece discuții. Zeii forumului au zâmbit. Poate că am descoperit secretul păcii mondiale - Top 10 articole.

Bine, bine, poate că este cam prea naiv. Dar ceea ce am descoperit este că, dacă luați 100 de cititori, fiecare având o medie de cinci ani de formare sub centură, aveți 500 de ani de experiență colectivă. Din aceasta puteți obține câteva lecții puternice.

Așadar, în această tranșă din seria Top 10, consultați sfaturile minunate pe care cititorii noștri din T-Nation trebuie să vi le împărtășească.

Top 10 sfaturi și lecții pentru cititori

Lecția nr. 1: În timp ce studiul nutriției și antrenamentului este complex, practica reală a acestuia ar trebui să fie simplă.

Această lecție vine de la un cititor care a observat că există unjuxtapunere interesantă între informațiile pe care mulți scriitori ai T-Nation le împărtășesc și sfaturile practice pe care le obțin din aceste informații.

De exemplu, planuri complexe, detaliate, bazate pe cercetare, care aprofundează fiecare fațetă a nutriției, inclusiv nevoile de proteine, momentul nutrienților, combinațiile de mese, acțiunile metabolice ale insulinei, interacțiunea dintre exerciții și metabolism, aportul de radicali liberi și antioxidanți și echilibrul bazei acide sunt toate foarte interesante. Dar, în cele din urmă, cel mai bun sfat este acela care ține cont de toate aceste lucruri, dar este simplu și ușor de urmărit.

În timp ce majoritatea văd acest lucru ca pe o contradicție - o disparitate între simplu și complex - nu este deloc o contradicție. Mai degrabă, uneori, complexul poate fi descris de simplu - atâta timp cât simplul este pus împreună într-un mod elegant.

Gândiți-vă la dovezi matematice. Cei mai buni matematicieni iau idei, formule și ecuații foarte complexe și le distilează în dovezi simple și elegante. De fapt, cu cât apare dovada mai simplă, cu atât primesc mai multe puncte bonus de la colegi. De exemplu, poate cea mai faimoasă ecuație descrie teoria relativității a lui Einstein. Cât de simplu poate apărea o ecuație: E = mc²? Dar gândiți-vă la lumile informațiilor pe care le conține mică ecuație.

Cei mai buni experți în formare și nutriție iau lumi de cercetare și experiență și distilează acest imens corp de informații în sisteme simple, ușor de urmărit. Așadar, nu vă lăsați păcăliți de „experți” care își transformă explicațiile în labirinte de complexitate. Fie nu prea știu despre ce naiba vorbesc, fie pur și simplu nu știu cum să comunice bine.

Sfaturile elegante și simple sunt întotdeauna calea de urmat. Atâta timp cât „simplu” nu înseamnă „simplist”.”

Lecția # 2: Învățarea necesită o investiție serioasă.

Vrei să devii cineva care poate scrie programe simple și elegante așa cum este descris în prima lecție? Sau poate vrei doar să poți face diferența dintre simplu și simplist. Ei bine, va trebui să înveți multe!

Orice cap de cap poate veni cu recomandări simpliste, dar recomandările cu adevărat elegante provin din înțelegerea întregului corp de literatură și apoi direcționarea tuturor acestor cunoștințe în truisme critice, indispensabile la care ar trebui să aderați.

Pentru a ajunge la punctul în care știi suficient, trebuie să faci niște investiții serioase - probabil că sunt necesari atât timp cât și bani. După cum a recomandat odată Charles Poliquin:

„Regula de bază este că trebuie să citiți zece ore pe săptămână pe un anumit subiect timp de cinci ani pentru a dezvolta un nivel apreciat de expertiză pe acest subiect precis. Dacă nu sunteți dispus să vă dedicați atât de mult timp, ați putea lua în considerare o altă linie de lucru.”

E o lecție grozavă. Nu ești pregătit până nu investești. Gândiți-vă la asta ca la antrenament pentru mintea voastră. Așadar, nu vă lăsați în picioare dacă nu vă simțiți încrezători în a înțelege toate planurile de antrenament și nutriție de acolo. Antrenează-te în continuare.

