Sfat Vitamina care tratează anxietatea și atacurile de panică

Problema doctorului

Mergeți în aproape orice cabinet medical și spuneți medicului despre simptomele dumneavoastră. Iată ce ar trebui să se întâmple:

Doc: Hmm, să vedem dacă ne dăm seama ce cauzează aceste probleme. Mai întâi ne vom asigura că nu este un tip de deficiență nutrițională simplă înainte de a merge mai departe.

Iată ce se întâmplă adesea în schimb:

Doc: Bine, iată o rețetă pentru ceva care ar putea masca aceste simptome.

Bine, este cam nedrept. Uneori aveți nevoie de un medicament eliberat pe bază de rețetă. Dar prescrierea medicamentelor nu ar trebui să fie o reacție de genunchi a medicului pentru lucruri precum anxietatea, mai ales dacă el sau ea știe puțin despre nutriție. Din păcate, mulți nu.

Mai mult, un studiu publicat în Journal of General Internal Medicine a constatat că majoritatea medicilor acordă pacienților doar 11 secunde pentru a explica motivele vizitelor lor înainte de a fi întrerupți (1). Câți medici care se sună la telefon se gândesc doar la ce medicament să vă administreze în acele 11 secunde?

Consultările grăbite și lipsa generală de cunoștințe nutriționale au consecințe. Mulți oameni se confruntă acum cu efectele adverse ale consumului de benzodiazepine (cum ar fi Xanaz și Valium) atunci când ar putea avea nevoie doar să mănânce o friptură suculentă.

Studiul

Un studiu japonez a adunat 21 de persoane cu niveluri diferite de anxietate, plus un grup de control. Anxietatea este definită aici ca exces de îngrijorare, nervozitate, ritm cardiac crescut, incapacitatea de concentrare și chiar tremur și hiperventilație.

Iată ce este rapid și murdar: toți cei care suferă de anxietate au avut un nivel scăzut de fier și vitamina B6 (2). Are sens. Se crede că cauza principală a excesului de anxietate este nivelul de serotonină sub creștere. Serotonina este sintetizată din triptofan, iar fierul și vitamina B6 joacă un rol important în acest proces.

Conținutul scăzut de fier și B6 poate duce la scăderea serotoninei, iar cantitățile scăzute de serotonină pot declanșa anxietate, chiar atacuri de panică.

Cum se utilizează aceste informații

Deficitul de fier este dificil și uneori veți avea nevoie de o mega-doză de fier suplimentar pentru a reveni la normal. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. (Bărbații rareori au nevoie de suplimente de fier.) Citiți Elementul care lipsește în fitness-ul feminin pentru detalii.

Din punct de vedere dietetic, iată ce să mâncați pentru a vă menține fierul de călcat:

• carne rosie
• Ficat
• Păsări de curte
• Fructe de mare
• Legume cu frunze întunecate
• Leguminoase

Și pentru vitamina B6:

• carne rosie
• Peşte
• Curcan
• Ouă
• Leguminoase
• Semințe

Dacă sunteți vegetarian, probabil va trebui să completați atât fierul cât și B6.

Referințe

1. Naykky Singh Ospina, Kari A. Phillips, Rene Rodriguez-Gutierrez, Ana Castaneda-Guarderas, Michael R. Gionfriddo, Megan E. Branda, Victor M. Montori. Obținerea agendei pacientului - Analiza secundară a întâlnirilor clinice înregistrate. Jurnalul de Medicină Internă Generală, 2018; DOI: 10.1007 / s11606-018-4540-5
2. Mikawa și colab. „Concentrațiile serice scăzute de vitamina B6 și fier sunt legate de atacul de panică și atacul de hiperventilație.”Acta Med Okayama, 2013.