După ce un bărbat împlinește 40 de ani, mușchii lui se atrofiază, forța îi scade, iar burta îi crește. Și femeile peste 40 de ani? Ei bine, ei doar se ofilesc ca vechile coji de banane. Ei chiar trebuie să înceapă să cumpere „costume de baie mami” la JCPenny, completate cu volane ascunse.
Cel puțin asta pare să creadă mulți oameni.
Ca fan T Nation, știi deja că acei oameni sunt plini de rahat. Heck, cu tot ce știm acum despre antrenament, nutriție și suplimentare, anii 40 și 50 ar putea fi doar cei mai buni ani ai tăi.
Dar există ceva care face o scufundare Kamikaze în anii tăi de mijloc. După vârsta de aproximativ 40 de ani, chiar și bărbații și femeile în formă fizică încep să-și piardă capacitatea de a produce putere. Și puterea, nu puterea, poate fi cheia longevității.
Puterea este abilitatea ta de a produce forță și viteză. Mișcarea rapidă a greutății - fie că o bară sau propria greutate corporală - recrutează o mulțime de unități motorii. În timp ce puterea și puterea se suprapun în multe feluri, puterea este armătura în fundația concretă a atletismului.
În sala de gimnastică, poți deveni mai puternic făcând variante de ridicare olimpică, torpilând mingi medicinale, executând salturi și făcând saltul unui kettlebell de parcă ai fi supărat pe el. În general, utilizați sarcini mai mici, dar încercați să le mutați cu viteză și ferocitate. Accelerarea este cheia.
În afara sălii de gimnastică, sprintarea unui set de scări se bazează mai mult pe putere decât pe putere. „Forța funcțională” este la modă, dar puterea funcțională poate fi și mai importantă.
Deci, ce legătură are puterea cu a trăi mai mult? Să îl întrebăm pe dl. Ştiinţă.
Cercetătorii au strâns 3.878 de bărbați și femei între 41 și 85 de ani. Acest interval de vârstă a fost ales deoarece puterea începe să scadă după 40 de ani. Toți participanții au făcut un test de putere, acesta implicând rândul vertical. (Poate că nu este cea mai bună alegere pentru exerciții fizice, dar este suficient de ușor de învățat pentru persoanele care nu sunt capete.)
Apoi, oamenii de știință au stat doar câțiva ani. Au ajuns din urmă la Grey's Anatomy și au făcut niște pescuit cu musca. După șapte ani, au urmărit participanții la studiu pentru a vedea cine a murit, ceea ce trebuie să fi fost incomod.
Pe scurt, acei oameni care au prezentat putere musculară peste medie în testul original au supraviețuit celor cu putere musculară sub medie.
Dar acei participanți la studiu care au obținut puțin sub medie la testul de putere au fost de până la cinci ori mai predispuși să sufere o moarte timpurie. Cei care au obținut media WAY BELOW la testul de putere au fost de 10-13 ori mai predispuși să se răcească într-un sicriu sau într-o urnă minunată.
Cercetătorii au concluzionat că puterea este puternic legată de mortalitatea din toate cauzele.
Nu, nu trebuie să renunți la antrenamentele tale de forță sau hipertrofie și să devii un halterofil olimpic, un CrossFitter cu normă întreagă sau un tip slab obsedat de plyo.
Cercetătorii au observat că a deveni puternic super-duper nu pare să-ți extindă viața mai mult decât să devii pur și simplu mai puternic decât media Joe sau Jane. Fii puternic peste medie.
În sala de gimnastică, adăugați ceva antrenament la ceea ce faceți deja. Încercați curățarea electrică sau câteva variante de ridicare O. (Îmi place smulgerea musculară ușor de învățat.) Aruncați niște mingi, încercați să accelerați rapid o bară mai ușoară folosind lifturile centrale și aruncați câteva flotări, sprinturi și salturi.
Apoi spuneți oamenilor care cred că viața s-a încheiat după 40 de ani să o suge.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.