Și, ca o notă secundară, ar fi bine să evitați să alegeți lupte cu informații cu Waterbury, Thibaudeau, Lowery sau orice alt scriitor al T-Nation până când ați făcut o pregătire serioasă! Câtă pregătire este necesară? Consultați-l pe Charles mai sus.

Lecția # 3: Nu vă concentrați asupra toate detaliile; se concentreze pe important Detalii.

Nu trebuie să fii un expert în toată regula pentru a obține rezultate excelente la sala de sport. Mai degrabă, ai nevoie doar de puțină „transpirație”.

Un cititor de T face o mare analogie pe care o putem raporta cu toții la propriile noastre situații de antrenament și nutriție. Aici este:

„Am cunoscut un tip din facultatea de drept care s-a paralizat concentrându-se pe toate detaliile. Tipul ăsta s-a îngrijorat tot timpul să studieze „cum trebuie.„A mers la seminarii pentru a învăța cum să promoveze examenele facultății de drept. A citit cărți despre cum să studiezi corect și cum să testezi ace. El a chestionat alți studenți pentru a vedea ce fac. În plus, acest tip a fost creat în mod constant foi de lucru, liste de verificare și sisteme de markere colorate.”

„Dacă ar fi testat pentru studierea tehnicii, el ar fi dat cu piciorul în fund. Din nefericire pentru el, au testat pentru principii legale și cereri. Și tipul acesta a petrecut atât de mult timp încercând să învețe cum să studieze, încât nu a ajuns niciodată la partea de studiu!”

„Lucru amuzant, deși l-am făcut de râs pe acest tip la facultatea de drept, am făcut aceleași nenorocite de greșeli în sala de sport. Toată lumea dorește să știe antrenamentul perfect, stiva de suplimente perfectă, ce raport de carbohidrați la grăsime etc. Au durat atât de mult timp studiind aceste lucruri încât nu reușesc să meargă la antrenament, să mănânce bine, să doarmă pentru recuperare și să repete. Toate analizele pentru un succes optim împiedică succesul real!”

„Toate graficele și graficele nu vă vor ajuta cu cel mai important lucru -„ transpirație ”.”

Amin!

Lecția # 4: Încadrați obiective în jurul comportamentelor.

Acesta este un sfat extraordinar pe care unul dintre cititorii noștri l-a învățat de la Charles Staley (deși Charles i-a atribuit acest lucru bunului nostru prieten Jeff Smith, autorul Succes fără stres).

Acum, înainte de a-l descrie pe acesta, vreau să vă asigurați că creierul dvs. este pregătit pentru asta. Citiți acest sfat și asigurați-vă că îl puteți concretiza imediat. S-ar putea să fie cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți atinge obiectivele.

Majoritatea oamenilor își stabilesc astfel de obiective:

„Vreau să slăbesc zece kilograme în zece săptămâni.”

„Vreau să câștig 100.000 de dolari anul viitor.”

„Vreau să dorm cu două modele de fitness simultan.”

Cu toate acestea, acestea sunt rezultate - și rezultatele sunt dincolo de controlul tău. La urma urmei, nu vă puteți controla celulele adipoase și rata de mobilizare a acestora, sperând doar că se vor micșora. Nu poți forța pe cineva să-ți plătească 100.000 de dolari pe an. Și nu poți doar spera-ti drumul la un sandviș model fitness. Dar tu poate sa controlează-ți comportamentele.

De exemplu: vrei să slăbești zece kilograme în zece săptămâni? Apoi începeți prin a înțelege ce comportamente puteți adopta imediat care vor duce la acest rezultat. Face aceste obiectivele tale. Iată câteva exemple:

• Voi exercita cel puțin cinci ore pe săptămână.

• Voi mânca cinci până la șase mese în fiecare zi, în urma articolului 7 obiceiuri al lui JB.

• Voi mânca legume cu fiecare masă.

• Voi evita alcoolul săptămâna aceasta.

Și ce zici de chestiunea financiară?

• Mă voi întoarce la școală și voi obține o diplomă avansată în domeniul meu.

• Îmi voi petrece cea mai mare parte a timpului în proiecte mari, cu rentabilitate ridicată.

