Sfat Această pulbere are talente ascunse puternice

Psyllium, care se găsește în produse comerciale precum Metamucil, este unul dintre acele lucruri care au talente ascunse. Este echivalentul alimentar al tău și al iubitei tale care merge pe o stradă aglomerată a orașului și acolo, în fața ta, se află o mulțime care se formează în jurul unei fetițe pierdute, dar nimeni nu o poate înțelege pentru că vorbește o limbă străină.

Îți dai drumul mâinii iubitei tale, îți croiești drum prin mulțime și începi să conversezi cu fata isterică în perfectă olandeză. Poate să-ți spună ce s-a întâmplat și unde locuiește și tu o reuni cu părinții ei recunoscători, care se întâmplă să fie baron și baronă de Olanda și ți se conferă un cavaler olandez, pantofi de lemn și permise gratuite la castelul alegere, spre uimirea prietenei tale cu ochi mari, adoratoare, care nici nu știa că vorbești olandeză!

Ea vă oferă apoi o interacțiune fizică plăcută.

Da, acesta este psyllium. Cam. Toată lumea știe că te face să faci caca cu regularitatea unui tren de navetiști japonez, dar face și alte lucruri grozave, cum ar fi să te slăbești și chiar să-ți schimbi chimia corpului în bine. Iată o scurtă listă a talentelor sale ascunse:

1. Psyllium reduce apetitul. Psyllium crește vâscozitatea tractului intestinal, ceea ce întârzie timpul de tranzit intestinal și provoacă un grad ușor de distensie gastrică (nu suficient pentru a arăta sau a provoca disconfort). Pe scurt, te face să te simți plin, așa că nu vei fi la fel de probabil să lovești gustările.
2. Psyllium controlează eliberarea de grelină și peptidă YY. Utilizarea psyllium îmbunătățește efectele acestor peptide care controlează foamea, oferind astfel fibrei un al doilea mod de a controla apetitul.
3. Psyllium vă ajută corpul să gestioneze zahărul din sânge, insulina și HbA1c. Studiu după studiu arată că psyllium gestionează glicemia în repaus alimentar (FBS) și, în consecință, nivelul insulinei. Aceasta duce chiar la o reducere a HbA1C, care este o citire a nivelului mediu de zahăr din sânge în ultimele 2 sau 3 luni.
4. Psyllium poate duce la pierderea de grăsime. O serie de studii care au implicat diabetici sau persoane obeze au constatat în mod constant că utilizarea unei cantități modeste de psyllium (5-10 grame pe zi) scade indicele de masă corporală (IMC).
5. Psyllium previne absorbția caloriilor de către intestine. Când ingeri psyllium, formează un gel care captează substanțele nutritive în interiorul său, cam ca Blob-ul din vechile filme de groază. Acest gel previne aceste substanțe nutritive din acțiunile enzimelor digestive și le face mai puțin susceptibile de a fi absorbite. Asta înseamnă că, dacă îl luați cu carbohidrați sau înainte de o masă bogată în carbohidrați, puteți preveni de fapt absorbția unor calorii.
6. Psyllium scade colesterolul. La fel cum psyllium captează anumite substanțe nutritive, acesta captează și colesterolul. Utilizarea fibrelor scade atât nivelul seric, cât și nivelul colesterolului hepatic, crescând în același timp nivelul colesterolului HDL.
7. Psyllium ajută sistemul imunitar. Psyllium furnizează un substrat pentru anumite microbiote din intestinul gros, ceea ce duce la producerea de acizi grași cu lanț scurt care au impact asupra expresiei unei întregi serii de gene, printre care și cele care afectează sistemul imunitar.
8. Psyllium poate scădea tensiunea arterială și inflamația sistemică. Dovezile din spatele acestor două beneficii nu sunt la fel de puternice ca și celelalte pe care le-am enumerat, dar cercetările preliminare sugerează că psyllium ar putea avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale și a inflamației.

Cum se utilizează Psyllium

• Puteți cumpăra psyllium sub formă de Metamucil cu aromă de portocală și îndulcit artificial sau îl puteți cumpăra în forma sa naturală din magazinele de granola-ish. Pentru a-l utiliza în scopuri generale de sănătate și pentru a vă face caca, amestecați și beți o lingură cu un pahar de apă (sau suc) de până la trei ori pe zi.
• Pentru a-l utiliza ca un inhibitor al apetitului, luați-l între mese. De asemenea, îl puteți folosi cu o jumătate de oră înainte de masă pentru a vă împiedica să vă purtați la fel de mult.
• Încercați să o adăugați la supe, rețete de pâine, sosuri sau orice altceva la care vă puteți gândi, atât pentru a preveni absorbția unor calorii nedorite, cât și pentru a reduce sarcina glicemică a oricărui lucru pe care îl mâncați.
• Nu luați psyllium imediat înainte sau după antrenament, totuși, deoarece acestea sunt momentele în care doriți absorbția fără obstacole a nutrienților.