Sfat când ar trebui și nu ar trebui să fie în vrac sau tăiat

Mănâncă în conformitate cu actualul tău comp. Cody

„Ar trebui să fac vrac sau să tai?”Începătorii pun această întrebare mai mult decât oricare alta de pe net.

Iată răspunsul: nu ar trebui să „faceți volum” până nu ajungeți sub 10% grăsime corporală. Perioadă. Și în niciun moment nu ar trebui să treci peste 15%.

De fapt, 15% îl împing. Și nu-mi pasă cât de mult mușchi împachetezi, dacă ai impresia că ai sângera budincă de ciocolată dacă ai suferi o rană căscată atunci ești doar un gras. Adiposul este atât estrogen, cât și pro-inflamator. Ambele lucrează împotriva ta pentru a construi mușchi.

Dacă ești atât de slabă, ai putea să te îmbraci de Halloween ca un termometru, atunci carbohidrații și cinci până la șase mese pe zi ar trebui să devină cel mai bun prieten al tău.

Cele elementare

• Indiferent de starea dvs. actuală de compoziție corporală, mâncați alimente întregi și în mare parte neprelucrate 90% din timp. Puiul, tonul, peștele, orezul cu iasomie, ouăle, albușurile de ou, cartofii dulci, avocado și toate legumele pe care le puteți manipula ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei.
• Obțineți cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Aceasta este greutatea corporală totală. Nu mai complica asta.
• Factorul în punctul dvs. de plecare pentru aportul caloric zilnic la greutatea corporală x 15. Ajustați în sus sau în jos cu 300 de calorii pe zi, în funcție de ceea ce vă spune cantarul și fizicul în fiecare săptămână.
• Setați o „podea” calorică pentru pierderea de grăsime la greutatea corporală x 10.
• Setați un „plafon” caloric pentru creșterea masei la greutatea corporală x 20.
• Aportul de carbohidrați și grăsimi sunt cele două macro-uri care trebuie manipulate la acele valori calorice. Reglați-le corespunzător. Nu este greu.

Antrenamentul și nutriția creează o paradigmă sinergică. Amândoi vă ajută să vă atingeți obiectivele. Dar dacă doriți propriul fizic cu aspect de campionat, atunci creați mese cu aspect de campionat. Cinci băieți și Chipotle nu se califică.