• Voi îmbunătăți un aspect al performanței mele în fiecare zi.

• Voi reproduce comportamentele altora care câștigă suma pe care vreau să o câștig.

Și chestia cu modelul de fitness?

• Voi purta ochelari de soare cu fund rău și o pălărie / tocă de iarnă în sala de sport.

• Voi face un tatuaj Superman pe umăr.

• Îmi voi rade capul și voi crește o capră.

• Voi fi sigur că voi purta întotdeauna o balonare cu steroizi.

• Îmi voi proxena călătoria.

Cu toată seriozitatea, vedeți ce vreau să spun despre obiective și comportamente? Obțineți obiective din comportamente, comportamente pe care le puteți controla și obiective externe (lucruri precum compoziția corpului, salariul, viața sexuală etc.).) va cădea chiar în linie.

Lecția # 5: Căutați progresul „în afara cutiei.”

Uneori ne concentrăm pe un obiectiv specific (un rezultat) și nu reușim să monitorizăm alte schimbări care au loc. Un cititor a dat acest exemplu:

„Noaptea trecută, mi-am testat maxima repetare a bărbierii și am fost surprins să scot câteva. Cu doar câteva săptămâni în urmă, nici măcar nu puteam face una. Acest act aleatoriu de progres m-a făcut atât de pompat încât abia aștept să mă întorc din nou la sală. Evaluarea progresului cu doar unul sau doi markeri (i.e. presă pe bancă sau ghemuit sau greutate) poate fi descurajant inutil - ați putea progresa în tot felul de moduri.”

Aceasta este o lecție extraordinară, mai ales pentru exerciții începători. Și datele prezentate de Dr. Claude Bouchard la Conferința Colegiului American de Medicină Sportivă din 2004 subliniază în continuare acest punct. La conferință, Dr. Bouchard a discutat despre faptul că există o corelație slabă între rezultatele formării independente.

Ce inseamna asta? Ei bine, să enumerăm câteva rezultate ale antrenamentului. Acestea includ capacitatea de oxigen îmbunătățită, masa musculară îmbunătățită, scăderea masei grase, creșterea forței musculare și scăderea „colesterolului rău” (printre altele). Potrivit dr. Munca lui Bouchard, unii indivizi răspund la exerciții fizice foarte rapid, cu îmbunătățiri în unul sau mai multe dintre aceste rezultate. Dar nu există respondenți universali (oameni care văd progrese egale în toate domeniile) și nu există respondenți universali (oameni care văd progrese în niciun domeniu).

Iată ce ne spune lucrarea doctorului Bouchard: Doar pentru că banca dvs. nu a crescut nu înseamnă că nu progresați în alte domenii. La fel, doar pentru că pierzi în greutate nu înseamnă că colesterolul tău scade în mod necesar.

Nu puneți o cutie în jurul unui singur rezultat și priviți-l doar ca măsură a progresului dvs. În acest fel, s-ar putea să ratați alte zece îmbunătățiri ale procesului.

Lecția nr. 6: Obțineți un partener de formare.

Potrivit unui cititor: „A avea un partener de formare mă menține motivat. De multe ori nu am vrut să mă ridic din pat, vin timpul de antrenament. Dar știind că partenerul meu devine mai puternic m-a făcut să mă ridic din pat și să ajung la sală.”

Lui TC îi place să se antreneze și în jurul celorlalți: „Dacă sunt la sală, nu pot să-l câinesc! Oamenii pot spune: „Nu este TC acolo?? Omule, nu se antrenează foarte tare, nu-i așa?? Doamne, el este un pansel!„Următorul lucru pe care îl știu, este raportat pe un site rival sau în secțiunea de bârfe din MuscleMag. Spune-mi superficial, dar uneori am nevoie de frica de ridicol pentru a mă motiva!”
Într-un studiu recent realizat pe peste 1000 de respondenți, Gary Homann de la Universitatea din Wyoming a constatat că cei care fac exercițiul „un stil de viață” tind să fie implicați în ceea ce el numește o „comunitate de exerciții”.”Conform definiției lui Gary, implicarea în comunitate a exercițiului înseamnă că oamenii se implică în alte persoane, activități, concursuri și evenimente legate de activitățile lor regulate de exerciții.

