Sfat Vitamina D pentru putere și putere

Deficitul de vitamina D este frecvent. Mai puțini oameni ies în aer liber, iar cei cu deficit de vitamina D vor deveni chiar mai puțini în lunile de iarnă. După cum știți până acum, acest lucru are numeroase implicații asupra sănătății. Dar noi cercetări ale lui Jung și colab. a constatat că starea vitaminei D poate influența și performanța.

Studiul

Cercetătorii au folosit 35 de sportivi colegi de Taekwondo cu o concentrație scăzută de vitamina D în ser și i-au atribuit aleatoriu la două grupuri:

• Un grup de 20 de persoane a primit 5000 UI de vitamina D pe zi timp de patru săptămâni.
• Celălalt grup de 15 persoane a primit un placebo timp de patru săptămâni.

După patru săptămâni de iarnă, concentrațiile serice de vitamina D au crescut semnificativ în grupul cu vitamina D, fără modificări în grupul placebo. Rezultatele? Grupul cu vitamina D a produs o putere și o forță musculară mai mari. Grupul placebo nu a văzut nicio schimbare.

Cum se folosește această cercetare

Mai întâi, faceți un test de sânge pentru a vedea dacă aveți deficit de vitamina D. Unii profesioniști din domeniul sănătății chiar îi încurajează pe oameni să o ia pe tot parcursul anului ... fără niciun test în prealabil.

Dar dacă este iarnă sau dacă locuiți într-o zonă care rămâne acoperită și ploioasă cea mai mare parte a anului sau vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior, există o probabilitate mai mare să fiți deficienți. Apoi găsiți o doză care vă va crește concentrația sanguină. În studiul actual, 5.000 UI au făcut trucul.

Știam deja că obținerea unei cantități suficiente de vitamina D vă poate face mai sănătos și mai puțin susceptibil la boli. Și acum există dovezi că te poate face și mai puternic și mai puternic.

Referinţă

1. Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Corectarea deficitului de vitamina D îmbunătățește unele, dar nu toate aspectele performanței fizice în timpul antrenamentelor de iarnă la sportivii de Taekwondo. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă, Exercițiul Metabolism, 3. 1-25.