Sfat Adevărul despre somnul polifazic

Somnul polifazic este un termen folosit pentru a descrie practica somnului de mai multe ori pe zi în rafale scurte în loc de modul tradițional (somn monofazic).

Aceste diferite crize de somn pot fi la fel de frecvente sau mai puțin frecvente pe care le-ați dori, dar ideea este de a obține un somn total mai mic, obținând în același timp o cunoaștere și o productivitate sporite.

Funcționează?

Somnul polifazic este simbolul favorizării hype față de fapte. Este unul dintre acele lucruri care nu are nici o bază de dovezi și, logic, nu are sens, totuși oamenii tineri și creduli sar de multe ori peste tot pentru că li se promite un avantaj nedrept.

Adică cine nu ar vrea să câștige câteva ore mai productive pe zi?

Biohackers susțin că somnul polifazic este optim, deoarece bebelușii și animalele au modele de somn polifazice. Ei insistă că adulții umani își refuză fiziologia naturală dacă nu practică somnul polifazic.

Bebelușii folosesc cu siguranță somnul polifazic, deoarece timpul lor optim de somn este la 17 ore (1). În ceea ce privește argumentul animalului, ei bine, oamenii sunt animale, dar fiziologia și stilul nostru de viață sunt evident diferite.

Literatura științifică nu numai că descurajează somnul polifazic pentru adulți, dar sugerează că ar putea fi suboptim. De exemplu, muncitorii de noapte care suferă în mod notoriu de o calitate slabă a somnului acumulează datorii de somn care pot fi remediate doar dormind mai multe ore continue, nu mai puține ore de captură ca de captură (2).

Într-un alt studiu, studenții care au adoptat un program de somn de tip polifazic au fost legați de performanțe academice slabe (3).

Mai mult, corpurile noastre pur și simplu nu sunt concepute pentru a perturba somnul. Cu toții trecem prin cicluri de somn în fiecare seară, dar aceste cicluri sunt cel mai bine legate între ele. Dacă somnul este întrerupt în mod repetat, acesta afectează cunoașterea atât pe termen scurt, cât și pe termen lung (4). A avea timp de veghe neregulat este literalmente clasificat ca o tulburare (5).

Dacă doriți să vă descurcați cât mai bine în viața de zi cu zi, nimic nu bate cel mai bine dacă primiți 7-9 ore recomandate de somn continuu și de înaltă calitate - nu o recomandare de spargere a pământului, ci una care a trecut testul timpului și al cercetării (6,7).

Legate de:
3 capsule pentru un somn perfect

Legate de:
Cum să învingi insomnia provocată de stres

Referințe

1. Chaput, Jean-Philippe și colab. „Ore de dormit: Care este numărul ideal și cum are impact vârsta?”Natura și știința somnului, Dove Medical Press, 27 nov. 2018.
2. Stampi, Claudio. „Efectele programelor de somn polifazice și ultra-scurte.”SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1 ianuarie. 1992.
3. Phillips, Andrew J K, și colab. „Modele neregulate de somn / trezire sunt asociate cu performanțe academice mai slabe și cu întârziere a timpului circadian și de somn / trezire.”Scientific Reports, Nature Publishing Group UK, 12 iunie 2017.
4. Medic, Goran și colab. „Consecințele asupra sănătății pe termen scurt și lung ale tulburărilor de somn.”Natura și știința somnului, Dove Medical Press, 19 mai 2017.
5. Zee, Phyllis C și Michael V Vitiello. „Tulburare de somn cu ritm circadian: tip de ritm de veghe de somn neregulat.”Clinici de medicină a somnului, U.S. Biblioteca Națională de Medicină, 1 iunie 2009.
6. Worley, Susan L. „Importanța extraordinară a somnului: Efectele dăunătoare ale somnului inadecvat asupra sănătății și siguranței publice determină o explozie a cercetării somnului.”P&T: un jurnal evaluat de colegi pentru managementul formularelor, MediMedia USA, Inc., Dec. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe și colab. „Ore de dormit: Care este numărul ideal și cum are impact vârsta?”Natura și știința somnului, Dove Medical Press, 27 nov. 2018.