Exerciționarii obișnuiți pe tot parcursul vieții sunt cei mai implicați în activitățile comunității de exerciții și sunt cei mai susceptibili de a obține cele mai bune rezultate. Acum, există toate tipurile de modalități de a te implica într-o „comunitate de exerciții”, dar cel mai ușor, așa cum a subliniat cititorul nostru mai sus, este să te implici într-un parteneriat de formare.

Ca și în alte lucruri din viață, înconjoară-te de oameni care împărtășesc pasiunile și obiectivele tale. Dacă cei din jurul tău nu reușesc și nu îți îndeplinești obiectivele, soluția este simplă: renunță la prietenii nenorociți și primește-i pe alții noi. Este mai ușor de spus decât de făcut. Fă-o oricum. Chris Shugart a scris acest lucru:

„Îmi amintește de un studiu realizat de un grup de psihologi cu câțiva ani în urmă. Au decis să-și dea seama ce factori contribuie cel mai mult la succesul sau eșecul unei persoane. Cu alte cuvinte, persoana "A" se dovedește fericită cu un loc de muncă satisfăcător și cu o familie puternică. Persoana "B" ajunge la un crac în clinchet, unde este forțat să fie un "prindător" al unui tip în schimbul țigărilor. Întrebarea este, de ce? Ce factor din viața lor a jucat cel mai mare rol în modul în care au ieșit?”

„Psihologii au presupus că acolo unde o persoană ajunge în viață este determinată în mare măsură de nivelul socio-economic sau poate de inteligența. Ceea ce au găsit i-a surprins. Se pare că, deși factorii de mai sus joacă un rol, nu sunt atât de importanți. Factorul real care determină succesul sau eșecul potențial este „oamenii care te înconjoară.”

„Să recunoaștem faptele, dacă ieșiți cu o grămadă de bețivi, cel mai probabil veți bea mai mult. Dacă te înconjori de oameni care nu se antrenează și nu le pasă de ceea ce mănâncă, atunci ei voi te influențează. Este posibil să nu renunțați complet, dar probabil că vă veți modifica comportamentul și veți face câteva alegeri rele.”

„Deci, cu ce fel de oameni te înconjori? Se freacă de tine? Dacă da, este un lucru bun sau rău?”

Lecția nr. 7: Nu fiți nestatornici cu antrenamentul și nutriția.

Mulți oameni, după ce au citit un nou articol sau un plan nutrițional, schimbă ceea ce fac imediat cu acel nou sistem. După cum arată un cititor:

„Nu te lăsa aspirat să-ți schimbi rutina de fiecare dată când vine una nouă (da, chiar dacă crezi că noua este mai bună). Cel mai bun pariu este să terminați rutina pe care o parcurgeți pentru timpul prescris, apoi să treceți la un nou program odată ce acesta este finalizat.”

„Acest lucru este important din două motive principale: Deși schimbarea variabilelor de antrenament în mod consecvent este importantă pentru succesul continuu, există așa ceva ca schimbarea prea multor variabile prea des. Progresul dvs. va fi de fapt afectat (și în cele din urmă poate stagna complet), deoarece nu îi acordați corpului suficient timp pentru a învăța noi abilități și a se adapta la stimul.

„Pentru a rămâne motivați, trebuie să vedeți progresul în sala de gimnastică. Dacă nu poți termina niciodată un program, la un nivel subconștient, te vei gândi la tine ca la un eșec nestatornic.”

Un alt motiv important pentru a nu fi nestatornic este acesta: nu îți vei da niciodată timp pentru a vedea cu adevărat dacă un program funcționează pentru tine. La urma urmei, probabil îți ia câteva săptămâni bune pentru a învăța oricum un nou sistem. Deci, dacă porniți un nou sistem și îl abandonați în două săptămâni pentru că „nu a funcționat”, este sistemul care nu a funcționat sau este tu asta nu a funcționat?

Oferiți programelor dvs. de formare și nutriție șansa de a lucra înainte de a le concedia!

Lecția # 8: Este pentru viață.

