Cu excepția cazului în care plămâniți sau alergați în deșert, este posibil să nu petreceți suficient timp la soare. Rezultatul? Nivelurile dvs. de vitamina D scad mai jos decât pantalonii lui Lil Wayne. Acest lucru este dublat pentru sportivii de interior și șobolanii de gimnastică care, în mod implicit, se expun puțin la soare.
Fiind deficit de vitamina D - o situație comună pentru cei dintre noi care trăim în emisfera nordică - face ravagii asupra sănătății și performanței dvs.
Multe afecțiuni occidentale (diabet, boli cardiovasculare, cancer și mortalitate crescută doar pentru a numi câteva) au fost legate de faptul că nu primesc suficientă vitamina D. Chiar și o lipsă ușoară de vitamina D, deși nu pune viața în pericol, poate provoca dureri, dureri și un sentiment general de letargie (1).
Din fericire, aportul exogen de vitamina D prezintă o multitudine de avantaje pentru sportivi și populația generală.
Să începem cu o întrebare care ar trebui să stârnească curiozitatea fiecărui cap de cap: suplimentarea cu vitamina D vă afectează puterea? Și dacă da, cu cât?
Știința spune da. O lucrare de cercetare cuprinzătoare a menționat că aportul zilnic de vitamina D crește semnificativ atât rezistența membrelor superioare, cât și a celor inferioare.
O altă analiză care investighează efectele vitaminei D asupra măsurilor de forță la sportivi a constatat un impact pozitiv asupra forței musculare. Trebuie remarcat faptul că nu toate D-urile sunt egale. Vitamina D2 nu a avut efect, în timp ce vitamina D3 a arătat o tendință clară de creștere a forței, care a variat de la 1.37-18.75% în studiile analizate (3).
Făgăduința de a adăuga kilograme la banchetă și ghemuit maxim ar trebui să-l convingă chiar și pe cel mai sceptic frate de gimnastică de puterile sale de îmbunătățire a performanței. Însă contribuie D suplimentar la performanța sportivă pe teren??
Într-un studiu din Marea Britanie efectuat pe sportivi profesioniști și non-sportivi sănătoși, subiecții care completează cu 5000 UI de D3 pe zi timp de opt săptămâni au fost martori la o îmbunătățire semnificativă a timpului de sprint de 10 metri și a înălțimii saltului vertical față de subiecții care au luat placebo. Interesant este faptul că cercetătorii au afirmat, de asemenea, că o concentrație inadecvată de vitamina D este de-a dreptul dăunătoare performanței atletice (4).
Încă un alt studiu realizat pe jucătorii de fotbal din colegiu care participă la combinația de cercetare NFL a găsit o legătură între tensiunea musculară D și extremitatea inferioară a mușchilor sau leziunile musculare de bază (5).
Dacă acest lucru nu a fost suficient, efectele pozitive ale vitaminei D nu se limitează la creșterea puterii, îmbunătățirea performanței sportive sau prevenirea accidentelor. Nivelurile de vitamina D sunt invers legate de infecțiile tractului respirator superior. Dacă aveți un consum redus de D, riscul de a lua gripa crește (6). La o scară mai mare, acest lucru poate avea un efect discordant nu numai asupra performanței sportivilor individuali, ci și asupra întregii echipe, de asemenea, dacă gripa își desfășoară activitatea prin listă.
După cum puteți ghici până acum, o doză zilnică de D protejează împotriva infecțiilor acute ale tractului respirator (7). Așadar, faceți-vă o favoare dvs. și celor din jur aprovizionându-vă cu sticle de vitamina D și asigurați-vă că prietenii dvs. urmează exemplul. În acest fel, dacă vi se întâmplă să strănutați chiar în grătarul săracei de suge după ce vă gâdilă coastele cu o lovitură ilegală sau două într-o luptă sălbatică cu gura de țintă în timpul antrenamentului, va fi scutit de fâșia flegmă ticăloasă, altfel obligată.
Dacă bănuiți că vitamina D este scăzută, primul dvs. pas este să faceți un test de sânge. După 30 de ani, oricum ar trebui să vă monitorizați markerii de sănătate prin prelucrarea regulată a sângelui, deci acest lucru nu este nimic de râs.
Chiar dacă rezultatele laboratorului dvs. indică faptul că vă aflați în intervalul de niveluri D „acceptabile”, să scoateți o pastilă sau două în fiecare zi, împingând astfel numerele dvs. D de la medie la optimă, vă poate ajuta doar.
Probabil mai mult decât ai crede. Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție, 2000 UI reprezintă un „nivel de toleranță superior” zilnic sigur pentru vitamina D. Cu toate acestea, acest lucru poate fi mai mic decât justificat. De fapt, dozele zilnice de D3 până la 10.000 UI au fost considerate sigure la subiecții sănătoși (8).
Cu toate acestea, nu puteți greși dacă luați o cantitate suplimentară de vitamina D. Este ieftin, convenabil și, cel mai important, funcționează.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.