Deoarece mulți oameni își fixează obiective în jurul rezultatelor și nu al comportamentelor, exercițiul față de populația generală este „uneori un lucru.De fapt, chiar zilele trecute, în timpul unei sesiuni de antrenament, un client mi-a plâns antrenorului principal din Toronto, Ryan Foster: „Cât timp trebuie să fac asta??Se referea la exerciții fizice regulate. În adevăratul mod Ryan, el a răspuns: „Pentru tot restul vieții tale ... următorul set”, în timp ce îi întindea o bară.

Poate că vinova sunt editorii de cărți de dietă și exerciții fizice:

„Șase săptămâni până la vindecarea ta metabolică!”

„Opt săptămâni până la abs!”

„Douăsprezece săptămâni până la coapse subțiri!”

Ca și cum ai putea să te ridici și să te oprești la sfârșitul perioadei de șase, opt sau douăsprezece săptămâni! După cum a subliniat un cititor:

„Trebuie să-mi reamintesc în mod regulat că mi-am luat angajamentul față de fitness pe viata. Gândirea la a fi în jocul de fier pe termen lung, nu neapărat în termeni concreți, tinde să mă împiedice să acumulez prea multă presiune pentru o satisfacție instantanee pe termen scurt. Acest tip de gândire va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea graduală, care, fără îndoială, durează mai mult decât orice soluție rapidă. Roma nu a fost construită într-o zi și nici un fizic bun.”

„Suntem cu adevărat creaturi ale obișnuinței. Ce m-a ajutat este să creez mentalitatea că nu urmez un plan, ci dezvolt obiceiuri bune pe tot parcursul vieții. Nu mănânc bine și mă ridic frecvent, deoarece planul spune că asta trebuie să fac. O fac pentru că asta fac; face parte din ceea ce sunt.”

Un alt cititor a subliniat:

„Există oameni acolo care sunt instructori„ totul sau nimic ”. Ori se antrenează șase zile pe săptămână sau nu. Împingeți greutatea de trei zile pe săptămână timp de cincizeci de săptămâni ale anului și veți fi uimiți de locul în care vă aflați în câțiva ani.”

Acesta este un sfat extraordinar! Amintiți-vă, nu urmați planurile și nu vă lăsați confruntați cu rezultatele. Stabilește-ți obiective de comportament și ține-te la ele.

Lecția # 9: Corpul este construit pentru mișcare.

De-a lungul anilor, am învățat câteva lucruri îngrijite examinând anumite corelații între factorii stilului de viață și echilibrul fizic / performanța la clienții mei. Desigur, acele lecții sunt întotdeauna îmbunătățite atunci când experimentez și eu aceleași lucruri. O lecție care mi-a fost cea mai importantă în ultima vreme (acum că petrec mult timp la computer scriind cărți, articole și lucrând la alte proiecte) este aceea că stați la birou toată ziua vă distruge fizicul.

Sportivii încep să se destrame atunci când obțin locuri de muncă sedentare, în special antrenori cu greutăți puternice dominante, cu contracție rapidă. Cu cât îi faci pe acești băieți să stea mai mult, cu atât se plâng mai mult de dureri de spate, dureri de genunchi, dureri de gât, dureri de umăr etc., și munca mai corectivă pe care trebuie să o facă în sala de gimnastică.

Acum, deși mulți oameni se vor ridica în brațe împotriva acestei idei, am început să prescriu niște activități cardio zilnice de intensitate redusă pentru sportivii mei anaerobi și de forță cu lanț de birou. (Sportivii aerobi nu au nevoie de ei - fac deja multe.)

Interesant este că atunci când acești tipi încep să facă patru sau cinci ședințe cardio ușoare, cu impact redus pe săptămână (15 până la 20 de minute în durată), multe dintre durerile și durerile lor dispar. Ar putea fi un lucru cu fluxul de sânge și ar putea fi un lucru de recuperare, dar, indiferent, acest lucru m-a învățat o lecție valoroasă: Corpul este construit pentru mișcare!

După cum spune un cititor: „Cardio este o recuperare activă excelentă. Dacă mă simt rău, 20 de minute pe bandă de alergat sau pe o pistă de alergare îmi face mult, mult mai bine decât aproape orice medicament antiinflamator pentru durere. La fel, arzi niște calorii. Corpul este construit atât pentru mișcare, cât și pentru ridicare!”

Lecția # 10: Pasiunea aduce succes.

Donald Trump a spus-o despre afaceri. Bill Gates a spus-o despre computere. Lance Armstrong a spus asta despre viață. Când băieți de genul acesta îți oferă secretul succesului lor, băieți ca noi ar trebui probabil să asculte. Așadar, ascultați: Pasiunea aduce succes.

Dacă nu ești pasionat de ceea ce faci, succesul va fi întotdeauna evaziv - indiferent dacă câștigi sau nu mulți bani. Succesul înseamnă atingerea obiectivelor și mulțumirea. Succesul înseamnă a fi în partea de sus a jocului. Succesul înseamnă să câștigi mulți bani. Și succesul înseamnă și multe alte lucruri. Pentru a realiza intersecția acestor lucruri, pasiunea trebuie să fie prezentă. Cu aceasta, nopțile târzii, proiectele monumentale și eșecurile minore nu înseamnă absolut nimic - toate fac parte din experiență. Fără ea, ai o viață dură.

După cum au subliniat mai mulți cititori ai T-Nation:

„Învață să te bucuri de viața ta, de antrenamentul tău, de nutriția ta. Găsiți o modalitate de a face totul distractiv. Învață să-ți iubești fulgii de ovăz și ce face pentru tine. Învățați să tânjiți să dezlănțuiți fiara de fiecare dată când mergeți să loviți fierul. Dacă nu vă bucurați și vă distrați, nu veți rămâne cu ea.”

„Atitudinea este cea mai importantă echipament din sala de sport.”

„Dacă pasiunea este acolo, succesul va urma cu siguranță.”

Deci, cum îți găsești pasiunea în pregătirea ta? Ei bine, iată un mod. De-a lungul anilor am extras dintr-o varietate de surse pentru a integra un program cuprinzător de formare care funcționează bine pentru mine. Nu fotocopiez Contracta articole sau tipăriți antrenamentele recomandate de antrenorul de forță (deși există ceva de învățat din aproape toate sursele). Prin urmare, mă antrenez, mănânc și completez folosind ceea ce am compilat mental din anii de antrenament, ascultând antrenori de forță și culturisti și citind cercetări. De-a lungul timpului aplic judecata unui singur individ acestei compilații. Acest individ sunt eu!

Acum, înainte să mă credeți prea sigură, înțelegeți că sunt dispus să recunosc că am greșit înainte. Când mă înșel, progresul meu încetinește. Și când progresul este lent, caut un remediu. În acest moment, teoriile științifice și din lumea reală pot dicta modul în care pot aranja un plan de antrenament sau experiment cu lucruri noi, dar în cele din urmă, atât eficacitatea pe care o obțin dintr-un program, cât și cantitatea de plăcere pe care o simt în sala de gimnastică determină o programul meu merită.

Mă antrenez de vreo zece ani fără o pauză neplanificată. Sper să mă antrenez încă 40 sau 50 de ani, așa că acord o mare atenție propriilor preferințe (care pot fi foarte diferite de ale tale). Dacă nu-mi place un anumit program, renunț să-l mai fac. Sigur, mă antrenez pentru rezultate, dar mă antrenez și pentru un motiv la fel de important: îmi place să mă antrenez. Nu intenționez să las programe obositoare și neplăcute să distrugă acest lucru pentru mine.

Experimentați cu diferite moduri de a mânca, de a face mișcare și de a trăi. Și când veți găsi modurile care rezonează cel mai bine cu cine sunteți, veți găsi pasiunea. Unii oameni au noroc și îl găsesc devreme. Alții o găsesc abia după ani de căutare. Important este acest lucru - nu renunțați niciodată la căutare.

Ascultați și învățați

Când vine vorba de informații despre formare, nutriție și suplimentări, nu există un loc mai bun de mers decât T-Nation. Dar nu citiți doar ceea ce noi experții avem de spus. Cititorii T-Nation înșiși au multe de oferit. Hei, cel puțin, veți învăța câteva glume de mamă noi.